Lyt når som helst, hvor som helst

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

  • Lyt og læs så meget du har lyst til
  • Opdag et kæmpe bibliotek fyldt med fortællinger
  • Eksklusive titler + Mofibo Originals
  • Opsig når som helst
Prøv nu
DK - Details page - Device banner - 894x1036
Cover for Smärtlindring med mental träning

Smärtlindring med mental träning

18 Bedømmelse

4

Varighed
0T 41M
Sprog
Svensk
Format
Kategori

Fakta

Ljudboken har producerats i samråd med leg. läkare, som dessutom är psykiater och leg. psykoterapeut.

Långvarig smärta kan vara komplicerat och svårt att behandla. Det kan ofta vara ett flertal åtgärder som behövs, för att lindra smärtan och för att hjälpa dig att uthärda värk i kroppen rent känslomässigt.

Det finns många orsaker till långvarig smärta, däribland artrit och fibromyalgi. Sådana sjukdomstillstånd kräver medicinsk inblandning och en plan för smärtlindring. För många kan just hypnoterapi (självhypnos) bli en del av en sådan behandlingsplan.

Om du upplever värk i kroppen regelbundet är det viktigt att få till stånd någon form av smärtbehandling. Det kan vara frestande att bara ta det lugnt och vila, men just stillasittande eller inaktivitet kan mycket väl förvärra tillståndet. Att inte röra på kroppen kan orsaka stelhet och spänningar. Samtidigt förlorar kroppen delar av sin styrka. Detta kan i sin tur påverka din sömn och ditt humör.

Generellt blir rådet, förutsatt att du är kapabel till det, att röra på dig så mycket som möjligt. Stillsam motion kan mycket väl fungera som en naturlig form av smärtlindring. Läkare, sjukgymnast, kiropraktor eller naprapat har i regel goda kunskaper när det gäller anpassad träning. Enklare former av träning är promenader och simning. Ibland kan det bli fråga om stretching, manipulation och sjukgymnastik. Här kan vi också nämna akupunktur, laser, TENS och ultraljud.

Naturligtvis ingår det ofta även mediciner och smärtstillande när du har värk i kroppen. Här kan du i regel lita på läkarens kunskaper. Smärtstillande bör dock alltid ätas med försiktighet, då det kan finnas biverkningar.

I fråga om smärtbehandling finns också den viktiga länken mellan din kropp och ditt sinne. Vi är då inne på självhypnos.

I fråga om terapi som riktar sig till länken mellan kropp och sinne, nämns ofta just långvarig smärta. Stress, oro och ångest är vanliga sidoeffekter av värk i kroppen, och detta är något som kan förvärra symptomen. Och just hur vårt sinne reagerar på smärta är något som finns inprogrammerat i vårt undermedvetna.

Vad som är inprogrammerat går att programmera om. Det går således att via avslappning lindra stress och få bort distraherande tankar. Metoden innebär att tillfälligt gå förbi ditt medvetna jag och istället, när du är i ett djupt avslappnat tillstånd, programmera om ditt undermedvetna med hjälp av suggestioner.

Det är inte fråga om att försöka övertyga dig om att din smärta inte skulle existera. Den finns där, men självhypnosen syftar till att minimera den rädsla, oro eller ångest som du har förknippat med din värk i kroppen. Du får samtidigt stresslindring och ditt nervsystem får via avslappningen en möjlighet att reagera mindre aktivt på smärtsignaler.

Smärtstillande medicin stoppar kroppens smärtsignaler till hjärnan. Vi får då mindre ont. Problemet är dock att det sker en tillvänjning, vilket medför att det på sikt krävs högre och högre doser. Självhypnos arbetar på ett annat sätt, målet är att hindra hjärnan från att överhuvudtaget reagera på smärtsignalerna.

Självhypnosen öppnar upp det undermedvetna för att ta emot positiva och humörhöjande suggestioner. Tekniken syftar till att hjälpa den drabbade att inte lägga märke till smärtsignalerna, att styra bort det hotfulla. Det undermedvetna kan också ha lagrat andra aspekter som kan kopplas smärta. Här kan nämnas stress och nedstämdhet. Genom att avlägsna sådan inre negativitet ges möjlighet till en bättre läkning.

Författaren: Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.

© 2019 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789198594935

Udgivelsesdato

Lydbog: 16. december 2019

Andre kan også lide...

  1. Smärta - Ont - Värk. Lindra din smärta med guidad självhypnos.
    Smärta - Ont - Värk. Lindra din smärta med guidad självhypnos. Rolf Jansson
  2. Progressiv muskelavslappning 2
    Progressiv muskelavslappning 2 Sophie Grace Meditationer
  3. Mindfulness - Lugn och lycklig
    Mindfulness - Lugn och lycklig Johan Bergstad
  4. Ditt bästa jag : Nyckeln till ditt bästa jag genom mental träning
    Ditt bästa jag : Nyckeln till ditt bästa jag genom mental träning Mikael Widerdal
  5. Fibromyalgi - lindra din smärta
    Fibromyalgi - lindra din smärta Rolf Jansson
  6. Doktorns specialguide för mindre ångest och bättre sömn
    Doktorns specialguide för mindre ångest och bättre sömn Rolf Jansson
  7. Det inre leendet
    Det inre leendet Jeanette Juhnestam
  8. Progressiv muskelavslappning 1
    Progressiv muskelavslappning 1 Sophie Grace Meditationer
  9. Vardagslugn
    Vardagslugn Martina Davitkova
  10. Lyssna på din inre röst
    Lyssna på din inre röst Annete Forslund
  11. Morgonstund
    Morgonstund Annette Lefterow
  12. Hoppfullhet i sjukdom - meditation
    Hoppfullhet i sjukdom - meditation Sofia Sivertsdotter
  13. Tips från coachen - Självkänsla
    Tips från coachen - Självkänsla Maria Malmqvist
  14. Vägen in till ditt hjärta - Medveten närvaro
    Vägen in till ditt hjärta - Medveten närvaro Mia de Neergaard
  15. Mindfulness steg för steg
    Mindfulness steg för steg Johan Bergstad
  16. Inre lugn
    Inre lugn Johan Arnkil
  17. Ökad Fokus & produktivitet
    Ökad Fokus & produktivitet Zandra Lundberg
  18. Balans
    Balans Lina Molander
  19. Lycka
    Lycka Lina Molander
  20. Börja där du är - Introduktion
    Börja där du är - Introduktion Magdalena Mecweld
  21. Guidad andning - Utforska och fördjupa
    Guidad andning - Utforska och fördjupa Stressmottagningen
  22. Kroppsscanning mini
    Kroppsscanning mini Sophie Grace Meditationer
  23. Dagen gryr
    Dagen gryr Lina Molander
  24. Släpp taget och bli fri
    Släpp taget och bli fri Therese Lind
  25. Nyfikenhet: En vägledd mindfulnessmeditation
    Nyfikenhet: En vägledd mindfulnessmeditation Candra Karlholm
  26. Själarum
    Själarum Hanna Flordal
  27. Skogsmeditation
    Skogsmeditation Camilla Gyllensvan
  28. Vill du sova bättre? : lägg sömnproblemen bakom dig
    Vill du sova bättre? : lägg sömnproblemen bakom dig Helena Linnerborg
  29. Andningsankaret
    Andningsankaret Camilla Gyllensvan
  30. Acceptans: En vägledd mindfulnessövning
    Acceptans: En vägledd mindfulnessövning Candra Karlholm
  31. Leva i nuet
    Leva i nuet Mia de Neergaard
  32. Ryggskott - Ischias - Ont i ryggen
    Ryggskott - Ischias - Ont i ryggen Rolf Jansson
  33. 50+ Dags att leva
    50+ Dags att leva Rolf Jansson
  34. En paus i vardagen
    En paus i vardagen Lina Molander
  35. Rörelser för lugn och ro
    Rörelser för lugn och ro Jeanette Juhnestam
  36. Harmoni
    Harmoni Lina Molander

Vælg dit abonnement

  • Over 600.000 titler

  • Download og nyd titler offline

  • Eksklusive titler + Mofibo Originals

  • Børnevenligt miljø (Kids Mode)

  • Det er nemt at opsige når som helst

Den mest populære

Premium

For dig som lytter og læser ofte.

129 kr. /måned
  • 1 konto

  • 100 timer/måned

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Unlimited

For dig som lytter og læser ubegrænset.

149 kr. /måned
  • 1 konto

  • Ubegrænset adgang

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Start tilbuddet

Family

For dig som ønsker at dele historier med familien.

Fra 179 kr. /måned
  • 2-6 konti

  • 100 timer/måned pr. konto

  • Fri lytning til podcasts

  • Kun 39 kr. pr. ekstra konto

  • Ingen binding

2 konti

179 kr. /måned
Start tilbuddet

Flex

For dig som vil prøve Mofibo.

89 kr. /måned
  • 1 konto

  • 20 timer/måned

  • Gem op til 100 ubrugte timer

  • Eksklusivt indhold hver uge

  • Fri lytning til podcasts

  • Ingen binding

Prøv gratis