Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036

Aldrig mer sömnproblem – Praktisk handbok för SÖMN. ALLT som är värt att veta för att somna, sova gott och vakna utvilad.

9 Anmeldelser

3.4

Længde
4T 54M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Våra dagliga vanor har en enorm inverkan på kvaliteten på vår sömn. Tyvärr är det många som inte vet detta och kanske är du en av dom som slänger sig i säng (ofta från Tv:n, datorn eller mobilen) natt efter natt, du får sen svårt att somna, kanske vaknar på natten och har svårt att somna om eller kanske vaknar tidigt med otillräcklig sömn. Detta går dig på nerverna och är dåligt för hälsan.

På morgonen hasar du dig upp ur sängen, utan energi. Du kan knappt koncentrera dig på hela dagen, kanske somnar du framför tv:n på kvällen. Och sedan ligger du klarvaken i sängen igen på natten.

Om du

A. har svårt att somna

B. vaknar ofta på natten och har svårt att somna om

C. vaknar för tidigt på morgonen

D. känner dig trött när du vaknar

E. känner dig sömnig eller trött under dagtid

F. har svårt att koncentrera dig eller kämpar med humöret på grund av sömnbrist

har du troligen vissa dåliga vanor och kanske lite dåliga kunskaper om vad som, ofta med lätthet, kan ändras på. Men ingen oro nu!

Enstaka nätter med dålig sömn eller sömnlöshet drabbar ungefär hälften av vuxna någon gång i livet, men när det blir kroniskt, eller i vart fall ofta förekommande, är det dags att leta efter lösningar. Vi kan själva – med stöd av vetenskaplig forskning - ändra våra vanor, livsmönster, ritualer och även tankar när som helst och styra dem i rätt riktning.

Det är ju så att alla utan sömnproblem tar ofta sömnen för given. Sen plötsligt dyker problemen upp. Då kan tankarna fara iväg. Och ju mer du tänker på sömnen, ju hårdare du försöker sova, desto mindre sömn tenderar du att få.

När vi sover naturligt "somnar" vi. Vi försöker inte sova, eller tvingar oss själva att sova. Men när du väl är i den onda cirkeln att försöka sova och inte kunna, kan det vara riktigt tufft. Att inte kunna somna (snabbt) är frustrerande och tröttsamt. Även en natt med kort eller avbruten sömn kan göra att du känner dig trött och irriterad, så när det tar dig evigheter att somna natt efter natt, eller när du vaknar alltför tidigt, kan det snabbt slita ut dig. Som de flesta människor som inte kan somna, kanske du har provat många kortsiktiga lösningar, som lugnande medel och sömntabletter för att få dig att somna snabbt. Detta kan ha fungerat ett tag eller fram tills nu; men dessa snabba lösningar, visar ny forskning, kan vara direkt hälsovådliga.

Den goda nyheten är att även om du kanske har haft sömnproblem ett tag nu så kan allt förändras. Sömnforskningen har faktiskt kommit ganska långt och hittat effektiva lösningar.

Den här ljudboken kommer att servera dig med allt som är värt att veta om sömn och som går att hitta i dagsläget när det gäller vetenskapligt underbyggda, men även icke-vetenskapliga råd och tips, för att uppnå bättre sömn. Du kommer aldrig att kunna ta till dig och tillämpa alla råd och tips som ges, men du ska betänka att det kan i vissa fall räcka att du tar till dig och får nytta av ett enda tips för att få ordning på din sömn.

När du tagit del av innehållet i ljudboken så kommer du att

- sluta "försöka" att somna

- ha insikter i hur dina dagliga rutiner och sovmiljön ska vara för bästa möjliga sömn

- kunna vara avslappnad när du känner dig sömnig

- ha lärt dig att varva ner som förberedelse för en djup sömn

- kunna somna lättare och även somna om vid behov

- kunna vakna upp och känna dig utvilad och redo för dagen som ligger framför dig.

- kunna byta ut trötta griniga du, mot den gladare och lugnare "riktiga" du.

Författaren: Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.

© 2022 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789189510548

Release date

Lydbog: 24. november 2022

Andre kan også lide...

  1. Vill du sova bättre? : lägg sömnproblemen bakom dig Helena Linnerborg
  2. Doktorns specialguide för mindre ångest och bättre sömn Rolf Jansson
  3. Mindfulness - Lugn och lycklig Johan Bergstad
  4. Mindfulness i vardagen Rolf Jansson
  5. SOMNA. SOVA. SÖMN. 12 alternativ till sömnpiller. Rolf Jansson
  6. Fokusövning - Närvaro i nuet Stressmottagningen
  7. Andningsankaret Camilla Gyllensvan
  8. Inre lugn Johan Arnkil
  9. Börja där du är - Introduktion Magdalena Mecweld
  10. Skogsmeditation Camilla Gyllensvan
  11. Minska din stress - meditation Sofia Sivertsdotter
  12. Fri från oro - meditation Sofia Sivertsdotter
  13. Mental avslappning Katarina Kraaft
  14. Lindra oro ångest (lättläst) Helena Kubicek Boye
  15. Lugn i sinnet Susanne Bogren
  16. Lugnare hjärna på 3 minuter Jeanette Juhnestam
  17. Morgonstund Annette Lefterow
  18. Sömnmeditation: så får du din uppvarvade hjärna att komma till ro Danielle North
  19. Sömnsmart : hur du sover dig till bättre hälsa Marit Andersson
  20. Ökad Fokus & produktivitet Zandra Lundberg
  21. Mental träning Avslappning Johan Arnkil
  22. En ny dag Lina Molander
  23. Avslappning - Semester i Italien Rasmus Broe
  24. Meditation för gravida Camilla Gyllensvan
  25. Yoga nidra powernap Johanna Alvin
  26. Meditationsövning: Fokuserad andning och närvaro Hawila
  27. Lugnt brinnande eld Sophie Grace Meditationer
  28. När du känner ångest - Vägledd meditation Linda Dahlqvist
  29. SMÄRTA - Binaural Beats meditation för smärtlindring Rolf Jansson
  30. YOGA NIDRA - 20 minuter kraftfull avslappning för att släppa stress, förbättra sömn och stärka självkännedom Rolf Jansson
  31. Somna snabbt; sov gott, släpp stress och oro för lugn och obruten sömn varje natt Camilla Gyllensvan

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Prøv gratis