Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036

ANDAS : Guidade Andningsövningar : Ångest, Stress, Mindfulness, Sömnproblem, Hjärtproblem, Rädslor, Panikångest, Vagusnerven, Fokus och Koncentration, Övertänkande

Længde
2T 40M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

ANDAS : Guidade Andningsövningar : Ångest, Stress, Mindfulness, Sömnproblem, Hjärtproblem, Rädslor, Panikångest, Vagusnerven, Fokus och Koncentration, Övertänkande

Medveten andning, eller medvetna andningsövningar, är en metod där man aktivt fokuserar på och reglerar sin andning för att uppnå olika syften, såsom att minska stress, förbättra koncentrationen eller främja avslappning. Det finns olika tekniker för medveten andning, men de involverar oftast att medvetet kontrollera in- och utandningstakten, djupet av andetagen och ibland även mönster och rytmer.

De olika teknikerna förklaras allt eftersom innan varje guidad andningsövning.

Tidpunkter för guidade andningsövningar:

13:44 guidad andning mot ångest

22:53 4/8-andning för att lugna nervsystemet, minska ångest och främja avslappning

32:51 7/11-andning för stressreduktion, avslappning, bättre syresättning, förbättrat fokus och koncentration, bättre sömn

41:54 5/5-andning för minskad hjärtklappning (vid oro, ångest och stress)

50:55 4/4/4/4-andning vid panikattacker

1:03:23 4/4/6/2-andning för stimulering av vagusnerven

1:09:30 4/6+4/10-andning för sänkning av blodtrycket

1:21:32 4/2/6/2-yogaandning mot ångest

1:31:51 5,9/5,9-andning för högre hjärtfrekvensvariabilitet, HRV, (minskar stress och ångest m.m.)

1:39:08 5/5/5/5+4/8-andning för sömn

1:52:33 Lugnande Navy Seal-andning (4/4/4/4)

2:00:39 Boxandning+1:2+1:1-andning; den kanske bästa andningsmetoden (3 faser) för stresslindring

2:27:31 5,5/5,5-andning för fokus och koncentration

2:35:05 5/5/5/5-andning för att hantera övertänkande, överanalyserande och ångest

Fördelarna med andningsövningar inkluderar:

Stressreduktion: Medveten andning kan hjälpa till att minska stressnivåerna genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket leder till en känsla av lugn och avslappning.

Ökad koncentration: Genom att fokusera på andningen kan man öka sin närvaro och koncentration, vilket kan vara fördelaktigt för att förbättra prestationen under aktiviteter som kräver uppmärksamhet och fokus.

Emotionell balans: Medveten andning kan bidra till att hantera och reglera känslor genom att skapa en koppling mellan kropp och sinne. Det kan hjälpa till att öka medvetenheten om ens egna känslor och reaktioner.

Fysisk hälsa: Regelbunden medveten andning kan ha positiva effekter på den fysiska hälsan genom att minska blodtrycket, förbättra lungfunktionen och främja avkoppling i kroppens muskler.

Sömnförbättring: Att använda medveten andning som en del av en avslappningsrutin innan läggdags kan hjälpa till att lugna sinnet och förbättra sömnkvaliteten.

Sammanfattningsvis kan medveten andning genom andningsövningar vara en kraftfull teknik för att förbättra både fysisk och mental hälsa genom att främja avslappning, minska stress och öka närvaron i nuet. Det är dock viktigt att notera att det bästa tillvägagångssättet kan variera från person till person, och det kan vara bra att prova olika tekniker för att hitta det som passar bäst för ens individuella behov.

Författaren: Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.

© 2024 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789189931183

Release date

Lydbog: 22. april 2024

Andre kan også lide...

  1. Smärta - Ont - Värk. Lindra din smärta med guidad självhypnos. Rolf Jansson
  2. Mindfulness : medveten närvaro som levnadsstrategi Viktoria Vingmarker
  3. SMÄRTA - Binaural Beats meditation för smärtlindring Rolf Jansson
  4. Släpp taget och bli fri Therese Lind
  5. Meditationsövning: Fokuserad andning och närvaro Hawila
  6. Acceptans: En vägledd mindfulnessövning Candra Karlholm
  7. Tacksamhet: En vägledd mindfulnessmeditation Candra Karlholm
  8. Börja meditera, guidad meditation Kia Temmes
  9. Medveten närvaro. Handledning i mindfulness, steg för steg i 8 veckor, för nybörjare Bokförlaget Upsaliensis
  10. En ny dag Lina Molander
  11. Själarum Hanna Flordal
  12. Hoppfullhet i sjukdom - meditation Sofia Sivertsdotter
  13. Börja där du är - Introduktion Magdalena Mecweld
  14. Ditt bästa jag : Nyckeln till ditt bästa jag genom mental träning Mikael Widerdal
  15. Meditation på ren svenska : en handbok i konsten att befria sig ifrån psykisk ohälsa Joakim Månsson
  16. Snabb sömn - meditation för djup vila Hawila
  17. Meditationssaga för kärlek, vänskap och samhörighet Sophie Grace Meditationer
  18. Lyssna på din inre röst Annete Forslund
  19. Minska din stress - meditation Sofia Sivertsdotter
  20. Nyfikenhet: En vägledd mindfulnessmeditation Candra Karlholm
  21. Allt blir alltid till det bästa Claire Melin
  22. Metta-meditation med mina favoritfraser. Andra utgåvan Sophie Grace Meditationer
  23. Stillhet: Yoga Nidra för bättre sömn, mer energi och klarare tankar Jennie Wadsten Sharma
  24. Lugn i sinnet Susanne Bogren
  25. Ökad Fokus & produktivitet Zandra Lundberg
  26. Yoga nidra powernap Johanna Alvin
  27. När du känner stress - Vägledd meditation Linda Dahlqvist
  28. En paus för sinnet Joakim Månsson
  29. Affirmationer: Inre frid och lugn Hawila
  30. YOGA NIDRA - 20 minuter kraftfull avslappning för att släppa stress, förbättra sömn och stärka självkännedom Rolf Jansson
  31. Den inre världen : meditationer och mentala övningar för välbefinnande, personlig och andlig utveckling Gunvi Kjellgren
  32. Guidad meditation för smärta i ländryggen – Lätta på spänningar och hitta lindring Rolf Jansson

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Prøv gratis