Ont i knäna? Fem övningar på 15 minuter som minskar smärta och stelhet

Har du ont i knäna? Känns det stelt när du går, reser dig upp eller startar dagen?

Du är långt ifrån ensam. Knäsmärta är ett av de vanligaste problemen i rörelseapparaten – men i många fall kan enkla rörelser hjälpa kroppen att fungera bättre igen.

Den här ljudboken guidar dig genom ett lugnt program med fem övningar som tillsammans tar ungefär 15 minuter att genomföra. Övningarna bygger på principer som används inom fysioterapi och rehabilitering och är valda för att stärka, stabilisera och avlasta knäleden.

I programmet får du lära dig:

• hur du mjukar upp knäleden på ett skonsamt sätt • hur du stärker lårmusklerna och avlastar knät • varför höftens styrka är viktig för knäets funktion • hur sidostabilitet minskar belastningen i varje steg • hur lugna rörelser kan hjälpa kroppen att minska smärtreaktioner

Övningarna är enkla, tydliga och kräver inga redskap. De kan göras hemma och anpassas efter din egen takt.

Ge dina knän femton minuter.

En rörligare vardag kan börja med några enkla rörelser.

© 2025 Bokförlaget Upsaliensis AB (Lydbog): 9789190037218

Udgivelsesdato

Lydbog: 13. december 2025