Ont i axlarna? Fem övningar på 15 minuter som minskar stelhet och spänningar

Har du ont i axlarna? Känner du dig stel över skuldrorna? Har spänningarna fastnat efter långa dagar vid datorn eller mobilen?

Du är långt ifrån ensam. Spända axlar är ett av de vanligaste besvären i vår moderna vardag.

Den här ljudboken guidar dig genom ett enkelt program med fem skonsamma övningar som tillsammans tar ungefär 15 minuter. Övningarna bygger på principer som används inom fysioterapi och rehabilitering och är valda för att hjälpa axlar och bröstrygg att slappna av och röra sig mer naturligt.

I programmet får du lära dig:

• hur du mjukar upp axelleden i olika riktningar • hur du öppnar bröstet och avlastar nacken • hur du aktiverar skulderbladens stabiliserande muskler • varför bröstryggen påverkar axlarna mer än många tror • hur lugna rörelser kan hjälpa kroppen att släppa spänningar

Övningarna är enkla, lugna och kräver inga redskap. De kan göras hemma och anpassas efter din egen takt.

Ge dig själv en kvart.

Friare axlar kan börja med några minuter om dagen.

© 2025 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789190037164

Udgivelsesdato

Lydbog: 7. december 2025