App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Viktdoktorn

I den här podden talar vi om varför din övervikt inte är ditt fel, varför bantning inte fungerar oavsett diet och nya behandlingsmetoder för viktnedgång. Släpp skammen och skulden – forskarna är eniga: Det är varken din dåliga karaktär eller brist på viljestyrka som gjort dig överviktig eller fet.

Din övervikt är inte ditt fel

Är du en som gärna tar till något gott när du känner dig ledsen för då smakar det som bäst? Eller är du kanske den som inte alls kan äta när du är ledsen? I så fall är det här avsnittet för dig.

 Idag pratar vi bland annat om: 

 • triggerkänslor

 • varför obehagliga känslor dominerar

 • tröst och dess välbehag

 • och hur du kan tänka för att undvika negativa mönster kring mat.

Du hittar sammanfattning och andra goodies på www.viktdoktorn.se/44 

Hälsar Camilla & psykolog Rebecca

44. Känslomässigt ätande

Är du en som tränar innan frukost för att du lärt dig att du bränner mer fett då eller är du en av dom som lever med övertygelsen att det är en myt? I så fall är det här avsnittet för dig.

Denna gång talar vi bland annat om:

 • en viktstudie med muskelbiopsi

 • kroppens hantering av socker

 • yrsel vid morgonträning

 • nattfasta

 • kontraproduktiv träning

 • och tips på hur du kan tänka kring din fettförbränning.

Du hittar sammanfattning och andra goodies på www.viktdoktorn.se/46

Hälsar Camilla & psykolog Rebecca

46. Ökar fettförbränningen vid träning före frukost?

Upplever du att du har dragit dig tillbaka sedan pandemin, att socialiseringströskeln helt enkelt blivit för hög? Eller var du redan innan pandemin ofrivilligt ensam? I så fall är det här avsnittet för dig.

 Denna gång talar vi bland annat om: 

 • psykiskt lidande

 • emotionellt ätande

 • psykiska och fysiska riskfaktorer

 • obearbetade sår

 • och hur du kan bryta mönster, minska din ensamhet och därigenom öka dina chanser till en hälsosammare vikt.

Du hittar sammanfattning och andra goodies på www.viktdoktorn.se/48

Hälsar Camilla & psykolog Rebecca 
Viktdoktorn

48. Ensam är inte stark. Ensam är bara ensam.

Är du din största kritiker? Tänker du negativa tankar om dig själv och påverkas du lätt av andras åsikter om dig? Vill du få tips om hur du kan utmana din självkritiker och lära dig att älska dig själv mer - då är det här avsnittet för dig.

I dagens avsnitt pratar vi om: 

 • skammen som en av våra grundkänslor

 • hur känslor kan vara indikationer på vad vi egentligen behöver

 • normer och fördomar

 • hur hjärnan och kroppen triggas och reagerar på skam

 • mentalträning

 • vikten av tillhörighet

 • och tips och pepp på hur du kan stärka dig själv och utmana självkritikern

Hälsar Camilla & psykolog Rebecca

50. Skamlig övervikt eller vikt utan skam?

Så man kan alltså vibrera sköna vibbar, träna och gå ned i vikt - samtidigt? Det låter ju helt tokigt … Eller?

I veckans avsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” pratar Rebecca och Camilla om ett träningsverktyg som blivit väl omtalat i vårt community, nämligen vibrationsplattan. Att träna med helkroppsvibrationer har blivit populärt som träningsform de senaste åren.

Träningsformen innebär att du står eller sitter på en platta som vibrerar, vilket får dina muskler att dra ihop sig och sedan snabbt slappna av. Denna form av träning tros ha flera hälsofördelar, inklusive ökad muskelstyrka, förbättrad balans och minskad smärta.

Rebecca som är crossfit-instruktör och van att träna högintensiv styrketräning på gymmet blev nyfiken på att titta närmare på detta. Hur är det egentligen med att vibrera och träna samtidigt?

Vi samtalar också om:

vad som påverkar fettminskning
kostens avgörande roll för viktminskning 
 hur högintensiv träning kan påverka dig positivt
hur livsstilsförändringar kan hjälpa dig på din viktresa 
motionscykel som träningsverktyg 
betydelsen av glädjen i att träna, att testa på olika träningsverktyg och att ha kul under tiden.

En av studierna som Rebecca tittat på gjordes på kvinnor med ett BMI över 30. Dessa kvinnor fick träna med vibrationsplatta och samtidigt göra några livsstilsförändringar. Vilka resultat blev det för dessa kvinnor? Titta eller lyssna på poddavsnittet för att ta del av resultaten. 

Ha en fortsatt underbar vecka, 
hälsar Rebecca och Camilla

54. Hur bra vibrationer kan ge sköna vibbar - och viktnedgång

Oi! Tudo bem? På med sambaskorna för nu reser vi till Brasilien. Är du intresserad av kost och är nyfiken på nya perspektiv och förhållningssätt? Då kommer du att älska detta avsnitt.

Svenska näringsrekommendationer fokuserar på VAD vi ska äta. För visst har du koll på tallriksmodellen och husmanskost? Brasilianska fokuserar mer på helhets-och samhällsperspektivet. Det låter som en stor utmaning att inkludera över 23 miljoner invånare med stora klassklyftor, fattiga och rika, urbefolkningen i Amazonas och familjer i storstäderna, men de lyckas med något som vi i Sverige kan lära oss massor av …

I veckans avsnittet samtalar vi bl.a. om:

 • brasilianska statens näringsrekommendationer (jag vet att det låter i det närmaste lika intressant som att titta på färg som torkar, och det är precis tvärtom.)

 • varför brassarna lyfter betydelsen av att äta regelbundet

 • oregelbundna måltiders effekt på den psykiska hälsan

 • vad som händer när man äter mer mindfullt och medvetet

 • betydelsen av, och hur du skapar en mer fördelaktig matmiljö 

 • och mycket, mycket mer.

Här finns alla länkar för att titta eller lyssna på podden: www.viktdoktorn.se/55 
Peppar Rebecca & Camilla

55. Varför du bör äta som en brasilianare

I detta poddavsnitt pratar vi om vad som egentligen gör en mätt. Rebecca, vår psykolog, kostvetare och tränare, har spanat på några studier. Vilket livsmedel tror du hamnar högst upp på listan?

Ämnen som också tas upp:

 • kostfibrernas effekt på hälsa och viktminskning 

 • ett sätt att ta kontrollen över sin hunger

 • fetts effektivitet för att skapa mättnad

 • hur du äter mindre och känner att du ätit mer

 • och är den typ av livsmedel som oftast tas bort vid önskad viktnedgång verkligen så farligt?

Ha en underbar vecka, 
hälsar Camilla, en av grundarna av Viktdoktorn & Rebecca, psykolog och kostvetare

✨ PS. Nu smygstartar vi vårt program! Vill du starta din sista viktresa tillsammans med oss och hundratals andra kvinnor? Gå in på www.viktdoktorn.se och skriv upp dig på väntelistan och säkra din plats. DS. ✨

58. Hur du äter dig mättare - och lättare

Är du en person som har insett att det här med processad mat är inte bra och bör undvikas i stor utsträckning, men känner att du inte riktigt har koll på vad det är, hur man kan tänka och vad man kan göra istället? I sådana fall är dagens avsnitt för dig.

Denna gång talar vi bland annat om: 

 • definitionen av processad mat

 • råvaror att föredra

 • hur vi kan begränsa intaget av processad mat i vårt eget kök

 • hur vi hittar rätt mat bland butikshyllorna

 • och tips på hur du kan tänka kring rekommendationerna av processad mat.

Du hittar sammanfattning och andra goodies på www.viktdoktorn.se/60

Ha en underbar vecka, hälsar Camilla & Rebecca

60. Fyra nivåer av mat – och vilken du absolut bör undvika

Är du en som skrollar mycket på sociala medier? Gillar läcker mat och godsaker? Reflekterat över hur flödet påverkar beteendet? Du är inte ensam! I detta poddavsnitt diskuterar vi hur hjärnan och dina matvanor påverkas av sociala medier. 

Vi pratar också om:

flera forskningsstudier av sociala mediers påverkan på sötsuget
varför vi triggas av dessa typer av inlägg
sinnenas kraft på minnet 
hur vi kalibrerar vår vikttermostat 
och så ger vi några tips på vad man kan göra för att ta mer kontroll över flödet.

Låter det spännande? Titta eller lyssna på avsnittet här: www.viktdoktorn.se/61 

Ha en underbar vecka,

önskar Rebecca & Camilla på Viktdoktorn

PS! Ta makten över din hälsa och starta din sista viktresa tillsammans med oss redan före sommaren! Nu har vi öppnat anmälan till vårt kostnadsfria bootcamp. Här är anmälan, och vi har plats för alla: www.viktdoktorn.se/bootcampmaj23 DS.

61. Påverkar Instagrams läckra bakverk ditt sötsug?

Det här med att äta rätt och få i sig näringsrik mat nu när inflationstakten i Sverige är så hög … I dagens avsnitt och tredje delen av vår miniserie brasilianska kostrekommendationer djupdyker vi i massa bra tips.

 Vi talar bland annat om:

 • vilka råvaror som ger bäst näring

 • hur vi spar pengar vid val av råvaror

 • hur vi förlänger livet på råvarorna

 • och vad kan vi göra för att få i oss näringen på bästa sätt för vår sista viktresa.

Titta och lyssna gärna här: www.viktdoktorn.se/63

Ha en underbar fortsättning på veckan!

Önskar Rebecca & Camilla, Viktdoktorn

PS! Vårt bootcamp är öppet för alla som har tröttnat på sin övervikt. Anmälan är gratis och öppen, så häng med du också! 👉 www.viktdoktorn.se/bootcampmaj23 DS.

63. Så äter du lätt rätt och billigt!

Är det smart att dricka kaffe till långt in på småtimmarna eller får jag mest energi av att lägga upp mitt dygn som om jag jobbade mellan 08-17 varje dag?

Det här är frågeställningar vi ofta pratar om på Viktdoktorn, för det kan vara svårt att få måltiderna att fungera när man jobbar skift eller natt.

Särskilt när man vill gå ned i vikt och stanna där.

I detta poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” pratar vi närmare bestämt om viktminskning vid natt- och skiftarbete:

 • den cirkadiska rytmens åverkan

 • dagsljusets inflytande på mag- och tarm-kanalen

 • tidpunkter på dygnet då man alltid bör fasta – oavsett, eller?

 • äter man ingenting, lite eller “precis som vanligt”?

 • och hur man justerar sina matplaneringar efter sitt arbetsschema.

Vi gick verkligen igång på detta tema, så vi skapade en pdf till dig som blir nyfiken: “Kost vid skiftarbete under din sista viktresa”. Du hittar den på www.viktdoktorn.se/96 

Guidar Rebecca & Camilla

PS! Vill du få möjlighet att ställa frågor till oss LIVE? Få förklarat för dig varför vi säger att “Din övervikt inte är ditt fel” och våra bästa tips och råd för hur du kan starta din sista viktresa på bara tre dagar? Passa på att signa upp på vårt bootcamp som sätter igång nu på måndag den 22 april. Det är gratis och vi har plats för alla

96. Hur äter jag för att orka hela natten?

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...