Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036
29 Anmeldelser

3.7

Serier

1 of 5

Længde
15M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 1 är en övning på 15 minuter där du arbetar med de olika sidorna av kroppen separat, det innebär att den passar för både barn och vuxna, från det att du kan skilja på höger och vänster.

Tekniken arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger. Man började med att spänna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spände musklerna igen men inte lika hårt, och så minskade man spänningen successivt. Idag är progressiv muskelavslappning är en välkänd avslappningsteknik som används flitigt inom den inom den offentliga vården i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och ångest. Idag förkortas övningen snarare än att den används helt enligt Dr. Jacobssons mall.

Uppläst av författaren. Bakgrundsmusik: A Pure Embrace av Christopher Lloyd Clarke.

Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör som först började skriva guidade meditationer för eget bruk då hon saknade övningar på svenska som hon ville lyssna på. Hon fokuserar på övningar som hon själv tycker om, oftast baserade på tekniken guided imagery (på svenska ungefär vägledd dagdröm eller dagdrömsmeditation), och som ska gå att använda om och om igen. Då Sophie också är utbildad översättare har hon översatt, läst in, och gett ut den här övningen på engelska. Den heter då A Short Progressive Muscle Relaxation Exercise. Pseudonym på engelska är Sophie Grace Meditations.

© 2018 Plotline Books (Lydbog): 9789198383188

Release date

Lydbog: 4. oktober 2018

Andre kan også lide...

  1. Progressiv muskelavslappning 2 Sophie Grace Meditationer
  2. Somna snabbt -meditation för djup sömn Camilla Gyllensvan
  3. Kroppscanning -avslappning Camilla Gyllensvan
  4. Meditation för fysisk avslappning Sophie Grace Meditationer
  5. Sov gott - Somna lättare och sov bättre Anna Eriksson
  6. Avslappning - Inre frid Camilla Gyllensvan
  7. En enkel avslappningsövning Sophie Grace Meditationer
  8. Självhypnos - Del 1. Att gå djupt in i sig själv - Introduktion till djup mental avslappning Linda Ohlquist
  9. Metta-meditation för självkärlek Sophie Grace Meditationer
  10. Yinyoga - Allt du behöver veta Johanna Wickström
  11. Inre lugn och god sömn Barbro Bronsberg
  12. Muskulär vila 1 avslappning Freddie Roth
  13. Börja där du är - Introduktion Magdalena Mecweld
  14. Stressbalansen : omstart för kropp, sinne, relationer & livsglädje Rangan Chatterjee
  15. Korta Meditationer 1 Björn Natthiko Lindeblad
  16. Lugnare hjärna på 3 minuter Jeanette Juhnestam
  17. Meditation Ulrica Norberg
  18. Lätt att Somna - nu med sköna toner Anders Fogelberg
  19. Utan press : om medkänsla, prestation och stress Sofia Viotti
  20. Drunkna inte i dina känslor Doris Dahlin
  21. Meditation – God natt Vanja Persson
  22. Livets sju andliga lagar : en praktisk vägledning i konsten att uppfylla drömmar Deepak Chopra
  23. Avslappning - Stresshantering Rolf Jansson
  24. Släpp själen fri: Resan bortom dig själv Michael A Singer
  25. Rosenträdgården. En guidad meditation Sophie Grace Meditationer
  26. Känslofällan : ta makten över dina känslor, tankar och ditt beteende Siri Helle
  27. 1 %-metoden : små förändringar, stora resultat : ett enkelt och beprövat sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga James Clear
  28. Väggen : en utbränd psykiaters noteringar Pia Dellson
  29. Somna med Mikael Persbrandt: Sömnrummet Helena Kubicek Boye
  30. Vart du än går är du där Jon Kabat-Zinn
  31. Lev livet fullt ut : En väg till andligt uppvaknande Eckhart Tolle
  32. Positiv meditation Mia de Neergaard
  33. Somna och sov gott – Skogen Sara Lundh
  34. Den ädla konsten of not giving a f*ck Mark Manson
  35. Stilla ro - guidad avslappning Katrine Hamori
  36. 15 sätt att bli fri från stress Karin Isberg
  37. Trygga personers hemlighet Daily Bits Of
  38. När själen drunknar Helen Wedham
  39. Mer mindfulness i vardagen Ola Schenström
  40. Förundran: De 30 nycklarna till djupare stressläkning, återhämtning och att lära sig njuta mer Maria Borelius
  41. Förändra ditt liv 5 minuter i taget : bättre hälsa med enkla steg för varje dag Rangan Chatterjee
  42. Hälsobalansen : 4 nycklar till ett bättre liv - hur du vilar, äter, tränar och sover dig friskare Rangan Chatterjee
  43. Sex substanser som förändrar ditt liv David JP Phillips
  44. Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna Anders Hansen
  45. Känslosmart : konsten att leva med sig själv och andra Maria-Pia Gottberg
  46. Meditera för avslappning Rolf Jansson

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Prøv gratis