Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036

Den velfungerende bækkenbund

14 Bedømmelse

2.9

Varighed
1T 9M
Sprog
Dansk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Ved regelmæssig træning med denne bog får du en stærk og veltrænet bækkenbund, og kredsløbet bedres. Du lærer at mærke forskel på spændte og afspændte bækken-bundsmuskler, og du lærer at spænde af i bækkenområdet.

Når man skal forebygge inkontinens eller potensproblemer, skal der effektiv træning til. Det er en forudsætning, at man træner de rigtige muskler, og kan mærke forskel på spændte og afspændte bækken-, sæde- og bækkenbundsmuskler. Det er også vigtigt at lære at afspænde bækkenbunden og bækken-området, da mange har spændinger i bækkenbunden. Bogen indeholder instruktion i kropsbevidsthed, så man træner med god teknik. Der er opvarmning med venepumpeøvelser, en række styrketræningsprogrammer samt instruktion i afspænding af bækkenbund og bækken.

I begyndelsen er det vigtigt at bruge tid på kropsbevidsthedsøvelserne for at finde og træne de rigtige muskler. Efterhånden som bækkenbunden bliver stærkere, kan man inddrage de sværere og længere træningssekvenser.

Der er i alt ni øvelsessekvenser, der kan sammensættes til flere øvelsesprogrammer. Programmerne kan bruges efter behov og den tid, der er til rådighed. Lydbogen er indtalt af erfarne afspændingspædagoger. Forfatteren af programmet er Anne-Marie Olsen, der underviser i bækkenbundstræning, har udgivet træningsvideoer om både ryg- og bækkenbundstræning og har skrevet "Den velfungerende bækkenbund".

Udgivelsen er en autoriseret udgave af Danske Psykomotoriske Terapeuters Forlag. Tekst og speak: Anne-Marie Olsen og Liv Olsen.

© 2012 Lindhardt og Ringhof (Lydbog): 9788711381663

Udgivelsesdato

Lydbog: 14. august 2012

Andre kan også lide...

  1. Sunde tarme: tag vare på din vægt, dit gode humør og dit helbred på lang sigt Justin & Erica Sonnenburg
  2. 10 TIPS - Få det bedre og lev 10 år længere Bertil Marklund
  3. Politikens guide til et godt kærlighedsliv Christine Byriel
  4. Ryd op i dit rod - med Feng Shui Karen Kingston
  5. Da håbet vendte tilbage - Om at overvinde stress og depression Helle Eriksen
  6. Immunforsvaret, ressourcer og balance: 2 effektive øvelser Bobby Zachariae
  7. Kvinde bevæg dig stærk: Slut med junk-træning Elin Solheim
  8. Mad til glade tarme Mette Bender
  9. Hvordan jeg kom gennem stress - og blev klogere af det. Heidi Vesterberg
  10. Lær at håndtere usikkerhed ved præstationer: 3 effektive øvelser Bobby Zachariae
  11. Flere veje til mandens hjerte Martin Østergaard
  12. Mindfulness - lær det med lethed Lise Baltzer
  13. Yoga. Et kvarter om dagen for en glad krop og et stærkt sind Sisse Siegumfeldt
  14. Lær at lindre ubehag og smerte: 2 effektive øvelser Bobby Zachariae
  15. Din hjernes følelsesmæssige liv Sharon Begley
  16. Stresshåndtering Mai-Britt Schwab
  17. Fordelen ved at være indadvendt i en udadvendt verden Marti Olsen Laney
  18. Ind i mindfulness Stine Reintoft
  19. People’sPodcast #1 – En fortælling om at være træt Anders Haahr Rasmussen
  20. Fri af stress med yoga Louise Bruun
  21. Lykke - alt hvad du bør vide om den, og hvorfor den ikke er det vigtigste i livet Wilhelm Schmid
  22. Stress stop - lyt til din krop Mai-Britt Schwab
  23. Lykkelig uden grund: Brug positiv psykologi i dit liv Marci Shimoff
  24. Find motivationen - den kommer ikke af sig selv: Den kommer ikke af sig selv Xinxin Ren Gudbjörnsson
  25. Grib kærligheden: Parforholdets psykologi i praksis Gitte Sander
  26. Kys det liv! Mette Holbæk
  27. Helbred dig selv: styrk din egen modstandskraft Audun Myskja
  28. Vejen til kvindens hjerte Martin Østergaard
  29. Fra krise til kærlighed: Mindfulness når livet er svært Eve Bengta Lorenzen
  30. Bliv rask og glad - bind 1 Lis Andersen
  31. Lev dig lykkelig: Lydbog med meditation ved forfatteren Sarah Mia Zobel
  32. Kærlighed med vilje Christiane Meulengracht
  33. Hjernerystelse - En guide til en bedre hverdag: En guide til en bedre hverdag Annecatrine Borup
  34. Kvinders lyst Pernille Ørnberg
  35. Tag dig selv alvorligt Jørgen Svenstrup
  36. Kørekort til kærligheden: En teoribog Nina Askov
  37. Kropslig intelligens Kristoffer Glavind Kjær
  38. 10 taler om at give sig selv et nyt liv Pernille Aalund
  39. Mindfulness til løsning af dagligdags problemer Ronald D. Siegel
  40. Vejen til mandens hjerte Martin Østergaard
  41. 5 positive bivirkninger ved at være venlig: Bliv sundere, gladere, og lev længere David Hamilton
  42. Den letteste vej til sund fordøjelse: 200 opskrifter, der styrker maven og giver ny energi og velvære Gitte Heidi Rasmussen
  43. 10 taler om at turde være sig selv Pernille Aalund
  44. Naturterapi: Oplev naturen - styrk livet Lasse Thomas Edlev

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Start tilbuddet