Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036
29 Anmeldelser

3.7

Serier

1 of 5

Længde
15M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 1 är en övning på 15 minuter där du arbetar med de olika sidorna av kroppen separat, det innebär att den passar för både barn och vuxna, från det att du kan skilja på höger och vänster.

Tekniken arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger. Man började med att spänna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spände musklerna igen men inte lika hårt, och så minskade man spänningen successivt. Idag är progressiv muskelavslappning är en välkänd avslappningsteknik som används flitigt inom den inom den offentliga vården i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och ångest. Idag förkortas övningen snarare än att den används helt enligt Dr. Jacobssons mall.

Uppläst av författaren. Bakgrundsmusik: A Pure Embrace av Christopher Lloyd Clarke.

Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör som först började skriva guidade meditationer för eget bruk då hon saknade övningar på svenska som hon ville lyssna på. Hon fokuserar på övningar som hon själv tycker om, oftast baserade på tekniken guided imagery (på svenska ungefär vägledd dagdröm eller dagdrömsmeditation), och som ska gå att använda om och om igen. Då Sophie också är utbildad översättare har hon översatt, läst in, och gett ut den här övningen på engelska. Den heter då A Short Progressive Muscle Relaxation Exercise. Pseudonym på engelska är Sophie Grace Meditations.

© 2018 Plotline Books (Lydbog): 9789198383188

Release date

Lydbog: 4. oktober 2018

Andre kan også lide...

  1. Alternativ kroppsscanning Sophie Grace Meditationer
  2. Kroppsscanning mini Sophie Grace Meditationer
  3. Progressiv muskelavslappning 2 Sophie Grace Meditationer
  4. Rörelser för lugn och ro Jeanette Juhnestam
  5. Muskulär vila 2 Freddie Roth
  6. Den lättaste avslappningsövningen någonsin Sophie Grace Meditationer
  7. Ta en paus Cathy Kristersson
  8. Meditation – Lunchpaus Vanja Persson
  9. Harmoni Lina Molander
  10. Migrän och spänningshuvudvärk kan lindras Rolf Jansson
  11. En paus i vardagen Lina Molander
  12. Balans Lina Molander
  13. Morgonstund Annette Lefterow
  14. Mental vila 2 Freddie Roth
  15. Ökad Fokus & produktivitet Zandra Lundberg
  16. Inre lugn Johan Arnkil
  17. Smärtlindring med mental träning Rolf Jansson
  18. Meditation – Andningsövning Vanja Persson
  19. Paus - Meditation Camilla Gyllensvan
  20. Rosenträdgården. En guidad meditation Sophie Grace Meditationer
  21. Skogsmeditation Camilla Gyllensvan
  22. Vinterstugan. En meditationssaga Sophie Grace Meditationer
  23. Mindfulness med thetavågor Madeleine Magnusson
  24. Andningsmeditation Camilla Gyllensvan
  25. Lugnare hjärna på 3 minuter Jeanette Juhnestam
  26. När du känner stress - Vägledd meditation Linda Dahlqvist
  27. Mental vila 1 Freddie Roth
  28. SMÄRTA - Binaural Beats meditation för smärtlindring Rolf Jansson
  29. 30 minuter semester - STRANDEN Ola Ringdahl
  30. Läkande Avslappning Pi-Charlotte Strindberg
  31. Mental träning Avslappning Johan Arnkil
  32. Lätt att rena sinnet när du lagt dig - snabba trumslag, avslappning, toner, tal Anders Fogelberg
  33. 15 minuter semester - SKOGEN Ola Ringdahl
  34. Tips från coachen - Självkänsla Maria Malmqvist
  35. Mindfulness - Lugn och lycklig Johan Bergstad
  36. Lycka Lina Molander
  37. Morgon Pepp med Michael Fridebäck Michael Fridebäck
  38. 30 minuter semester - SKOGEN Ola Ringdahl
  39. Stilla ro - guidad avslappning Katrine Hamori
  40. Andningsankaret Camilla Gyllensvan
  41. Meditation – Bada i känslor Vanja Persson
  42. En enkel avslappningsövning Sophie Grace Meditationer
  43. Lugnt brinnande eld Sophie Grace Meditationer
  44. En ny dag Lina Molander

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Start tilbuddet