App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med mindre stress og angst og mere ro, menng og glæde. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

Her vil jeg lære dig et beroligende åndedræt, som er godt at bruge ved sengetid. Øvelsen hjælper dig med at falde i søvn og med at sove dybt natten igennem. Du kan desuden også bruge det, når du generelt har brug for ro i krop og sind, hvis du oplever stress eller angst. 

Lyt med i episoden, hvor jeg guider dig ind i en praksis med det beroligende åndedræt.

Beroligende åndedræt til når du skal sove

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Selvom jeg er psykolog med speciale i stress og angst, er jeg (desværre) ikke en undtagelse fra menneskeheden. Jeg kan også blive stresset i dagligdags forstand. Og for 10 år siden blev jeg sygemeldt med stress i mere alvorlig forstand. Så jeg har stor respekt for stress og ved, hvor vigtigt det er at holde stressniveauet nede i dagligdagen.

Jeg møder hele tiden mennesker, der er hårdt ramt af stress. Og min erfaring er, at vi har det med at give os selv hele skylden. Det skal vi lade være med. Vi bor i et samfund, der er gennemsyret af stress (hvilket Den Nationale Sundheds Profil fra Sundhedsstyrelsen viser med al tydelighed), og når vi først er voldsomt stressede, er det svært at stoppe op og få overblik.

De store og de små ting, der hjælper mig med at holde stressniveauet nede i dagligdagen 

Lyt til episoden her, hvor jeg fortæller om de konkrete ting, jeg gjorde den anden dag, da jeg selv var blevet for stresset. Hvordan jeg kom fra en tilstand af søvnløshed, hjertebanken og følelsen af stress, selvom jeg havde fri, og så til en tilstand af ro – selvom der objektivt set ikke er noget, der har ændret sig. Jeg kommer bl.a. ind på:
 • Hvorfor jeg ikke med det samme tyr til planlægning og prioritering, når jeg først sidder fast i stress
 • Hvilken beslutning, jeg anbefaler dig at tage for at kunne give helt slip på stress
 • Hvordan jeg bruger min bullet journal til at planlægge dagen, ugen og måneden forfra
 • Hvilke ting, der ofte stresser os ubevidst, selvom vi fortæller os selv, at det er de daglige gøremål og arbejde, der overvælder os
 • Og andet godt!

Hvad du kan gøre i dagligdagen for at holde stressniveauet nede (de store og de små ting)

Velkommen til denne episode, hvor jeg introducerer den playliste, du finder lidt længere nede på siden, der byder på en række tidligere episoder og blogindlæg, der handler om traumer. Traumer er noget, de fleste har inde på livet. Enten har vi selv oplevet noget traumatisk, eller også kender vi nogen, der har. I dagens episode og via playlisten længere nede kan du få dyb indsigt i traumer og lære om, hvorfor krop og sind reagerer på særlige måder ved traumer, og hvad du kan gøre.

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: • Hvorfor traumer er et stort og vigtigt emne, som især de seneste 5-10 år har fået langt større opmærksomhed i psykologien
 • At PTSD-diagnosen kan være relevant, men ikke altid er det – og hvorfor jeg ikke selv har fået diagnosen trods diverse traumer
 • De traumer, jeg især bærer med mig, og at det er naturligt, at livet sætter sig spor
 • Jeg giver dig en introduktion til den serie af episoder, du finder herunder

Playliste: Traumer – viden og hjælp til selvhjælp

Nedenstående playliste består af 5 episoder. De er bygget op som en samlet guide, og derfor vil jeg anbefale, at du lytter – eller læser – fra en ende af. (Bemærk også, at episoderne er nogle år gamle, så det kan være, at jeg taler om forløb eller andet, der ikke længere er relevante).PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælpSymptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialtBehandling af traumer – en guideSelvhjælp til traumer – 5 veje du kan gåPosttraumatisk vækst

*Playliste / Lær om traumer, hvad der heler traumer og om posttraumatisk vækst

PTSD (posttraumatisk belastningsreaktion) er en specifik diagnose, men samtidig er traumer et vidt begreb. Her kan du blive klogere på PTSD og traumer generelt. 

Traumer er et stort og vigtigt emne, som er relevant for stort set alle mennesker. Som den amerikanske psykiater og buddhistiske lærer Mark Epstein skriver i bogen The Trauma of Everyday Life:

"Trauma happens to everyone. Some traumas - loss, death, accidents, disease, and abuse - are explicit; others - like the emotional deprivation of an unloved child - are more subtle; and some...seem to come from nowhere."

I denne episode kommer jeg vidt omkring. Guiden er delt op i 5 dele – i denne uge kommer første del, og de kommende uger kommer de næste.

PTSD - en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælp

At sove godt er alfa omega for både dit fysiske helbred, din psykologiske trivsel og din hjernes evne til at fungere ordentligt. Hvis du har, eller har haft, problemer med at sove gennem længere tid, så ved du, at det at sove godt er fundamentet for resten af din tilværelse.Det kan dog være nemmere sagt end gjort at falde i søvn. Udgangspunktet er at acceptere, at lige nu er det svært at sove, og at det nok skal blive bedre med enkle tiltag, som du afprøver ét for ét. Du kan ikke tvinge dig selv til at sove godt, men der er meget, du kan gøre for at fremme en god søvn. Lyt med i podcasten herunder, hvor jeg kommer ind på:
 • Min egen historie med søvnproblemer som ung, der gav mig dyb respekt for den gode søvn
 • Jeg fortæller om den værktøjskasse, jeg har samlet til dig (se længere nede)
 • De mest almindelige årsager til søvnproblemer inkl. bevægelsesmangel
 • 5 gode grunde til at sove godt og sove nok
 • 8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhvilet
 • Tjekliste til det søvnfremmende soveværelse

8 vigtige trin til at sove godt (begynd med gå-i-seng-uret for at give dig selv en optimal søvnmulighed)
Det kan godt betale sig at gå målrettet til værks, når vi gerne vil sove bedre. Omvendt er det en balance. Jeg har erfaret, at hvis man udelukkende fokuserer på søvnen (og det er fristende, for det er ofte det største problem, hvis man har problemer med at sove godt), så kan det have den omvendte effekt. Der kan komme så meget fokus på søvnen, at det bliver endnu sværere at falde i søvn.

De 8 trin
I podcasten fortæller jeg om de 8 trin til en bedre søvn. Du kan læse dem og mere om det søvnfremmende soveværelser her.

Værktøjskasse til en bedre søvn
Svært ved at sove: Få en søvnskilsmisse + 3 andre alternative råd til en bedre søvnNaturmedicin mod søvnløshed – 8 enkle og effektive midlerYoga for bedre søvn – 4 videoer til dig

Kærlig hilsen Birgitte

8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhvilet + værktøjskasse til at sove bedre

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens podcastepisode fortæller jeg om nogle af de ting, der lige nu fylder i mit eget liv. Det handler især om at føle sig hjemme, hvor man bor og færdes, og hvad vi kan gøre for at begynde at føle os hjemme og finde os selv igen – også selvom situationen virker fastlåst.

Jeg fortæller også, hvorfor jeg tager en yogalæreruddannelse (selvom jeg ikke har planer om at blive yogalærer som sådan), og hvad det vil sige at skabe et ritual og et "magisk vindue" i din dag.

Jeg minder dig også om, at selvom du ikke kan se en vej frem, betyder det ikke, at den ikke findes. Jeg håber du bliver inspireret af dagens episode og hører noget, du kan bruge!

Livssammenhæng, magiske vinduer, yoga og livet lige nu

Hvad gør du, når du føler dig stresset og urolig? Hvis du har haft en travl dag eller er overvældet af for mange gøremål? Griber du efter et glas rødvin eller sociale medier for at dulme nerverne? Vrisser du af din partner? Eller formår du at regulere dit nervesystem og få ro i krop og sind med strategier, der både hjælper dig her og nu, men også skaber ro på sigt?

I denne episode giver jeg dig en oversigt over 20 strategier. De kan bringe dig i retning af ro med det samme. Men har også en gavnlig effekt over tid. 

Sidder du fast i stress? Lær at regulere dit nervesystem
Når dit nervesystem befinder sig i en stresstilstand, smitter det af på både kroppen og sindet. Uro i kroppen, hjertebanken, spændinger og tanker, der myldrer rundt, vil være typiske tegn. De fleste oplever at være stressede af og til, og det er naturligt og sundt. Vi bliver robuste af at tackle tilpas store udfordringer. Stress gennem længere tid kan dog gå ud over både dit fysiske og psykologiske helbred. Dit nervesystem kan komme i en tilstand, hvor det bliver svært at finde tilbage i en god regulering. Det kan give en oplevelse af at “sidde fast” i stress og uro.
I denne episode kan du lære om regulering af nervesystemet, og om hvordan du kan regulere nervesystemet tilbage i ro, når du oplever stress.
Lyt til podcastepisoden eller læs indlægget her. 

Kærlig hilsen Birgitte

20 strategier du kan bruge til at regulere dit nervesystem og få ro i krop og sind

Angst er udbredt både hos børn, unge og voksne. Jeg taler som regel om angst hos voksne, da stress og angst hos voksne er mit eget speciale. Jeg bliver dog ofte spurgt om angst hos børn og unge. Derfor har jeg inviteret en erfaren og dygtig kollega til en snak om, hvordan man som forælder kan forholde sig, hvis man har et barn eller en ung med angst.Jeg har længe kendt Marie Tolstrup på afstand og har fulgt hendes arbejde på sidelinjen. Det er ofte Marie og hendes psykologpraksis, jeg henviser til, når jeg bliver spurgt om god psykologbehandling til børn med angst. Det var en stor fornøjelse endelig at møde Marie. Jeg oplevede, at det jeg mærker på afstand – at Marie er en varm, kompetent og skøn psykolog – også viste sig at være tilfældet i virkeligheden.

Lyt med her, hvor Marie Tolstrup fortæller om de forskellige typer af angst, og hvordan vi kan arbejde med dem både som forældre og i klinikkenMarie Tolstrup er uddannet cand.psych. i 2004. Hun er autoriseret af Psykolognævnet og er specialist og supervisor i psykoterapi med børn og unge. Maries fokus er især angstlidelser og OCD hos børn og unge. Marie var en del af Dansk Psykolog Forenings Corona-ekspertpanel, og er også en del af Dansk Psykolog Forenings Ukraine Beredskabspanel. Marie er medforfatter på flere forskningsartikler og bøger. Hun er stifter og medejer af forskningsenheden MODIG, som pt. har fokus på forældreudbrændthed i Danmark. Og sidst, men ikke mindst, så er hun indehaver af Psykolog Marie Tolstrup – Børne- og Ungepsykologisk Praksis i København.Lyt til samtalen herunder, hvor vi bla. kommer ind på:
 • Maries vej til psykologfaget, en særligt inspirerende gymnasielærer og hvordan hendes uddannelse og arbejde i udlandet har givet et særligt perspektiv på psykologien.
 • Hvor udbredt er angst, relaterede lidelser og mistrivsel generelt og hvad Marie ser som hovedårsagen.
 • Hvordan angst kommer til udtryk hos børn og unge (vi gennemgår generaliseret angst, separationsangst, social angst og fobisk angst).
 • Hvordan angst nogle gange kan være tegn på underliggende autisme eller ADHD.
 • Hvorfor OCD adskiller sig fra de andre angstlidelser (og snart ikke hører under samme kategori i diagnosemanualen).
 • Vi taler om forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, og hvornår disse tilgange er relevante eller ikke er relevante.
 • Frygten forældre kan have for at være besværlige, og at vi derfor ofte forsøger at klare tingene på egen hånd alt for længe.
 • Hvad du som forælder kan gøre, når du har et barn med angst, og hvorfor det vigtigste er at bede om hjælp.
 • Og andre gode ting!

Tjek også disse episoder ud, som måske kan inspirerede

Sorg i det særlige forældreskab – hvordan regulering af følelser kan mindske stressKis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligtCharlotte Runge om at give dit barn indre ro
Kærlig hilsen Bigitte

Marie Tolstrup om hvorfor så mange børn og unge kæmper med angst, og hvad vi som samfund og forældre kan gøre ved det

I denne podcastepisode deler jeg en husketeknik, jeg selv har brugt i mere end 20 år. Jeg lærte den i sin tid på universitetet, da jeg lærte forskellige studieteknikker, der gjorde mig bedre til at tage noter og huske ting til eksamen. Siden har jeg brugt denne enkle teknik til at huske indkøb, citater, begreber og idéer til mit arbejde samt at muligt andet.

Da jeg brugte husketeknikken i fitnesscenteret den anden dag, da jeg hørte en podcast og gerne ville huske nogle pointer til senere, kom jeg i tanke om, at I derude måske kunne have brug af denne enkle teknik. 

Lyt her herunder (eller læs herunder) og lær teknikken og hvad, du kan bruge den til:
 • Om mindmapping og billeder og hvordan, hjernen husker bedst
 • Hvordan jeg præsterede unaturligt godt i et hukommelsesforsøg på psykologistudiet, selvom jeg er ret distræt
 • Hvad jeg bruger husketeknikken til nu om dage
 • Hvordan du lavet 10 mentale talbilleder og kan bruge dem til at huske hvad som helst
 • Hvorfor det er vigtigt at involvere flere sanser, når du skaber dine mentale "huskeknager".
 • At jeg har delt et opslag på 
Instagram • , hvor du kan se mine talbilleder (du kan bare bruge mine, men brug billeder, der er levende og giver mening for dig personligt.

Bliv bedre til at huske hvad som helst med denne enkle husketeknik

___

Læs mere om workshoppen "Den anden vej til forandring" og årsforløbet Daglig Ro her: Læs mere og spar 30% lige nu, hvor tilmeldingen er åben til nytårspris.
___

Måske er du fuld af optimisme og god energi og glæder dig til at se, hvad det nye år har at byde på. Eller også har du det lige modsat og har mest lyst til at blive i sengen og slet ikke stå op. 

Måske har du en følelse af at sidde fast i dit liv, og du tænker, at 2025 nok bare vil være mere af det samme. Eller måske kæmper du med svære ting, der gør endnu et år svært overhovedet at overskue. I så fald er dagens podcastepisode til dig.

Har du følelsen af at sidde fast i dit liv? Du er ikke alene

Man kan føle sig alene med følelsen af ikke at være begejstret for det nye år og med at sidde fast i livet. Det er ikke noget, vi reklamerer med, når vi føler os nedslåede og modløse. Det virker det som om alle andre har god energi og gåpåmod, men sandheden er, at mange kæmper med følelsen af ikke at kunne ændre de ting, vi kæmper med.

Det kan fx være:
 • At du ønsker dig en sund livsstil men år for år kan se og mærke, at du kommer længere og længere væk fra den livsstil, den krop og den energi, du ønsker dig.
 • At der er livsomstændigheder, der dræner dig for energi, som du ikke bare kan ændre. En syg pårørende, at du har små børn, du skal tage dig af eller andet, der gør det svært at finde energien eller se en udvej.
 • Mønstre i dit parforhold eller andre nære relationer, som medfører konflikter, uro og indre tvivl, men som du trods gode intentioner ikke formår at ændre.
 • At du bor eller arbejder et sted, hvor du ikke føler dig godt tilpas, men som du ikke kan se en vej ud af.
 • At du i det hele taget er et sted i livet, hvor du føler dig fastlåst, modløs og mangler tro på, at tingene kan ændre sig.
Og hvad gør du så? At ændre noget, når du føler, du sidder fast, og når du er træt og udmattet, svarer til at hive dig selv op ved håret. Kan man det? I episoden her fortæller jeg om, hvad der skal til for at tage de første skridt til forandring, når vi for alvor føler, vi sidder fast og ikke kan se vejen frem.

Første skridt til forandring, når vi ikke kan se vejen frem

Lyt med i episoden, hvor jeg b.la. fortæller om:
 • Hvad det første du skal gøre er, når du vil forandre noget men sidder fast (at du er ærlig overfor dig selv omkring, hvordan du har det)
 • Da jeg kom hjem efter et event og var ved siden af mig selv, og hvordan jeg fandt mig selv ved at være ærlig overfor mig selv
 • Hvad der typisk får os til at sidde fast – og hvorfor stress og konstante input forhindrer os i at gøre noget andet, end vi plejer
 • Hvordan du kan ændre din situation, selvom de ydre omstændigheder ikke umiddelbart ændrer sig
 • De to ting der kan ændre tingene radikalt (at fokusere på, hvad der kan give dig mere energi, og hvad der kan give dig mere nærvær)
 • Hvorfor nærvær er nødvendigt, når du skal ændre indgroede vaner og måder at tænke på
***
Har du lyst til at tage workshoppen "Den anden vej til forandring", så kan du tilmelde dig årsforløbet Daglig Ro lige nu og spare 30%.

I Daglig Ro får du en kort daglig lektion på lyd eller tekst i en app samt en gave hver måned hele resten af året, som kan være en workshop, et liveevent, meditationssamlinger og andet.

Januars gave er workshoppen "Den anden vej til forandring". Workshoppen består af 5 lydlektioner samt en arbejdsbog på 70 sider med plads til at skrive dine svar på workshoppens spørgsmål og øvelser, og den vil hjælpe dig med at sende dit år og dit liv i en helt ny retning.

Tilmeld dig Daglig Ro og kom i gang med workshoppen med det samme:

>>> Ja tak, videre til tilmelding.
***

Sidder du fast i dit liv? Sådan gør du 2025 til dit bedste år

Er selvudvikling overhovedet nødvendigt, eller er det mest noget, coaches og psykologer har fundet på?
Er det værd at stræbe efter, eller skal vi lægge alle ambitioner om at forbedre os selv på hylden? Og hvis vi gerne vil forbedre os, hvordan gør vi så? Er det selvkritik eller selvaccept, der er vejen frem?

I dagens podcastepisode kommer jeg ind på:
 • at selvaccept og selvudvikling er to sider af samme sag
 • at det måske kun er de privilegerede, der kan tillade sig at droppe selvudvikling
 • hvorfor det ikke virker at motivere os selv med selvkritik
 • at vi kun kan se os selv i et realistisk lys, hvis vi ser på os selv med kærlighed
 • hvorfor det ikke er selvaccept bare at lade stå til med destruktive vanereksempler på ting, der er værd at ændre, og hvornår vi farer vild i idealer, der ikke er gavnlige
 • hvorfor kærlighed får os til at gro og forandre os, og hvad du kan sige til dig selv, når du gerne vil forbedre noget
 • og andet godt..
Kærlig hilsen Birgitte

Selvudvikling eller selvaccept? Sådan forbedrer du dig uden at være for hård ved dig selv

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...