Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Start tilbuddet
DK - Details page - Device banner - 894x1036
16 Anmeldelser

3.9

Længde
43M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Personlig udvikling

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är ett samlingsnamn för psykoterapier där man tränar på att använda sig av nya beteenden och tankemönster för att minska psykologiska problem.

Syftet med KBT är att ersätta de tankar, känslor och beteenden som man antar skapar psykologiska problem, med mer funktionella, och därmed minska symtom samt förebygga att de återkommer.

KBT är en välkänd och väletablerad psykoterapiform som rekommenderas av Socialstyrelsen för en rad olika psykiska tillstånd.

I KBT arbetar man framför allt med fokus på nuet och framtiden. Insikt om sin historia är ofta viktigt, men för att åstadkomma en konkret förändring i sitt liv behöver man arbeta aktivt med de tankar, känslor och beteenden man upplever i nutid.

Meditation är den perfekta partnern för KBT-terapi.

Med detta som bakgrund kommer denna meditation att hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar, känslor och beteenden. Meditationen guidar dig in i ett djupt tillstånd av mental och fysisk avslappning. Med hjälp av KBT-tekniker hjälper den dig sedan att bli medveten om eventuella alltför återkommande negativa tankemönster. I detta avslappnade och mottagliga tillstånd kommer du att kunna utforska alla störande tankeprocesser, utmana dem och sedan omformulera dem.

Genom att utforska dina inre tankeprocesser, kan du ändra alla begränsande föreställningar och fokusera på positiva lösningar.

Här är några av utmaningarna i terapiinnehållet i inspelningen:

15 vanliga tankemässiga förvrängningar som människor gör.

Identifiera negativa tankar

Drar jag förhastade slutsatser?

Skyller jag mig själv för saker som egentligen inte är mitt fel?

Utmana negativa tankar

Vilka bevis finns det för denna tanke?

Vilka bevis finns det för att motsäga denna tanke?

Omformulera negativa tankar

Du kommer att leta efter möjligheter att lära dig och växa från svåra situationer.

Du kommer att öva på tacksamhet genom att fokusera på de goda sakerna i ditt liv.

Byt ut automatiska tankar

Ett flertal exempel vägleder dig att använda alternativa tankesätt.

Affirmationer

Affirmationer är positivt färgade fraser som upprepas i syfte att förbättra sin livssituation. Affirmationer utgår från tanken att man själv skapar sin verklighet och att ens tankar är det som orsakat ens nuvarande situation.

Slutsats

Du kommer att observera negativa tankar och känslor utan att döma, som om du tittade från ett högre perspektiv utan att fästa dig vid dem, och du kommer alltid att ta med dig visdomen från varje situation du möter i livet.

Kognitiv beteendeterapi går ut på att förändra kognition och beteenden, för att man ska må bättre och uppnå sina mål i livet. Med hjälp av denna KBT meditation är du en bit på väg.

Författaren: Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.

© 2023 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789189510975

Release date

Lydbog: 20. september 2023

Andre kan også lide...

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis
Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Prøv gratis