Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036

Progressiv muskelavslappning 1. Sömnversion

48 Anmeldelser

3.4

Serier

5 of 5

Længde
35M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Det här är en version för dig som redan är bekant med originalversionen av Progressiv muskelavslappning 1. Progressiv muskelavslappning 1 är egentligen en avslappningsövning skriven för dagtid. Då många lyssnare ändå använder den till kvällen för att somna så har slutet i den här utgåvan där uppläsaren/författaren meddelar att övningen är slut klippts bort. Istället fortsätter musiken spela cirka en halvtimme efter att övningen är slut. I övrigt är den precis samma som originalet. Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 1 är en övning på 15 minuter där du arbetar med de olika sidorna av kroppen separat, det innebär att den passar för både barn och vuxna, från det att du kan skilja på höger och vänster.

Tekniken arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger. Man började med att spänna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spände musklerna igen men inte lika hårt, och så minskade man spänningen successivt. Idag är progressiv muskelavslappning är en välkänd avslappningsteknik som används flitigt inom den inom den offentliga vården i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och ångest. Idag förkortas övningen snarare än att den används helt enligt Dr. Jacobssons mall.

Uppläst av författaren. Bakgrundsmusik: Stress Melt av Chris Collins. Binaural rytm och isokroniska toner av författaren.

Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör som först började skriva guidade meditationer för eget bruk då hon saknade övningar på svenska som hon ville lyssna på. Hon fokuserar på övningar som hon själv tycker om, oftast baserade på tekniken guided imagery (på svenska ungefär vägledd dagdröm eller dagdrömsmeditation), och som ska gå att använda om och om igen. Då Sophie också har en master i engelska med specialisering i översättning har hon också översatt, läst in, och gett ut originalversionen av den här övningen på engelska. Den heter då A Short Progressive Muscle Relaxation Exercise. Pseudonym på engelska är Sophie Grace Meditations.

© 2019 Plotline Books (Lydbog): 9789198503869

Release date

Lydbog: 6. september 2019

Andre kan også lide...

  1. Somna snabbt -meditation för djup sömn Camilla Gyllensvan
  2. Somna om Camilla Gyllensvan
  3. Sov gott - avslappning för djup sömn Camilla Gyllensvan
  4. Sov gott - Somna lättare och sov bättre Anna Eriksson
  5. Inre lugn och god sömn Barbro Bronsberg
  6. Meditation – God natt Vanja Persson
  7. Fysisk avslappning för sömn Sophie Grace Meditationer
  8. Somna med Mikael Persbrandt: Sömnrummet Helena Kubicek Boye
  9. Lätt att Somna - nu med sköna toner Anders Fogelberg
  10. Den mysiga stugan. En sömnsaga för vuxna Sophie Grace Meditationer
  11. Meditation för fysisk avslappning Sophie Grace Meditationer
  12. Metta-meditation för självkärlek Sophie Grace Meditationer
  13. Yinyoga - Allt du behöver veta Johanna Wickström
  14. Stilla ro - guidad avslappning Katrine Hamori
  15. Lugnare hjärna på 3 minuter Jeanette Juhnestam
  16. Progressiv muskelavslappning 1 Sophie Grace Meditationer
  17. Muskulär vila 1 avslappning Freddie Roth
  18. Dröm dig bort - Guidad avslappning Johan Arnkil
  19. Sömnmeditation: så får du din uppvarvade hjärna att komma till ro Danielle North
  20. Stressbalansen : omstart för kropp, sinne, relationer & livsglädje Rangan Chatterjee
  21. Easy Sleep Cathy Kristersson
  22. Börja där du är - Introduktion Magdalena Mecweld
  23. Lätt att Somna - sova - bli av med sömnproblem Anders Fogelberg
  24. Självhypnos - Del 1. Att gå djupt in i sig själv - Introduktion till djup mental avslappning Linda Ohlquist
  25. Somna & somna om : 101 sätt att få kroppen att slappna av Linda Wirén
  26. Meditation Ulrica Norberg
  27. Självhjälpsbok för sömnlösa Mirjam Tapper
  28. Drunkna inte i dina känslor Doris Dahlin
  29. Skärmhjärnan : hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda Anders Hansen
  30. Sömnproblem. Svårt att sova. - Prova ljudbok Rolf Jansson
  31. Mental vila 1 Freddie Roth
  32. Känslosmart : konsten att leva med sig själv och andra Maria-Pia Gottberg
  33. Livets sju andliga lagar : en praktisk vägledning i konsten att uppfylla drömmar Deepak Chopra
  34. Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna Anders Hansen
  35. Släpp själen fri: Resan bortom dig själv Michael A Singer
  36. Trygga personers hemlighet Daily Bits Of
  37. Hälsobalansen : 4 nycklar till ett bättre liv - hur du vilar, äter, tränar och sover dig friskare Rangan Chatterjee
  38. När själen inte mår bra Karin Wennerlöf
  39. När själen drunknar Helen Wedham
  40. Den ädla konsten of not giving a f*ck Mark Manson
  41. Mer mindfulness i vardagen Ola Schenström
  42. Förändra ditt liv 5 minuter i taget : bättre hälsa med enkla steg för varje dag Rangan Chatterjee
  43. Läk dig själv Nicole LePera
  44. Hjärnstark. Den korta versionen Anders Hansen

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Prøv gratis