10 minimeditationer til din hverdag, der får dig ud af tankerne (og ikke tager ekstra tid)

OBS! Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen onsdag d. 5. februar kl 16.00

>>> Læs mere her: Læs mere og tilmeld dig her

Jeg ved ikke med jer derude, men det at få en fast meditationspraksis ind i hverdagen er noget, der kan være nemmere sagt end gjort. Måske har du overvejet en meditationspraksis og måske ikke. Når man kigger på den store mængde forskning, der peger på den gavnlige effekt, som meditation kan have på en lang række områder, er der ikke noget tvivl om, at det kan være en god idé.

Dette studie fra UCLA fra 2016 viser, at når folk når til midt i 50'erne, og man sammenligner dem med dem, der ikke mediterer, så er hjernerne hos folk, der mediterer næsten et helt årti yngre! Dette studie fra 2019 i Behavioural Brain Research peger på, at en kort daglig meditation (12 minutter) i en periode kan mindske stress, regulere følelser, forbedre humøret og hukommelsen. Og dette er blot 2 eksempler fra mange tusind studier, der alle peger i sammen retning; meditation gavner os både psykologisk og fysisk.

Minimeditationer kan flettes ind i hverdagsaktiviter

Jeg har tidligere talt om meditation og fx. hvordan, du får meditation ind som en fast praksis i din hverdag. Som jeg ser det, er meditation lidt ligesom bevægelse. Det er vigtigt at gøre hver dag - det er ikke en luksus eller noget, vi skal udskyde til en dag, vi har tid. Det er ikke et spørgsmål, om vi mediterer og får ro i sindet men hvordan.

Til gengæld behøver vores meditationspraksis ikke være en klassisk meditationspraksis, hvor vi sidder i lotusstilling på gulvet med lukkede øjne. Det kan det være, hvis det passer til dig, men du kan også flette meditation ind i hverdagsaktiviteter. Det kalder jeg minimeditationer, og i denne podcastepisode fortæller jeg om : • Hvorfor jeg ikke har haft en fast meditationspraksis, siden jeg fik børn (for 15 år siden) • Hvorfor jeg holder fast i vanen over tid alligevel • Hvad meditation handler om, og hvorfor det er vigtigt at finde vores egen form • At vi er fanget i tanker det meste af tiden og hvorfor, det er et problem • Hvorfor meditation kan ændre hele dit liv på et øjeblik • Jeg fortæller om 10 minimeditationer, du kan bruge i din hverdag uden, at det tager ekstra tid

10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen

Her får du listen over de 10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen. Jeg håber, du vil lade dig inspirere til flere meditative øjeblikke i din hverdagsaktiviteter 1. Tag et bevidst åndedrag og fokuser på hele indåndingen og hele udåndingen 2. Mærk dine fødder - få jordforbindelse og gå gerne på bare tæer udenfor hvis muligt 3. Drik din te eller kop kaffe med bevidst nærvær og smag og nyd den tår for tår 4. Vask hænder og gør det langsomt og med nærvær 5. I samtaler. Vær nærværende i samtaler. Lyt mere og tag en pause, inden du siger noget 6. Vær nærværende i naturen. Fx med et træ eller en plante. 7. Når du kører bil (eller anden transport). Træk vejret og vær til stede. 8. Lyt til stilheden bag lyde. Alle lyde kan bruges til at finde stilheden bag lydene. 9. Se på himlen og lad det være en påmindelse om sindet, som er som himlen, hvor tankerne driver forbi som skyer. 10. Kropselevatoren. Lav en kropscanning fra top til tå. Mærk kroppen og giv slip på tanker.