Somna på 15 minuter. Ett kvällsprogram som lugnar stress och leder dig in i en naturlig sömn

Somna på 15 minuter. Ett kvällsprogram som lugnar stress och leder dig in i en naturlig sömn

Har du svårt att varva ner när du lägger dig? Känns kroppen trött men tankarna fortsätter gå? Eller vaknar du mitt i natten och har svårt att somna om?

Du är långt ifrån ensam.

Den här ljudboken guidar dig genom fem lugna steg som tillsammans tar ungefär femton minuter och hjälper kroppen att gå från stressläge till sömnläge. Med mjuk andning, enkel kroppsscanning, muskelavslappning och stilla tankevägledning får nervsystemet en chans att släppa taget – helt utan press och helt i din egen takt.

Här får du guidad hjälp att:

– varva ner hjärnan – sänka kroppens stressignaler – släppa spänningar som hållit sig kvar – dämpa tankar som fastnat – glida in i en naturlig, trygg sömn

Du behöver inte kunna något i förväg och du behöver inte “göra rätt”. Du får somna när du vill, och du kan börja om hur många gånger som helst.

Lägg dig i sängen, släck lampan och låt rösten guida dig mot vila.

Inför lyssningen: Sätt mobilen på Tyst så att inga samtal eller aviseringar stör dig under natten. Lägg den gärna på laddning och placera den bredvid sängen med skärmen släckt. Använd mobilens högtalare så att du kan somna utan att ha något i öronen.

Materialet är skapat genom en kombination av mänsklig erfarenhet och moderna digitala verktyg – med målet att ge dig en enkel, trygg och effektiv väg till bättre sömn.

© 2025 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789190037249

Udgivelsesdato

Lydbog: 17. december 2025