Somna på 15 minuter – Ett lugnt kvällsprogram mot stress och sömnproblem

Har du svårt att varva ner när du lägger dig?

Är kroppen trött men tankarna fortsätter snurra? Eller vaknar du mitt i natten och har svårt att somna om?

Du är långt ifrån ensam.

Den här ljudboken guidar dig genom ett lugnt kvällsprogram i fem steg som tillsammans tar ungefär femton minuter. Med hjälp av andning, kroppsscanning, mjuk muskelavslappning och stilla tankevägledning får nervsystemet möjlighet att gå från stressläge till viloläge.

Programmet hjälper dig att:

• varva ner tankarna • sänka kroppens stressnivåer • släppa spänningar som sitter kvar från dagen • skapa lugn i nervsystemet • glida in i en naturlig och trygg sömn

Du behöver inte prestera något och du behöver inte göra allt perfekt. Du kan somna när du vill – mitt i övningen eller när programmet är slut.

Lägg dig bekvämt, släck lampan och låt rösten guida dig mot vila.

Tips inför lyssningen Du kan lyssna direkt i mobilen när du ligger i sängen. Anslut gärna mobilen till laddaren innan du börjar, så behöver du inte tänka på batteriet under natten. För att minska risken att bli störd kan du aktivera Stör ej eller motsvarande funktion och ställa in den för ungefär åtta timmar. Då kan samtal, meddelanden och andra aviseringar tystas medan du lyssnar och sover. Anpassa inställningen så att viktiga eller akuta kontakter fortfarande kan nå dig om du behöver det.

© 2025 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789190037249

Udgivelsesdato

Lydbog: 17. december 2025