app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med psykologisk sundhed, livsglæde, ro i sindet og mening. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

I dagens episode giver jeg dig en gratis guidet meditation, der er til, når tanker fylder om natten. Den er til dig, der er stresset, angst eller bare vågner om natten med tanker, der holder dig vågen. Udover meditationen deler jeg 5 gode råd til, hvad du kan gøre, hvis tanker vækker dig om natten.

Denne meditation er en del af meditationssamlingen i mit stressforløb RO, der hedder "Mind/Body Biblioteket", der består af mere end 50 guidede meditationer og afspændinger. I biblioteket er der også en sektion med guidede meditation til at sove bedre, og "Når tanker fylder om natten" er én af dem.

>>> Læs mere her

Når tanker fylder om natten - guidet meditation

Én af de ting, jeg ofte hører fra stressramte (og selv har oplevet, når jeg selv har været stresset), er, at det kan få os til at spise usundt, spise for meget, for lidt og i det hele taget få uhensigtsmæssige spisevaner. I sidste uge fik jeg et spørgsmål på mail, der handler om netop det emne, og det spørgsmål svarer jeg på i dag.

>>> Læs spørgsmålet og find øvrige links her

Usunde spisevaner, når du er træt og stresset? Tips til at vende den onde cirkel

Dette indlæg er en del af en serie i to dele, hvor jeg skriver om mine erfaringer med at være "selvhjælpspsykolog", og jeg har skrevet dem som en række bekendelser.

Når jeg ser tilbage, ved jeg ikke helt, hvad jeg skal kalde den slags psykolog, jeg har været de seneste 10 år, men måske er den bedste betegnelse "selvhjælpspsykolog". I hvert fald har min primære beskæftigelse de seneste 11 år været at give hjælp til selvhjælp til alle jer derude i form af et nyhedsbrev, en blog og så min podcast "Psykologen i Øret" samt mine forskellige onlineforløb.

Her genoptager jeg mine bekendelser og lægger ud med, hvad det bedste ved mit arbejde er, som jeg savnede, da jeg arbejdede som mere "almindelig" psykolog, og så fortæller jeg også om andre ting, I derude måske er interesserede i, som f.eks. hvor meget, jeg tjener, og hvad mine planer er fremover.

>>> Læs blogindlægget her

Bekendelser fra en selvhjælpspsykolog / Del 2

Er du ramt af stress, og har du brug for at få det bedre? 

Så kom med til en gratis workshop søndag d. 22. februar kl 16, der giver dig praktiske værktøjer til brug i dagligdagen og til at komme dig efter alvorlig og langvarig stress.
 • Er du sygemeldt med stress eller har du følger af langvarig stress?
 • Kæmper du med stress og er du bange for at ramme muren, hvis du ikke ændrer noget?
 • Har du brug for at lære metoder, der giver ro i krop og sind med det samme men også på sigt?
>>> Læs mere om workshoppen og tilmeld dig her 

-----------------

Ét af de emner, jeg blev spurgt om, da jeg inviterede jer til at stille spørgsmål om stress, var, hvordan man får en "rigtig" meditationspraksis ind i hverdagen og også, hvordan man nedbringer stress og får ro, selvom der ikke er tid til at trække sig og holde pause pga. arbejde og børn.

Og et andet handlede om grænser, som kan være svære at sætte, men som så til gengæld giver stress, når man ikke får dem sat. Længere nede kan du se de to spørgsmål i deres fulde længde og listen over de 10 ting, jeg anbefaler til ro på dage, hvor det føles som om, der ikke er tid til at stoppe op. 

Lyt til dagens podcastepisode, hvor jeg svarer på begge spørgsmål.

>>> Læs mere og se listen over de 10 ting lige her

10 måder at få ro og nedbringe stress, når du ikke kan holde fri + lidt om grænser

Lige for tiden gør jeg status over mit arbejdsliv. Jeg har været psykolog i 17 år og selvstændig på fuld tid i snart 11 år. Det har været noget af en rejse, og jeg har formidlet meget, haft kontakt til mange de senere år, og jeg har lært meget - om mig selv og min måde at være psykolog på.

Derfor fik jeg lyst til at skrive et blogindlæg og på den måde vende tilbage til de gode gamle dage, før jeg havde en podcast - og dele 10 bekendelser om dét at være selvhjælpspsykolog. I denne podcastepisode kan du høre del 1, hvor jeg fortæller om de første 5 bekendelser - resten kommer i næste uge.

>>> Læs blogindlægget her

Bekendelser fra en selvhjælpspsykolog / Del 1

Har du en forandring, du ønsker dig, og som er meget vigtig? Måske afhænger dit helbred, dit mentale helbred, dine vigtige relationer eller din livsglæde af den - og alligevel kan du ikke rigtig finde motivationen... Hvis det er dig, så velkommen til menneskeheden. Forandring er svært, og det kan virke stort set umuligt at holde fast i motivationen.

I dagens podcastepisode lærer du om en anden vej til forandring, og jeg fortæller dig om:
 • Motivation, og hvorfor den er svær at holde fast i
 • Hvordan "euforisk hukommelse" får os til at nedtone de negative sider ved en situation, vi har brug for at ændre og dermed udvander vores motivation
 • Hvad jeg selv pt. arbejder på at ændre, og hvilke sider af mig selv, jeg har brug for at vinke farvel til
 • Jeg giver dig "Nu er det nok-øvelsen", som er en brevskrivningsøvelse, men som du også kan lave ved at reflektere over de spørgsmål, jeg stiller dig i øvelser på podcasten i dag

>>> Læs mere her

Ønsker du forandring, men har du mistet motivationen? Denne øvelse kan hjælpe.

Den anden dag lyttede jeg til en podcast af Amy Porterfield, hvor hun talte om, hvordan man kan spilde en hel del tid på tilfældig information på internettet og på at scrolle på sociale medier eller nyheder eller hvad, man nu har for vane. Og hvordan det godt kan betale sig at bruge den tid på en mere bevidst måde til at lære noget nyt. På den måde kan vi skabe vores eget "personlige pensum", og den idé blev jeg inspireret af.

Derfor tager jeg emnet op på podcasten i dag, hvor jeg kommer ind på følgende:
 • Jeg inviterer dig til at overveje, hvad du gerne vil lære, blive bedre til eller blive klogere på, som vil forbedre din livskvalitet
 • At vi ikke kan slette dårlige vaner, men kan erstatte dem med nye og mere positive vaner
 • Jeg deler lidt omkring, hvad jeg selv kunne tænke mig at lære i 2026
>>> Læs mere her

Sådan forvandler du formålsløs skærmtid til konstruktiv læring og nærvær

Er du for god til at tilpasse dig? Tager du altid ansvaret for den gode stemning? Og ender du med at please for meget og sige ja til ting, du faktisk skulle have sagt nej til? Og har du et inderligt ønske om, at alle kan lide dig? I så fald kan det være, du lidt for ofte falder ind i pleaserollen, og det er ikke godt. Det er selvfølgelig godt at kunne lytte til andre og kunne give plads til andre. Men hvis du tilpasser dig for meget, kan det blive et stort problem.

Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
 • Hvordan du ved, om du tilpasser dig for meget og sidder fast i pleaserollen?
 • Hvor pleaserollen kommer fra - hvad flokmentalitet, tilknytning og din tidlige erfaringer betyder
 • At tilpasning er sundt, men hvis det har været en overlevelsesstrategi, kan det være noget, vi skal aflære
 • Hvorfor vi ikke altid skal finde årsagen til pleaseradfærd inde i os selv
 • Hvorfor kvinder generelt i højere grad tilpasser sig end mænd
 • Hvad der gør det svært at bryde mønsteret - om det tilpassede barn, og hvad der kan være på spil
 • 3 trin, når du skal lære at træde ud af pleaserrollen og være dig selv
>>> læs mere og se links her

Træt af pleaserrollen? Hvordan du holder op med at tilpasse dig (for meget)

For godt en uge siden holdt jeg en nytårsworkshop, og det var en stor fornøjelse at afvikle det efterhånden traditionsrige ritual. Hvis jeg skulle nævne én ting, der gik igen hos deltagerne, som de ønskede sig, så var det en længsel efter at bekymre sig mindre, tænke mindre, kunne give slip på tanker og især tanker og frygt og angst og om, om man er god nok. Og i det hele taget blev det tydeligt, at tanker fylder meget. Derfor tager jeg emnet op i podcasten i dag. Den er til dig, der oplever:
 • Bekymringer og spekulationer
 • Overtænkning og mental kontrol
 • Frygt og angst som f.eks. panikangst, socialangst og sygdomsangst
 • Negative tanker og selvkritiske tanker
Hvad gør man, når man sidder fast i tanker? Der er ikke noget i vejen med tænkning, men når tænkning tager overhånd og bliver negativ, kan tænkning gøre stor skade og også betyde, at vi går glip af vores liv, fordi vi er optaget af tænkning. I dag giver jeg dig et enkelt værktøj, der handler om at gå ud af tankerne (og ikke længere ind i dem), og som hjælper dig med at få dit nærvær tilbage.

>>> Læs mere og se links her

Tænker du for meget? Giv slip på den mentale kontrol og find det tidløse nu

Vi har vendt det sidste blad i den gamle kalender, og nu tager vi hul på et nyt. Det er nu, mange af os sætter mål, og nytåret er faktisk et rigtig godt tidspunkt for nye mål. Nytår og andre tidsmæssige milepæle som f.eks. fødselsdage, den første dag i hver måned og mandage giver os ekstra motivation til at gøre noget nyt.

Forskning fra bla. Katy Milkman i "the fresh start effect" peger på, at vi er mere motiverede til at foretage positive ændringer på disse tidspunkter. Problemet er selvfølgelig, at det ikke er nok at sætte et mål. Vi skal også nå det, og det er sværere end som så. Derfor er der mange planer, der kuldsejler allerede her i januar.

Det er visse ting, der gør det svært for at os ændre vaner og opnå vigtige mål. Og i dag taler jeg om 4 af de vigtigste ting, der forhindrer dig i at nå dine mål, og det er: 
 • Selvkritik
 • Modstand
 • Impulsivitet
 • Glemsomhed
I podcasten i dag taler jeg om, hvad psykologien peger på, kan hjælpe dig med at overvinde de forhindringer og komme i mål med de ting, du gerne vil ændre, nye vaner, du gerne vil implementere eller udfordringer, du gerne vil stille dig selv her i 2026.

 • I podcasten nævner jeg min netop afholdte nytårsworkshop (tilgængelig til 15.1.): 
Her er link til optagelsen af nytårsworkshoppen • Jeg nævner også Louise Hays bog: 
Trust Life • , som inspirerede mig til at lave mit årsforløb "Daglig Ro"
 • Jeg nævner også mit årsforløb Daglig Ro, som du kan læse mere om her: 
Mere om Daglig Ro

4 ting der forhindrer dig i at nå dine mål og hvad psykologien peger på kan hjælpe

En temeditation handler ikke blot om at drikke en kop te men i høj grad også om nærvær, sanselighed og fokus. Du kan bruge almindelige dagligdags aktiviteter som fx at drikke en kop te som meditativ praksis, som jeg tidligere har skrevet om i indlægget om aktiv zen og at feje efterårsblade.

Guidet temeditation – hvordan du kan bruge te som meditativ praksis i din dagligdag

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...