App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med mindre stress og angst og mere ro, menng og glæde. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

Her vil jeg lære dig et beroligende åndedræt, som er godt at bruge ved sengetid. Øvelsen hjælper dig med at falde i søvn og med at sove dybt natten igennem. Du kan desuden også bruge det, når du generelt har brug for ro i krop og sind, hvis du oplever stress eller angst. 

Lyt med i episoden, hvor jeg guider dig ind i en praksis med det beroligende åndedræt.

Beroligende åndedræt til når du skal sove

Oplever du social angst (også kaldet social fobi)? Hvis ikke, så kender du sikkert én der gør. Det er en almindelig form for angst, som ofte er usynlig, og som også let kan misforstås. Lyt med i podcast-episoden, hvor jeg kommer ind på: • At social angst ikke handler om, at du ikke er social. Tværtimod!
 • Hvorfor vi alle er sociale - også selvom vi godt kan lide at være alene
 • Typiske symptomer på social angst
 • 3 generelle årsager til social angst
 • Hvorfor diagnosen "social angst" kan skabe flere problemer end den løser
 • Hvad du kan gøre som første skridt ud af angsten (som virker paradoksalt)

Måske er du også interesseret i: GUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)

Social angst - hvad vi misforstår og dit første skridt ud af angsten

(Klik på linket videre til min hjemmeside længere nede, og der kan du lytte til søvnmeditationen uden den introduktion, jeg giver i podcasten.)
 
Jeg har selv haft store søvnproblemer, da jeg var yngre, og der er ingen tvivl om, at når søvnen ikke fungerer, så bliver alt andet også svært. Derfor kan man blive desperat. I de perioder, jeg har haft uro i sindet ved sengetid, har jeg selv haft glæde af at lytte til noget, der kunne berolige mit sind og ændre min indre dialog, så tankerne ikke går i selvsving. 

Søvnmeditationen hedder "Beroligende ord til natten", og den kan bruges, når du skal sove, eller hvis du vågner om natten. Her er der fokus på ro og indre venlighed, og du bliver guidet til at slappe af og hvile, indtil du falder i søvn, og mens du hviler, får du ord og sætninger med ro og omsorg.

Du kan lytte til den ganske gratis her, men den er et eksempel på en øvelse/meditation fra samlingen på mere ned 50 øvelser og meditationer, du får adgang til som deltager på mit stressforløb RO.

Husk, at hvis du vil med, er der tilmeldingsfrist til RO d. 1. oktober.

Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: 
 • Problemet med manglende søvn og problemet med at bekymre sig om manglende søvn
 • CBT som en god behandlingsform mod søvnproblemer
 • Min erfaring med, hvad der også virker, når vi vågner og ikke kan falde i søvn
 • Og så guider jeg dig i søvnmeditationen "Beroligende ord til natten"
 Blev du inspireret, så kan du også tjekke andre episoder om søvn ud lige her: Svært ved at sove - få en søvnskilsmisse5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig en bedre søvnNaturmedicin mod søvnløshed

Gratis søvnmeditation: Beroligende ord til natten

Alle ønsker sig ro i sindet. Hvis du tænker efter, er det også det, der står øverst på din egen ønskeseddel.

Måske tænker du lige nu, at på din liste over ting, du ønsker dig er der alt muligt andet. Men hvis du tænker efter, så vil du opdage, at mange af de ting, du ønsker dig på det ydre plan, fx: • Økonomisk tryghed
 • Et kærligt og stabilt ægteskab
 • Et smukt hjem
 • Raske børn
 • Et arbejde, du er glad for
 Til syvende og sidst er ydre ting, du forventer vil give dig en indre følelse som fx glæde, tryghed eller mening. I sidste instans kan vi ikke bruge andre ting til noget, hvis vi ikke har ro i sindet, og dagens episode giver dig et bud på, hvordan du opnår netop det.

 I podcastepisoden fortæller jeg om 4 effektive veje til ro i sindet.
Du lærer bla. om: • Hvad tankemylder er, og hvordan det stjæler dit nærvær og din energi
 • 2 kategorier af tænkning - klar tænkning og automatisk tænkning
 • Hvad Buddha kaldte tankemylder
 • Hvad der IKKE virker ved tankemylder, og hvad der til gengæld får tankerne til at falde til ro
 • Hvorfor det er vigtigt at tage stilling til dit liv og årsagerne til tankemylder og ikke bare bruger teknikkerne som ren overlevelsesstrategi
 • Hvordan du nemt kommer til at bruge de helt forkerte metoder til at håndtere tankemylder og forskellen på at gøre det på en ubevidst og bevidst måde
 • 4 praktiske metoder, du kan bruge til at afbryde tankemylder og få mere ro i krop og sind

Tankemylder og negative tanker: 4 veje til ro i sindet

Er du nogle gange bange for at fejle noget alvorligt? Så lider du måske af sygdomsangst eller helbredsangst.

– Måske mærker du dit hjerte banke hårdt. Du kan være bange for, at du er ved at få et hjerteanfald og får efterfølgende et angstanfald. Du havner måske på skadestuen for at få det tjekket.

– Måske får du øje på et modermærke og bliver bange for, om det er kræft. Eller du får pludselig ondt i hovedet og bliver bange for, om det er en blodprop i hjernen.

... og mens du læser dette, kan du muligvis mærke angsten komme snigende... for hvad hvis du er syg? 

Viden er magt – også når det gælder sygdomsangst. Derfor får du viden om følgende: • Hvad er sygdomsangst? Plus lidt om andre relaterede tilstande.
 • Sygdomsangstens dynamik. Hvordan føles sygdomsangst – og hvad sker der, når den tager fat?
 • Årsager til sygdomsangst – og hvorfor det kan være vigtigt at kende årsagen.
 • Hvordan behandler du sygdomsangst? Og hvad kan du selv gøre?
 • En praktisk øvelse, du kan bruge, når du er grebet af sygdomsangst.
 • Hvor kan du få mere hjælp, hvis du gerne vil gøre dig fri af angsten?

Når sygdomsangst tager overhånd – og hvordan du slipper fri

"Minimalisme" er et ord, som mange måske forbinder med at skære ting væk og undvære. Men her kan du lære om minimalisme, og at det i virkeligheden handler om at få mere af det, der betyder noget og giver os livskvalitet.

Hvilke ting vi omgiver os med, og hvor mange ting vi omgiver os med, betyder mere end man lige skulle tro. Jeg har selv været på den rejse nogle år nu. Jeg (og vi - min mand har været med) har ryddet op og har skåret ind til benet, fået et helt andet overblik over vores ting og måde at bruge penge på.

Jeg er blevet inspireret af mange forskellige på min vej. En af de danskere, som jeg har været glad for at følge, er Jane Ibsen Piper. Derfor var det en stor fornøjelse at interviewe hende til min podcast, og jeg glæder mig til at dele vores snak med dig her.

Lær om minimalisme, og hvordan du kommer i gang
Lige lidt om Jane. Jane Ibsen Piper har en baggrund som jurist og har bloggen Project Handmade, hvor hun, siden 2014, har delt tanker om minimalisme og bæredygtigt forbrug. Jane er forfatter til bøgerne Den lille guide til Opsparing og Den Lille Guide til Minimalisme. Hun bestyrer også en stor Facebookgruppe, der hedder Minimalisme og Købestop, som jeg selv har fulgt de seneste par år, og så har hun desuden podcasten Minimalisme &…, som jeg kun kan anbefale.

I samtalen kommer vi ind på: 
 • Janes egen historie (bl.a. om den efterhånden berømte kartoffelskræller)
 • At minimalisme ikke kun handler om at have færre ting
 • Hvordan det påvirker os psykologisk at have for mange ting
 • At rod repræsenterer løse ender, som stresser dig
 • Forskellige typer af minimalisme (hvilken type er du?)
 • Om gæld, der stresser vs. at få penge til at gro
 • At ting godt må tage tid
 • Konkrete råd til, hvordan du kommer i gang med at rydde op i dit liv
 • Og andre gode ting :)

Blev du inspireret til at dykke mere ned i minimalisme?
Her har du en liste over de links, der bliver nævnt i episoden samt nogle af mine andre indlæg og podcastepisoder, du med garanti også vil blive inspireret af: 
Janes podcast Minimalisme &...Den lille Guide til MinimalismeDen Lille Guide til OpsparingThe MinimalistsBogen EssentialismMiriam Madsen om oprydning og indretning til et meningsfyldt livSimple Living: Ryd op!Simple living: Lev langsomt!

Jane Piper om minimalisme: færre ting mere mening

Lige om lidt er det nytår! Som en sidste episode i det gamle år kommer her et helt nyt koncept - nemlig en "playliste". Jeg holder selv ferie, så i denne uge sender jeg en playliste ud med temaet "simple living" (og slow travel, som hører lidt ind under samme emne. Jeg håber, du vil lade dig inspirere af de forskellige tidligere episoder om emnet, som du finder links til lidt længere nede.

Jeg ønsker dig derude et godt og lykkebringende 2025. Tak fordi, du lytter med og husk, at du kan deltage i min gratis nytårsworkshop d. 4.1. 

>>> Læs mere og tilmeld dig nytårsworkshoppen lige her 

Links til episoder i simple living-serien samt om de slow travel rejse-episoder, der også nævnes:
Ryd op!Lev langsomtFlyt!Drop dine bekymringerSammenligningerAlenetidSlow Travel: Paris i slow motion og med et barn med særlige behovSlow travel: Vandring på The South West Coast Path i EnglandBest of: Slow travel med familien i Sydøstengland

Nyt koncept! Playliste - denne gang om simple living + slow travel

___

Læs mere om workshoppen "Den anden vej til forandring" og årsforløbet Daglig Ro her: Læs mere og spar 30% lige nu, hvor tilmeldingen er åben til nytårspris.
___

Måske er du fuld af optimisme og god energi og glæder dig til at se, hvad det nye år har at byde på. Eller også har du det lige modsat og har mest lyst til at blive i sengen og slet ikke stå op. 

Måske har du en følelse af at sidde fast i dit liv, og du tænker, at 2025 nok bare vil være mere af det samme. Eller måske kæmper du med svære ting, der gør endnu et år svært overhovedet at overskue. I så fald er dagens podcastepisode til dig.

Har du følelsen af at sidde fast i dit liv? Du er ikke alene

Man kan føle sig alene med følelsen af ikke at være begejstret for det nye år og med at sidde fast i livet. Det er ikke noget, vi reklamerer med, når vi føler os nedslåede og modløse. Det virker det som om alle andre har god energi og gåpåmod, men sandheden er, at mange kæmper med følelsen af ikke at kunne ændre de ting, vi kæmper med.

Det kan fx være:
 • At du ønsker dig en sund livsstil men år for år kan se og mærke, at du kommer længere og længere væk fra den livsstil, den krop og den energi, du ønsker dig.
 • At der er livsomstændigheder, der dræner dig for energi, som du ikke bare kan ændre. En syg pårørende, at du har små børn, du skal tage dig af eller andet, der gør det svært at finde energien eller se en udvej.
 • Mønstre i dit parforhold eller andre nære relationer, som medfører konflikter, uro og indre tvivl, men som du trods gode intentioner ikke formår at ændre.
 • At du bor eller arbejder et sted, hvor du ikke føler dig godt tilpas, men som du ikke kan se en vej ud af.
 • At du i det hele taget er et sted i livet, hvor du føler dig fastlåst, modløs og mangler tro på, at tingene kan ændre sig.
Og hvad gør du så? At ændre noget, når du føler, du sidder fast, og når du er træt og udmattet, svarer til at hive dig selv op ved håret. Kan man det? I episoden her fortæller jeg om, hvad der skal til for at tage de første skridt til forandring, når vi for alvor føler, vi sidder fast og ikke kan se vejen frem.

Første skridt til forandring, når vi ikke kan se vejen frem

Lyt med i episoden, hvor jeg b.la. fortæller om:
 • Hvad det første du skal gøre er, når du vil forandre noget men sidder fast (at du er ærlig overfor dig selv omkring, hvordan du har det)
 • Da jeg kom hjem efter et event og var ved siden af mig selv, og hvordan jeg fandt mig selv ved at være ærlig overfor mig selv
 • Hvad der typisk får os til at sidde fast – og hvorfor stress og konstante input forhindrer os i at gøre noget andet, end vi plejer
 • Hvordan du kan ændre din situation, selvom de ydre omstændigheder ikke umiddelbart ændrer sig
 • De to ting der kan ændre tingene radikalt (at fokusere på, hvad der kan give dig mere energi, og hvad der kan give dig mere nærvær)
 • Hvorfor nærvær er nødvendigt, når du skal ændre indgroede vaner og måder at tænke på
***
Har du lyst til at tage workshoppen "Den anden vej til forandring", så kan du tilmelde dig årsforløbet Daglig Ro lige nu og spare 30%.

I Daglig Ro får du en kort daglig lektion på lyd eller tekst i en app samt en gave hver måned hele resten af året, som kan være en workshop, et liveevent, meditationssamlinger og andet.

Januars gave er workshoppen "Den anden vej til forandring". Workshoppen består af 5 lydlektioner samt en arbejdsbog på 70 sider med plads til at skrive dine svar på workshoppens spørgsmål og øvelser, og den vil hjælpe dig med at sende dit år og dit liv i en helt ny retning.

Tilmeld dig Daglig Ro og kom i gang med workshoppen med det samme:

>>> Ja tak, videre til tilmelding.
***

Sidder du fast i dit liv? Sådan gør du 2025 til dit bedste år

Jeg har glædet mig meget til at dele denne episode om stilletid og en guide til denne praksis med jer. Stilletid har haft en enorm betydning i mit eget liv, og her får du en trinvis guide til, hvordan du kan komme i gang med stilletid. Stilletid kan se ud på mange måder – dette er en guide til at komme i gang med din egen personlige praksis.

Lyt med i podcastepisoden og læs den trinvise guide til stilletid længere nede. I podcastepisoden gennemgår jeg også den trinvise guide og kommer desuden ind på:
 • "Stilletid". Hvad er det, og hvad er formålet med daglig stilletid?
 • Hvorfor vi flygter fra os selv og hvad omkostningerne er
 • 2 af mine primære inspirationskilder, når det kommer til stilletid
 • En psykologisk og neuropsykologisk forståelse af stilletid
 • Den åndelige dimension af stilletid
 • Du lærer om skriveteknikken "Two-way-prayer", som jeg kalder "Lyt til din indre stemme"
 • Jeg guider dig i de 6 trin i den daglige praksis "stilletid"

Trinvis guide til stilletid

Min egen stilletid er gerne tidlig morgen, inden resten af familien er stået op. Jeg går nedenunder og sætter mig til rette med min notesbog i sofaen i spisestuen og tænder gerne et stearinlys. Nogle gange laver jeg et par yogaøvelser inden og om sommeren går jeg måske ud i haven på bare tæer. Det er dog ikke hver dag, det lykkes. Især ikke, hvis jeg ikke er kommet i seng til tiden – så finder jeg tiden senere på dagen. 

Andre dage har jeg stilletid efter træning eller yoga og andre dage igen bliver det bare til et par minutters stilletid, når mine børns skal i seng. Der er også dage, hvor stilletiden slet ikke bliver til noget, men det bliver altid en bedre dag, når jeg holder fast i min stilletid. Her får du en trinvis guide til stilletid med en kort beskrivelse af hvert trin. Jeg uddyber de enkelte trin i podcastepisoden herover.

> Link til beskrivelse af trinvis guide til stilletid

>>> Få hele samlingen "Stilletid" med:
 • Grundig introdution til Stilletid på lyd og e-bog
 • Guide til skriveteknikken "Lyt til den indre stemme"
 • Guide til Stilletid i 6 trin
 • Musikalbummet "Quiet Music" af Søren Bebe
 • Guidede meditationer til stilletid
 • Videoguiden "Planlæg din dag med ro"
>>> Tilmelding til Daglig Ro inkl. "Stilletid" samt. mere ekstramateriale

Hvorfor vi flygter fra os selv. Trinvis guide til daglig stilletid, der vil give dig indre ro.

OBS! Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen onsdag d. 5. februar kl 16.00

>>> Læs mere her: Læs mere og tilmeld dig her

Jeg ved ikke med jer derude, men det at få en fast meditationspraksis ind i hverdagen er noget, der kan være nemmere sagt end gjort. Måske har du overvejet en meditationspraksis og måske ikke. Når man kigger på den store mængde forskning, der peger på den gavnlige effekt, som meditation kan have på en lang række områder, er der ikke noget tvivl om, at det kan være en god idé. 

Dette studie fra UCLA fra 2016 viser, at når folk når til midt i 50'erne, og man sammenligner dem med dem, der ikke mediterer, så er hjernerne hos folk, der mediterer næsten et helt årti yngre! Dette studie fra 2019 i Behavioural Brain Research peger på, at en kort daglig meditation (12 minutter) i en periode kan mindske stress, regulere følelser, forbedre humøret og hukommelsen. Og dette er blot 2 eksempler fra mange tusind studier, der alle peger i sammen retning; meditation gavner os både psykologisk og fysisk.

Minimeditationer kan flettes ind i hverdagsaktiviter

Jeg har tidligere talt om meditation og fx. hvordan, du får meditation ind som en fast praksis i din hverdag. Som jeg ser det, er meditation lidt ligesom bevægelse. Det er vigtigt at gøre hver dag - det er ikke en luksus eller noget, vi skal udskyde til en dag, vi har tid. Det er ikke et spørgsmål, om vi mediterer og får ro i sindet men hvordan.

Til gengæld behøver vores meditationspraksis ikke være en klassisk meditationspraksis, hvor vi sidder i lotusstilling på gulvet med lukkede øjne. Det kan det være, hvis det passer til dig, men du kan også flette meditation ind i hverdagsaktiviteter. Det kalder jeg minimeditationer, og i denne podcastepisode fortæller jeg om : • Hvorfor jeg ikke har haft en fast meditationspraksis, siden jeg fik børn (for 15 år siden)
 • Hvorfor jeg holder fast i vanen over tid alligevel
 • Hvad meditation handler om, og hvorfor det er vigtigt at finde vores egen form
 • At vi er fanget i tanker det meste af tiden og hvorfor, det er et problem
 • Hvorfor meditation kan ændre hele dit liv på et øjeblik
 • Jeg fortæller om 10 minimeditationer, du kan bruge i din hverdag uden, at det tager ekstra tid

10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen

Her får du listen over de 10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen. Jeg håber, du vil lade dig inspirere til flere meditative øjeblikke i din hverdagsaktiviteter 1. Tag et bevidst åndedrag og fokuser på hele indåndingen og hele udåndingen
 2. Mærk dine fødder - få jordforbindelse og gå gerne på bare tæer udenfor hvis muligt
 3. Drik din te eller kop kaffe med bevidst nærvær og smag og nyd den tår for tår
 4. Vask hænder og gør det langsomt og med nærvær
 5. I samtaler. Vær nærværende i samtaler. Lyt mere og tag en pause, inden du siger noget
 6. Vær nærværende i naturen. Fx med et træ eller en plante.
 7. Når du kører bil (eller anden transport). Træk vejret og vær til stede.
 8. Lyt til stilheden bag lyde. Alle lyde kan bruges til at finde stilheden bag lydene.
 9. Se på himlen og lad det være en påmindelse om sindet, som er som himlen, hvor tankerne driver forbi som skyer.
 10. Kropselevatoren. Lav en kropscanning fra top til tå. Mærk kroppen og giv slip på tanker.

10 minimeditationer til din hverdag, der får dig ud af tankerne (og ikke tager ekstra tid)

Lyt til mit interview med Anita Hansen, hvor vi taler om selvomsorg i praksis: mindful self-compassion (MSC). 

Anita Hansen er uddannet psykolog og afspændingspædagog. Hendes speciale er krop-psyke forbindelsen og fagligt og professionelt nærvær, hun er erhvervspsykologog har privat praksis i Bagsværd. Anita har undervist i blandt andet mindfulness gennem de sidste 11 år, og så er hun uddannet MSC-underviser hos Kristin Neff og Christopher Germer. Så er Anita også mor til 3, hun bor i Bagsværd sammen med sin mand psykoterapeut Jens Peter Hansen.

Har du lyst til selv at prøve en MSC-øvelse, så lyt til øvelsen "Kærligt åndedræt" længere nede I vores samtale kan du høre mere om: • Min egen proces med træning i MSC - hvad der skete da jeg blev rasende på mit barn og gik ned i kælderen og lavede en MSC-øvelse
 • De tre ben i MSC
 • Hvordan mindfulness køler og compassion varmer
 • Betydningen af at huske på det fælles menneskelige
 • Hvorfor vi har brug for at kultivere evnen til at være i svære følelser, så vi ikke mister følelsen af forbundethed
 • Hvorfor det er vigtigt at kende til hjernens negativitetsbias
 • Hvordan det at lære at møde os selv med venlighed og omsorg styrker vores relationer udadtil
 • Hvilket spørgsmål vi stiller os selv, når vi praktiserer MSC
 • Hvordan man konkret motiverer sig selv med omsorg
 • Forskellen på self-compassion og selvmedlidenhed
 • Hvad "backdraft" betyder, og hvorfor MSC ikke altid bare er lige ud af landevejen
 • Og meget mere!

 Lyt til episoden her: Har du lyst til selv at prøve en MSC-øvelse, så lyt til øvelsen "Kærligt åndedræt" ved Anita Hansen lige her. Håber du blev inspireret - del gerne episoden

Anita Hansen om mindful self-compassion og vigtigheden af det fælles menneskelige

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...