App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon

Daniel Richter

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

Styrkelabbet

Välkommen till Styrkelabbet!

I det första avsnittet berättar värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam om vilka misstag de själva gjorde när de började styrketräna, samt vilka misstag de upplever vara de vanligaste hos folk som antingen är nya till gymmet, eller har styrketränat ett tag men är missnöjda med sina träningsresultat.

Hålltider:

 • 00:35 - Välkommen till Styrkelabbet! Presentation av värdarna.

 • 12:15 - De fem vanligaste nybörjarmisstagen (enligt oss).

 • 34:15 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 1: Nybörjarmisstag

Hur ska du träna för att bygga ett par stora armar? Hur ska du träna för att göra dina armar mer väldefinierade?

I dagens avsnitt går värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam in på en av de vanligaste frågeställningarna när det gäller styrketräning. Vilka övningar ska du göra, hur många set och reps, och hur ofta? Svaret är förmodligen inte riktigt vad du tror.

Hålltider:

 • 00:35 - Försnack.

 • 02:10 - Armideal och visuellt intryck.

 • 06:10 - Träning för större armar.

 • 35:00 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 2: Stora armar

Vid tävling i bänkpress är det vanligt att lyftaren bryggar upp sig. 

Varför gör folk det? Och är det inte ganska fuskigt att brygga när man tävlar i bänkpress? Borde DU brygga när du tränar bänkpress?

Detta och mer om ämnet bänkpress avhandlas i dagens avsnitt.

Hålltider:

 • 00:50 - Kirill Sarychevs rekord i bänkpress

 • 07:00 - Vad är en bänkbrygga, och borde du brygga när du tränar?

 • 16:40 - Bryggor vid tävlingar i bänkpress/styrkelyft.

 • 29:50 - Eftersnack

"IPF" som omnämns i avsnittet står för "International Powerlifting Federation", och är det största, dopingtestade styrkelyftförbundet. Det är till det som Svenska Styrkelyftförbundet är anslutet.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 3: Bänkbrygga

Hur ofta ska du träna samma muskel för att bli stor och stark så snabbt som möjligt? En gång i veckan, eller varje dag?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om träningsfrekvens.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack.

 • 02:10 - Philip gnäller på gymmare.

 • 08:45 - Hur ofta ska du träna för bästa träningsresultat?

 • 29:30 - Daniel & Philip pratar om sin egen träning

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 4: Hur ofta ska du träna samma muskel?

Vilken typ av knäböj passar dig och dina mål bäst? I veckans avsnitt av Styrkelabbet går vi igenom de tre vanligaste varianterna av knäböj (frontböj, knäböj med hög stångplacering, och knäböj med låg stångplacering) och diskuterar deras för- och nackdelar. Vi hinner dessutom med att svara på en hel del lyssnarfrågor!

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack och rättelse av bänkregler

 • 02:30 - Vad är felet med funktionskläder?

 • 04:45 - Fråga: Varför kör Philip ryckmarklyft?

 • 06:50 - Fråga: Hur gör man stångrodd om man är så tjock att magen är i vägen?

 • 08:20 - Dagens ämne: De tre vanligaste typerna av knäböj, och vilken du borde köra.

 • 22:05 - Frågor om knäböj.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 5: Hur ska du knäböja för bäst resultat?

Att bulka innebär att du äter mer kalorier än du behöver samtidigt som du styrketränar, med målet att gå upp i vikt och lägga på dig muskler. Många myter florerar dock kring bulkande, och i dagens avsnitt sticker vi hål på flera av dessa. Dessutom berättar vi hur du borde göra om målet är att bygga muskler.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack

 • 04:45 - Dagens ämne: Bulk

 • 24:15 - Lyssnarfrågor

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 6: Sanningar och myter om att bulka

Är styrketräning en materialsport, eller är den mesta träningsutrustningen helt onödig?

Det finns viss träningsutrustning som kan förbättra din prestation i gymmet rejält - och med bättre prestation följer ofta bättre träningsresultat. 

I dagens avsnitt går vi igenom några av de vanligaste prylarna att ha i gymväskan för att förbättra din träning, och vi snackar bland annat om lyftarbälten, tyngdlyftningsskor, handledslindor och dragremmar.

Vad är bra, vad kan du skippa, och vad ska du bara använda ibland? Du ser en fullständig lista på alla prylar vi snackar om i dagens avsnitt här nedanför.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack

 • 12:40 - Lyftarbälten - skaderisk & prestation?

 • 23:50 - Magnesium

 • 28:15 - Rätt skor för träning

 • 32:55 - Knävärmare

 • 38:00 - Handledslindor

 • 40:15 - Dragremmar

 • 42:50 - Träningshandskar

 • 43:10 - Träningsdagbok

 • 44:00 - Mobiltelefon

På Styrkelabbet finns även artiklar skrivna om vissa utav de här prylarna, och de artiklar som finns hittar du här:

Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft
Magnesium: För bättre grepp och starkare drag
7 för- och nackdelar med att använda dragremmar
Handledslindor vid styrketräning: För- och nackdelar?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 7: Vad behöver du i gymväskan för att optimera träningen?

Det finns en skillnad i hur du bör träna om målet är att bygga så mycket muskelmassa som möjligt, kontra om du vill bli så stark som möjligt. 

I dagens avsnitt av Styrkelabbet går vi in på vad dessa skillnader är, och hur du ska göra för att åstadkomma det ena eller andra - eller bägge.

Avsnitt 8:

 • 00:30 - Försnack

 • 05:55 - Hur tränar man för att bli stark?

 • 10:20 - Skillnader i träning mellan kroppsbyggare och styrkelyftare

 • 14:40 - Hur tränar man för att bli stor?

 • 25:45 - Lyssnarfråga: Vad händer om man blandar hög- och lågreps i samma pass?

 • 27:55 - Lyssnarfråga: Kommer jag bygga muskler på ett Sheiko-program?

 • 32:30 - Lyssnarfråga: Är det någon skillnad på återhämtningstid mellan passen beroende på om man tränar för styrka eller volym?

 • 34:30 - Eftersnack

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Den stora guiden till att bygga muskler: Styrketräning för muskelmassa
Sheiko: Träningsprogram för styrkelyftare, 3 och 4 dagar/vecka
Så tränar du för muskeltillväxt

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 8: Snygg eller stark - hur tränar du för muskelvolym kontra styrka?

Få ämnen är så omspunna av myter och missförstånd som deffande. I dagens informationsintensiva avsnitt av Styrkelabbet slår vi undan alla distraherande felaktigheter och går direkt till kärnan av effektivt deffande.

Hålltider:

 • 01:00 - Försnack.

 • 05:45 - Deffa smartare: Kosten

 • 13:20 - Deffa smartare: Träningen

 • 20:40 - Fallstudie: En naturlig kroppsbyggares deff och bulk

 • 32:35 - Sammanfattning och eftersnack

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Så deffar du: Stor guide om fettförlust
Måste du bulka och deffa, och vad kan du göra istället?
Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 9: Deffa smartare – om missförstånd, myter och jobbiga sanningar

Ni frågar - vi svarar. I detta extrainsatta avsnitt tar vi upp några av alla de frågor som dök upp på ämnet att deffa.

Lyssna på avsnitt 9 för att höra på huvudavsnittet om deff.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Så deffar du: Stor guide om fettförlust
Måste du bulka och deffa, och vad kan du göra istället?
Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Bonusavsnitt: Lyssnarnas frågor om att deffa!

Övningsvariation kan betyda en mängd olika saker, till exempel att byta vanliga knäböj till pausböj – men också att byta knäböj till benpress, vilket helt klart är ett större byte. I dagens avsnitt gör vi ett ärligt försök definiera de olika formerna av variation, men framför allt: Borde du variera dina övningar mer? Vad är för- och nackdelarna? Vad är den samlade forskningsbilden? Vi hinner även med två lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 
06:40 - Dagens ämne: Hur viktigt är övningsvariation egentligen? • 
 • 
39:50 - Lyssnarfråga 1: Om jag inte hinner med alla övningar för en muskelgrupp i det planerade passet, ska jag slänga in dem i ett annat pass? Till exempel en kvarbliven axelövning på benpasset. • 
 • 
43:10 - Lyssnarfråga 2: Hur stor är egentligen skillnaden på att träna med fria vikter kontra maskiner när det kommer till gains? • 
 *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

338: Hur viktigt är övningsvariation egentligen?

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...