Ont i nacken? Fem övningar på 15 minuter som minskar smärta och stelhet

Har du ont i nacken? Känner du dig stel i axlarna? Känns huvudet ibland för tungt att bära?

Du är långt ifrån ensam. Nackbesvär är ett av de vanligaste problemen i vår moderna vardag, särskilt för den som sitter mycket vid dator eller mobil.

Den här boken ger dig ett enkelt program med fem skonsamma övningar som tillsammans tar ungefär 15 minuter att genomföra. Övningarna bygger på principer som används inom fysioterapi och rehabilitering och är valda för att hjälpa nacken att slappna av, bli rörligare och bättre balanserad.

I boken får du lära dig:

• hur du minskar trycket på nackens leder • hur du släpper spänningar i nacke och axlar • hur du stärker musklerna som bär upp huvud och hals • varför bröstryggen påverkar nacken mer än många tror • hur lugn rörelse kan hjälpa nervsystemet att varva ner

Övningarna är enkla, lugna och kräver inga redskap. De kan göras hemma och anpassas efter din egen takt.

Ge dig själv en kvart.

Din nacke kan börja må bättre redan idag.

© 2025 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789190037133

Udgivelsesdato

Lydbog: 2. december 2025