Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036

Mobilberoende - skapa en hälsosammare relation till din mobil

4 Bedømmelse

4

Varighed
0T 35M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Ljudboken har producerats i samråd med leg. läkare, som dessutom är psykiater och leg. psykoterapeut.

Vill du ha en hälsosammare relation till din mobil?

Låter du din mobil bestämma över ditt liv? Behöver du tvångsmässigt kontrollera sociala medier för att du är orolig för att andra har det bättre eller lever ett mer spännande liv än du? Andra exempel:

- greppar du efter mobilen så fort du är ensam eller uttråkad?

- känner du dig orolig, upprörd eller besvärad när du inte får tillgång till din mobil?

- använder du mer och mer tid på att använda din mobil?

- stör din mobilanvändning dina arbetsprestationer, ditt skolarbete eller dina relationer?

- återfaller du snabbt när du försöker begränsa ditt fingrande på mobilen?

- kollar du mobilen det sista du gör på kvällen, och det första du gör när du vaknar?

- vill du kolla upp fakta direkt i en diskussion, och känner du ett litet påslag av frustration om du inte kan googla fram svaret?

Vuxna i Sverige ägnar 3–4 timmar om dagen åt mobilen. Tonåringar 4–5 timmar. En genomsnittlig mobilanvändare kontrollerar sin smarta telefon 300 till 350 gånger per dag – det vill säga upp till var tredje minut. Varje gång vi öppnar skärmen får de flesta en känsla av välbehag. Det är ingen slump att det fungerar så. Signaler, pling, vibrationer och notifikationer kickar igång hjärnans belöningssystem.

Om avsaknad av din mobil framkallar begär eller oro, eller om din första tanke när du behöver lugn och ro är att slå på mobilen, så är detta tecken på att din mobilanvändning kan ha blivit problematisk. Tre viktiga faktorer för att vi ska må bra är fysisk aktivitet, sömn och kontakt med människor. Ju mer tid vi lägger på att slösurfa och scrolla flödet i sociala medier, desto mindre tid blir över för umgänge, träning och sömn. Tvångsmässigt surfande, tittande på videor, spelande av spel eller kollande av nyhetsflöden kan också leda till ångest, depression, relationskonflikter och dåliga arbetsprestationer

Att minska din mobilanvändning innebär att prioritera andra delar av livet - delar som kan vara mycket mer tillfredsställande än den tillfälliga dopamininjektion som den onekligen mångsidiga men ytterst meningslösa lilla skärmen ger. När du blir bättre på att skilja den digitala världen från den verkliga världen kommer du att förbättra dina relationer, hitta mer tillfredsställelse i livets enkla nöjen och få tillfredsställelse genom förbättrat fokus och driv.

Tristess behöver inte vara ”tråkigt”

Många av oss har sugits så långt in i den tekniska virveln att vi inte vill spendera ens ett ögonblick på dagen utan stimulans. Vi undviker allt som kan likna tristess, trots att lugna (tråkiga) stunder faktiskt är ett gyllene tillfälle att ladda våra sinnen.

Det är först när vi kopplar bort oss från våra skärmar, från det ständiga flödet av information mm, som vi kan sakta ner och faktiskt märka världen runt oss - eller bara låta våra sinnen vandra fritt. Dagdrömmar är en del av hjärnans naturliga kretslopp av aktivitet och vila. Din hjärna behöver pauser, den behöver utrymme för att idéer ska kunna dyka upp på ett naturligt sätt och, inte minst, hjärnan behöver tid för att bearbeta allt livet kastar på oss. När du lär dig att uppskatta tråkiga stunder i stället för att tanklöst försöka fylla dem, kommer du att börja känna dig lugnare och mer närvarande och få större klarhet i tankarna.

Författaren: Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.

© 2021 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789198614176

Udgivelsesdato

Lydbog: 19. oktober 2021

Andre kan også lide...

  1. Mindfulness : medveten närvaro som levnadsstrategi Viktoria Vingmarker
  2. Äntligen fri från utmattning! Lena Holfve
  3. Vardagslugn Martina Davitkova
  4. Medveten närvaro. Handledning i mindfulness, steg för steg i 8 veckor, för nybörjare Bokförlaget Upsaliensis
  5. Sluta prokrastinera! Sätt stopp för uppskjutande och förhalning med guidad självhjälp! Få saker och ting gjorda! Rolf Jansson
  6. Hantera stress på jobbet Rolf Jansson
  7. Övningar för dig som är stressad och trött Kerstin Jeding
  8. Ett stressfritt liv - Din guide till ett liv utan stress, press och oro. Tomas Lydahl
  9. Slut fred med stressen: Din guide för återhämtning i en stressad vardag Lena Olsson-Lalor
  10. Mod att vara rädd Per Poulsen
  11. Allt blir alltid till det bästa Claire Melin
  12. Allt hör ihop när vi ser helheten - Boken om självkänsla, psykisk hälsa & kärlek Malin Olrud
  13. Konsten att må bra – I kropp och själ (lättläst) Anki Tarulinna Johansson
  14. Ditt bästa jag : Nyckeln till ditt bästa jag genom mental träning Mikael Widerdal
  15. Du fast bättre, en motsägelsefull bok till självhjälp Tomas Öberg
  16. Lugn i sinnet Susanne Bogren
  17. Du är inte trasig. Endast oskyldigt knasig. : En bok för dig med ett intrasslat tänkande. Dennis Westerberg
  18. Varför du känner skam och hur du blir fri från den Tomas Öberg
  19. Bara en tanke : din guide till villkorslöst välmående Dennis Westerberg
  20. Klimakteriet på jobbet Anna-Karin Mikkelä
  21. Gåvan: Berättelser om allt det vackra i livet Stefanos Xenakis
  22. Digital balans; uppkopplad, nedkopplad, avkopplad Jeanette Juhnestam
  23. Mindfulness steg för steg Johan Bergstad
  24. Älska dig själv: - en guide för särskilt sensitiva och andra känsliga själar, Ilse Sand
  25. Syftesdriven : du har något att ge Love Nicklasson
  26. Jag vet att du kan : en bok till verklig förändring Annette Forslund
  27. Lycklig under rådande omständigheter Fredrik Ekdala
  28. Mindfulness - Lugn och lycklig Johan Bergstad
  29. Nya tankar : en väg till ökad självinsikt och ett meningsfullare liv genom Jag & vi-teorin Karin Orädd
  30. Råd till dig som är stressad och trött Kerstin Jeding
  31. Visdomshinder och visdomsnycklar – 24 saker att ha koll på om du vill vara klok Tulsa Jansson
  32. Vägen in till ditt hjärta - Medveten närvaro Mia de Neergaard
  33. Så blir du mer kreativ : på jobbet, i livet, i skapandet Eva Sanner
  34. Acceptans: En vägledd mindfulnessövning Candra Karlholm
  35. Är du lycklig nu? - 10 sätt att leva ett lyckligt liv Barbara Berger
  36. Nära gränsen - Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad David Waskuri
  37. Hoppfullhet i sjukdom - meditation Sofia Sivertsdotter
  38. Duktig eller död : en ledares självbekännelse eller jakten på självkärlek Annika Sundbom Åström
  39. Släpp taget och bli fri Therese Lind
  40. Allting handlar inte om dig själv : här och nu: en bok om den historielösa självupptagenheten och det tidlösa bildningsidealet, eller spaningen efter det sanna, sköna och rätta Henrik Hermansson
  41. Lyssnandets kraft Anette Wikström
  42. Det inre leendet Jeanette Juhnestam
  43. Själarum Hanna Flordal
  44. Mindfulness: Guidad stresshantering och medveten närvaro Stressmottagningen
  45. Frihet att vara jag : utan någon annans tillåtelse Camilla Johansson
  46. Glad Fearne Cotton

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Start tilbuddet