app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med psykologisk sundhed, livsglæde, ro i sindet og mening. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

I dag på podcasten fortæller jeg lidt om processen med at skrive min nye bog, som udkommer i næste uge (18. juni 2026). Du kan forudbestille min bog lige her: Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier.

Jeg glæder mig - og er også nervøs. For ét er at skrive en bog. Noget helt andet er at udgive den. Mest af alt håber jeg, at bogen vil være til glæde og gavn. Hvis blot én person derude læser den og fatter mod og får hjælp til at blive fri af angst, så er jeg glad.

Jeg kommer bl.a. ind på:
 • At det viste sig at være sværere at skrive en bog, end jeg troede - og hvorfor
 • Hvordan jeg fandt ud af både at fortælle om mig selv og samtidig beskytte andres anonymitet
 • Hvem der hjalp mig undervejs, og hvad det betyder
 • En skål med rosenblade på mit skrivebord (se billedet længere nede), og hvor de kommer fra
 • Hvad der er kommet mest bag på mig her op til udgivelse
 • Om trangen til at være usynlig vs. ønsket om at skrive en bog
 • 2 gode råd til dig derude, der også gerne vil skrive en bog
Ps: Jeg afholder et gratis online foredrag om min bog søndag d. 21. juni kl. 20.00. Du kan læse mere om foredraget og tilmelde dig her: Link til gratis foredrag med udgangspunkt i Birgittes nye bog

>>> Læs mere her

Hvad jeg har lært af at skrive en bog (om angst)

Nu er det endeligt sommer, og her hvor måneden er skiftet til den første sommermåned, fik jeg lyst til at dele en sommermeditation med dig. Jeg lavede den helt tilbage i 2020, og mange af jer har været glade for den og de andre årstidsmeditationer, jeg har lavet og har sendt ud her på podcasten.

Lyt med i podcast-episoden, hvor jeg siger lidt om sommerens kvaliteter og indflydelse på vores psykologi. I meditationen er der fokus på velvære, psykologisk styrke og ro, og den taler til alle sanser, og du lader solskin trænge helt ind i dit hjerte og dine celler.

I episoden nævner jeg også mit forløb, SommerRO, som du kan læse mere om og tilmelde dig lige her: SommerRO

>>> Læs mere her

Gratis sommermeditation til velvære og ro (genuds.)

I dagens podcastepisode sætter jeg mig til mikrofonen og fortæller om noget, jeg for nylig har haft stor fornøjelse af: Vi overvejer nemlig at få ænder. Det fik mig til at tænke over værdien af at have hobbyer og gøre ting, blot fordi de er sjove - også selvom de måske er upraktiske, ikke har noget særligt formål og koster både tid og penge.

I episoden inviterer jeg dig til at overveje, om der er plads til en ny hobby i dit liv. Eller måske til bare at sætte endnu mere pris på dem, du allerede har. Jeg nævner også et stort forskningsstudie med 96.000 deltagere fra 16 forskellige lande, som fandt en sammenhæng mellem det at have en hobby, færre symptomer på depression og større tilfredshed med livet.

>>> Læs mere her

En hyldest til det formålsløse og fornøjelige (og hvorfor det er sundt at have en hobby).

Jeg har skrevet en bog! Og det er vildt. I hvert fald for mig, fordi jeg har drømt om at blive forfatter i lang tid.

Det er en bog om angst. Det er en selvhjælpsbog, en personlig fortælling og bog, der kaster et fagligt nuanceret blik på angst.

Jeg har haft den tvivlsomme fornøjelse selv at kæmpe med intens angst. Det har lært mig utroligt meget og gjort mig i stand til at skrive en bog, der forhåbentlig kan bruges sådan ægte derude i virkeligheden og gøre en reel forskel for jer derude, der også kæmper med angst (som jeg føler, jeg er i en slags familie med). 

Så - tillad mig at introducere min nye bog: "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier" som udkommer d. 18. juni på Lindhardt og Ringhof, og som kan forudbestilles nu i din nærmeste lokale boghandel eller lige her: Forudbestilling af bog. 

I dagens episode er du inviteret til min egen personlige lille fest i studiet, hvor jeg fortæller om, hvorfor jeg skriver denne her bog, hvordan processen har været (jeg overlevede, men kun lige akkurat!), og hvad jeg drømmer om, at denne bog kan udrette ude i verden.

>>> Læs mere her

Jeg har holdt på en hemmelighed. Jeg har skrevet en bog!

I dagens podcastepisode fortæller jeg om omsorgstræthed, og hvis du er udmattet, udbrændt og bare tom for energi, fordi du enten har et arbejde eller en privat situation med en stor omsorgsopgave, så lyt med.

Jeg kommer bl.a. ind på:
 • Hvad omsorgstræthed er og hvordan, det kommer til udtryk
 • Hvornår vi kan blive ramt - både arbejdmæssigt og privat
 • Hvordan vi forebygger omsorgstræthed (og hvorfor det ikke altid er så nemt)
 • Hvad vi gør, når vi ikke bare kan holde fri fra fx. et familiemedlem, der kræver omsorg
 • 4 principper, der kan hjælpe dig, hvis du er ramt af omsorgstræthed
 • Lidt om, hvor jeg selv er henne i mit forældreskab, hvor jeg er ret udmattet efter snart 17 års forældreskab - måske er der noget, du kan genkend
Det, jeg deler i dag, har jeg også skrevet som et blogindlæg. Det finder du her:

>>> Læs hele indlægget om omsorgstræthed her

Der finder du også links til ting, jeg nævner samt andre podcastepisoder relateret til samme emne

***

OBS! Får du mit gratis nyhedsbrev, hvor jeg hver tirsdag sender en mail, hvor du får besked om nye podcastepisoder og andre tiltag? Hvis ikke, så kan du skrive dig op lige her:

>>> Skriv dig op til Birgittes gratis nyhedsbrev

Omsorgstræthed. Når man bliver udmattet af at tage sig af andre.

I sidste uge tog jeg et spørgsmål op på podcasten, hvor én af jer lyttere havde skrevet til mig og spurgt, om det er for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man snart er 45 og, hvordan man gør, når man har været ramt af stress og er i tvivl om, hvordan et bæredygtigt arbejdsliv ser ud. Og jeg fik den idé, at i stedet for at jeg selv svarede på spørgsmålet, så inviterede jeg jer til at skrive ind med jeres svar. Siden da har modtaget op mod 70 mails og beskeder med utroligt mange spændende og givende vinkler, skønne historier og gode eksempler på, at nej - det er ikke for sent!

I dagens episode deler jeg nogle af svarene med jer - der er desværre ikke plads til det hele, men det hele er læst og værdsat. Det har været en sand fornøjelse at læse alle jeres svar og betragtninger, og jeg er blevet voldsomt inspireret selv. 

OBS! Der kommer en opfølgning på denne podcastepisode i næste uge, hvor jeg inviterer jer til at dele, hvad der ville være eller er et godt, meningsfuldt og givende arbejde for jer. Det er anonymt at svare, og du kan enten fortælle om dit eget job eller drømme om lige det job, du forestiller dig, ville give dig et godt arbejdsliv.

>>> Læs mere og svar på spørgeskemaet om dit drømmejob her

Lytterne svarer: Er det for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man nærmer sig de 50?

I dagens episode deler et spørgsmål fra en lytter, Henriette, som handler om at stå i et slags vadested i (arbejds)livet, hvor man ønsker at skabe en ny, bæredygtig retning. Men i stedet for selv at svare, spørger jeg jer til råds.

Har du erfaringer, råd eller perspektiver, så send dem til mig på kontakt@soelvstein.dk (du kan også vedhæfte en lydbesked i mailen. Husk at sige, om vi må afspille den), eller skrive direkte til mig på Instagram.

Jeg samler jeres input og deler dem i næste uges opfølgningsepisode.

>>> Se mere og læs spørgsmålet fra Henriette her

Er det for sent at skabe et nyt (arbejds)liv, når man nærmer sig de 50?

Det er ikke alt, jeg deler på podcasten (selvfølgeligt!). Men jeg kan sige så meget, at jeg har haft nogle svære dage hen over vinteren. Én af de ting, jeg gør, hvis jeg ellers kan finde ro til det, er at skrive i min dagbog. Det hjælper mig, hvis tankerne for alvor er på vej ud i håbløshed, selvbebrejdelser og bekymringer.

I denne episode deler jeg 20 ting, jeg siger til mig selv på en dag, der er svær.

>>> Se listen over de 20 ting og øvrige links her

En liste over ting, jeg siger til mig selv på en svær dag

Har du ting på din to-do-liste, der har stået der i lang tid, som du aldrig når til, men som alligevel fylder i baghovedet? Eller har du følelsen af at have travlt og være lettere overvældet, men aldrig rigtig nå alt det, du skal og gerne vil? Så er denne podcastepisode lavet til dig!

I dag fortæller jeg om, hvordan jeg selv gik fra at være overvældet og mangle struktur til at få en enkel effektiv planlægningsmetode ind i mit liv, der gjorde mig mere effektiv og mindre stresset. Jeg fortæller om bullet journal metoden, om min videoworkshop "Stressfri planlægning" , som mere end 750 har deltaget i, og om det gratis minikursus i stressfri planlægning. (OBS: Der var tilmeldingsfrist til minikurset d. 23/4)

>>> Læs mere her

Få ting gjort. Her er min metode i 3 enkle trin.

Jeg holder lidt forlænget påskeferie fra podcasten, og derfor genudsender jeg i denne uge en tidligere episode, som I har været glade for. I dag kan du derfor lytte til Vær din egen terapeut - 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp, som er en episode, jeg lavede i sommeren 2025.

Lad mig sige det med det samme: hjælp til selvhjælp kan ikke altid erstatte professionel behandling. Det er vigtigt at opsøge kvalificeret hjælp, når vi har brug for det. Når det så er sagt, så er det min dybeste overbevisning, at der er meget, vi selv kan gøre som hjælp til selvhjælp, når det kommer til mental trivsel, følelsesmæssig heling og terapeutiske tiltag. 

>>> Læs mere her

(Best of) Vær din egen terapeut – 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp

At skrive dagbog har været en vigtig del af mit liv siden min barndom. For at være mere præcis siden 1989, hvor jeg fik min første dagbog.

I denne episode fortæller jeg om:
 • Hvordan jeg har skrevet dagbog gennem tiden, og hvordan jeg bruger det i dag.
 • Hvorfor jeg brændte alle mine dagbøger for et par år siden.
 • Hvad forskningen peger på, dagbogsskrivning og skriveøvelser kan gøre for dit mentale og fysiske helbred.
 • De 3 vigtige effekter det at sætte dig ned og skrive kan have på dig.
 • Konkrete forslag til, hvordan du kan begynde at skrive som en vej til klarhed og ro.

Tips til at komme i gang med at skrive dagbog og hvordan, det kan give dig klarhed og ro

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...