Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036

Doktorns specialguide för mindre ångest och bättre sömn

24 Anmeldelser

4.3

Længde
52M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Ljudboken har producerats i samråd med leg. läkare, som dessutom är psykiater och leg. psykoterapeut.

Känner du dig ofta stressad eller orolig?

Även om en liten dos stress faktiskt är bra för dig, kan det ha en negativ effekt på din hälsa att vara konstant stressad eller orolig.

Stress kan orsaka högt blodtryck, trötthet, sömnlöshet, fetma och hjärtsjukdomar. Det har också kopplats till ett försvagat immunförsvar och en ökad risk att utveckla diabetes.

Vår moderna värld gör att vi alla har att leva med en viss grad av stress och ångest. Många av oss får även brottas med sömnproblem. I slutänden kan vissa även hamna i utbrändhet eller depression.

Tänk om jag säger till dig att det finns ett sätt att släppa spänningar så att du kan känna dig mindre stressad på några minuter? Det är 100 % gratis, kräver ingen extra utrustning och är helt oberoende av var du vistas.

Alltmer forskning visar att om vi ägnar några minuter, varje dag, åt att rikta fokus på våra andetag (vi tar cirka 25 000 andetag per dygn) och medvetet djup-andas så kan vi motverka en rad hälsoproblem.

Oavsett om du lever med ett ångestsyndrom eller bara upplever ångestkänslor ibland, finns det andningsövningar som kan hjälpa dig att hitta lindring.

Sömnlöshet är ett vanligt problem. Du kan ha svårt att somna eller sova, eller så kan du vakna för tidigt och inte kunna somna om. Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre hela natten. Och en god sömn minskar stressen i ditt liv.

Det finns olika variationer och metoder kring andningsövningar men grundprincipen än densamma hos dem alla. Det handlar om att följa en reglerad, långsam andning och ett visst mönster. Och det krävs bara 5 – 10 minuter om dagen.

Det låter kanske för bra för att vara sant, men det är andningens gåva till oss. Svaret finns bokstavligen precis under näsan på oss!

Medveten andning – att i praktiken bli medveten om vår andning, och sedan aktivt ändra sin naturliga rytm för specifika ändamål – har vunnit stor popularitet världen över under senare år, på grund av dess tillgänglighet och effektivitet.

I boken går vi igenom 5 olika andningstekniker steg för steg. Du behöver bara slappna av, lyssna och andas enligt instruktionerna. När du lärt dig dom olika teknikerna kan du välja en eller flera av dem och sen gå över till praktisk tillämpning i din vardag.

Om du övar medveten andning tillräckligt ofta kommer hjärnan att skifta till denna hälsosammare form av andning även i din omedvetna andning.

US Navy SEALS är bland dem som har regelbundna medvetna andningsövningar med en av metoderna i boken.

Förbättrad andningsteknik ger följande psykiska fördelar:

- Andningen lindrar stress, oro, ångest, trötthet, ilska, frustration, depression och nedstämdhet. - Andningen hjälper dig att somna. - Andningen förbättrar ditt känslomässiga välbefinnande. - Andningen hjälper dig att snabbt komma ner i varv.

© 2021 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789189510081

Release date

Lydbog: 26. december 2021

Andre kan også lide...

  1. Stoppa din akuta panik (lugn på några minuter) Rolf Jansson
  2. Vardagslugn Martina Davitkova
  3. Mindfulness - Lugn och lycklig Johan Bergstad
  4. Smärtlindring med mental träning Rolf Jansson
  5. Smärta - Ont - Värk. Lindra din smärta med guidad självhypnos. Rolf Jansson
  6. Börja där du är - Introduktion Magdalena Mecweld
  7. Vill du sova bättre? : lägg sömnproblemen bakom dig Helena Linnerborg
  8. Släpp taget och bli fri Therese Lind
  9. Själarum Hanna Flordal
  10. Mindfulness : medveten närvaro som levnadsstrategi Viktoria Vingmarker
  11. Acceptans: En vägledd mindfulnessövning Candra Karlholm
  12. Fokusövning - Närvaro i nuet Stressmottagningen
  13. Inre lugn Johan Arnkil
  14. Det inre leendet Jeanette Juhnestam
  15. Andningsankaret Camilla Gyllensvan
  16. Du är inte dina tankar Camilla Gyllensvan
  17. En ny dag Lina Molander
  18. Morgonstund Annette Lefterow
  19. Meditationssaga för kärlek, vänskap och samhörighet Sophie Grace Meditationer
  20. Tacksamhet: En vägledd mindfulnessmeditation Candra Karlholm
  21. Vägen in till ditt hjärta - Medveten närvaro Mia de Neergaard
  22. Skogsmeditation Camilla Gyllensvan
  23. Ditt bästa jag : Nyckeln till ditt bästa jag genom mental träning Mikael Widerdal
  24. Medveten närvaro. Handledning i mindfulness, steg för steg i 8 veckor, för nybörjare Bokförlaget Upsaliensis
  25. Lyssna på din inre röst Annete Forslund
  26. Ökad Fokus & produktivitet Zandra Lundberg
  27. Meditationsövning: Fokuserad andning och närvaro Hawila
  28. När du känner ångest - Vägledd meditation Linda Dahlqvist
  29. Konsten att må bra – I kropp och själ (lättläst) Anki Tarulinna Johansson
  30. När du känner stress - Vägledd meditation Linda Dahlqvist
  31. SMÄRTA - Binaural Beats meditation för smärtlindring Rolf Jansson
  32. Mindfulness i vardagen Rolf Jansson

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Prøv gratis