App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Candra Karlholm

Praktisera en av de nio attityderna i mindfulness med Candra Karlholm: nyfikenhet.

Meditationen består av en kort introduktion, kroppsscanning och utforskande av attityden.

Vad är nyfikenhet för dig? 
Hur känns det i kroppen om du tar emot nästa upplevelse som om du aldrig upplevt den förr? 
Vad händer om du betraktar dig själv och världen omkring dig med nyfikenhet?
Varje ögonblick, varje andetag är nytt. Vi själva och världen runt omkring oss förändras i varje stund. Men oftast så ser vi det inte. När vi lärt oss namnen för saker och ting och börjar använda ord som representerar dem, kan vi glömma bort att uppleva det som orden står för, även när det är mitt framför oss. Då är vi inte riktigt närvarande, inte riktigt vakna. Medicinen kan vara nyfikenhet. Att betrakta världen med ett barns ögon, som om man aldrig sett den förr, kan väcka våra sinnen, vår kreativitet och vår livsglädje.

Genom den här mindfulnessövningen kan du fördjupa din upplevelse och förståelse för attityden nyfikenhet. Precis som när du vattnar en planta i en trädgård växer och blomstrar det du ger din uppmärksamhet på detta sätt, i ditt medvetande och i ditt liv. Attityden är både en dörr, en väg och en destination på samma gång!

Den här övningen är en av nio fristående delar i en serie. Du kan praktisera en och samma attityd under en längre tid, eller prova och varva alla nio som du tycker.

Spread the Word

Nio attityder i mindfulness

Nyfikenhet: En vägledd mindfulnessmeditation

Praktisera en av de nio attityderna i mindfulness med Candra Karlholm: icke-dömande.

Meditationen består av en kort introduktion, kroppsscanning och utforskande av attityden.

Vad är icke-dömande för dig?
Hur känns det i kroppen om du tar emot det som är här och nu utan att värdera det?
Var kan icke-dömande tillföra något i ditt liv, just nu? 
Vi är vana att ständigt tycka, tänka, värdera och döma allt som vi upplever. Vårt sinne är sysselsatt med detta nästan oavbrutet. Men det går att kultivera ett icke-dömande förhållningssätt, där vi lär oss att vara med det som är oavsett vad det är eller vad vi tycker om det. 

När vi får distans till våra omdömen får vi tillgång till ett slags mellanrum - ett litet utrymme som kan göra det möjligt att respondera snarare än reagera på den situation vi möter.

Genom den här mindfulnessövningen kan du fördjupa din upplevelse och förståelse för attityden icke-dömande. Precis som när du vattnar en planta i en trädgård växer och blomstrar det du ger din uppmärksamhet på detta sätt, i ditt medvetande och i ditt liv. Attityden är både en dörr, en väg och en destination på samma gång. 

Den här övningen är en av nio fristående delar i en serie. Du kan praktisera en och samma attityd under en längre tid, eller prova och varva alla nio som du tycker.

Icke-dömande: En vägledd mindfulnessmeditation

Praktisera en av de nio attityderna i mindfulness med Candra Karlholm: släppa taget.

Meditationen består av en kort introduktion, kroppsscanning och utforskande av attityden.

Vad är det att släppa taget för dig?
Hur känns det i kroppen när du släpper taget, just nu?
Var skulle det kunna tillföra något i ditt liv, om du släppte taget?
Livets rytm är ett flöde där saker kommer och går. Ju mer vi kan vara öppna för det flödet desto lättare. Ibland har vi svårt att släppa taget om hur vi vill att saker och ting ska vara trots att vi har verkligheten emot oss - det kan bli en kamp. Men vi kan träna oss på att uppmärksamma flödet av upplevelser, från ett andetag till nästa, och det kan hjälpa oss att också medvetet släppa taget när vi behöver.

Genom den här mindfulnessövningen kan du fördjupa din upplevelse och förståelse för attityden att släppa taget. Precis som när du vattnar en planta i en trädgård växer och blomstrar det du ger din uppmärksamhet på detta sätt, i ditt medvetande och i ditt liv. Attityden är både en dörr, en väg och en destination på samma gång. 

Den här övningen är en av nio fristående delar i en serie. Du kan praktisera en och samma attityd under en längre tid, eller prova och varva alla nio som du tycker.

Släppa taget: En vägledd mindfulnessmeditation

Praktisera en av de nio attityderna i mindfulness med Candra Karlholm: icke-strävan.

Meditationen består av en kort introduktion, kroppsscanning och utforskande av attityden.

Vad är icke-strävan för dig? 
Hur känns det i kroppen när du tillåter dig att stanna upp en stund och inte sträva mot något mål? 
Var kan icke-strävan tillföra något i ditt liv?

Vi är ständigt på väg. Fysiskt, mentalt - kanske känslorna också drar oss mot ett hägrande mål någon annan stans. Men faktum är att om vi hela tiden strävar bort från nuet är vi aldrig närvarande här, där livet pågår i denna stund. Vi kan därför behöva praktisera att bara vara här och ta en paus från planering och prestation. Lägga bort vår agenda och ta emot ögonblicket sådant det kommer till oss. Vad händer i det mötet?

Genom den här mindfulnessövningen kan du fördjupa din upplevelse och förståelse för attityden icke-strävan. Precis som när du vattnar en planta i en trädgård växer och blomstrar det du ger din uppmärksamhet på detta sätt, i ditt medvetande och i ditt liv. Attityden är både en dörr, en väg och en destination på samma gång. 

Den här övningen är en av nio fristående delar i en serie. Du kan praktisera en och samma attityd under en längre tid, eller prova och varva alla nio som du tycker.

Icke-strävan: En vägledd mindfulnessmeditation

Praktisera en av de nio attityderna i mindfulness med Candra Karlholm: tålamod.

Meditationen består av en kort introduktion, kroppsscanning och utforskande av attityden.

Vad är tålamod för dig? 
Hur känns det i kroppen? 
Kan du ha tålamod med dig själv? 
Var i ditt liv kan tålamod tillföra något, just nu?
Vi lever i en tid med högt tempo där snabba resultat och effektiva lösningar är det som förväntas och efterfrågas. Vi rusar hela tiden mot nästa mål, både utanför och inombords. 

Om vi alltid är på väg går vi miste om det som är här, nu - det enda som vi faktiskt kan uppleva på riktigt. Vissa saker kan inte pressas och stressas fram. Ganska mycket ligger faktiskt utom vår kontroll och rör sig i sin egen rytm. 
Vi kan träna oss att hitta vårt tålamod ('mod att tåla'?) och fördjupa det med vår andning.

Genom den här mindfulnessövningen kan du fördjupa din upplevelse och förståelse för attityden tålamod. Precis som när du vattnar en planta i en trädgård växer och blomstrar det du ger din uppmärksamhet på detta sätt, i ditt medvetande och i ditt liv. Tålamod är både en dörr, en väg och en destination på samma gång. 

Den här övningen är en av nio fristående delar i en serie. Du kan praktisera en och samma attityd under en längre tid, eller prova och varva alla nio som du tycker.