Somna på 15 minuter – Ett lugnt kvällsprogram mot stress och sömnproblem

Har du svårt att varva ner när du lägger dig?

Är kroppen trött men tankarna fortsätter snurra? Eller vaknar du mitt i natten och har svårt att somna om?

Du är långt ifrån ensam.

Den här ljudboken guidar dig genom ett lugnt kvällsprogram i fem steg som tillsammans tar ungefär femton minuter. Med hjälp av andning, kroppsscanning, mjuk muskelavslappning och stilla tankevägledning får nervsystemet möjlighet att gå från stressläge till viloläge.

Programmet hjälper dig att:

• varva ner tankarna • sänka kroppens stressnivåer • släppa spänningar som sitter kvar från dagen • skapa lugn i nervsystemet • glida in i en naturlig och trygg sömn

Du behöver inte prestera något och du behöver inte göra allt perfekt. Du kan somna när du vill – mitt i övningen eller när programmet är slut.

Lägg dig bekvämt, släck lampan och låt rösten guida dig mot vila.

Inför lyssningen

Sätt mobilen på tyst så att inga aviseringar stör dig. Lägg den gärna bredvid sängen med skärmen släckt och använd mobilens högtalare så att du kan somna utan något i öronen.

Materialet är skapat genom en kombination av mänsklig erfarenhet och moderna digitala verktyg, med målet att ge dig en enkel och trygg väg till bättre sömn.

© 2025 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789190037249

Udgivelsesdato

Lydbog: 17. december 2025