App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med mindre stress og angst og mere ro, menng og glæde. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Det er sommerferie, og hen over sommeren genudsender jeg en række podcastepisoder, I har været glade for gennem tiden. Helt tilbage i 2020 lavede jeg en større guide på både lyd og tekst med titlen; Stress og depression – guide til hvad du selv kan gøre, og du kan lytte til den her.

Der er en sammenhæng mellem stress og depression, men omvendt er det to forskellige ting. Derfor kan det være svært at vide, hvad du skal gøre, hvis du oplever at være ramt af begge dele (og det er der mange, der er). Jeg håber, at du hører noget her, som du kan bruge til noget – og del gerne, hvis du kender nogle, der kunne have gavn af indholdet.

Husk også, at du kan downloade hele guiden som gratis e-bog. Det gør du lige her: Gå videre til det oprindelige indlæg, hvor guiden kan hentes.

(Best of) Stress og depression – en guide til hvad du selv kan gøre

Trænger du til ny energi og mental klarhed i dit liv?

Så ryd op!

Det kan virke som et overfladisk råd, men oprydning og det at skabe orden omkring dig kan have en kæmpe effekt på din energi, dine følelser og din mentale tilstand.

Lyt med i denne episode, hvor: • Du kan høre os rydde op derhjemme. Jeg fortæller meget entusiastisk min (måske knap så entusiastiske) mand, hvordan Marie Kondo har sagt, man skal vække sine ting
 • Jeg fortæller om, hvorfor vi har ryddet op i hele huset, og hvad det har betydet i vores liv
 • Hvorfor jeg har set Marie Kondo sammen med mine børn på 5 og 9
 • Du får praktiske tips til selv at komme igang - hvordan du undgår at blive overvældet af processen, hvordan du afgør, hvad du skal skille dig af med, hvordan du inddrager dine børn i processen og hvad vi gjorde for at gøre det meget nemmere for os at fuldføre processen
 • Og andet godt:)

Simple living: Ryd op!

Her vil jeg lære dig et beroligende åndedræt, som er godt at bruge ved sengetid. Øvelsen hjælper dig med at falde i søvn og med at sove dybt natten igennem. Du kan desuden også bruge det, når du generelt har brug for ro i krop og sind, hvis du oplever stress eller angst. 

Lyt med i episoden, hvor jeg guider dig ind i en praksis med det beroligende åndedræt.

Beroligende åndedræt til når du skal sove

☀️ Få mit sommerferieforløb SommerRO her til blot 210 kr. og få 21 korte meditationer

>>> Tilmeld dig SommerRO her

...

I dag deler jeg en meditation fra SommerRO med dig, hvor der er fokus på konflikter. I ferien håber vi på ro og harmoni i familien, men det er jo ikke altid virkeligheden. Det er selvfølgeligt værd at forsøge at få en ferie med god stemning, men konflikter kan ikke altid undgås. I stedet for at forsøge at undgå konflikter for enhver pris, kan vi bruge ferier til at give mere plads til at se familiedynamikker, indre konflikter og andre svære ting, der dukker op fra et nyt perspektiv.

Lyt til podcastepisoden, hvor jeg fortæller om konflikter i familien eller i parforholdet i sommerferien, og hvor du kan lytte til meditationen fra dag 11 i SommerRO, der netop har fokus på konflikter i ferien.

Klik her for at se hele listen over temaer i de 21 meditationer i SommerRO.

Når ferien er fuld af konflikter (meditation til sommerferien)

Velkommen til denne episode, som giver andre vinkler på selvværd og selvtillid end dem, vi måske normalt er vant til.

Jeg havde alletiders hyggelige og givende samtale med psykolog Rikke Papsøe, som jeg på det varmeste vil anbefale, du lytter til.

Rikke Papsøe er uddannet psykolog fra Københavns universitet og har især videreuddannet sig inden for narrativ og systemisk terapi og det, der hedder Feedback Informed Treatment. Rikke er privatpraktiserende psykolog i København, hvor hun laver individuel terapi, parterapi, undervisning og supervision. Hun er desuden ekstern lektor på Institut for Psykologi på Københavns Universitet, og sidst men ikke mindst, så udbyder Rikke også et onlineforløb til bedre selvværd, som du kan læse mere om og tilmelde dig lige her: Selvværd - hver dag.

I samtalen kommer vi ind på: • Hvordan Rikke blev inspireret til at blive psykolog af Sexpiloterne (!)
 • Hvad Rikke især sætter pris på ved den narrative metode
 • Hvorfor selvværd ikke kun er en indre ting (og hvad det så er)
 • En interessant pointe om, at man ikke kan skille selvtillid og selvværd ad
 • Hvad lavt selvværd egentligt er, og hvorfor det ikke (kun) er dig selv, der bestemmer dit selvværd
 • At man ikke skal lade sig drive af at ville præstere (og hvad man i stedet skal stile mod)
 • Hvordan Rikke arbejder med lavt selvværd i praksis og hvilken opgave, hun sender folk hjem med efter første samtale
 • Og meget mere:)

Rikke Papsøe om selvværd, selvtillid og om udsigt frem for indsigt

Er du nogle gange bange for at fejle noget alvorligt? Så lider du måske af sygdomsangst eller helbredsangst.

– Måske mærker du dit hjerte banke hårdt. Du kan være bange for, at du er ved at få et hjerteanfald og får efterfølgende et angstanfald. Du havner måske på skadestuen for at få det tjekket.

– Måske får du øje på et modermærke og bliver bange for, om det er kræft. Eller du får pludselig ondt i hovedet og bliver bange for, om det er en blodprop i hjernen.

... og mens du læser dette, kan du muligvis mærke angsten komme snigende... for hvad hvis du er syg? 

Viden er magt – også når det gælder sygdomsangst. Derfor får du viden om følgende: • Hvad er sygdomsangst? Plus lidt om andre relaterede tilstande.
 • Sygdomsangstens dynamik. Hvordan føles sygdomsangst – og hvad sker der, når den tager fat?
 • Årsager til sygdomsangst – og hvorfor det kan være vigtigt at kende årsagen.
 • Hvordan behandler du sygdomsangst? Og hvad kan du selv gøre?
 • En praktisk øvelse, du kan bruge, når du er grebet af sygdomsangst.
 • Hvor kan du få mere hjælp, hvis du gerne vil gøre dig fri af angsten?

Når sygdomsangst tager overhånd – og hvordan du slipper fri

5 minutters meditation kan gøre en større forskel, end du måske forestiller dig. Videnskabelige studier peger på, at blot 5 minutters meditation jævnligt kan reducere stress, og min erfaring er, at selv få øjeblikkes øget bevidsthed kan gøre en verden til forskel.

Derfor har jeg lavet en 5 minutters meditation til dig med fokus på ro, jordforbindelse og kontakt til dit hjerte. Lyt til en kort introduktion til meditationen og selve meditationen her.

5 minutters meditation med fokus på ro og kontakt til dit hjerte

Hvis du har det som mig, så elsker du orden og smuk indretning. Men hvis du ligner mig bare lidt, så er det med oprydning og især bevare orden nemmere sagt end gjort. Især som børnefamilie. Men er det så vigtigt? Skal vi ikke fokusere på vigtigere ting, end hvad der hænger på væggen og om der er orden i skabet?

Denne podcastepisode handler om oprydning og indretning som vejen hen mod mere energi, glæde, ro, mening og tid til det og dem, der betyder allermest. Rod påvirker os psykologisk, og det at skabe orden omkring os betyder noget for, hvordan vi har det indeni. Det kan faktisk gøre en verden til forskel.

Jeg taler med Mirjam Madsen, som er oprydningskonsulent, og det slog mig, hvor ens vores arbejde egentligt er. Der kan være meget skam forbundet med at vise vores rod, præcis som det kan være en overvindelse at gå til psykolog og tale om det, vi kæmper med på de indre planer. Det er en privat sag, som kræver store mængder tillid. Og det kan gøre en kæmpe forskel at få hjælp til processen fra en anden, der kan give os et landkort. 

 Lyt med og du kan høre: • Hvordan der ser ud i mit tøjskab, inden Mirjam hjælper mig med at glædetjekke og organisere mit tøj.
 • Mirjams egen rejse, og hvorfor hun blev oprydningskonsulent
 • Hvem hun typisk hjælper
 • Hvordan der ser ud hjemme hos Mirjam (er der orden a la Marie Kondo?)
 • Hvordan rod påvirker os psykologisk
 • Gode tips til din egen proces - 3 ting, du kan gøre for at komme godt i gang

Her finder du anden del af processen: Del 2.

 I episoden nævner jeg et blogindlæg, jeg skrev om oprydning, hvor jeg fortæller om vores egen proces med at få ryddet op pg ryddet ud i vores ting. Den finder du lige her: Trænger du til energi og forandring: Sådan fik vi ryddet op i hele huset

Jeg har også tidligere lavet en podcastepisode om oprydning, som du finder lige her: Simple living: Ryd op
Jeg håber, du blev inspireret!

Mirjam Madsen om oprydning og indretning som vej til et meningsfuldt liv (1/2)

"Minimalisme" er et ord, som mange måske forbinder med at skære ting væk og undvære. Men her kan du lære om minimalisme, og at det i virkeligheden handler om at få mere af det, der betyder noget og giver os livskvalitet.

Hvilke ting vi omgiver os med, og hvor mange ting vi omgiver os med, betyder mere end man lige skulle tro. Jeg har selv været på den rejse nogle år nu. Jeg (og vi - min mand har været med) har ryddet op og har skåret ind til benet, fået et helt andet overblik over vores ting og måde at bruge penge på.

Jeg er blevet inspireret af mange forskellige på min vej. En af de danskere, som jeg har været glad for at følge, er Jane Ibsen Piper. Derfor var det en stor fornøjelse at interviewe hende til min podcast, og jeg glæder mig til at dele vores snak med dig her.

Lær om minimalisme, og hvordan du kommer i gang
Lige lidt om Jane. Jane Ibsen Piper har en baggrund som jurist og har bloggen Project Handmade, hvor hun, siden 2014, har delt tanker om minimalisme og bæredygtigt forbrug. Jane er forfatter til bøgerne Den lille guide til Opsparing og Den Lille Guide til Minimalisme. Hun bestyrer også en stor Facebookgruppe, der hedder Minimalisme og Købestop, som jeg selv har fulgt de seneste par år, og så har hun desuden podcasten Minimalisme &…, som jeg kun kan anbefale.

I samtalen kommer vi ind på: 
 • Janes egen historie (bl.a. om den efterhånden berømte kartoffelskræller)
 • At minimalisme ikke kun handler om at have færre ting
 • Hvordan det påvirker os psykologisk at have for mange ting
 • At rod repræsenterer løse ender, som stresser dig
 • Forskellige typer af minimalisme (hvilken type er du?)
 • Om gæld, der stresser vs. at få penge til at gro
 • At ting godt må tage tid
 • Konkrete råd til, hvordan du kommer i gang med at rydde op i dit liv
 • Og andre gode ting :)

Blev du inspireret til at dykke mere ned i minimalisme?
Her har du en liste over de links, der bliver nævnt i episoden samt nogle af mine andre indlæg og podcastepisoder, du med garanti også vil blive inspireret af: 
Janes podcast Minimalisme &...Den lille Guide til MinimalismeDen Lille Guide til OpsparingThe MinimalistsBogen EssentialismMiriam Madsen om oprydning og indretning til et meningsfyldt livSimple Living: Ryd op!Simple living: Lev langsomt!

Jane Piper om minimalisme: færre ting mere mening

Grænser er et kæmpestort og vigtigt emne. Det må absolut være én af de vigtigste ting at mestre, hvis vi vil leve et liv, hvor vi trives og bevarer gode relationer over tid. Eller afslutter de, der ikke længere er konstruktive.
At sætte grænser er nemt i teorien men kan være utroligt svært i virkeligheden. Det vækker frygt og mange følelser og især, hvis vi ikke har lært at sætte sunde grænser, kan det føles som om, vi står over for en nærmest umulig udfordring.
Det er dog absolut muligt at lære at sætte grænser. Det er jeg selv et godt eksempel på. Ikke at jeg gør det perfekt, men det er heldigvis heller ikke nødvendigt.
I episoden kommer jeg bl.a. ind på følgende:
 • Hvorfor du bliver udmattet og indebrændt, hvis du ikke får sat grænser
 • Hvorfor det er svært at sætte grænser
 • Hvad kryberesponsen er, og hvorfor den kan forhindre dig i at sætte vigtige grænser
 • Hvad du kan sige og gøre i praksis
 • Historien om, da jeg satte en grænse overfor en tidligere veninde
 • Og andre vigtige ting at huske på, når du sætter grænser.

Hvorfor det er svært at sætte grænser, og hvordan du gør det alligevel

Hvis du har kæmpet med intens angst, så ved du, hvor svært, det er at håndtere angst. Det virker enkelt i teorien, men kan være overordentligt svært i praksis. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus til håndtering af angst.

I denne podcastepisode lærer jeg dig en øvelse, du kan bruge i alle situationer, hvor du har brug for at dæmpe angst, og den virker også, når der er tale om meget intens angst.
Du kanogså få adgang til det gratis minikursus i håndtering af angst, og du kan også læse mere om mit forløb “Selvhjælp til Angst”.

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: • den gode og den dårlige nyhed, når det kommer til håndtering af angst
 • hvordan angst typisk opleves
 • revisormødet og det mærkelige ved angst, når den forsvinder
 • hvad jeg lærte af mere end 1000 af jer, der fortalte mig om jeres angst, om hvornår I oplever angst
 • hvorfor visse øvelser ikke er specielt velegnede til angsthåndtering, når du fx. er på arbejde
 • hvilke konkrete situationer, jeg selv har brug øvelsen, jeg lærer dig her
 • hvorfor dine sanser er en genvej ud af overvældende angst i krop og sind
 • 5-4-3-2-1-øvelsen trin for trin
Kærlig hilsen Birgitte

5-4-3-2-1-øvelsen til håndtering af angst + gratis minikursus

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...