app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med psykologisk sundhed, livsglæde, ro i sindet og mening. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

Er du for god til at tilpasse dig? Tager du altid ansvaret for den gode stemning? Og ender du med at please for meget og sige ja til ting, du faktisk skulle have sagt nej til? Og har du et inderligt ønske om, at alle kan lide dig? I så fald kan det være, du lidt for ofte falder ind i pleaserollen, og det er ikke godt. Det er selvfølgelig godt at kunne lytte til andre og kunne give plads til andre. Men hvis du tilpasser dig for meget, kan det blive et stort problem.

Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
 • Hvordan du ved, om du tilpasser dig for meget og sidder fast i pleaserollen?
 • Hvor pleaserollen kommer fra - hvad flokmentalitet, tilknytning og din tidlige erfaringer betyder
 • At tilpasning er sundt, men hvis det har været en overlevelsesstrategi, kan det være noget, vi skal aflære
 • Hvorfor vi ikke altid skal finde årsagen til pleaseradfærd inde i os selv
 • Hvorfor kvinder generelt i højere grad tilpasser sig end mænd
 • Hvad der gør det svært at bryde mønsteret - om det tilpassede barn, og hvad der kan være på spil
 • 3 trin, når du skal lære at træde ud af pleaserrollen og være dig selv
>>> læs mere og se links her

Træt af pleaserrollen? Hvordan du holder op med at tilpasse dig (for meget)

For godt en uge siden holdt jeg en nytårsworkshop, og det var en stor fornøjelse at afvikle det efterhånden traditionsrige ritual. Hvis jeg skulle nævne én ting, der gik igen hos deltagerne, som de ønskede sig, så var det en længsel efter at bekymre sig mindre, tænke mindre, kunne give slip på tanker og især tanker og frygt og angst og om, om man er god nok. Og i det hele taget blev det tydeligt, at tanker fylder meget. Derfor tager jeg emnet op i podcasten i dag. Den er til dig, der oplever:
 • Bekymringer og spekulationer
 • Overtænkning og mental kontrol
 • Frygt og angst som f.eks. panikangst, socialangst og sygdomsangst
 • Negative tanker og selvkritiske tanker
Hvad gør man, når man sidder fast i tanker? Der er ikke noget i vejen med tænkning, men når tænkning tager overhånd og bliver negativ, kan tænkning gøre stor skade og også betyde, at vi går glip af vores liv, fordi vi er optaget af tænkning. I dag giver jeg dig et enkelt værktøj, der handler om at gå ud af tankerne (og ikke længere ind i dem), og som hjælper dig med at få dit nærvær tilbage.

>>> Læs mere og se links her

Tænker du for meget? Giv slip på den mentale kontrol og find det tidløse nu

Vi har vendt det sidste blad i den gamle kalender, og nu tager vi hul på et nyt. Det er nu, mange af os sætter mål, og nytåret er faktisk et rigtig godt tidspunkt for nye mål. Nytår og andre tidsmæssige milepæle som f.eks. fødselsdage, den første dag i hver måned og mandage giver os ekstra motivation til at gøre noget nyt.

Forskning fra bla. Katy Milkman i "the fresh start effect" peger på, at vi er mere motiverede til at foretage positive ændringer på disse tidspunkter. Problemet er selvfølgelig, at det ikke er nok at sætte et mål. Vi skal også nå det, og det er sværere end som så. Derfor er der mange planer, der kuldsejler allerede her i januar.

Det er visse ting, der gør det svært for at os ændre vaner og opnå vigtige mål. Og i dag taler jeg om 4 af de vigtigste ting, der forhindrer dig i at nå dine mål, og det er: 
 • Selvkritik
 • Modstand
 • Impulsivitet
 • Glemsomhed
I podcasten i dag taler jeg om, hvad psykologien peger på, kan hjælpe dig med at overvinde de forhindringer og komme i mål med de ting, du gerne vil ændre, nye vaner, du gerne vil implementere eller udfordringer, du gerne vil stille dig selv her i 2026.

 • I podcasten nævner jeg min netop afholdte nytårsworkshop (tilgængelig til 15.1.): 
Her er link til optagelsen af nytårsworkshoppen • Jeg nævner også Louise Hays bog: 
Trust Life • , som inspirerede mig til at lave mit årsforløb "Daglig Ro"
 • Jeg nævner også mit årsforløb Daglig Ro, som du kan læse mere om her: 
Mere om Daglig Ro

4 ting der forhindrer dig i at nå dine mål og hvad psykologien peger på kan hjælpe

I denne sidste episode i år siger jeg tak for i år og fortæller om den gratis traditionsrige nytårsworkshop, jeg afholder d. 3. janaur 2026. Kom og vær med - jeg glæder mig helt vildt, til vi skal være fælles om det hyggelige, festlige og meningsfulde nytårsritual!

>>> Du kan se mere og tilmelde dig nytårsworkshoppen lige her

I podcastepisoden fortæller jeg også om nogle af mit års højdepunkter både privat og arbejdsmæssigt og jeg siger noget om de spørgsmål, jeg stiller jer i nytårsworkshoppen, hvor vi siger farvel og tak til det gamle år og sætter intentioner og finder ud af, i hvilken retning, vi gerne vil i 2026.

Nytårsworkshop - sig tak til det gamle år og start på en frisk i 2026!

I dagens epispode nævner jeg den nytårsworkshop, jeg afholder lørdag d. 3. januar, og du er inviteret! 

Du kan se mere og tilmelde dig her (det er gratis): Nytårsworkshop der giver dig en god start på 2026

---

I dag ønsker jeg dig glædelig jul og siger tak for i år. Jeg taler lidt om, hvad det betyder for mig, at så mange lytter med og især, hvor skønt det er at møde jer rundt omkring i den virkelige verden. Så fortæller jeg også lidt om, hvad der har inspireret mig for nylig - blandt andet Karl Pillemers The Legacy Project, hvor forskere interviewede flere tusinde ældre om deres syn på, hvad der giver et godt liv. Hvad de fortryder mest, og hvad der har betydet mest nu, hvor de er i deres 80'ere, 90'ere eller endda over 100. 

Jeg hørte om projektet i Mel Robbins' podcast, som er én af mine favoritpodcasts: Om The Cornelle Legacy Project - interview med Karl Pillemer på The Mel Robbins Podcast. Og det fik mig til at tænke på tilgivelse, da det er et emne, der fylder, når ældre ser tilbage. Jeg deler et uddrag med dig af en tekst fra bogen Consolations af digteren David Whyte, der kan lære os noget om tilgivelse, og måske kan denne tilgang til tilgivelse også hjælpe dig godt ind i julen, hvor der måske er behov for både at søge og give tilgivelse i det store og det små.

Glædelig jul / lidt om tilgivelse / tak for i år

I dagens episode, fortæller jeg også om min traditionsrige nytårsworkshop, som nu har åben for tilmelding. Du kan tilmelde dig den gratis nytårsworkshop her. Og også om Daglig Ro 2026, som du kan læse mere om her: Læs mere om Daglig Ro her.
...

Det er snart jul, og hvis du ligner mange andre, så har du lige nu travlt med juleforberedelser og gør dig klar til at nyde julen og forhåbentligt slappe af og hygge dig. Jeg elsker selv jul, men jeg synes også, de sidste uger af året er vigtige som forberedelse til det nye år. Og har du mon overvejet, hvad du ønsker dig af det nye år? Måske er der en vane, du gerne vil ændre. Måske ønsker du dig et helt nyt liv! 

Jeg har ændret nogle ting på det seneste og indført (eller genindført) nogle enkle ting, jeg gør hver dag, der har medført meget store forandringer. Det har mindet mig om, at når vi ønsker os nye ting i vores liv, skal det komme indefra. I dag på podcasten fortæller jeg dog om 4 enkle ting, jeg gør hver dag, som jeg vil anbefale dig at begynde med nu, hvis du vil tage hul på 2026 med god energi og et klart fokus.

Byt dit gamle liv ud med et nyt. Sæt 2026 på skinner ved at gøre disse 4 ting

Din intuition er én af de største gaver, du har. Du har en sjette sans, der er langt mere avanceret og forfinet, når det gælder om at opfange information og tage beslutninger, end hvad du kan gøre ud fra det, du ser, hører eller opfanger med dine almindelige sanser – og ud fra din rationelle tænkning.

Vi har alle en intuition, men det er ikke alle, der har lært at lytte til den. Ofte kan tanker og tvivl overdøve din umiddelbare fornemmelse, og i dagens podcastepisode fortæller jeg, hvordan du kan blive god til at lytte til og handle på din intuitive fornemmelse - selv når du er i tvivl.

>>> Læs øvrige noter til episoden her

Sådan lytter du til din intuition, selvom dit hovede er i tvivl

Som psykolog er der mange problemstillinger, hvor jeg føler, der er flere veje at gå. Og det er der sikkert også, når det gælder at komme ud af et misbrug. Det er en kæmpe udfordring at komme ud af et misbrug, hvad end det gælder:
 • alkohol, stoffer, medicin eller andre stimulanser
 • spilafhængighed, spil, porno eller andre digitale medier
 • mad, shopping eller andet, der kan skabe afhængighed
Jeg har erfaret, at selvom vi altid finder vores egen vej, så er der én ting, der altid skal til, når vi skal blive fri af misbrug, uanset hvilken form, det tager. Ét trin, vi skal tage. Og dette første trin er:

At indrømme, at vi ikke kan klare det selv

I dagens podcastepisode deler jeg mine erfaringer med at komme ud af et misbrug.

>>> Se øvrige noter og en oversigt over, hvor du kan finde hjælp

Sådan kommer du ud af et misbrug - her er første trin

Ensomhed er et udbredt fænomen i vores samfund i alle aldersgrupper, og det er trist og et stort problem. Mit bud er, at den ensomhed kan blive større for nogle af os i juletiden, og i dag kommer jeg ind på, hvad du kan gøre for at forebygge ensomhed både hos dig selv og andre.

Lyt med til podcasten, hvor jeg kommer ind på:
 • Interessante fakta om ensomhed i Danmark, og hvem der er mest ensomme
 • Hvorfor julen kan give anledning til ensomhed - også selvom du har en familie at holde jul med
 • Hvad ensomhed er rent psykologisk (overraskende nok handler det ikke kun om at have mennesker omkring sig)
 • Hvorfor det er vigtigt at have fokus på ensomhed i julen og resten af året
 • Mine egne erfaringer med ensomhed
 • 3 ting du kan gøre for at forebygge ensomhed i julen (og året rundt)
 • Julekalenderen 
"DecemberRO" • , som har en låge med en guidet meditation til at lindre ensomhed, som du kan lytte til sidst i episoden (og længere nede her på siden)
>>> Læs mere og se øvrige links her

Ensomhed i juletiden (og resten af året) - sådan forebygger du den

Jeg elsker julen - og også adventssøndagene, som er noget helt særligt med stearinlys og hyggelig stemning og ro. Problemet er dog, at langsomhed og ro om søndagen ikke indfinder sig automatisk. Og selvom det måske er urealistisk at tilbringe hele dagen i stilhed og ro, så vil jeg gerne sørge for, at der i det mindste bliver en rolig stund i løbet af dagen.

At dedikere en stund til ro og langsomhed kan gøre en kæmpe forskel og kan sænke tempoet i hele resten af din uge. I dagens episode inviterer jeg dig til at overveje, hvordan du kan få mere ro og hvile ind i dine adventssøndage.

>>> Se øvrige noter og tilmeld dig min adventshvilekalender her

Træt af pleaserrollen? Hvordan du holder op med at tilpasse dig (for meget)

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...