15 minuter mot ryggont – Fem enkla övningar som minskar smärta och stelhet

Ont i ryggen är ett av världens vanligaste hälsoproblem.

Smärtan kan påverka sömn, energi, humör och de enklaste rörelserna i vardagen.

Men ofta kan några minuter av rätt rörelser göra stor skillnad.

Den här ljudboken guidar dig genom ett enkelt program med fem övningar som används av fysioterapeuter och ryggspecialister över hela världen. Övningarna kombinerar rörlighet, avlastning, stabilitet och avslappning för att hjälpa ryggen att släppa spänningar och röra sig mer naturligt.

Programmet tar bara cirka 15 minuter och kan göras hemma utan redskap.

Du får lära dig:

• fem skonsamma övningar för ländryggen • hur rörelse kan minska stelhet och spänning • varför rätt typ av rörelser kan lugna ryggens muskler • hur du kan skapa en enkel daglig rutin för ryggen

Övningarna är lugna, tydliga och anpassade för att kunna göras i din egen takt.

Du behöver ingen träningsvana.

Bara några minuter och en vilja att hjälpa din rygg att må bättre.

En lugnare rygg kan börja med en enda kvart om dagen.

© 2025 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789190037126

Udgivelsesdato

Lydbog: 28. november 2025