App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med mindre stress og angst og mere ro, menng og glæde. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens episode svarer jeg på en række af de spørgsmål, I løbende har stillet mig. Det er altid en stor fornøjelse at svare på jeres gode og spændende spørgsmål, og i dag svarer jeg på spørgsmål, der handler om:
 • Hvordan man sætter grænser og håndterer uenighed i en nær relation
 • Hvad man kan gøre, når et venskab dræner
 • Når alarmberedskabet går i gang om natten, og man ikke kan sove
 • Sorg, når man har et handicappet barn og samtidigt har mistet sin mor
 • Når man er ked af, at ens mand ser porno
 • Bekymringer i forbindelse med en rejse

Jeg håber, du hørte noget, du kan bruge til noget. Del evt. episoden med én du kender, hvis du tror, vedkommende kunne have glæde af indholdet.

Vidste du forresten, at Psykologen i Øret er udkommet en gang om ugen i adskillige år, og at du kan finde et stort bibliotek delt op i 8 emner med mere end 350 episoder at dykke ned i? >>> Find emnerne her og lad dig inspirere!

Q&A: Venskaber, der dræner + sorg + grænser i nære relationer m.m.

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Positiv tænkning er et interessant emne. Overfladisk positiv tænkning er ikke en hjælp, men der er ingen tvivl om, at tanker, der hælder i en positiv og konstruktiv retning, er en god ting at have. Men hvordan arbejder vi bedst med tænkningen? Det er der adskillige bud på, men i dag tager jeg en tilgang op, som du måske ikke tænker så meget på, når det kommer til indholdet i dine tanker.

Du kommer sandsynligvis til at lære noget nyt. Det skal nemlig handle om James J. Gibsons økologiske psykologi (og nej, det har ikke noget med miljøet eller økologiske grøntsager at gøre), og vi dykker ned i nogle teoretiske betragtninger om vores psykologi, der har en overraskende praktisk betydning for, hvordan vi håndterer negative tanker ved at fokusere på vores omgivelser og relationer.

En anden vej til positiv tænkning – hvad du måske ikke vidste om dit sind

For 10 år siden var jeg på retræte med Eckhart Tolle i Norge. Han er én af verdens mest kendte spirituelle lærere (og det er der en god grund til, hvis du spørger mig). I denne podcastepisode fortæller jeg om, hvad der kom ud af den oplevelse, og hvad det egentligt betyder, når man gennemgår en "åndelig opvågnen". Det kan godt være, dit liv umiddelbart forbliver det samme, men din oplevelse af dit liv kan ændres fra det ene øjeblik til det andet. 

De fleste vil erfare, at når vi praktiserer nærvær jævnligt, så sker der et gradvist skift, så vi efterhånden hviler i ro og nærvær en stor del af tiden. Også selvom vi arbejder og interagerer med andre mennsker. Indre ro er ikke en passiv ting og handler ikke om at slappe af. Det er en måde at være til stede på.

Vil du have adgang til en anden dimension med nærvær og ro?
Når du bliver helt nærværende opdager du, at livet indeholder en anden dimension, du kun har adgang til, når du er bevidst. Lyt med til dagens episode og lær mere. Jeg kommer bl.a. ind på: • Nærvær som en dimension, du kan træde ind i
 • Hvad vi misforstår omkring indre stilhed og indre ro
 • Hvad det vil sige at gennemgå en åndelig opvågnen, og den sandfærdige historie om, da jeg var på retræte med én af verdens mest kendte spirituelle lærere Eckhart Tolle, og om at det kurerede min angst.
 • Hvorfor lidelse og svære ting bringer os nærmere nærvær og et mere vågent liv
 • Vanen, der er begyndelsen på alle andre gode vaner
 • Hvad du kan bruge de daglige stunder i årsforløbet "
Daglig Ro • " til, og hvorfor jeg har lavet det
 I episoden nævner jeg bogen "The Leap. The Psychology of Spiritual Awakening" af Steve Taylor samt en række bøger af Eckhart Tolle; "Nu'ets Kraft", "Stilheden Taler" og "En ny Jord". Jeg kan især anbefale lydbøgerne på engelsk, som Eckhart Tolle selv har indtalt. 

OBS! Få mere nærvær ind i din dag – 365 om året med forløbet Daglig Ro. Tilmeld dig nu til nytårspris og spar 35%.

>>> Læs mere om Daglig Ro her

Kalder din sjæl på fordybelse og nærvær? Gør dette til en vane

Jeg har glædet mig meget til at dele denne episode om stilletid og en guide til denne praksis med jer. Stilletid har haft en enorm betydning i mit eget liv, og her får du en trinvis guide til, hvordan du kan komme i gang med stilletid. Stilletid kan se ud på mange måder – dette er en guide til at komme i gang med din egen personlige praksis.

Lyt med i podcastepisoden og læs den trinvise guide til stilletid længere nede. I podcastepisoden gennemgår jeg også den trinvise guide og kommer desuden ind på:
 • "Stilletid". Hvad er det, og hvad er formålet med daglig stilletid?
 • Hvorfor vi flygter fra os selv og hvad omkostningerne er
 • 2 af mine primære inspirationskilder, når det kommer til stilletid
 • En psykologisk og neuropsykologisk forståelse af stilletid
 • Den åndelige dimension af stilletid
 • Du lærer om skriveteknikken "Two-way-prayer", som jeg kalder "Lyt til din indre stemme"
 • Jeg guider dig i de 6 trin i den daglige praksis "stilletid"

Trinvis guide til stilletid

Min egen stilletid er gerne tidlig morgen, inden resten af familien er stået op. Jeg går nedenunder og sætter mig til rette med min notesbog i sofaen i spisestuen og tænder gerne et stearinlys. Nogle gange laver jeg et par yogaøvelser inden og om sommeren går jeg måske ud i haven på bare tæer. Det er dog ikke hver dag, det lykkes. Især ikke, hvis jeg ikke er kommet i seng til tiden – så finder jeg tiden senere på dagen. 

Andre dage har jeg stilletid efter træning eller yoga og andre dage igen bliver det bare til et par minutters stilletid, når mine børns skal i seng. Der er også dage, hvor stilletiden slet ikke bliver til noget, men det bliver altid en bedre dag, når jeg holder fast i min stilletid. Her får du en trinvis guide til stilletid med en kort beskrivelse af hvert trin. Jeg uddyber de enkelte trin i podcastepisoden herover.

> Link til beskrivelse af trinvis guide til stilletid

>>> Få hele samlingen "Stilletid" med:
 • Grundig introdution til Stilletid på lyd og e-bog
 • Guide til skriveteknikken "Lyt til den indre stemme"
 • Guide til Stilletid i 6 trin
 • Musikalbummet "Quiet Music" af Søren Bebe
 • Guidede meditationer til stilletid
 • Videoguiden "Planlæg din dag med ro"
>>> Tilmelding til Daglig Ro inkl. "Stilletid" samt. mere ekstramateriale

Hvorfor vi flygter fra os selv. Trinvis guide til daglig stilletid, der vil give dig indre ro.

---
Vil du have en gratis morgenmeditation og skrives op til Birgittes nyhedsbrev. Så skriv dig op lige her:

>>> Ja tak til morgenmeditation og nyhedsbrev

---

Gør du ting fra morgenstunden, som du senere takker dig selv for at have gjort, eller har du vaner, der stjæler din energi og dit gode humør? Så er dagens podcastepisode til dig! Her får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og sender din dag i en god retning.

Du kan bruge podcastepisoden som en slags tjekliste. De ting, jeg nævner her, er essentielle for alle. Der er forskellige måder at skrue en god måde sammen på, men her får du inspiration og konkrete ting at begynde med. Lyt med her og bliv inspireret til at gøre din morgenstund til noget, du glæder dig til og derefter takker dig selv for, når du rammer hovedpuden, når dagen er gået.

Del den gerne og tjek evt. også følgende episoder ud med mere inspiration til en god morgen:

5 ting du kan gøre for at forvandle en svær morgen til en god dagStresset? Brug 2 minutter på denne morgenpraksis, der vil give dig mere roEn dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dagVandpsykologi: Havmeditation, morgenbad og velgørenhedSimon Krohn – om rød peber til morgenmad og om at finde ind i livet gennem yoga

6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden (og resten af dagen)

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Selvom jeg er psykolog med speciale i stress og angst, er jeg (desværre) ikke en undtagelse fra menneskeheden. Jeg kan også blive stresset i dagligdags forstand. Og for 10 år siden blev jeg sygemeldt med stress i mere alvorlig forstand. Så jeg har stor respekt for stress og ved, hvor vigtigt det er at holde stressniveauet nede i dagligdagen.

Jeg møder hele tiden mennesker, der er hårdt ramt af stress. Og min erfaring er, at vi har det med at give os selv hele skylden. Det skal vi lade være med. Vi bor i et samfund, der er gennemsyret af stress (hvilket Den Nationale Sundheds Profil fra Sundhedsstyrelsen viser med al tydelighed), og når vi først er voldsomt stressede, er det svært at stoppe op og få overblik.

De store og de små ting, der hjælper mig med at holde stressniveauet nede i dagligdagen 

Lyt til episoden her, hvor jeg fortæller om de konkrete ting, jeg gjorde den anden dag, da jeg selv var blevet for stresset. Hvordan jeg kom fra en tilstand af søvnløshed, hjertebanken og følelsen af stress, selvom jeg havde fri, og så til en tilstand af ro – selvom der objektivt set ikke er noget, der har ændret sig. Jeg kommer bl.a. ind på:
 • Hvorfor jeg ikke med det samme tyr til planlægning og prioritering, når jeg først sidder fast i stress
 • Hvilken beslutning, jeg anbefaler dig at tage for at kunne give helt slip på stress
 • Hvordan jeg bruger min bullet journal til at planlægge dagen, ugen og måneden forfra
 • Hvilke ting, der ofte stresser os ubevidst, selvom vi fortæller os selv, at det er de daglige gøremål og arbejde, der overvælder os
 • Og andet godt!

Hvad du kan gøre i dagligdagen for at holde stressniveauet nede (de store og de små ting)

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens episode deler jeg tips og erfaringer med dig, der kan give dig en oplevelse af at have mere tid og ikke mindst mere ro i hovedet. Mange er udmattede og tidspressede, og i årenes løb har jeg lært, at planlægning og prioritering kan gøre underværker, og rent faktisk kan give os en fornemmelse af at have flere timer i døgnet. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus med tips til stressfri planlægning, som du kan skrive dig op til lige her >> Minikursus: Stressfri Planlægning. 

Udover det vil jeg gerne dele nogle betragtninger og praktiske råd, der på daglig basis hjælper mig med at komme tilbage til ro og god energi, når jeg bliver overvældet, og føler at jeg bruger tid og kræfter på alt det forkerte – eller at der bare ikke er tid nok! 

Lyt med her og lad dig inspirere og hør om ting, du kan gøre for at få din tid og ro tilbage. 

Hop desuden over til blogindlægget, som indeholder en kort opsummering af de 4 anbefalinger ved at trykke lige her.

Udmattet og tidspresset? 4 ting du kan gøre for at få flere timer i døgnet

Velkommen til denne episode, hvor jeg introducerer den playliste, du finder lidt længere nede på siden, der byder på en række tidligere episoder og blogindlæg, der handler om traumer. Traumer er noget, de fleste har inde på livet. Enten har vi selv oplevet noget traumatisk, eller også kender vi nogen, der har. I dagens episode og via playlisten længere nede kan du få dyb indsigt i traumer og lære om, hvorfor krop og sind reagerer på særlige måder ved traumer, og hvad du kan gøre.

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: • Hvorfor traumer er et stort og vigtigt emne, som især de seneste 5-10 år har fået langt større opmærksomhed i psykologien
 • At PTSD-diagnosen kan være relevant, men ikke altid er det – og hvorfor jeg ikke selv har fået diagnosen trods diverse traumer
 • De traumer, jeg især bærer med mig, og at det er naturligt, at livet sætter sig spor
 • Jeg giver dig en introduktion til den serie af episoder, du finder herunder

Playliste: Traumer – viden og hjælp til selvhjælp

Nedenstående playliste består af 5 episoder. De er bygget op som en samlet guide, og derfor vil jeg anbefale, at du lytter – eller læser – fra en ende af. (Bemærk også, at episoderne er nogle år gamle, så det kan være, at jeg taler om forløb eller andet, der ikke længere er relevante).PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælpSymptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialtBehandling af traumer – en guideSelvhjælp til traumer – 5 veje du kan gåPosttraumatisk vækst

*Playliste / Lær om traumer, hvad der heler traumer og om posttraumatisk vækst

Husk, jeg holder gratis workshop på Zoom om holdbar ro i krop og sind!
>>> Tilmeld dig her 

For et stykke tid siden fik jeg et spørgsmål, der handler om, hvordan vi lærer at acceptere den krop, vi har, selvom den ikke ligner den krop, vi ønsker os og heller ikke ligner den krop, vi havde, da vi var yngre. Det er et tema, der fylder for mange kvinder uanset alder, og derfor besluttede jeg mig for at tage det op her på podcasten. Også fordi der er en direkte sammenhæng mellem kærlighed til kroppen og så stress.

Her er, hvad Lone skrev, og længere nede kan du høre mit svar i podcasten:

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Kære Birgitte

Jeg har næsten alle dine forløb og lytter til dem på daglig basis:) Jeg er 56 og har været gift i 10 år, været alene i ligeså mange og haft et par ulykkelige forhold. Jeg har haft syge børn og har selv været syg bla. med stress, og jeg er derfor igennem en proces nu, hvor jeg ser hele mit liv igennem, heler, reparerer, finder mig selv. Og jeg har også - takket være dit materiale - fundet glemte og gemte drømme og længsler, som jeg er begyndt at indfri med kæmpe begejstring til følge!

Men... mit forhold til min krops udseende halter bagefter det hele. Jeg er lige nu ret overvægtig grundet mit kollaps. Jeg spiser sundt og nærende, så det er mere samfundets krav til mit udseende, der sniger sig ind på mig. Intimitet med en ny mand, kan jeg slet ikke forholde mig til! Jeg kan ikke finde ro i den krop, jeg har og at jeg ikke behøver ligne en 30-årig spændstig energisk, ung, velformet kvinde. Meditation, gåture, styrketræning, yoga og sund kost kan bringe mig langt, men jeg bliver aldrig en ung kvinde igen - og får heller aldrig den figur jeg altid har drømt om.

Kan du give mig idéer til, hvordan jeg kan arbejde mig frem til at turde blive intim med en mand igen og også gå i svømmehal, på stranden mm.? Tusinde tak for al din uundværlige hjælp i mit liv. Jeg tør ikke tænke på, hvor jeg ville være i dag, hvis jeg ikke havde opdaget dine forløb og podcast for to år siden.

Kærlig hilsen Lone

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Kærlighed til kroppen – her er mit svar
Lyt til podcastepisoden, hvor jeg svarer på Lones spørgsmål og kommer ind på:
 • Hvorfor vi skal starte et helt andet sted end kroppens udseende
 • Hvordan vi kan praktisere kærlighed til kroppen – b.la. ved fokus på det, den kan
 • At vi kan elske vores krop med mad og bevægelse
 • Hvem du ikke skal følge på Instagram, hvis du gerne vil bevare et godt forhold til din krop
 • Hvorfor kærlighed til kroppen og det at hele efter alvorlig stress er to sider af samme sag
 • Hvornår en mand (eller partner) kan komme ind i billedet, og hvad der skal til inden – samt hvilken mand, Lone skal lede efter
 • At det helende blik fra en anden er en vigtig brik, når det kommer til, hvordan vi ser på vores egen krop
 • Hvorfor accept af kroppens udseende er overflødigt, fordi der ikke er noget at acceptere.
 • At du kan ændre din krop uden at hade den, hvis der er tale om en naturlig og gavnlig ændring.

Her er en liste over de bøger, der nævnes i episoden:
Louise Hay - Love your bodyGeneen Roth - Women, Food and GodHillary McBride - Emodied livingTricia Hersey - Rest is ResistanceSonya Renee Taylor - Your Body is not an Apology

Hvordan du bliver glad for din krop igen, når den ikke ligner den unge og veltrænede krop, du længes efter

Er du nogle gange bange for at fejle noget alvorligt? Så lider du måske af sygdomsangst eller helbredsangst.

– Måske mærker du dit hjerte banke hårdt. Du kan være bange for, at du er ved at få et hjerteanfald og får efterfølgende et angstanfald. Du havner måske på skadestuen for at få det tjekket.

– Måske får du øje på et modermærke og bliver bange for, om det er kræft. Eller du får pludselig ondt i hovedet og bliver bange for, om det er en blodprop i hjernen.

... og mens du læser dette, kan du muligvis mærke angsten komme snigende... for hvad hvis du er syg? 

Viden er magt – også når det gælder sygdomsangst. Derfor får du viden om følgende: • Hvad er sygdomsangst? Plus lidt om andre relaterede tilstande.
 • Sygdomsangstens dynamik. Hvordan føles sygdomsangst – og hvad sker der, når den tager fat?
 • Årsager til sygdomsangst – og hvorfor det kan være vigtigt at kende årsagen.
 • Hvordan behandler du sygdomsangst? Og hvad kan du selv gøre?
 • En praktisk øvelse, du kan bruge, når du er grebet af sygdomsangst.
 • Hvor kan du få mere hjælp, hvis du gerne vil gøre dig fri af angsten?

Når sygdomsangst tager overhånd – og hvordan du slipper fri

Lyt til mit interview med Anita Hansen, hvor vi taler om selvomsorg i praksis: mindful self-compassion (MSC). 

Anita Hansen er uddannet psykolog og afspændingspædagog. Hendes speciale er krop-psyke forbindelsen og fagligt og professionelt nærvær, hun er erhvervspsykologog har privat praksis i Bagsværd. Anita har undervist i blandt andet mindfulness gennem de sidste 11 år, og så er hun uddannet MSC-underviser hos Kristin Neff og Christopher Germer. Så er Anita også mor til 3, hun bor i Bagsværd sammen med sin mand psykoterapeut Jens Peter Hansen.

Har du lyst til selv at prøve en MSC-øvelse, så lyt til øvelsen "Kærligt åndedræt" længere nede I vores samtale kan du høre mere om: • Min egen proces med træning i MSC - hvad der skete da jeg blev rasende på mit barn og gik ned i kælderen og lavede en MSC-øvelse
 • De tre ben i MSC
 • Hvordan mindfulness køler og compassion varmer
 • Betydningen af at huske på det fælles menneskelige
 • Hvorfor vi har brug for at kultivere evnen til at være i svære følelser, så vi ikke mister følelsen af forbundethed
 • Hvorfor det er vigtigt at kende til hjernens negativitetsbias
 • Hvordan det at lære at møde os selv med venlighed og omsorg styrker vores relationer udadtil
 • Hvilket spørgsmål vi stiller os selv, når vi praktiserer MSC
 • Hvordan man konkret motiverer sig selv med omsorg
 • Forskellen på self-compassion og selvmedlidenhed
 • Hvad "backdraft" betyder, og hvorfor MSC ikke altid bare er lige ud af landevejen
 • Og meget mere!

 Lyt til episoden her: Har du lyst til selv at prøve en MSC-øvelse, så lyt til øvelsen "Kærligt åndedræt" ved Anita Hansen lige her. Håber du blev inspireret - del gerne episoden

Anita Hansen om mindful self-compassion og vigtigheden af det fælles menneskelige

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...