App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med mindre stress og angst og mere ro, menng og glæde. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Selvom jeg er psykolog med speciale i stress og angst, er jeg (desværre) ikke en undtagelse fra menneskeheden. Jeg kan også blive stresset i dagligdags forstand. Og for 10 år siden blev jeg sygemeldt med stress i mere alvorlig forstand. Så jeg har stor respekt for stress og ved, hvor vigtigt det er at holde stressniveauet nede i dagligdagen.

Jeg møder hele tiden mennesker, der er hårdt ramt af stress. Og min erfaring er, at vi har det med at give os selv hele skylden. Det skal vi lade være med. Vi bor i et samfund, der er gennemsyret af stress (hvilket Den Nationale Sundheds Profil fra Sundhedsstyrelsen viser med al tydelighed), og når vi først er voldsomt stressede, er det svært at stoppe op og få overblik.

De store og de små ting, der hjælper mig med at holde stressniveauet nede i dagligdagen 

Lyt til episoden her, hvor jeg fortæller om de konkrete ting, jeg gjorde den anden dag, da jeg selv var blevet for stresset. Hvordan jeg kom fra en tilstand af søvnløshed, hjertebanken og følelsen af stress, selvom jeg havde fri, og så til en tilstand af ro – selvom der objektivt set ikke er noget, der har ændret sig. Jeg kommer bl.a. ind på:
 • Hvorfor jeg ikke med det samme tyr til planlægning og prioritering, når jeg først sidder fast i stress
 • Hvilken beslutning, jeg anbefaler dig at tage for at kunne give helt slip på stress
 • Hvordan jeg bruger min bullet journal til at planlægge dagen, ugen og måneden forfra
 • Hvilke ting, der ofte stresser os ubevidst, selvom vi fortæller os selv, at det er de daglige gøremål og arbejde, der overvælder os
 • Og andet godt!

Hvad du kan gøre i dagligdagen for at holde stressniveauet nede (de store og de små ting)

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens episode deler jeg tips og erfaringer med dig, der kan give dig en oplevelse af at have mere tid og ikke mindst mere ro i hovedet. Mange er udmattede og tidspressede, og i årenes løb har jeg lært, at planlægning og prioritering kan gøre underværker, og rent faktisk kan give os en fornemmelse af at have flere timer i døgnet. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus med tips til stressfri planlægning, som du kan skrive dig op til lige her >> Minikursus: Stressfri Planlægning. 

Udover det vil jeg gerne dele nogle betragtninger og praktiske råd, der på daglig basis hjælper mig med at komme tilbage til ro og god energi, når jeg bliver overvældet, og føler at jeg bruger tid og kræfter på alt det forkerte – eller at der bare ikke er tid nok! 

Lyt med her og lad dig inspirere og hør om ting, du kan gøre for at få din tid og ro tilbage. 

Hop desuden over til blogindlægget, som indeholder en kort opsummering af de 4 anbefalinger ved at trykke lige her.

Udmattet og tidspresset? 4 ting du kan gøre for at få flere timer i døgnet

Her vil jeg lære dig et beroligende åndedræt, som er godt at bruge ved sengetid. Øvelsen hjælper dig med at falde i søvn og med at sove dybt natten igennem. Du kan desuden også bruge det, når du generelt har brug for ro i krop og sind, hvis du oplever stress eller angst. 

Lyt med i episoden, hvor jeg guider dig ind i en praksis med det beroligende åndedræt.

Beroligende åndedræt til når du skal sove

(Klik på linket videre til min hjemmeside længere nede, og der kan du lytte til søvnmeditationen uden den introduktion, jeg giver i podcasten.)
 
Jeg har selv haft store søvnproblemer, da jeg var yngre, og der er ingen tvivl om, at når søvnen ikke fungerer, så bliver alt andet også svært. Derfor kan man blive desperat. I de perioder, jeg har haft uro i sindet ved sengetid, har jeg selv haft glæde af at lytte til noget, der kunne berolige mit sind og ændre min indre dialog, så tankerne ikke går i selvsving. 

Søvnmeditationen hedder "Beroligende ord til natten", og den kan bruges, når du skal sove, eller hvis du vågner om natten. Her er der fokus på ro og indre venlighed, og du bliver guidet til at slappe af og hvile, indtil du falder i søvn, og mens du hviler, får du ord og sætninger med ro og omsorg.

Du kan lytte til den ganske gratis her, men den er et eksempel på en øvelse/meditation fra samlingen på mere ned 50 øvelser og meditationer, du får adgang til som deltager på mit stressforløb RO.

Husk, at hvis du vil med, er der tilmeldingsfrist til RO d. 1. oktober.

Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: 
 • Problemet med manglende søvn og problemet med at bekymre sig om manglende søvn
 • CBT som en god behandlingsform mod søvnproblemer
 • Min erfaring med, hvad der også virker, når vi vågner og ikke kan falde i søvn
 • Og så guider jeg dig i søvnmeditationen "Beroligende ord til natten"
 Blev du inspireret, så kan du også tjekke andre episoder om søvn ud lige her: Svært ved at sove - få en søvnskilsmisse5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig en bedre søvnNaturmedicin mod søvnløshed

Gratis søvnmeditation: Beroligende ord til natten

"Minimalisme" er et ord, som mange måske forbinder med at skære ting væk og undvære. Men her kan du lære om minimalisme, og at det i virkeligheden handler om at få mere af det, der betyder noget og giver os livskvalitet.

Hvilke ting vi omgiver os med, og hvor mange ting vi omgiver os med, betyder mere end man lige skulle tro. Jeg har selv været på den rejse nogle år nu. Jeg (og vi - min mand har været med) har ryddet op og har skåret ind til benet, fået et helt andet overblik over vores ting og måde at bruge penge på.

Jeg er blevet inspireret af mange forskellige på min vej. En af de danskere, som jeg har været glad for at følge, er Jane Ibsen Piper. Derfor var det en stor fornøjelse at interviewe hende til min podcast, og jeg glæder mig til at dele vores snak med dig her.

Lær om minimalisme, og hvordan du kommer i gang
Lige lidt om Jane. Jane Ibsen Piper har en baggrund som jurist og har bloggen Project Handmade, hvor hun, siden 2014, har delt tanker om minimalisme og bæredygtigt forbrug. Jane er forfatter til bøgerne Den lille guide til Opsparing og Den Lille Guide til Minimalisme. Hun bestyrer også en stor Facebookgruppe, der hedder Minimalisme og Købestop, som jeg selv har fulgt de seneste par år, og så har hun desuden podcasten Minimalisme &…, som jeg kun kan anbefale.

I samtalen kommer vi ind på: 
 • Janes egen historie (bl.a. om den efterhånden berømte kartoffelskræller)
 • At minimalisme ikke kun handler om at have færre ting
 • Hvordan det påvirker os psykologisk at have for mange ting
 • At rod repræsenterer løse ender, som stresser dig
 • Forskellige typer af minimalisme (hvilken type er du?)
 • Om gæld, der stresser vs. at få penge til at gro
 • At ting godt må tage tid
 • Konkrete råd til, hvordan du kommer i gang med at rydde op i dit liv
 • Og andre gode ting :)

Blev du inspireret til at dykke mere ned i minimalisme?
Her har du en liste over de links, der bliver nævnt i episoden samt nogle af mine andre indlæg og podcastepisoder, du med garanti også vil blive inspireret af: 
Janes podcast Minimalisme &...Den lille Guide til MinimalismeDen Lille Guide til OpsparingThe MinimalistsBogen EssentialismMiriam Madsen om oprydning og indretning til et meningsfyldt livSimple Living: Ryd op!Simple living: Lev langsomt!

Jane Piper om minimalisme: færre ting mere mening

Velkommen til denne episode, hvor jeg introducerer den playliste, du finder lidt længere nede på siden, der byder på en række tidligere episoder og blogindlæg, der handler om traumer. Traumer er noget, de fleste har inde på livet. Enten har vi selv oplevet noget traumatisk, eller også kender vi nogen, der har. I dagens episode og via playlisten længere nede kan du få dyb indsigt i traumer og lære om, hvorfor krop og sind reagerer på særlige måder ved traumer, og hvad du kan gøre.

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: • Hvorfor traumer er et stort og vigtigt emne, som især de seneste 5-10 år har fået langt større opmærksomhed i psykologien
 • At PTSD-diagnosen kan være relevant, men ikke altid er det – og hvorfor jeg ikke selv har fået diagnosen trods diverse traumer
 • De traumer, jeg især bærer med mig, og at det er naturligt, at livet sætter sig spor
 • Jeg giver dig en introduktion til den serie af episoder, du finder herunder

Playliste: Traumer – viden og hjælp til selvhjælp

Nedenstående playliste består af 5 episoder. De er bygget op som en samlet guide, og derfor vil jeg anbefale, at du lytter – eller læser – fra en ende af. (Bemærk også, at episoderne er nogle år gamle, så det kan være, at jeg taler om forløb eller andet, der ikke længere er relevante).PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælpSymptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialtBehandling af traumer – en guideSelvhjælp til traumer – 5 veje du kan gåPosttraumatisk vækst

*Playliste / Lær om traumer, hvad der heler traumer og om posttraumatisk vækst

I dagens episode giver jeg dig konkrete ting, du kan gøre for at bevare håb og optimisme og ikke mindst ro i sindet i en verden, der lige nu er noget urolig. Den anden dag blev jeg interviewet til DR om, hvordan vi følger med med i nyhederne uden at miste modet. Det fik mig til at tænke over emnet, og jeg beslutte mig for at lave denne ekstra episode og sende den ud, fordi der uden tvivl lige nu er både frygt og modløshed hos mange i befolkningen.

Lyt med i episoden, hvor jeg kommer ind på: • 5 ting du kan gøre for at bevare ro og optimisme lige nu (se dem også på listen længere nede).
 • Balancen mellem at holde dig orienteret, men ikke overvælde dig selv med nyheder hele tiden.
 • Balancen mellem at være realistisk, men ikke forfalde til katastrofetænkning.
 • Hvorfor psykologi altid er politisk – og hvordan du lige nu kan hjælpe verdenssituationen i en god retning.
 • Hvorfor det er vigtigt at sige STOP til tanker nogle gange, og at håbefuld handling modvirker angst og hjælpeløshed.
 • Hvilket positivt projekt jeg har gang i for tiden, og hvorfor alle har brug for et positivt projekt i disse tider
 • + andre gode ting!

Sådan bevarer du ro og optimisme i en urolig verden

---
Vil du have en gratis morgenmeditation og skrives op til Birgittes nyhedsbrev. Så skriv dig op lige her:

>>> Ja tak til morgenmeditation og nyhedsbrev

---

Gør du ting fra morgenstunden, som du senere takker dig selv for at have gjort, eller har du vaner, der stjæler din energi og dit gode humør? Så er dagens podcastepisode til dig! Her får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og sender din dag i en god retning.

Du kan bruge podcastepisoden som en slags tjekliste. De ting, jeg nævner her, er essentielle for alle. Der er forskellige måder at skrue en god måde sammen på, men her får du inspiration og konkrete ting at begynde med. Lyt med her og bliv inspireret til at gøre din morgenstund til noget, du glæder dig til og derefter takker dig selv for, når du rammer hovedpuden, når dagen er gået.

Del den gerne og tjek evt. også følgende episoder ud med mere inspiration til en god morgen:

5 ting du kan gøre for at forvandle en svær morgen til en god dagStresset? Brug 2 minutter på denne morgenpraksis, der vil give dig mere roEn dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dagVandpsykologi: Havmeditation, morgenbad og velgørenhedSimon Krohn – om rød peber til morgenmad og om at finde ind i livet gennem yoga

6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden (og resten af dagen)

___

Læs mere om workshoppen "Den anden vej til forandring" og årsforløbet Daglig Ro her: Læs mere og spar 30% lige nu, hvor tilmeldingen er åben til nytårspris.
___

Måske er du fuld af optimisme og god energi og glæder dig til at se, hvad det nye år har at byde på. Eller også har du det lige modsat og har mest lyst til at blive i sengen og slet ikke stå op. 

Måske har du en følelse af at sidde fast i dit liv, og du tænker, at 2025 nok bare vil være mere af det samme. Eller måske kæmper du med svære ting, der gør endnu et år svært overhovedet at overskue. I så fald er dagens podcastepisode til dig.

Har du følelsen af at sidde fast i dit liv? Du er ikke alene

Man kan føle sig alene med følelsen af ikke at være begejstret for det nye år og med at sidde fast i livet. Det er ikke noget, vi reklamerer med, når vi føler os nedslåede og modløse. Det virker det som om alle andre har god energi og gåpåmod, men sandheden er, at mange kæmper med følelsen af ikke at kunne ændre de ting, vi kæmper med.

Det kan fx være:
 • At du ønsker dig en sund livsstil men år for år kan se og mærke, at du kommer længere og længere væk fra den livsstil, den krop og den energi, du ønsker dig.
 • At der er livsomstændigheder, der dræner dig for energi, som du ikke bare kan ændre. En syg pårørende, at du har små børn, du skal tage dig af eller andet, der gør det svært at finde energien eller se en udvej.
 • Mønstre i dit parforhold eller andre nære relationer, som medfører konflikter, uro og indre tvivl, men som du trods gode intentioner ikke formår at ændre.
 • At du bor eller arbejder et sted, hvor du ikke føler dig godt tilpas, men som du ikke kan se en vej ud af.
 • At du i det hele taget er et sted i livet, hvor du føler dig fastlåst, modløs og mangler tro på, at tingene kan ændre sig.
Og hvad gør du så? At ændre noget, når du føler, du sidder fast, og når du er træt og udmattet, svarer til at hive dig selv op ved håret. Kan man det? I episoden her fortæller jeg om, hvad der skal til for at tage de første skridt til forandring, når vi for alvor føler, vi sidder fast og ikke kan se vejen frem.

Første skridt til forandring, når vi ikke kan se vejen frem

Lyt med i episoden, hvor jeg b.la. fortæller om:
 • Hvad det første du skal gøre er, når du vil forandre noget men sidder fast (at du er ærlig overfor dig selv omkring, hvordan du har det)
 • Da jeg kom hjem efter et event og var ved siden af mig selv, og hvordan jeg fandt mig selv ved at være ærlig overfor mig selv
 • Hvad der typisk får os til at sidde fast – og hvorfor stress og konstante input forhindrer os i at gøre noget andet, end vi plejer
 • Hvordan du kan ændre din situation, selvom de ydre omstændigheder ikke umiddelbart ændrer sig
 • De to ting der kan ændre tingene radikalt (at fokusere på, hvad der kan give dig mere energi, og hvad der kan give dig mere nærvær)
 • Hvorfor nærvær er nødvendigt, når du skal ændre indgroede vaner og måder at tænke på
***
Har du lyst til at tage workshoppen "Den anden vej til forandring", så kan du tilmelde dig årsforløbet Daglig Ro lige nu og spare 30%.

I Daglig Ro får du en kort daglig lektion på lyd eller tekst i en app samt en gave hver måned hele resten af året, som kan være en workshop, et liveevent, meditationssamlinger og andet.

Januars gave er workshoppen "Den anden vej til forandring". Workshoppen består af 5 lydlektioner samt en arbejdsbog på 70 sider med plads til at skrive dine svar på workshoppens spørgsmål og øvelser, og den vil hjælpe dig med at sende dit år og dit liv i en helt ny retning.

Tilmeld dig Daglig Ro og kom i gang med workshoppen med det samme:

>>> Ja tak, videre til tilmelding.
***

Sidder du fast i dit liv? Sådan gør du 2025 til dit bedste år

OBS! Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen onsdag d. 5. februar kl 16.00

>>> Læs mere her: Læs mere og tilmeld dig her

Jeg ved ikke med jer derude, men det at få en fast meditationspraksis ind i hverdagen er noget, der kan være nemmere sagt end gjort. Måske har du overvejet en meditationspraksis og måske ikke. Når man kigger på den store mængde forskning, der peger på den gavnlige effekt, som meditation kan have på en lang række områder, er der ikke noget tvivl om, at det kan være en god idé. 

Dette studie fra UCLA fra 2016 viser, at når folk når til midt i 50'erne, og man sammenligner dem med dem, der ikke mediterer, så er hjernerne hos folk, der mediterer næsten et helt årti yngre! Dette studie fra 2019 i Behavioural Brain Research peger på, at en kort daglig meditation (12 minutter) i en periode kan mindske stress, regulere følelser, forbedre humøret og hukommelsen. Og dette er blot 2 eksempler fra mange tusind studier, der alle peger i sammen retning; meditation gavner os både psykologisk og fysisk.

Minimeditationer kan flettes ind i hverdagsaktiviter

Jeg har tidligere talt om meditation og fx. hvordan, du får meditation ind som en fast praksis i din hverdag. Som jeg ser det, er meditation lidt ligesom bevægelse. Det er vigtigt at gøre hver dag - det er ikke en luksus eller noget, vi skal udskyde til en dag, vi har tid. Det er ikke et spørgsmål, om vi mediterer og får ro i sindet men hvordan.

Til gengæld behøver vores meditationspraksis ikke være en klassisk meditationspraksis, hvor vi sidder i lotusstilling på gulvet med lukkede øjne. Det kan det være, hvis det passer til dig, men du kan også flette meditation ind i hverdagsaktiviteter. Det kalder jeg minimeditationer, og i denne podcastepisode fortæller jeg om : • Hvorfor jeg ikke har haft en fast meditationspraksis, siden jeg fik børn (for 15 år siden)
 • Hvorfor jeg holder fast i vanen over tid alligevel
 • Hvad meditation handler om, og hvorfor det er vigtigt at finde vores egen form
 • At vi er fanget i tanker det meste af tiden og hvorfor, det er et problem
 • Hvorfor meditation kan ændre hele dit liv på et øjeblik
 • Jeg fortæller om 10 minimeditationer, du kan bruge i din hverdag uden, at det tager ekstra tid

10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen

Her får du listen over de 10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen. Jeg håber, du vil lade dig inspirere til flere meditative øjeblikke i din hverdagsaktiviteter 1. Tag et bevidst åndedrag og fokuser på hele indåndingen og hele udåndingen
 2. Mærk dine fødder - få jordforbindelse og gå gerne på bare tæer udenfor hvis muligt
 3. Drik din te eller kop kaffe med bevidst nærvær og smag og nyd den tår for tår
 4. Vask hænder og gør det langsomt og med nærvær
 5. I samtaler. Vær nærværende i samtaler. Lyt mere og tag en pause, inden du siger noget
 6. Vær nærværende i naturen. Fx med et træ eller en plante.
 7. Når du kører bil (eller anden transport). Træk vejret og vær til stede.
 8. Lyt til stilheden bag lyde. Alle lyde kan bruges til at finde stilheden bag lydene.
 9. Se på himlen og lad det være en påmindelse om sindet, som er som himlen, hvor tankerne driver forbi som skyer.
 10. Kropselevatoren. Lav en kropscanning fra top til tå. Mærk kroppen og giv slip på tanker.

Udmattet og tidspresset? 4 ting du kan gøre for at få flere timer i døgnet

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...