Nacken på 15 minuter. Fem enkla övningar som minskar smärta, stelhet och stress

Stel i nacken? Spänd i axlarna? Känns huvudet ibland för tungt att bära? Du är långt ifrån ensam.

Den här boken ger dig ett tryggt, enkelt och välbeprövat program med fem övningar som tillsammans tar ungefär 15 minuter. Övningarna är lugna, skonsamma och valda för att passa de allra flesta — även dig som haft återkommande nackbesvär under lång tid.

De fem rörelserna bygger på samma grundprinciper som används inom fysioterapi, manuell behandling och rehabilitering över hela världen. Just därför är de bland de mest använda — år efter år, i land efter land.

Här får du lära dig:

– hur du minskar trycket på nackens leder – hur du släpper spänningar som suttit länge – hur du stärker musklerna som bär upp huvud och hals – hur bröstryggen påverkar nacken mer än man tror – hur du lugnar nervsystemet och dämpar den “inre stress” som förstärker smärtan

Varje övning följs av en kort och tydlig förklaring om varför just den hjälper — utan svåra ord och utan komplicerad anatomi.

Programmet är skapat för att göra det enkelt att må bättre i vardagen, oavsett om du arbetar vid datorn, sitter mycket eller bär på gamla spänningar som aldrig riktigt har släppt.

Ge dig själv en kvart. Din nacke kommer att tacka dig.

Materialet är framtaget genom en kombination av professionell erfarenhet och moderna digitala verktyg.

© 2025 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789190037133

Udgivelsesdato

Lydbog: 2. december 2025