App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med mindre stress og angst og mere ro, menng og glæde. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

Lige om lidt er det nytår! Som en sidste episode i det gamle år kommer her et helt nyt koncept - nemlig en "playliste". Jeg holder selv ferie, så i denne uge sender jeg en playliste ud med temaet "simple living" (og slow travel, som hører lidt ind under samme emne. Jeg håber, du vil lade dig inspirere af de forskellige tidligere episoder om emnet, som du finder links til lidt længere nede.

Jeg ønsker dig derude et godt og lykkebringende 2025. Tak fordi, du lytter med og husk, at du kan deltage i min gratis nytårsworkshop d. 4.1. 

>>> Læs mere og tilmeld dig nytårsworkshoppen lige her 

Links til episoder i simple living-serien samt om de slow travel rejse-episoder, der også nævnes:
Ryd op!Lev langsomtFlyt!Drop dine bekymringerSammenligningerAlenetidSlow Travel: Paris i slow motion og med et barn med særlige behovSlow travel: Vandring på The South West Coast Path i EnglandBest of: Slow travel med familien i Sydøstengland

Nyt koncept! Playliste - denne gang om simple living + slow travel

Jeg har glædet mig meget til at dele denne episode om stilletid og en guide til denne praksis med jer. Stilletid har haft en enorm betydning i mit eget liv, og her får du en trinvis guide til, hvordan du kan komme i gang med stilletid. Stilletid kan se ud på mange måder – dette er en guide til at komme i gang med din egen personlige praksis.

Lyt med i podcastepisoden og læs den trinvise guide til stilletid længere nede. I podcastepisoden gennemgår jeg også den trinvise guide og kommer desuden ind på:
 • "Stilletid". Hvad er det, og hvad er formålet med daglig stilletid?
 • Hvorfor vi flygter fra os selv og hvad omkostningerne er
 • 2 af mine primære inspirationskilder, når det kommer til stilletid
 • En psykologisk og neuropsykologisk forståelse af stilletid
 • Den åndelige dimension af stilletid
 • Du lærer om skriveteknikken "Two-way-prayer", som jeg kalder "Lyt til din indre stemme"
 • Jeg guider dig i de 6 trin i den daglige praksis "stilletid"

Trinvis guide til stilletid

Min egen stilletid er gerne tidlig morgen, inden resten af familien er stået op. Jeg går nedenunder og sætter mig til rette med min notesbog i sofaen i spisestuen og tænder gerne et stearinlys. Nogle gange laver jeg et par yogaøvelser inden og om sommeren går jeg måske ud i haven på bare tæer. Det er dog ikke hver dag, det lykkes. Især ikke, hvis jeg ikke er kommet i seng til tiden – så finder jeg tiden senere på dagen. 

Andre dage har jeg stilletid efter træning eller yoga og andre dage igen bliver det bare til et par minutters stilletid, når mine børns skal i seng. Der er også dage, hvor stilletiden slet ikke bliver til noget, men det bliver altid en bedre dag, når jeg holder fast i min stilletid. Her får du en trinvis guide til stilletid med en kort beskrivelse af hvert trin. Jeg uddyber de enkelte trin i podcastepisoden herover.

> Link til beskrivelse af trinvis guide til stilletid

>>> Få hele samlingen "Stilletid" med:
 • Grundig introdution til Stilletid på lyd og e-bog
 • Guide til skriveteknikken "Lyt til den indre stemme"
 • Guide til Stilletid i 6 trin
 • Musikalbummet "Quiet Music" af Søren Bebe
 • Guidede meditationer til stilletid
 • Videoguiden "Planlæg din dag med ro"
>>> Tilmelding til Daglig Ro inkl. "Stilletid" samt. mere ekstramateriale

Hvorfor vi flygter fra os selv. Trinvis guide til daglig stilletid, der vil give dig indre ro.

Velkommen til denne episode, hvor jeg introducerer den playliste, du finder lidt længere nede på siden, der byder på en række tidligere episoder og blogindlæg, der handler om traumer. Traumer er noget, de fleste har inde på livet. Enten har vi selv oplevet noget traumatisk, eller også kender vi nogen, der har. I dagens episode og via playlisten længere nede kan du få dyb indsigt i traumer og lære om, hvorfor krop og sind reagerer på særlige måder ved traumer, og hvad du kan gøre.

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: • Hvorfor traumer er et stort og vigtigt emne, som især de seneste 5-10 år har fået langt større opmærksomhed i psykologien
 • At PTSD-diagnosen kan være relevant, men ikke altid er det – og hvorfor jeg ikke selv har fået diagnosen trods diverse traumer
 • De traumer, jeg især bærer med mig, og at det er naturligt, at livet sætter sig spor
 • Jeg giver dig en introduktion til den serie af episoder, du finder herunder

Playliste: Traumer – viden og hjælp til selvhjælp

Nedenstående playliste består af 5 episoder. De er bygget op som en samlet guide, og derfor vil jeg anbefale, at du lytter – eller læser – fra en ende af. (Bemærk også, at episoderne er nogle år gamle, så det kan være, at jeg taler om forløb eller andet, der ikke længere er relevante).PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælpSymptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialtBehandling af traumer – en guideSelvhjælp til traumer – 5 veje du kan gåPosttraumatisk vækst

*Playliste / Lær om traumer, hvad der heler traumer og om posttraumatisk vækst

Alle ønsker sig ro i sindet. Hvis du tænker efter, er det også det, der står øverst på din egen ønskeseddel.

Måske tænker du lige nu, at på din liste over ting, du ønsker dig er der alt muligt andet. Men hvis du tænker efter, så vil du opdage, at mange af de ting, du ønsker dig på det ydre plan, fx: • Økonomisk tryghed
 • Et kærligt og stabilt ægteskab
 • Et smukt hjem
 • Raske børn
 • Et arbejde, du er glad for
 Til syvende og sidst er ydre ting, du forventer vil give dig en indre følelse som fx glæde, tryghed eller mening. I sidste instans kan vi ikke bruge andre ting til noget, hvis vi ikke har ro i sindet, og dagens episode giver dig et bud på, hvordan du opnår netop det.

 I podcastepisoden fortæller jeg om 4 effektive veje til ro i sindet.
Du lærer bla. om: • Hvad tankemylder er, og hvordan det stjæler dit nærvær og din energi
 • 2 kategorier af tænkning - klar tænkning og automatisk tænkning
 • Hvad Buddha kaldte tankemylder
 • Hvad der IKKE virker ved tankemylder, og hvad der til gengæld får tankerne til at falde til ro
 • Hvorfor det er vigtigt at tage stilling til dit liv og årsagerne til tankemylder og ikke bare bruger teknikkerne som ren overlevelsesstrategi
 • Hvordan du nemt kommer til at bruge de helt forkerte metoder til at håndtere tankemylder og forskellen på at gøre det på en ubevidst og bevidst måde
 • 4 praktiske metoder, du kan bruge til at afbryde tankemylder og få mere ro i krop og sind

Tankemylder og negative tanker: 4 veje til ro i sindet

PTSD (posttraumatisk belastningsreaktion) er en specifik diagnose, men samtidig er traumer et vidt begreb. Her kan du blive klogere på PTSD og traumer generelt. 

Traumer er et stort og vigtigt emne, som er relevant for stort set alle mennesker. Som den amerikanske psykiater og buddhistiske lærer Mark Epstein skriver i bogen The Trauma of Everyday Life:

"Trauma happens to everyone. Some traumas - loss, death, accidents, disease, and abuse - are explicit; others - like the emotional deprivation of an unloved child - are more subtle; and some...seem to come from nowhere."

I denne episode kommer jeg vidt omkring. Guiden er delt op i 5 dele – i denne uge kommer første del, og de kommende uger kommer de næste.

PTSD - en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælp

Traumer - store og små - sætter sig i krop og sind. At være traumatiseret kan måske bedst beskrives som at opholde sig i et indre fængsel, som begrænser din frihed og mulighed for bare at leve dit liv, som du vil. Denne episode har fokus på symptomer på traumer og er 2. del af en serie på 5 om traumer. Her har du links til de andre dele af serien: PTSD • - om årsager til traumer og undertyper af traumer
Behandling af traumer – en guideSelvhjælp til traumer • – 5 veje du kan gå
Når traumer fører til trivsel • – om “posttraumatisk vækst”
 

I denne del kan du bl.a. lære om: • Forskellen på en akut reaktion vs. kronisk PTSD
 • Hvorfor nogle mennesker får PTSD og andre ikke gør
 • Almindelige symptomer på traumer, herunder genoplevelse, undgåelse og meget andet
 • Særlige konsekvenser af traumer: tab af relationer og tab af identitet og formål.

Symptomer på traumer - sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialt

I denne episode kan du lære om forskellige former for behandling af traumer. Indlægget er en del af en serie, hvor første del handler om årsager til PTSD og traumer bredere set og forskellige undertyper af traumer, anden del handler om symptomer på traumer og denne del handler om behandling og heling af traumer bedre set. De sidste to dele handler om hjælp til selvhjælp og om posttraumatisk vækst.

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: • "Behandling" af traumer vs. heling af traumer
 • Om det er nødvendigt med professionel hjælp
 • Hvad du gør hvis du er i akut chok eller krise
 • Hvis du ikke kan huske dine traumer
 • Om man skal tale om traumer
 • Om at lade fortiden ligge og forholde dig til nutiden
 • Hvad du skal vide om evidens uanset hvilken behandlingsmetode, du vælger
 • Når du skal vælge behandler
 • Om hvordan traumer heles
 • Almindelige psykologiske behandlingsformer ved traumer
 • Andre metoder til heling af traumer

Behandling af traumer - en guide

Oplever du social angst (også kaldet social fobi)? Hvis ikke, så kender du sikkert én der gør. Det er en almindelig form for angst, som ofte er usynlig, og som også let kan misforstås. Lyt med i podcast-episoden, hvor jeg kommer ind på: • At social angst ikke handler om, at du ikke er social. Tværtimod!
 • Hvorfor vi alle er sociale - også selvom vi godt kan lide at være alene
 • Typiske symptomer på social angst
 • 3 generelle årsager til social angst
 • Hvorfor diagnosen "social angst" kan skabe flere problemer end den løser
 • Hvad du kan gøre som første skridt ud af angsten (som virker paradoksalt)

Måske er du også interesseret i: GUIDE: Sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)

Social angst - hvad vi misforstår og dit første skridt ud af angsten

Sorg er et emne, som vi måske umiddelbart forbinder med døden. Men efterhånden, som jeg selv har fået mere livserfaring, og jo flere mennesker jeg lærer at kende gennem mit arbejde og møder i min hverdag, des mere går det op for mig, at sorg handler om meget andet end det.

Der findes mange forskellige former for sorg. Det kan være, at du har oplevet ufrivillig barnløshed, at du har et barn, der ikke er raskt, eller at du har haft sygdom tæt ind livet. Måske flytter dine børn snart hjemmefra. Måske har du mistet din virksomhed. Måske har du mistet din førlighed, din frihed eller en drøm...

Vi kommer alle tid at møde sorg – det er vigtigt at have en god sorgevne
Vi kommer alle til at møde sorg. Og det er gået op for mig, at vi har brug for at være gode til at sørge. Jeg kalder det din sorgevne. Det kan virke som en mærkelig ting at være god til. Men hvis vi skal leve videre med glæde og os selv i behold, når vi møder livets store sorger, så er det vigtigt at have netop den evne.

Derfor har jeg inviteret én af landet absolut mest vidende og erfarne eksperter på sorgområdet i podcaststudiet; Mai-Britt Guldin. For et stykke tid siden spurgte jeg mine lyttere, hvilke spørgsmål I havde om sorg, og der kom mange forskellige og gode spørgsmål, som jeg stiller hende nogle af. 

Mai-Britt Guldin – ekspert i sorg og i livet 
Lige lidt om Mai-Britt: Mai-Britt Guldin er psykolog, specialist i psykoterapi og har arbejdet med mennesker med tab og sorg i mange år. Hun er både kliniker og forsker og har udgivet en række bøger. Hun er bl.a. forfatteren bag bogen "Tab og Sorg" og medforfatter til bogen "Giv Sorgen Ord". Jeg har selv læst en del af hendes bøger og kan på det varmeste anbefale dem.

Mai-britt underviser også psykologer og andre faggrupper, og jeg havde selv fornøjelsen af at deltage på et af hendes specialistkurser for nogle år siden i sorg og krise hos voksne. Hun er en kæmpe kapacitet, som har både hjerne og hjerte på rette sted. Jeg er taknemmlig og glad for for, at hun ville være med her på podcasten, og jeg glæder mig til, at I alle skal møde hende.

Lyt med i podcastepisoden, hvor vi bl.a. kommer ind på følgende: • Hvorfor Mai-Britt blev psykolog, og hvorfor hun endte med at arbejde med sorg
 • Den nye sorgdiagnose – fordele og faldgruber
 • Sorgterapi – hvordan behandler man sorg, og skal sorg overhovedet behandles?
 • Om sorgens faser og om det overhovedet er relevant at tale om faser
 • Hvordan sorg fysisk kan påvirke kroppen og medføre stress og fysisk sygdom
 • Om forskellige former for sorg, som ikke nødvendigvis handler om døden
 • Hvornår man skal opsøge professionel hjælp
 • Tosporsmodellen – det indre og ydre spor og enkle og konkrete råd til at komme videre med sorgen
 • Posttraumatisk vækst og hvad Mai-Britt selv har lært ved at arbejde med sorg.
 

Links: Mai-Britt Guldin Aarhus UniversitetBøger af Mai-Britt Guldin Hvis du fandt dette emne spændende, så tjek også følgende ud: Sådan bearbejder du sorg med skriveterapiKunsten at acceptere det uacceptable. 4 ting du skal vide5 minutters evidensbaseret øvelse til at håndtere stress og livet når det er svært

Mai-Britt Guldin om sorg som en vigtig del af livet

Grænser er et kæmpestort og vigtigt emne. Det må absolut være én af de vigtigste ting at mestre, hvis vi vil leve et liv, hvor vi trives og bevarer gode relationer over tid. Eller afslutter de, der ikke længere er konstruktive.
At sætte grænser er nemt i teorien men kan være utroligt svært i virkeligheden. Det vækker frygt og mange følelser og især, hvis vi ikke har lært at sætte sunde grænser, kan det føles som om, vi står over for en nærmest umulig udfordring.
Det er dog absolut muligt at lære at sætte grænser. Det er jeg selv et godt eksempel på. Ikke at jeg gør det perfekt, men det er heldigvis heller ikke nødvendigt.
I episoden kommer jeg bl.a. ind på følgende:
 • Hvorfor du bliver udmattet og indebrændt, hvis du ikke får sat grænser
 • Hvorfor det er svært at sætte grænser
 • Hvad kryberesponsen er, og hvorfor den kan forhindre dig i at sætte vigtige grænser
 • Hvad du kan sige og gøre i praksis
 • Historien om, da jeg satte en grænse overfor en tidligere veninde
 • Og andre vigtige ting at huske på, når du sætter grænser.

Hvorfor det er svært at sætte grænser, og hvordan du gør det alligevel

Jeg bliver ofte spurgt om gode gratis meditationsapps, og jeg har i den anledning researchet og fundet en række rigtig gode apps.

Jeg bruger selv næsten altid engelske apps og derfor var det en god anledning til også at prøve nogle danske. Lyt i første omgang til ugens korte podcastepisode, hvor jeg taler lidt om formålet med meditation og om, hvordan man ikke skal bruge meditation.

Og tjek så listen ud her.

Gode gratis meditationsapps

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...