Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036

SOMNA. SOVA. SÖMN. 12 alternativ till sömnpiller.

13 Anmeldelser

1.9

Længde
58M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Sömn är en grundläggande biologisk funktion som är avgörande för människors hälsa och välbefinnande. Det är under sömnen som kroppen och hjärnan återhämtar sig och förbereder sig inför en ny dag. Trots detta underskattar många människor sömnens betydelse och lider av konsekvenserna av dålig sömn.

Många människor vänder sig till sömntabletter och sömnpiller i hopp om att förbättra sin sömnkvalitet. Dock kan användning av dessa medel komma med vissa nackdelar. Många sömntabletter kan vara beroendeframkallande, vilket innebär att man kan utveckla en fysisk eller psykologiskt beroende av dem, särskilt de som tillhör läkemedelsklassen benzodiazepiner. Sömntabletter kan orsaka biverkningar som dåsighet, förvirring, minnesproblem och yrsel. Vissa sömntabletter kan störa de naturliga sömnmönstren och förhindra att kroppen och hjärnan återhämtar sig ordentligt. Vissa människor kan uppleva att de känner sig trötta och omtöcknade även efter att ha sovit länge och kan drabbas av en så kallad "baksmälla" dagen efter att ha tagit sömntabletter. Det är viktigt att vara medveten om att sömntabletter kan interagera med andra läkemedel. Det kan vara farligt att kombinera sömntabletter med vissa typer av läkemedel, särskilt de som påverkar centrala nervsystemet eller metaboliseras av samma enzymer i levern.

Alternativ till sömntabletter (som genomgås i denna ljudbok):

1. Militära insomningsmetoden: Den militära insomningsmetoden, även känd som "militär metod" eller "2 minuters metoden", är en teknik som utvecklades för att hjälpa människor att somna snabbt, särskilt i stressiga eller obekväma situationer. Metoden sägs ha använts av den amerikanska marinen för att träna soldater att somna snabbt under svåra förhållanden.

2. 4-7-8 metoden: är en andningsteknik som används för att främja avslappning och sömn.

3. Progressiv muskelavslappning: är en metod som används för att minska muskelspänning och främja avslappning inför sömn.

4. Paradoxal avsikt: är en teknik som används inom kognitiv beteendeterapi för att behandla sömnproblem, särskilt sömnlöshet. Istället för att försöka slappna av och somna, förespråkar paradoxal avsikt att medvetet försöka vara vaken och undvika att somna.

5. Visualiseringsmetoder: är en form av avslappningsteknik där man använder sin fantasi och mentala bilder för att lugna sinnet och underlätta insomning.

6. Meditation: kan vara en effektiv metod för att slappna av sinnet och kroppen inför sömn.

7. Tankeblockad: är en metod som kan användas för att lindra överdriven tankeverksamhet och främja avslappning inför sömn.

8. Genomgång av dagen: är en metod som kan hjälpa till att lugna sinnet och förbereda sig för sömn genom att reflektera över dagens händelser.

9. Det mentala sömnpillret: affirmationer är positiva påståenden eller fraser som kan hjälpa till att lugna sinnet och skapa en positiv mental attityd inför sömnen.

10. Sömnrestriktion: är en behandlingsmetod som används för att förbättra sömnkvaliteten och reglera sömnvanor.

11. KBT: kognitiv beteendeterapi (KBT) för sömnproblem är en evidensbaserad behandlingsmetod som fokuserar på att identifiera och ändra negativa tankemönster och beteenden som kan störa sömnen.

12. Hissvisualisering: även känd som "elevator visualization", är en avslappningsövning som kan hjälpa till att lugna sinnet och underlätta insomning. Hissvisualisering kan hjälpa till att skapa en lugnande och fridfull mental bild som underlättar insomning.

Sömn är en oundviklig del av människans liv och har avgörande betydelse för vår hälsa och välbefinnande. Genom att prioritera en god sömn och utforska naturliga sätt att förbättra sömnkvaliteten kan vi främja vårt välmående och uppnå optimala resultat i vår vardagliga funktion och livskvalitet.

Författaren: Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat de

© 2023 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789189510906

Release date

Lydbog: 28. maj 2023

Andre kan også lide...

  1. Aldrig mer sömnproblem – Praktisk handbok för SÖMN. ALLT som är värt att veta för att somna, sova gott och vakna utvilad. Rolf Jansson
  2. SMÄRTA - Binaural Beats meditation för smärtlindring Rolf Jansson
  3. Somna snabbt; sov gott, släpp stress och oro för lugn och obruten sömn varje natt Camilla Gyllensvan
  4. Mental avslappning Katarina Kraaft
  5. Lätt att Somna - Guidad meditation och sköna toner Anders Fogelberg
  6. Fokusövning - Närvaro i nuet Stressmottagningen
  7. Sömnmeditation: så får du din uppvarvade hjärna att komma till ro Danielle North
  8. Avslappning - Stresshantering Rolf Jansson
  9. Bättre sömn Mikael Widerdal
  10. Inre lugn Johan Arnkil
  11. Avslappning - Blåsig kust Rasmus Broe
  12. Vill du sova bättre? : lägg sömnproblemen bakom dig Helena Linnerborg
  13. Lätt att rena sinnet när du lagt dig - snabba trumslag, avslappning, toner, tal Anders Fogelberg
  14. Skogsmeditation Camilla Gyllensvan
  15. Dröm dig bort - Guidad avslappning Johan Arnkil
  16. Stilla regn för sömn och meditation Sophie Grace Meditationer
  17. Trygg och djup sömn Cathrin Nilsson
  18. Stilla ro - guidad avslappning Katrine Hamori
  19. Meditation för fysisk avslappning Sophie Grace Meditationer
  20. Godnattsagor för vuxna : lugnande berättelser som hjälper dig att somna Kathryn Nicolai
  21. Meditation för nybörjare Lina Molander
  22. Mindfulness - Lugn och lycklig Johan Bergstad
  23. Ökad Fokus & produktivitet Zandra Lundberg
  24. Vinterstugan. En meditationssaga Sophie Grace Meditationer
  25. Sömnversion av Den lättaste avslappningsövningen någonsin Sophie Grace Meditationer
  26. Det inre leendet Jeanette Juhnestam
  27. En enkel avslappningsövning Sophie Grace Meditationer
  28. Lugnt brinnande eld Sophie Grace Meditationer
  29. Morgonstund Annette Lefterow
  30. Mental träning Avslappning Johan Arnkil
  31. Snabb sömn - meditation för djup vila Hawila
  32. Börja där du är - Introduktion Magdalena Mecweld
  33. Sömnljud:: Vågor mot strand Somna Tryggt
  34. Chill Breeze Lukas Åkerberg Lundh
  35. Yoga nidra powernap Johanna Alvin
  36. Sömnljud:: Lugnande regn Somna Tryggt
  37. Somna & somna om : 101 sätt att få kroppen att slappna av Linda Wirén
  38. När du känner ångest - Vägledd meditation Linda Dahlqvist
  39. Meditationsövning: Fokuserad andning och närvaro Hawila
  40. Sömnljud:: Öppen spis Somna Tryggt
  41. Total Avslappning – för stress, ångest och sömn Rolf Jansson
  42. Avslappning - balans i kroppen Camilla Gyllensvan
  43. Meditera för avslappning Rolf Jansson

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Start tilbuddet