Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036
13 Anmeldelser

3.8

Serier

1 of 3

Længde
9M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Progressiv muskelavslappning 2 är en lätt avslappningsövning särskilt anpassad för dig som vill kunna göra samma övning om och om igen utan att tröttna på den. Den innehåller därför inte någon annan information än konkreta instruktioner för övningen.

Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 2 är en kort övning på 10 minuter där du arbetar med båda sidor av kroppen samtidigt, t.ex. spänner du båda benen samtidigt istället för höger och vänster. Det gör att den passar bra inte bara för vuxna utan även för yngre barn som inte ännu kan höger och vänster.

Tekniken arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger. Man började med att spänna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spände musklerna igen men inte lika hårt, och så minskade man spänningen successivt. Idag är progressiv muskelavslappning är en välkänd avslappningsteknik som används flitigt inom den inom den offentliga vården i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och ångest. Idag förkortas övningen snarare än att den används helt enligt Dr. Jacobssons mall.

Tips: Ha tålamod med dig själv och övningen. Har du inte så mycket erfarenhet av att arbeta med skillnaden av spända och avslappnade muskler eller om du är mycket stel och spänd, kan det vara så att det kan vara svårt i början att få musklerna att slappna av helt. Det kommer med tid och övning.

Ljudboken är uppläst av författaren. Bakgrundsmusik: Adrift 2, av Christopher Lloyd Clarke.

Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör som fokuserar på övningar som hon själv tycker om, oftast baserade på tekniken guided imagery (på svenska ungefär vägledd dagdröm eller dagdrömsmeditation), och som ska gå att använda om och om igen. Då Sophie också är utbildad översättare har hon översatt och läst in vissa titlar på engelska. Pseudonym på engelska är Sophie Grace Meditations

© 2018 Plotline Books (Lydbog): 9789198383164

Release date

Lydbog: 11. september 2018

Andre kan også lide...

  1. Meditation för fysisk avslappning Sophie Grace Meditationer
  2. En enkel avslappningsövning Sophie Grace Meditationer
  3. Progressiv muskelavslappning 1 Sophie Grace Meditationer
  4. Kroppscanning -avslappning Camilla Gyllensvan
  5. Avslappning - Inre frid Camilla Gyllensvan
  6. Metta-meditation med mina favoritfraser Sophie Grace Meditationer
  7. Yinyoga - Allt du behöver veta Johanna Wickström
  8. Sov gott - Somna lättare och sov bättre Anna Eriksson
  9. Börja där du är - Introduktion Magdalena Mecweld
  10. Somna snabbt -meditation för djup sömn Camilla Gyllensvan
  11. Inre lugn och god sömn Barbro Bronsberg
  12. Självhypnos - Del 1. Att gå djupt in i sig själv - Introduktion till djup mental avslappning Linda Ohlquist
  13. Muskulär vila 1 avslappning Freddie Roth
  14. Fysisk avslappning för sömn Sophie Grace Meditationer
  15. Lugnare hjärna på 3 minuter Jeanette Juhnestam
  16. Rosenträdgården. Kort version Sophie Grace Meditationer
  17. Meditation – God natt Vanja Persson
  18. Stressbalansen : omstart för kropp, sinne, relationer & livsglädje Rangan Chatterjee
  19. Meditation Ulrica Norberg
  20. Vart du än går är du där Jon Kabat-Zinn
  21. Korta Meditationer 1 Björn Natthiko Lindeblad
  22. Lätt att Somna - nu med sköna toner Anders Fogelberg
  23. Utan press : om medkänsla, prestation och stress Sofia Viotti
  24. Släpp själen fri: Resan bortom dig själv Michael A Singer
  25. Lev livet fullt ut : En väg till andligt uppvaknande Eckhart Tolle
  26. Skärmhjärnan : hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda Anders Hansen
  27. Avslappning - Stresshantering Rolf Jansson
  28. Väggen : en utbränd psykiaters noteringar Pia Dellson
  29. Stilla ro - guidad avslappning Katrine Hamori
  30. Positiv meditation Mia de Neergaard
  31. Somna med Mikael Persbrandt: Sömnrummet Helena Kubicek Boye
  32. Somna och sov gott – Skogen Sara Lundh
  33. Känslofällan : ta makten över dina känslor, tankar och ditt beteende Siri Helle
  34. 1 %-metoden : små förändringar, stora resultat : ett enkelt och beprövat sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga James Clear
  35. Drunkna inte i dina känslor Doris Dahlin
  36. När själen drunknar Helen Wedham
  37. Mental vila 1 Freddie Roth
  38. Tillåt dig att vila och bara vara! - Övningar för en lugnare vardag Barbro Bronsberg
  39. Trygga personers hemlighet Daily Bits Of
  40. Mindfulness utan flum: Att leva med sina känslor Åsa Nilsonne
  41. Mer mindfulness i vardagen Ola Schenström
  42. Förändra ditt liv 5 minuter i taget : bättre hälsa med enkla steg för varje dag Rangan Chatterjee
  43. Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna Anders Hansen
  44. Dröm dig bort - Guidad avslappning Johan Arnkil
  45. Hälsobalansen : 4 nycklar till ett bättre liv - hur du vilar, äter, tränar och sover dig friskare Rangan Chatterjee
  46. Förundran: De 30 nycklarna till djupare stressläkning, återhämtning och att lära sig njuta mer Maria Borelius
  47. Depphjärnan : varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? Anders Hansen
  48. Känslosmart : konsten att leva med sig själv och andra Maria-Pia Gottberg
  49. 15 sätt att bli fri från stress Karin Isberg

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Prøv gratis