app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med psykologisk sundhed, livsglæde, ro i sindet og mening. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

I dagens podcastepisode fortæller jeg om omsorgstræthed, og hvis du er udmattet, udbrændt og bare tom for energi, fordi du enten har et arbejde eller en privat situation med en stor omsorgsopgave, så lyt med.

Jeg kommer bl.a. ind på:
 • Hvad omsorgstræthed er og hvordan, det kommer til udtryk
 • Hvornår vi kan blive ramt - både arbejdmæssigt og privat
 • Hvordan vi forebygger omsorgstræthed (og hvorfor det ikke altid er så nemt)
 • Hvad vi gør, når vi ikke bare kan holde fri fra fx. et familiemedlem, der kræver omsorg
 • 4 principper, der kan hjælpe dig, hvis du er ramt af omsorgstræthed
 • Lidt om, hvor jeg selv er henne i mit forældreskab, hvor jeg er ret udmattet efter snart 17 års forældreskab - måske er der noget, du kan genkend
Det, jeg deler i dag, har jeg også skrevet som et blogindlæg. Det finder du her:

>>> Læs hele indlægget om omsorgstræthed her

Der finder du også links til ting, jeg nævner samt andre podcastepisoder relateret til samme emne

***

OBS! Får du mit gratis nyhedsbrev, hvor jeg hver tirsdag sender en mail, hvor du får besked om nye podcastepisoder og andre tiltag? Hvis ikke, så kan du skrive dig op lige her:

>>> Skriv dig op til Birgittes gratis nyhedsbrev

Omsorgstræthed. Når man bliver udmattet af at tage sig af andre.

I sidste uge tog jeg et spørgsmål op på podcasten, hvor én af jer lyttere havde skrevet til mig og spurgt, om det er for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man snart er 45 og, hvordan man gør, når man har været ramt af stress og er i tvivl om, hvordan et bæredygtigt arbejdsliv ser ud. Og jeg fik den idé, at i stedet for at jeg selv svarede på spørgsmålet, så inviterede jeg jer til at skrive ind med jeres svar. Siden da har modtaget op mod 70 mails og beskeder med utroligt mange spændende og givende vinkler, skønne historier og gode eksempler på, at nej - det er ikke for sent!

I dagens episode deler jeg nogle af svarene med jer - der er desværre ikke plads til det hele, men det hele er læst og værdsat. Det har været en sand fornøjelse at læse alle jeres svar og betragtninger, og jeg er blevet voldsomt inspireret selv. 

OBS! Der kommer en opfølgning på denne podcastepisode i næste uge, hvor jeg inviterer jer til at dele, hvad der ville være eller er et godt, meningsfuldt og givende arbejde for jer. Det er anonymt at svare, og du kan enten fortælle om dit eget job eller drømme om lige det job, du forestiller dig, ville give dig et godt arbejdsliv.

>>> Læs mere og svar på spørgeskemaet om dit drømmejob her

Lytterne svarer: Er det for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man nærmer sig de 50?

I dagens episode deler et spørgsmål fra en lytter, Henriette, som handler om at stå i et slags vadested i (arbejds)livet, hvor man ønsker at skabe en ny, bæredygtig retning. Men i stedet for selv at svare, spørger jeg jer til råds.

Har du erfaringer, råd eller perspektiver, så send dem til mig på kontakt@soelvstein.dk (du kan også vedhæfte en lydbesked i mailen. Husk at sige, om vi må afspille den), eller skrive direkte til mig på Instagram.

Jeg samler jeres input og deler dem i næste uges opfølgningsepisode.

>>> Se mere og læs spørgsmålet fra Henriette her

Er det for sent at skabe et nyt (arbejds)liv, når man nærmer sig de 50?

Det er ikke alt, jeg deler på podcasten (selvfølgeligt!). Men jeg kan sige så meget, at jeg har haft nogle svære dage hen over vinteren. Én af de ting, jeg gør, hvis jeg ellers kan finde ro til det, er at skrive i min dagbog. Det hjælper mig, hvis tankerne for alvor er på vej ud i håbløshed, selvbebrejdelser og bekymringer.

I denne episode deler jeg 20 ting, jeg siger til mig selv på en dag, der er svær.

>>> Se listen over de 20 ting og øvrige links her

En liste over ting, jeg siger til mig selv på en svær dag

Har du ting på din to-do-liste, der har stået der i lang tid, som du aldrig når til, men som alligevel fylder i baghovedet? Eller har du følelsen af at have travlt og være lettere overvældet, men aldrig rigtig nå alt det, du skal og gerne vil? Så er denne podcastepisode lavet til dig!

I dag fortæller jeg om, hvordan jeg selv gik fra at være overvældet og mangle struktur til at få en enkel effektiv planlægningsmetode ind i mit liv, der gjorde mig mere effektiv og mindre stresset. Jeg fortæller om bullet journal metoden, om min videoworkshop "Stressfri planlægning" , som mere end 750 har deltaget i, og om det gratis minikursus i stressfri planlægning. (OBS: Der var tilmeldingsfrist til minikurset d. 23/4)

>>> Læs mere her

Få ting gjort. Her er min metode i 3 enkle trin.

Jeg holder lidt forlænget påskeferie fra podcasten, og derfor genudsender jeg i denne uge en tidligere episode, som I har været glade for. I dag kan du derfor lytte til Vær din egen terapeut - 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp, som er en episode, jeg lavede i sommeren 2025.

Lad mig sige det med det samme: hjælp til selvhjælp kan ikke altid erstatte professionel behandling. Det er vigtigt at opsøge kvalificeret hjælp, når vi har brug for det. Når det så er sagt, så er det min dybeste overbevisning, at der er meget, vi selv kan gøre som hjælp til selvhjælp, når det kommer til mental trivsel, følelsesmæssig heling og terapeutiske tiltag. 

>>> Læs mere her

(Best of) Vær din egen terapeut – 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp

Det er påskeferie, og derfor genudsender jeg en tidligere episode, som I har været glade for. I denne uge kan du derfor lytte til 6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden (og resten af dagen), som er en episode, jeg lavede sidste forår.

I denne episode får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og sender din dag i en god retning. Det kan virke overvældende at skulle gøre 6 ting fra morgenstunden, men når du tænker over det, gør du allerede mange ting først på dagen – blot uden at tænke over det. 

>>> Læs mere her

(Best of) 6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden

De sidste 10 år har jeg arbejdet på at bygge min platform op og drive den - og jeg har undervejs fået mange spørgsmål til, hvordan jeg startede, og hvordan jeg driver den i dag. 

Derfor fortæller jeg i dagens episode mere specifikt om, hvordan jeg har bygget min platform op, hvad det har krævet, og hvordan jeg kan leve af det.

>>> Se mere og læs spørgsmålene, jeg besvarer

Hvordan bygger man en succesfuld digital psykologvirksomhed op. Her er, hvad jeg har gjort

Det er som om, at den ene krise afløser den anden enten her i Danmark eller internationalt, og der er næsten daglige pressemøder om det ene eller det andet. Måske kan du også mærke, hvordan det stresser, men også trætter i det lange løb. Det kan jeg i hvert fald, og jeg har tænkt en del over, hvordan man på den ene side passer på sig selv og på den anden side ikke bare vender det hele ryggen.

Jeg er også blevet interviewet om emnet på DR for et stykke tid siden og Politiken først på året. Og jeg har tidligere lavet en række podcast-episoder, der på den ene eller den anden måde tager emnet op. Derfor har jeg i dag lavet en playliste til jer, der hedder '"At bevare ro og optimisme i en urolig verden".

I podcastepisoden i dag giver jeg en introduktion til playlisten, og så kan du finde de nævnte episoder herunder. Jeg håber, du kan få glæde af én eller flere episoder og få tips til at dreje dine dage i en mere positiv retning, hvor du har det bedre, har mere ro og samtidigt føler, at du engagerer dig og gør det, du kan for at gøre verden til et bedre sted.

Nedenstående playliste består af fire episoder, der alle knytter sig til temaet. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne lige efter hinanden, eller om du strækker dem ud over flere dage - men jeg vil opfordre til at lytte til episoderne fra en ende af.
Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetidSimple Living: MorgenroKunsten at kultivere ro i en verden af støj og uendelige mulighederSådan bevarer du ro og optisme i en urolig verden>>> Læs mere her

* Playliste / At bevare ro og optimisme i en urolig verden

I dagens episode giver jeg dig en gratis guidet meditation, der er til, når tanker fylder om natten. Den er til dig, der er stresset, angst eller bare vågner om natten med tanker, der holder dig vågen. Udover meditationen deler jeg 5 gode råd til, hvad du kan gøre, hvis tanker vækker dig om natten.

Denne meditation er en del af meditationssamlingen i mit stressforløb RO, der hedder "Mind/Body Biblioteket", der består af mere end 50 guidede meditationer og afspændinger. I biblioteket er der også en sektion med guidede meditation til at sove bedre, og "Når tanker fylder om natten" er én af dem.

>>> Læs mere her

Omsorgstræthed. Når man bliver udmattet af at tage sig af andre.

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...