Ryggen på 15 minuter. Ett kort träningsprogram med fem övningar som minskar smärta, stelhet och stress

Ryggen på 15 minuter. Ett kort träningsprogram med fem övningar som minskar smärta, stelhet och stress

Att ha ont i ryggen påverkar allt — sömnen, humöret, orken och vardagens minsta rörelser.

Men ibland behövs det inte mer än några minuter för att kroppen ska börja slappna av och hitta tillbaka till sin naturliga rytm.

Den här ljudboken ger dig ett lugnt och tryggt program med fem av de i världen mest använda övningarna för ländryggssmärta: en kombination av mjuk rörlighet, avlastning, stabilisering, rotation och avslappning. Tillsammans skapar de en genomtänkt linje som minskar smärta, släpper spänningar och hjälper kroppen att andas lättare igen.

Övningarna är skonsamma, lätta att göra hemma och kräver inga redskap. Varje steg guidar dig i din egen takt, utan press och utan krav på perfektion. Du får dessutom en tydlig förklaring till varför varje övning är vald och hur den hjälper din rygg att må bättre.

Programmet tar bara 12–15 minuter och kan göras varje dag — eller så ofta du behöver. Perfekt för dig som sitter mycket, känner dig stel, är stressad eller helt enkelt vill ge ryggen en chans att återhämta sig.

En lugnare rygg börjar här.

Materialet är framtaget genom en kombination av professionell erfarenhet och moderna digitala verktyg.

© 2025 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789190037126

Udgivelsesdato

Lydbog: 28. november 2025