app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Björn Rudman

På insidan med Björn Rudman

Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.

Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.

Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.

Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.

🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.

Bjornrudman.SE

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress och utmattning - med Björn Rudman

I detta avsnitt av podden diskuterar Björn och Henrik Wiman olika aspekter av psykologisk trygghet, insikter och beteendeförändringar. De utforskar hur människor ofta vet vad som är bra för dem men inte agerar på det, vikten av att känna sig trygg i sig själv och med andra, samt hur flexibilitet kan hjälpa i problemlösning. De betonar också vikten av små steg i beteendeförändringar och hur man kan hitta balans mellan positiva och negativa aspekter i livet.

Takeaways

 • Människor vet mycket men agerar inte alltid på det.
 • Psykologisk trygghet handlar om att vara sig själv utan att bli dömd.
 • Flexibilitet är avgörande för att hantera förändringar.
 • Det är viktigt att se både det positiva och negativa i livet.
 • Små steg är mer hållbara än stora förändringar.
 • Att skapa mening i livet kräver konkreta steg.
 • Insikter måste föregå handling.
 • Det är viktigt att ha en plan för förändring.

Kapitel

00:00 Introduktion och Gästpresentation

03:06 Akademisk Kvart och Tidsplanering

05:49 Vikten av Rutiner och Välmående

09:00 Psykologisk Trygghet och Beteendeförändring

11:57 Inre Trygghet och Relationer

14:50 Flexibilitet och Problemlösning

23:16 Negativa tankar och perspektiv

27:11 Att skapa mening och förändring

30:51 Små steg mot beteendeförändring

36:50 Självständighet och hållbar förändring

https://www.bjornrudman.se/bjorn-rudman-och-henrik-wiman-trygghetskoder/

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gäst: @psykologenhenrik - Små steg, stor effekt: bryt mönster som dränerar

Om adhd, utmattning, mediciner och livet. 

Länk till det kostnadsfria webinaret Björn pratar om i avsnittet: https://us06web.zoom.us/webinar/register/WN_xleNkjIiSDuLFJdaJzyYcg 

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ADHD - mediciner, utmattning och livet

När omvärlden gungar är det lätt att det börjar snurra på insidan också. Nyheter om ekonomi, politik, krig och kriser avlöser varandra – och för många blir det till slut för mycket.

I det här avsnittet pratar jag om hur du kan skydda ditt inre när allt runt omkring känns osäkert. Varför ständig nyhetskonsumtion ofta gör mer skada än nytta, hur katastrofrubriker påverkar psyket och vad du faktiskt kan göra för att stå stadigare när det blåser.

Det handlar inte om att blunda för verkligheten, utan om att välja vad du släpper in – och när. Jag delar konkreta tankar kring gränssättning mot nyhetsflödet, sårbarhetsfaktorer, återhämtning och varför sömn, rörelse och sådant du ser fram emot gör större skillnad än man tror.

Ett avsnitt för dig som:

 • känner dig mer påverkad än du vill erkänna
 • märker att nyheter triggar oro eller nedstämdhet
 • vill ta tillbaka lite kontroll över ditt mående

Kort, jordnära och utan pekpinnar.

 Sånt som faktiskt funkar – på insidan.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hjälp hjärnan till lugn när omvärlden hetsar

Sjukskrivning – ett skyddsnät, inte ett misslyckande

En ny rapport från Försäkringskassan visar att sjukskrivningarna ökar – men för dig som lyssnat på podden ett tag kommer det kanske inte som en överraskning. I det här avsnittet pratar Björn Rudman om vad som egentligen ligger bakom siffrorna, hur sjukskrivning fungerar i praktiken – och varför det inte är något man ska behöva skämmas för.

Vi dyker in i:

 • Varför så många kämpar sig kvar på jobbet trots att de egentligen inte orkar
 • Varför sjukskrivning ofta upplevs som ett personligt misslyckande – trots att det inte är det
 • Vad arbetsgivare behöver förstå om tidiga tecken på ohälsa
 • Hur man som individ kan tänka kring belastning, återhämtning och livsbalans
 • De viktigaste grunderna: sömn, mat och fysisk aktivitet – och varför det är där man ofta måste börja

Björn förklarar varför återhämtning inte räcker om belastningen är för hög, varför många "går på minus" i vardagen – och hur man steg för steg kan förändra sin situation, oavsett om man är sjukskriven eller inte.

Läs mer, ta del av utbildningar och få stöd på: www.bjornrudman.se

Tips: Den digitala kursen Bli fri från stress och utmattning (8 veckor) kan du påbörja när som helst, i din egen takt.

Prenumerera gärna på podden så får du notiser när nya avsnitt släpps.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sjukskrivning för stress och psykisk ohälsa

Björn Rudman och Sammy Jeridi möts i ett starkt samtal om uppväxt, våld, skam, drivkraft, skrivande, kampsport och vägen till lugnare liv.
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Sammy Jeridi, prisbelönt och bästsäljande deckarförfattare

Säsong 8, Avsnitt 1

Välkommen till en ny säsong.

I det här avsnittet pratar jag om att börja året på ett annat sätt – utan hets och krav. Om vad som händer när man biter ihop för länge, prioriterar bort det man vet att man mår bra av och bara fortsätter köra.

Jag berättar också om min nya ljudbok, som släpps i dag. En bok för män som har det tufft på insidan, men som inte riktigt vet hur man ska börja prata om det. Ibland är det inte prat som är första steget – ibland räcker det att lyssna.

Ett avsnitt om att ta sig upp på hästen igen, hitta ett annat tempo och fokusera på det som faktiskt gör livet lite lättare att bära.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ljudboken ute nu och 8e säsongen av podden igång!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gäst - Marcus Birro, aktuell i TV4s Förrädarna men vem är människan bakom?

Känslan av att någon säger “ta det lugnt” när du redan är uppe i varv – och hur det kan provocera mer än hjälpa. I det här avsnittet pratar jag om just det: hur man faktiskt drar i handbromsen, rent konkret, när hjärnan och kroppen är vana vid ett högt tempo.

Vi pratar om varför det inte räcker att bara veta att man borde stressa mindre, varför gaspedalen ofta är nertryckt samtidigt som vi försöker bromsa – och hur du kan skapa en hållbar förändring i vardagen genom små, smarta justeringar.

Du får höra om:

 • Hur du använder dina sinnen för att sakta ner tempot
 • Skillnaden mellan 
need to do • och 
nice to do • Varför stress, skuldkänslor och oro ofta ligger bakom vårt driv att alltid göra mer
 • Hur det kan kännas lathet att vila – men i själva verket är det en återställning
 • Vad du kan göra redan idag för att börja ta kontroll över tempot

Som alltid handlar det inte om att göra en total livsomvändning – utan om att förstå vad som faktiskt händer på insidan, och börja där.

Läs mer, se filmer och ta del av onlineutbildningar på www.bjornrudman.se

Prenumerera gärna på podden så du inte missar kommande avsnitt.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Lugna ner dig!" Ja, men HUR DÅ?

Vad händer när en minister inte bara pratar politik – utan också vågar prata om ensamhet, hopplöshet och livets mening?

I detta djupa och mänskliga samtal möter Björn Rudman socialminister Jakob Forssmed. Samtalet rör sig från psykisk ohälsa bland män, till varför ensamhet är ett samhällsproblem – inte ett individuellt misslyckande. De diskuterar varför skärmtiden måste regleras, vad existentiell hälsa egentligen är, och hur vi som samhälle kan skapa riktiga förändringar – bortom kampanjer och tomma ord.

Björn delar också egna erfarenheter från sitt arbete som terapeut, särskilt med män som aldrig tidigare satt ord på sina känslor. Jakob Forssmed berättar varför han tog strid för att få ansvar för psykiatrin och folkhälsan – och vad han faktiskt tänker göra åt de växande problemen.

Ett varmt, hoppfullt och viktigt samtal om att må dåligt – och om vad som faktiskt hjälper.

🎧 Lyssna om du...

 • Har någon i din närhet som mår dåligt – eller känner igen dig själv.
 • Vill förstå mer om varför vi känner som vi gör.
 • Vill veta hur vi konkret kan minska psykisk ohälsa i Sverige.

🧠 Ämnen som tas upp:

 • Mäns psykiska ohälsa och ensamhet
 • Skärmtid, sömn och ungdomars mående
 • Varför det saknas existentiella samtal för män
 • Vad regeringen gör – och inte gör – för att förbättra den psykiska hälsan
 • Konkreta råd till dig som vill hjälpa någon som inte mår bra

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman möter socialminister Jakob Forssmed - Om psykisk ohälsa, ensamhet och mening

Såhär gör du december lugn och städad

Växla om, istället för att växla upp när det är mycket. Att anpassa livet efter perioden istället för tvärt om kan vara helt rätt. 

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Växla om istället för att växla upp när det är mycket

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...