App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med mindre stress og angst og mere ro, menng og glæde. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

Her vil jeg lære dig et beroligende åndedræt, som er godt at bruge ved sengetid. Øvelsen hjælper dig med at falde i søvn og med at sove dybt natten igennem. Du kan desuden også bruge det, når du generelt har brug for ro i krop og sind, hvis du oplever stress eller angst. 

Lyt med i episoden, hvor jeg guider dig ind i en praksis med det beroligende åndedræt.

Beroligende åndedræt til når du skal sove

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

Selvom jeg er psykolog med speciale i stress og angst, er jeg (desværre) ikke en undtagelse fra menneskeheden. Jeg kan også blive stresset i dagligdags forstand. Og for 10 år siden blev jeg sygemeldt med stress i mere alvorlig forstand. Så jeg har stor respekt for stress og ved, hvor vigtigt det er at holde stressniveauet nede i dagligdagen.

Jeg møder hele tiden mennesker, der er hårdt ramt af stress. Og min erfaring er, at vi har det med at give os selv hele skylden. Det skal vi lade være med. Vi bor i et samfund, der er gennemsyret af stress (hvilket Den Nationale Sundheds Profil fra Sundhedsstyrelsen viser med al tydelighed), og når vi først er voldsomt stressede, er det svært at stoppe op og få overblik.

De store og de små ting, der hjælper mig med at holde stressniveauet nede i dagligdagen 

Lyt til episoden her, hvor jeg fortæller om de konkrete ting, jeg gjorde den anden dag, da jeg selv var blevet for stresset. Hvordan jeg kom fra en tilstand af søvnløshed, hjertebanken og følelsen af stress, selvom jeg havde fri, og så til en tilstand af ro – selvom der objektivt set ikke er noget, der har ændret sig. Jeg kommer bl.a. ind på:
 • Hvorfor jeg ikke med det samme tyr til planlægning og prioritering, når jeg først sidder fast i stress
 • Hvilken beslutning, jeg anbefaler dig at tage for at kunne give helt slip på stress
 • Hvordan jeg bruger min bullet journal til at planlægge dagen, ugen og måneden forfra
 • Hvilke ting, der ofte stresser os ubevidst, selvom vi fortæller os selv, at det er de daglige gøremål og arbejde, der overvælder os
 • Og andet godt!

Hvad du kan gøre i dagligdagen for at holde stressniveauet nede (de store og de små ting)

(Klik på linket videre til min hjemmeside længere nede, og der kan du lytte til søvnmeditationen uden den introduktion, jeg giver i podcasten.)
 
Jeg har selv haft store søvnproblemer, da jeg var yngre, og der er ingen tvivl om, at når søvnen ikke fungerer, så bliver alt andet også svært. Derfor kan man blive desperat. I de perioder, jeg har haft uro i sindet ved sengetid, har jeg selv haft glæde af at lytte til noget, der kunne berolige mit sind og ændre min indre dialog, så tankerne ikke går i selvsving. 

Søvnmeditationen hedder "Beroligende ord til natten", og den kan bruges, når du skal sove, eller hvis du vågner om natten. Her er der fokus på ro og indre venlighed, og du bliver guidet til at slappe af og hvile, indtil du falder i søvn, og mens du hviler, får du ord og sætninger med ro og omsorg.

Du kan lytte til den ganske gratis her, men den er et eksempel på en øvelse/meditation fra samlingen på mere ned 50 øvelser og meditationer, du får adgang til som deltager på mit stressforløb RO.

Husk, at hvis du vil med, er der tilmeldingsfrist til RO d. 1. oktober.

Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på: 
 • Problemet med manglende søvn og problemet med at bekymre sig om manglende søvn
 • CBT som en god behandlingsform mod søvnproblemer
 • Min erfaring med, hvad der også virker, når vi vågner og ikke kan falde i søvn
 • Og så guider jeg dig i søvnmeditationen "Beroligende ord til natten"
 Blev du inspireret, så kan du også tjekke andre episoder om søvn ud lige her: Svært ved at sove - få en søvnskilsmisse5 spørgsmål til din dagbog, der giver dig en bedre søvnNaturmedicin mod søvnløshed

Gratis søvnmeditation: Beroligende ord til natten

Velkommen til denne episode, hvor jeg introducerer den playliste, du finder lidt længere nede på siden, der byder på en række tidligere episoder og blogindlæg, der handler om traumer. Traumer er noget, de fleste har inde på livet. Enten har vi selv oplevet noget traumatisk, eller også kender vi nogen, der har. I dagens episode og via playlisten længere nede kan du få dyb indsigt i traumer og lære om, hvorfor krop og sind reagerer på særlige måder ved traumer, og hvad du kan gøre.

Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: • Hvorfor traumer er et stort og vigtigt emne, som især de seneste 5-10 år har fået langt større opmærksomhed i psykologien
 • At PTSD-diagnosen kan være relevant, men ikke altid er det – og hvorfor jeg ikke selv har fået diagnosen trods diverse traumer
 • De traumer, jeg især bærer med mig, og at det er naturligt, at livet sætter sig spor
 • Jeg giver dig en introduktion til den serie af episoder, du finder herunder

Playliste: Traumer – viden og hjælp til selvhjælp

Nedenstående playliste består af 5 episoder. De er bygget op som en samlet guide, og derfor vil jeg anbefale, at du lytter – eller læser – fra en ende af. (Bemærk også, at episoderne er nogle år gamle, så det kan være, at jeg taler om forløb eller andet, der ikke længere er relevante).PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælpSymptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialtBehandling af traumer – en guideSelvhjælp til traumer – 5 veje du kan gåPosttraumatisk vækst

*Playliste / Lær om traumer, hvad der heler traumer og om posttraumatisk vækst

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" lige her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***

I dagens podcastepisode fortæller jeg om nogle af de ting, der lige nu fylder i mit eget liv. Det handler især om at føle sig hjemme, hvor man bor og færdes, og hvad vi kan gøre for at begynde at føle os hjemme og finde os selv igen – også selvom situationen virker fastlåst.

Jeg fortæller også, hvorfor jeg tager en yogalæreruddannelse (selvom jeg ikke har planer om at blive yogalærer som sådan), og hvad det vil sige at skabe et ritual og et "magisk vindue" i din dag.

Jeg minder dig også om, at selvom du ikke kan se en vej frem, betyder det ikke, at den ikke findes. Jeg håber du bliver inspireret af dagens episode og hører noget, du kan bruge!

Livssammenhæng, magiske vinduer, yoga og livet lige nu

Alle ønsker sig ro i sindet. Hvis du tænker efter, er det også det, der står øverst på din egen ønskeseddel.

Måske tænker du lige nu, at på din liste over ting, du ønsker dig er der alt muligt andet. Men hvis du tænker efter, så vil du opdage, at mange af de ting, du ønsker dig på det ydre plan, fx: • Økonomisk tryghed
 • Et kærligt og stabilt ægteskab
 • Et smukt hjem
 • Raske børn
 • Et arbejde, du er glad for
 Til syvende og sidst er ydre ting, du forventer vil give dig en indre følelse som fx glæde, tryghed eller mening. I sidste instans kan vi ikke bruge andre ting til noget, hvis vi ikke har ro i sindet, og dagens episode giver dig et bud på, hvordan du opnår netop det.

 I podcastepisoden fortæller jeg om 4 effektive veje til ro i sindet.
Du lærer bla. om: • Hvad tankemylder er, og hvordan det stjæler dit nærvær og din energi
 • 2 kategorier af tænkning - klar tænkning og automatisk tænkning
 • Hvad Buddha kaldte tankemylder
 • Hvad der IKKE virker ved tankemylder, og hvad der til gengæld får tankerne til at falde til ro
 • Hvorfor det er vigtigt at tage stilling til dit liv og årsagerne til tankemylder og ikke bare bruger teknikkerne som ren overlevelsesstrategi
 • Hvordan du nemt kommer til at bruge de helt forkerte metoder til at håndtere tankemylder og forskellen på at gøre det på en ubevidst og bevidst måde
 • 4 praktiske metoder, du kan bruge til at afbryde tankemylder og få mere ro i krop og sind

Tankemylder og negative tanker: 4 veje til ro i sindet

Hvad gør du, når du føler dig stresset og urolig? Hvis du har haft en travl dag eller er overvældet af for mange gøremål? Griber du efter et glas rødvin eller sociale medier for at dulme nerverne? Vrisser du af din partner? Eller formår du at regulere dit nervesystem og få ro i krop og sind med strategier, der både hjælper dig her og nu, men også skaber ro på sigt?

I denne episode giver jeg dig en oversigt over 20 strategier. De kan bringe dig i retning af ro med det samme. Men har også en gavnlig effekt over tid. 

Sidder du fast i stress? Lær at regulere dit nervesystem
Når dit nervesystem befinder sig i en stresstilstand, smitter det af på både kroppen og sindet. Uro i kroppen, hjertebanken, spændinger og tanker, der myldrer rundt, vil være typiske tegn. De fleste oplever at være stressede af og til, og det er naturligt og sundt. Vi bliver robuste af at tackle tilpas store udfordringer. Stress gennem længere tid kan dog gå ud over både dit fysiske og psykologiske helbred. Dit nervesystem kan komme i en tilstand, hvor det bliver svært at finde tilbage i en god regulering. Det kan give en oplevelse af at “sidde fast” i stress og uro.
I denne episode kan du lære om regulering af nervesystemet, og om hvordan du kan regulere nervesystemet tilbage i ro, når du oplever stress.
Lyt til podcastepisoden eller læs indlægget her. 

Kærlig hilsen Birgitte

20 strategier du kan bruge til at regulere dit nervesystem og få ro i krop og sind

At sove godt er alfa omega for både dit fysiske helbred, din psykologiske trivsel og din hjernes evne til at fungere ordentligt. Hvis du har, eller har haft, problemer med at sove gennem længere tid, så ved du, at det at sove godt er fundamentet for resten af din tilværelse.Det kan dog være nemmere sagt end gjort at falde i søvn. Udgangspunktet er at acceptere, at lige nu er det svært at sove, og at det nok skal blive bedre med enkle tiltag, som du afprøver ét for ét. Du kan ikke tvinge dig selv til at sove godt, men der er meget, du kan gøre for at fremme en god søvn. Lyt med i podcasten herunder, hvor jeg kommer ind på:
 • Min egen historie med søvnproblemer som ung, der gav mig dyb respekt for den gode søvn
 • Jeg fortæller om den værktøjskasse, jeg har samlet til dig (se længere nede)
 • De mest almindelige årsager til søvnproblemer inkl. bevægelsesmangel
 • 5 gode grunde til at sove godt og sove nok
 • 8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhvilet
 • Tjekliste til det søvnfremmende soveværelse

8 vigtige trin til at sove godt (begynd med gå-i-seng-uret for at give dig selv en optimal søvnmulighed)
Det kan godt betale sig at gå målrettet til værks, når vi gerne vil sove bedre. Omvendt er det en balance. Jeg har erfaret, at hvis man udelukkende fokuserer på søvnen (og det er fristende, for det er ofte det største problem, hvis man har problemer med at sove godt), så kan det have den omvendte effekt. Der kan komme så meget fokus på søvnen, at det bliver endnu sværere at falde i søvn.

De 8 trin
I podcasten fortæller jeg om de 8 trin til en bedre søvn. Du kan læse dem og mere om det søvnfremmende soveværelser her.

Værktøjskasse til en bedre søvn
Svært ved at sove: Få en søvnskilsmisse + 3 andre alternative råd til en bedre søvnNaturmedicin mod søvnløshed – 8 enkle og effektive midlerYoga for bedre søvn – 4 videoer til dig

Kærlig hilsen Birgitte

8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhvilet + værktøjskasse til at sove bedre

Angst er udbredt både hos børn, unge og voksne. Jeg taler som regel om angst hos voksne, da stress og angst hos voksne er mit eget speciale. Jeg bliver dog ofte spurgt om angst hos børn og unge. Derfor har jeg inviteret en erfaren og dygtig kollega til en snak om, hvordan man som forælder kan forholde sig, hvis man har et barn eller en ung med angst.Jeg har længe kendt Marie Tolstrup på afstand og har fulgt hendes arbejde på sidelinjen. Det er ofte Marie og hendes psykologpraksis, jeg henviser til, når jeg bliver spurgt om god psykologbehandling til børn med angst. Det var en stor fornøjelse endelig at møde Marie. Jeg oplevede, at det jeg mærker på afstand – at Marie er en varm, kompetent og skøn psykolog – også viste sig at være tilfældet i virkeligheden.

Lyt med her, hvor Marie Tolstrup fortæller om de forskellige typer af angst, og hvordan vi kan arbejde med dem både som forældre og i klinikkenMarie Tolstrup er uddannet cand.psych. i 2004. Hun er autoriseret af Psykolognævnet og er specialist og supervisor i psykoterapi med børn og unge. Maries fokus er især angstlidelser og OCD hos børn og unge. Marie var en del af Dansk Psykolog Forenings Corona-ekspertpanel, og er også en del af Dansk Psykolog Forenings Ukraine Beredskabspanel. Marie er medforfatter på flere forskningsartikler og bøger. Hun er stifter og medejer af forskningsenheden MODIG, som pt. har fokus på forældreudbrændthed i Danmark. Og sidst, men ikke mindst, så er hun indehaver af Psykolog Marie Tolstrup – Børne- og Ungepsykologisk Praksis i København.Lyt til samtalen herunder, hvor vi bla. kommer ind på:
 • Maries vej til psykologfaget, en særligt inspirerende gymnasielærer og hvordan hendes uddannelse og arbejde i udlandet har givet et særligt perspektiv på psykologien.
 • Hvor udbredt er angst, relaterede lidelser og mistrivsel generelt og hvad Marie ser som hovedårsagen.
 • Hvordan angst kommer til udtryk hos børn og unge (vi gennemgår generaliseret angst, separationsangst, social angst og fobisk angst).
 • Hvordan angst nogle gange kan være tegn på underliggende autisme eller ADHD.
 • Hvorfor OCD adskiller sig fra de andre angstlidelser (og snart ikke hører under samme kategori i diagnosemanualen).
 • Vi taler om forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, og hvornår disse tilgange er relevante eller ikke er relevante.
 • Frygten forældre kan have for at være besværlige, og at vi derfor ofte forsøger at klare tingene på egen hånd alt for længe.
 • Hvad du som forælder kan gøre, når du har et barn med angst, og hvorfor det vigtigste er at bede om hjælp.
 • Og andre gode ting!

Tjek også disse episoder ud, som måske kan inspirerede

Sorg i det særlige forældreskab – hvordan regulering af følelser kan mindske stressKis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligtCharlotte Runge om at give dit barn indre ro
Kærlig hilsen Bigitte

Marie Tolstrup om hvorfor så mange børn og unge kæmper med angst, og hvad vi som samfund og forældre kan gøre ved det

I denne podcastepisode deler jeg en husketeknik, jeg selv har brugt i mere end 20 år. Jeg lærte den i sin tid på universitetet, da jeg lærte forskellige studieteknikker, der gjorde mig bedre til at tage noter og huske ting til eksamen. Siden har jeg brugt denne enkle teknik til at huske indkøb, citater, begreber og idéer til mit arbejde samt at muligt andet.

Da jeg brugte husketeknikken i fitnesscenteret den anden dag, da jeg hørte en podcast og gerne ville huske nogle pointer til senere, kom jeg i tanke om, at I derude måske kunne have brug af denne enkle teknik. 

Lyt her herunder (eller læs herunder) og lær teknikken og hvad, du kan bruge den til:
 • Om mindmapping og billeder og hvordan, hjernen husker bedst
 • Hvordan jeg præsterede unaturligt godt i et hukommelsesforsøg på psykologistudiet, selvom jeg er ret distræt
 • Hvad jeg bruger husketeknikken til nu om dage
 • Hvordan du lavet 10 mentale talbilleder og kan bruge dem til at huske hvad som helst
 • Hvorfor det er vigtigt at involvere flere sanser, når du skaber dine mentale "huskeknager".
 • At jeg har delt et opslag på 
Instagram • , hvor du kan se mine talbilleder (du kan bare bruge mine, men brug billeder, der er levende og giver mening for dig personligt.

Bliv bedre til at huske hvad som helst med denne enkle husketeknik

Jeg har glædet mig helt vildt til at fortælle jer om næste del af vores slow travel-eksperiment! 
Vi begyndte med nogle få dage i Paris, og nu er vi nået til Sydengland. Her har vi brugt godt 2 uger på at vandre en del af den spektakulære South West Coast Path. Det er Englands længste nationalrute, og i alt er den godt 1000 km lang. Vores mål var ganske enkelt bare at komme derover og gå en lille smule af den, og det har været fantastisk.

Men tingene gik ikke helt efter planen (som de jo aldrig gør), og også det kan du høre om i dag.

Lyt med i dag, hvor jeg fortæller om:
 • Hvordan jeg i årevis var misundelig på 
Raynor Winn • , 
Cheryl Strayed • og 
Gitte Holze • , som har vandret de vildeste ruter
 • Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verden
 • Nogle af de fantastiske steder, vi har været i Sydengland
 • En kæmpe forskrækkelse
 • At det er vigtigt at lytte til dine længsler - også selvom de virker irrationelle eller urealistiske
 • Om forskellige landskabers effekt på os
 • Og andet spændende..
Kærlig hilsen Birgitte

Slow travel: Vandring på The South West Coast Path i England

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...