Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036

Övervinn GAD, generaliserat ångestsyndrom

71 Anmeldelser

4.2

Længde
1T 14M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Ljudboken har producerats i samråd med leg. läkare, som dessutom är psykiater och leg. psykoterapeut.

Lider du av GAD (generaliserat ångestsyndrom) eller är du bara allmänt orolig? Vill du bli fri från de obekväma känslor som är förknippade med ångest? Har du provat mediciner, KBT, terapi eller andra tekniker, men ställer du dig alltjämt frågan "Varför är jag så orolig?" eller "Hur blir jag av med den här ångesten?"

Problemet är att du har betingat dig själv att svara med rädsla, oro, ångest eller panik i helt normala situationer.

Logik och intuition säger att vi ska springa iväg eller slåss när vi är i fara; men när vi bekämpar ångest och panik, flyr eller behandlar den som en fiende gör vi den starkare.

Ju mer du bekämpar ångesten, desto starkare växer den. Ju mer du undviker ångestprovocerande situationer, desto mer styr ångesten ditt liv. Ju mer du försöker springa ifrån ångesten, desto snabbare verkar den jaga ikapp dig.

Istället är det viktigt att ta ett nytt, paradoxalt och kontraintuitivt förhållningssätt till din GAD. Du ska i stället göra motsatsen till vad ångest förväntar sig att du ska göra. Detta innebär att du accepterar ångesten när all logik säger att du ska kämpa emot eller fly. Acceptans betyder inte att ge upp, njuta av eller vilja ha mer ångest. Det är snarare en attityd av "det är vad det är."

Faktum är att du måste tillåta dig själv att vara orolig och du behöver inte veta varför du är orolig eller har ångest. Det kan låta konstigt. Men när du accepterar din ångest och bara tillåter dig själv att uppleva den, flyta med den, utan att försöka fly från situationen eller resonera dig ur den, tenderar de där hemska ångestkänslorna och kroppsförnimmelserna att försvinna. Det här är ett vinnande recept och har hjälpt många människor att kunna lägga åratal av lidande bakom sig.

Ångest stannar aldrig på en nivå. Den pendlar upp och ner, ofta påverkad av vad du tänker på. Om du accepterar att du är orolig, kämpar du inte längre mot den. Det initiala suset av ångest eller rädsla aktiveras när en del av hjärnan som kallas amygdala väcks. Det är en automatisk händelse och kan inte undertryckas. Men den goda nyheten är att vi kan ändra vår attityd till de känslor som följer. Du kan känna ångest utan att bli orolig.

Om du med hjälp av teknikerna i den här boken kan stanna kvar i den ångestframkallande situationen eller stanna kvar med de störande tankarna tillräckligt länge, utan att bli orolig, och sen bara flyter med i vågorna, kommer ångesten att försvinna av sig självt.

Du behöver inte göra något åt ångesten! Låt bara bli att bli orolig för dina känslor och dina förnimmelser så kommer ångesten att tappa sitt bränsle, dvs. din rädsla och ditt motstånd, och dra sig tillbaka.

Det handlar om inbillad fara och tyvärr skapar vår hjärna en massa oväsen (rädsla och falska tankar) som vårt undermedvetna misstolkar som farligt och då växlar vårt fly/fäkta-system upp, trots att det alltså inte är någon egentlig fara. När du i stället kan omfamna din ångest och stanna kvar i situationer och tankar som gör dig orolig, tränar du om din hjärna till att inte göra motstånd mot dessa falska tankar och känslor. Och det är då det vänder.

Det är dags att kasta bort dina gamla strategier, tekniker och säkerhetsbeteenden. Och det är dags att sluta söka efter svar. Dom tekniker som du hittar i den här ljudboken är grunden för din egen läkning av GAD.

Författaren: Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.

© 2022 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789189510128

Release date

Lydbog: 19. januar 2022

Andre kan også lide...

  1. Förväntansångest och katastroftankar kan lindras Rolf Jansson
  2. Social Fobi. Lär dig hantera rädslor och social ångest på ett nytt sätt. Carl Bergfors
  3. Lindra oro ångest (lättläst) Helena Kubicek Boye
  4. Aldrig mer ångest, panik, GAD, fobi, OCD, PTSD Rolf Jansson
  5. Släpp ångesten, fånga livet : övervinn oro och ängslan med metakognitiv terapi Pia Callesen
  6. Hantera trauma och PTSD (posttraumatisk stress) Rolf Jansson
  7. Låt din självkänsla träda fram : Konsten att älska dig själv oavsett vad Tomas Lydahl
  8. Utmattningssyndrom: förstå och lindra kroppens reaktioner Sofia Göthe
  9. Ursäkta röran jag bygger om – 106 tankar om utmattning Irene Rösberg
  10. Himmel, helvete och allt däremellan : om känslor Anna Kåver
  11. När kroppen säger ifrån : program för självhjälp Britt W. Bragée
  12. Att se med hjärtat : En verktygslåda till dig som är högkänslig och sensitivt begåvad Marianne Jönsson
  13. Älska dig själv: - en guide för särskilt sensitiva och andra känsliga själar, Ilse Sand
  14. Utbränd – Så tar du dig ur stresscykeln Amelia Nagoski
  15. Mindfulness utan flum: Att leva med sina känslor Åsa Nilsonne
  16. Hjärntrött med kapacitet Anna Hamström
  17. Högkänslig ... än sen då?: En guide för dig som vill förstå Else Marie Bruhner
  18. Fuck psykisk ohälsa : vägen till bättre mående Therese Albrechtson
  19. När själen drunknar Helen Wedham
  20. Utmattning & Sömnlöshet Lena Holfve
  21. Lev mer, tänk mindre : bli fri från nedstämdhet och depression med metakognitiv terapi Pia Callesen
  22. Våga vara rädd: en bok om utmattningssyndrom Emma Holmgren
  23. Råd till dig som är stressad och trött Kerstin Jeding
  24. Nära gränsen - Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad David Waskuri
  25. Ta makten över din stress – strategier för ett liv i balans Andreas Piirimets
  26. Hantera känslor - Guidad övning Stressmottagningen
  27. Beroendeboken : om olika beroenden – och hur man ­tillfrisknar Helena Bengtsson
  28. Du är inte dina tankar Camilla Gyllensvan
  29. Det är inte ditt fel att du är trött : slipp oro och press i vardagen Björn Rudman
  30. Äntligen fri från utmattning! Lena Holfve
  31. Andningsankaret Camilla Gyllensvan
  32. Handbok för psykon : att leva med psykisk ohälsa Tove Lundin
  33. Handbok för högkänsliga : omfamna din styrka, sårbarhet och orkidébarnet inom dig Åsa Vikman
  34. Känslosmart : konsten att leva med sig själv och andra Maria-Pia Gottberg
  35. Förhållanden som funkar : Hur vetenskapen om anknytningsmönster kan hjälpa dig att hitta och behålla kärleken Amir Levine
  36. Övningar för dig som är stressad och trött Kerstin Jeding
  37. Bli kärleken du söker Nicole LePera
  38. Dansa mjukt med tillvaron : om mening, mod och möjligheter Anna Kåver
  39. Självmedkänsla : hur du kan stoppa självkritik och förbättra relationen till dig själv och andra Agneta Lagercrantz
  40. Känslor som kraft eller hinder : en handbok i känsloreglering Elizabeth Malmquist
  41. Kidnappad hjärna Miki Agerberg
  42. Konsten att vara vuxen : livet i dramatriangeln Sverker Wadstein
  43. Lindra din depression Rolf Jansson
  44. Frihet att vara jag : utan någon annans tillåtelse Camilla Johansson

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Prøv gratis