Fri från panikångest och panikattacker

Ljudboken har producerats i samråd med leg. läkare, som dessutom är psykiater och leg. psykoterapeut.

När du upplever en panikattack eller får panikångest känns det som att hela världen kraschar framför dina fötter. Du får en överväldigande känsla av fruktan, ditt hjärta rusar iväg och du får svårt att andas. Trycket i bröstet gör det svårt att andas samtidigt som hjärtat slår hårdare än vad du trott var möjligt. Du börjar svettas och panikvågor strömmar över dig, med allt hårdare kraft.

Man skulle också kunna säga att om du någonsin varit så rädd att du trott att du ska dö, så vet du hur panik yttrar sig. I vissa fall kan denna intensiva känsla och de medföljande symptomen slå till utan någon egentlig orsak. När detta händer brukar det kallas för en panikattack. Denna dos av psykologiska och kroppsliga symptom kan, vilket är mycket förståeligt, vara en mycket skrämmande upplevelse.

Panikångest och panikattacker kan lindras eller botas. Forskning visar att den mest effektiva metoden att behandla panikattacker är att få dig att inte kämpa emot, att ha en tillåtande attityd och göra dig bekväm i situationen. På det sättet tappar attacken kraft och maktmedel.

Den som har haft någon form av panikattack kan efter detta bygga upp en rädsla för att drabbas på nytt. Detta är ett tillstånd av ibland konstant oro för att paniken ska bryta ut på nytt. Det kan hända att paniken aldrig återkommer, men rädslan och oron kan leva kvar under mycket lång tid. Och om panikattacken återkommer så är den ett resultat av hög ångest.

Du kan aldrig besegra panikattacken genom att streta emot. Det finns ingen "attack" som du ska försvara dig mot och besegra. Panikattacker är inte hotfulla eller farliga i sig. De är i stället en överreaktion på förhöjda kroppsliga sensationer. Och kom ihåg. En panikattack vållar i sig inga skador, varken fysiskt eller psykiskt, även om du kanske tror det. Det stora problemet är i stället den förståeliga stress och oro som själva rädslan för att skadas av en panikattack kan vålla. Ett enkelt knep för att få bort denna oro är att önska sig en panikattack, eftersom det går inte att få panik om man inte upplever ett hot. Om du således "tigger" efter en panikattack eller kanske säger ”kom igen, bättre kan du” kommer den förväntade rädslan mycket ofta att avlägsna sig.

Denna ljudbok kan hjälpa dig med att: - kunna spänna av när du känner att panikattacken kommer och på så sätt kunna stoppa dess framfart - kunna återfå kontrollen över dina känslor - släppa taget om dina tidigare negativa känslor - utveckla nya känslor kring hur du reagerar och agerar i olika situationer - känna dig lugn och behaglig till mods i alla situationer - ha en starkare koppling mellan psyket och kroppen.

Hypnoterapi, eller självhypnos, har visat sig vara effektivt när någon drabbats av ångest, rädsla och stress. Tanken bakom denna terapi är att hjälpa den drabbade att handskas med vissa symptom med hjälp av suggestioner till det undermedvetna och på det sättet förändra tankarna.

Om det vore så att du på ett medvetet sätt kunde ha kontroll över dina panikattacker, så hade du redan kunnat uppnå lindring. Det faktum att du inte har lyckats, måste betyda att det är ditt undermedvetna som styr paniken.

Författaren: Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.

© 2019 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789198594157

Release date

Lydbog: 14. december 2019