Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036
29 Anmeldelser

3.7

Serier

1 of 5

Længde
15M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 1 är en övning på 15 minuter där du arbetar med de olika sidorna av kroppen separat, det innebär att den passar för både barn och vuxna, från det att du kan skilja på höger och vänster.

Tekniken arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger. Man började med att spänna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spände musklerna igen men inte lika hårt, och så minskade man spänningen successivt. Idag är progressiv muskelavslappning är en välkänd avslappningsteknik som används flitigt inom den inom den offentliga vården i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och ångest. Idag förkortas övningen snarare än att den används helt enligt Dr. Jacobssons mall.

Uppläst av författaren. Bakgrundsmusik: A Pure Embrace av Christopher Lloyd Clarke.

Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör som först började skriva guidade meditationer för eget bruk då hon saknade övningar på svenska som hon ville lyssna på. Hon fokuserar på övningar som hon själv tycker om, oftast baserade på tekniken guided imagery (på svenska ungefär vägledd dagdröm eller dagdrömsmeditation), och som ska gå att använda om och om igen. Då Sophie också är utbildad översättare har hon översatt, läst in, och gett ut den här övningen på engelska. Den heter då A Short Progressive Muscle Relaxation Exercise. Pseudonym på engelska är Sophie Grace Meditations.

© 2018 Plotline Books (Lydbog): 9789198383188

Release date

Lydbog: 4. oktober 2018

Andre kan også lide...

  1. Avslappning - Inre frid Camilla Gyllensvan
  2. Progressiv muskelavslappning 2 Sophie Grace Meditationer
  3. Sov gott - Somna lättare och sov bättre Anna Eriksson
  4. Somna snabbt -meditation för djup sömn Camilla Gyllensvan
  5. Självhypnos - Del 1. Att gå djupt in i sig själv - Introduktion till djup mental avslappning Linda Ohlquist
  6. En enkel avslappningsövning Sophie Grace Meditationer
  7. Börja där du är - Introduktion Magdalena Mecweld
  8. Inre lugn och god sömn Barbro Bronsberg
  9. Fysisk avslappning för sömn Sophie Grace Meditationer
  10. Yinyoga - Allt du behöver veta Johanna Wickström
  11. Muskulär vila 1 avslappning Freddie Roth
  12. Korta Meditationer 1 Björn Natthiko Lindeblad
  13. Lugnare hjärna på 3 minuter Jeanette Juhnestam
  14. Stressbalansen : omstart för kropp, sinne, relationer & livsglädje Rangan Chatterjee
  15. Lätt att Somna - nu med sköna toner Anders Fogelberg
  16. Meditation Ulrica Norberg
  17. Livets sju andliga lagar : en praktisk vägledning i konsten att uppfylla drömmar Deepak Chopra
  18. Avslappning - Stresshantering Rolf Jansson
  19. Meditation – God natt Vanja Persson
  20. Skärmhjärnan : hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda Anders Hansen
  21. Känslofällan : ta makten över dina känslor, tankar och ditt beteende Siri Helle
  22. Utan press : om medkänsla, prestation och stress Sofia Viotti
  23. Vart du än går är du där Jon Kabat-Zinn
  24. Släpp själen fri: Resan bortom dig själv Michael A Singer
  25. Väggen : en utbränd psykiaters noteringar Pia Dellson
  26. Lev livet fullt ut : En väg till andligt uppvaknande Eckhart Tolle
  27. 1 %-metoden : små förändringar, stora resultat : ett enkelt och beprövat sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga James Clear
  28. Somna med Mikael Persbrandt: Sömnrummet Helena Kubicek Boye
  29. Positiv meditation Mia de Neergaard
  30. Somna och sov gott – Skogen Sara Lundh
  31. Stilla ro - guidad avslappning Katrine Hamori
  32. Förändra ditt liv 5 minuter i taget : bättre hälsa med enkla steg för varje dag Rangan Chatterjee
  33. Den ädla konsten of not giving a f*ck Mark Manson
  34. Mer mindfulness i vardagen Ola Schenström
  35. När själen drunknar Helen Wedham
  36. Trygga personers hemlighet Daily Bits Of
  37. Meditera för avslappning Rolf Jansson
  38. 15 sätt att bli fri från stress Karin Isberg
  39. Förundran: De 30 nycklarna till djupare stressläkning, återhämtning och att lära sig njuta mer Maria Borelius
  40. Hjärnbalans : Digital detox i en uppkopplad vardag Katarina Gospic
  41. Hälsobalansen : 4 nycklar till ett bättre liv - hur du vilar, äter, tränar och sover dig friskare Rangan Chatterjee

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Prøv gratis