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Ursula Hoffmann

Ein- und Durchschlafen durch Tiefenentspannung

Diese Aufnahme wird Ihnen helfen, besser ein- und durchzuschlafen. Durch regelmäßiges Hören vertiefen sich die gehörten Suggestionen.

Wohlklang-Verlag

Kurzentspannung für Zwischendurch

Ein- und Durchschlafen durch Tiefenentspannung

Autogenes Training nach Schultz: Stress abbauen – tief entspannen

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf formelhaften Suggestionen basiert.

Autogenes Training führt durch regelmäßig gesprochene Selbstsuggestion in Stresssituationen zu angenehmer Entspannung. Der Berliner Psychiater J.H. Schultz hat diese Methode aus der Hypnose entwickelt. Sie wird bei Prüfungsangst, Nervosität, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Selbstfindung (Oberstufe des Autogenen Trainings) eingesetzt.
 
Diese Aufnahme hilft Ihnen, einfach nur zu entspannen und loszulassen oder das Erlernte Autogene Training zu vertiefen.

Autogenes Training nach Schultz: Kurzentspannung für Zwischendurch

NLP-Mentaltraining – Wahlmöglichkeiten entdecken

Diese Übung eignet sich, um verschiedene Möglichkeiten für Situationen in Ihrem Leben auszuprobieren, die Sie verändern möchten, da Sie Ihnen nicht den erwünschten Erfolg bringen.
Gewohnte Verhaltensmuster können durch neue ersetzt werden und eine Verhaltensänderung bewirken.

Machen Sie diese Übung möglichst einen Monat lang jeden Tag, um Ihr Unbewusstes mehr und mehr auf Ihr Wunschziel hin zu konditionieren.

Wahlmöglichkeiten entdecken – Neue Verhaltensweisen finden: Kurzentspannung für Zwischendurch

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) eignet sich zur Verminderung starker innerer Spannungszustände bei Schlafstörungen, Ängsten oder Schmerzen sowie bei Verspannungen der Muskulatur, um diese Verspannungen mit der Zeit zu lösen.

Mit dieser Aufnahme unterstütze ich Sie, Ihre seelischen und körperlichen Verspannungen loszulassen und zu entspannen. Es empfiehlt sich zusätzlich, einen Kurs zur Muskelentspannung zu besuchen, um die Übungen auch eigenständig zu erlernen.

Muskelentspannung nach Jakobson

Ressourcen sind alles, womit eine erfolgreiche, erwünschte Veränderung erzielt werden kann.
Innere Ressourcen sind das, was in einer Person an Fähigkeiten, Talenten, Stärken, positiven Erinnerungen und Erfahrungen vorhanden sind. Ressourcen sind also innere Schätze und Energiequellen.

Wir benötigen Ressourcen, um uns auf ein bestimmtes erwünschtes Ziel hin verändern zu können, um unseren eigenen Wert zu erkennen und uns gut zu fühlen.

Entdecken Sie mit dieser entspannenden Übung Ihre äußeren und inneren Ressourcen neu.

Entspannungsreise - Inneres Ressourcen: Kurzentspannung für Zwischendurch

Diese einfache Übung hilft Ihnen, den Alltagsstress zu reduzieren und das Leben und die Welt bewusster wahrzunehmen. Es geht darum, dem Augenblick, dem Hier und Jetzt, mehr Aufmerksamkeit zu widmen.
 
Dazu ist es wichtig, das Gedankenkarussell zu stoppen. Das Ziel ist, mehr Ausgeglichenheit und Gelassenheit zu entwickeln. Manchmal ist es notwendig, einmal innezuhalten, in sich hineinzuspüren mit der einfachen Frage: "Was mache ich gerade und wie fühle ich mich dabei?" 
Dieses Bewusstwerden kann helfen, innerlich einen Schritt zurückzutreten und Abstand zu nehmen, um möglicherweise andere Wege zu sehen, mit einer Situation umzugehen.

Menschen mit Depressionen oder Psychosen sollten diese Übung nicht machen.

Kurzentspannung für Zwischendurch - Bogserien

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