app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Björn Rudman

På insidan med Björn Rudman

Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.

Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.

Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.

Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.

🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.

Bjornrudman.SE

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress och utmattning - med Björn Rudman

Du fungerar hela dagen – men rasar när ingen ser

Det finns ett läge många människor hamnar i där det ser ut som att allt fungerar.

Du går till jobbet.

Du gör det du ska.

Du håller ihop vardagen.

Du levererar.

Du orkar vara trevlig.

Du tar ansvar.

Men när dagen är slut finns nästan ingenting kvar.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det osynliga tillstånd där du fungerar utåt – men betalar priset när ingen längre ser.

Vi pratar om:

 • varför många klarar hela dagen men rasar efteråt
 • hur stress och hög belastning kan döljas bakom funktion
 • varför starka, ansvarstagande människor ofta håller ihop längre än de borde
 • varför det inte syns utåt hur mycket energi som faktiskt går åt
 • vad det gör med kroppen, känslorna och återhämtningen över tid

Det här avsnittet är för dig som ofta får höra att du verkar ha koll, samtidigt som du vet hur det känns när dörren stängs och allt faller.

När du inte längre orkar vara social.

När kroppen blir tung.

När irritationen kommer.

När tröttheten slår till.

När du bara vill att allt ska bli tyst.

Ett avsnitt om den där skillnaden mellan hur det ser ut på utsidan – och hur det faktiskt känns på insidan.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du fungerar hela dagen – men rasar när ingen ser

Hur får man tillbaka energin igen?

Man försöker vila. Man försöker ta det lugnt. Man hoppas att kroppen ska komma tillbaka av sig själv.

Men ofta händer inte det.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför energin ibland känns borta länge efter stress och utmattning – och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska kunna börja återhämta sig.

Du får höra om:

• varför man inte kan prestera sig tillbaka till energi

• varför många börjar göra för mycket så fort det känns lite bättre

• varför stabilitet är viktigare än topprestation i återhämtning

• hur små energikällor kan börja bygga upp systemet igen

• hur du kan se tecken på att återhämtningen faktiskt går åt rätt håll

Björn beskriver också vanliga misstag som gör att många fastnar i bakslag och energikrascher, och varför återhämtning efter stress ofta är en långsam process – inte en snabb lösning.

Om du känner att energin inte riktigt kommer tillbaka, eller om du försöker förstå hur återhämtning efter stress faktiskt fungerar, då är det här avsnittet för dig.

www.bjornrudman.se

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så får du energin tillbaka – efter stress och utmattning

Det finns en känsla som många människor bär på när de drabbas av stress eller utmattning – och den pratar vi nästan aldrig om.

Skammen.

Skammen över att inte orka.

Skammen över att inte fungera som man gjorde tidigare.

Skammen över att känna att alla andra verkar klara mer.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor börjar tolka trötthet som ett personligt misslyckande. Tankar som “jag borde klara mer” eller “det är något fel på mig” dyker ofta upp långt innan man hunnit förstå vad som faktiskt händer.

Men trötthet är inte ett karaktärsproblem.

Det är en belastningsreaktion.

Vi pratar om:

• varför skam nästan alltid dyker upp när kapaciteten minskar

• hur jämförelser med andra förvärrar situationen

• varför skam och skuld gör stress och utmattning svårare att ta sig ur

• varför man inte kan kämpa sig ur utmattning – utan måste återhämta sig ur den

• hur du börjar bryta skammen och förstå din situation på ett nytt sätt

För sanningen är enkel – men viktig att höra:

Du har ingenting att skämmas för.

Du har gjort så gott du kunnat i en situation som ofta är både komplex och tung att bära ensam.

För sammanfattning och film: 

https://www.bjornrudman.se/skammen-over-att-inte-orka

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du har inget att skämmas för när du inte orkar

Många tror att det är något fel på dem när energin tar slut.

Att de är svaga.

Att de borde klara mer.

Att andra verkar orka – så varför gör inte jag det?

Men ofta är sanningen en annan.

Du är inte svag.

Du är överbelastad.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor tolkar stress, trötthet och psykisk belastning som personlig svaghet när det i själva verket handlar om att hjärnan och kroppen har burit för mycket under för lång tid.

Du får förstå:

• varför långvarig stress ofta misstolkas som svaghet

• hur ansvar, krav och mental belastning byggs upp över tid

• varför högpresterande personer ofta drabbas först

• vad överbelastning gör med hjärnan

• hur du börjar se skillnaden mellan svaghet och faktisk belastning

Det här avsnittet handlar om en viktig förskjutning i perspektiv:

Problemet är inte alltid att du borde skärpa dig.

Problemet kan vara att du redan har burit för mycket alldeles för länge.

Och när du förstår det blir nästa steg inte att pressa mer – utan att börja minska belastningen och skapa riktig återhämtning.

För sammanfattning och film: 

https://www.bjornrudman.se/du-ar-inte-svag-du-ar-overbelastad

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte du som är svag - Du är överbelastad

Känns det som att allt ansvar alltid hamnar på dig?

Du är den som planerar.

Den som organiserar.

Den som löser problem när något inte fungerar.

Till slut känns det som att om inte du gör det – då händer det inte.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför ansvar ofta samlas hos samma person och varför det är särskilt vanligt hos människor som är plikttrogna, lösningsorienterade och vana att prestera.

Du får förstå:

• varför andra börjar förvänta sig att du löser saker

 • hur ansvarsfördelningen gradvis blir skev

 • varför högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster

 • hur mental belastning och stress byggs upp över tid

 • vad du kan göra för att börja bryta mönstret

Vi pratar också om skuld, kontroll och varför många känner att de måste ta ansvar – även när ingen har bett om det.

För om allt ansvar fortsätter hamna på dig kommer belastningen till slut bli för hög.

Det här avsnittet handlar om att förstå varför det blir så – och vad du kan göra för att förändra det.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför allt ansvar hamnar på dig

Du gör saker hela tiden.

Du löser problem, checkar av uppgifter och försöker ligga steget före.

Ändå infinner sig aldrig känslan av att vara klar.

Det finns alltid något mer att fixa.

Något mer att tänka på.

Något mer du borde gjort bättre.

I det här avsnittet pratar vi om varför hjärnan ibland fastnar i ett läge där uppgifterna aldrig riktigt tar slut – och varför det gör det nästan omöjligt att slappna av och återhämta sig.

Du får förstå:

– varför hjärnan håller kvar mentala uppgifter

– hur så kallade öppna loopar skapar konstant mental belastning

– varför ansvarstagande och högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster

– hur prestationsbaserad självkänsla gör att vila känns som slöseri med tid

– varför återhämtning inte fungerar när hjärnan aldrig får känna sig klar

Vi pratar också om något som är avgörande för att bryta spiralen:

hur du börjar stänga mentala loopar, fatta beslut och skapa en tydlig definition av när något faktiskt är färdigt.

För när hjärnan aldrig känner sig klar blir det svårt att vila.

Och när vila inte fungerar börjar energin till slut ta slut.

Vill du läsa mer om stress, återhämtning och hur hjärnan fungerar under belastning finns mer på

www.bjornrudman.se

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är därför du aldrig känner dig klar

Du är ledig. Du vilar. Du gör ingenting.

Ändå laddar inte batterierna.

I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning inte fungerar – trots att du faktiskt tar pauser och försöker vila.

För återhämtning är inte samma sak som att vara still.

Du får förstå:

– varför belastningen kan vara kvar i systemet fast du är ledig

– hur oro, tankar och känslor fortsätter att dra energi

– varför en prestationsbaserad självkänsla gör vila nästan omöjlig

– varför en helg ofta inte räcker för att hämta igen en tung vecka

– skillnaden mellan att vila och att bara vänta på att köra igång igen

Och den kanske viktigaste frågan:

Vet du vad som faktiskt laddar dina batterier?

Det här avsnittet är för dig som känner att du gör “rätt” – men ändå inte blir piggare – och vill förstå vad som behöver förändras för att återhämtning ska fungera på riktigt.

Lyssna där poddar finns.

Vill du arbeta vidare med din stress, din energi och din återhämtning hittar du mer på

www.bjornrudman.se

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är ledig – men återhämtar dig inte

Du kraschar inte av den lilla grejen.

Det känns så.

Ett extra möte. Ett meddelande. En ändring i planen.

Och plötsligt är energin borta.

I det här avsnittet pratar vi om varför det nästan aldrig är den där lilla saken som är problemet – utan helheten som redan är pressad till gränsen.

Du får förstå:

– den ackumulerade belastningen över flera dagar

– varför slutet av veckan ofta blir sämre än början

– nervsystemets tröghet och varför det inte varvar ner när det borde

– hur sårbarhetsfaktorer som sömn, mat, rörelse och meningsfullhet påverkar din motståndskraft

– varför känslomässig belastning tar lika mycket energi som fysisk

Och framför allt:

varför lösningen inte ligger i att hantera krascherna bättre utan i att bygga marginaler och stabilitet i vardagen.

Det här är avsnittet för dig som upplever att “det räcker med en liten sak” för att allt ska falla – och vill förstå vad som egentligen händer.

Lyssna där poddar finns.

Vill du arbeta vidare med din egen stress, utmattning och energibalans hittar du mer på bjornrudman.se

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför du kraschar så fort något extra händer

Det är inte normalt att vara så här trött – även om det har blivit din vardag.

Du klarar jobbet. Du gör det du ska. Men när dagen är slut finns ingenting kvar. I det här avsnittet pratar vi om varför energin inte räcker till vardagen, hur vi normaliserar ett liv på gränsen till utmattning och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska fungera igen.

Vi går igenom skillnaden mellan belastning och kapacitet, varför återhämtningen aldrig riktigt händer trots att du vilar, och hur faktorer som sömn, mat, fysisk form och olösta problem i bakgrunden påverkar din energi mer än du tror. Du får också ett konkret sätt att planera dagen i block så att du slutar leva på reservkraft och börjar bygga upp hållbar energi.

Det här avsnittet är för dig som jobbar, levererar och får vardagen att gå runt – men känner att livet krymper mer och mer.

Du får förstå vad som händer, vad du kan förändra själv och när det är läge att ta hjälp.

Vill du arbeta vidare med din stress, utmattning och energibalans finns mer stöd på bjornrudman.se

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När energin inte räcker till vardagen

Du gör allt rätt. Du vilar, planerar, säger nej, följer råden – ändå händer ingenting. Energin kommer inte tillbaka och känslan är att du står och stampar.

I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning från stress och utmattning inte är en rak linje – och varför bakslag inte betyder att du gör fel, utan att du samlar information.

Jag går igenom de vanligaste orsakerna till att det känns som att inget hjälper: underskattad belastning i vardagen, energiläckor som ligger och mal i bakgrunden, ångest som blivit “det normala” och tankar som tar mer kraft än man tror.

Du får också förstå varför frågan inte är “Varför blir jag inte bättre?” utan “Vad är det som fortfarande tar min energi?” – och hur vi steg för steg kan hitta rätt område att förändra för att faktiskt få effekt.

Ett avsnitt för dig som:

– är sjukskriven för stress eller utmattning

– har kämpat länge utan att få tillbaka energin

– gör allt du vet att du ska göra men ändå inte kommer framåt

– vill förstå vad som saknas i din återhämtning

Det här är avsnittet som förklarar varför det känns som att du står still – trots att du kämpar.

Prenumerera på podden för fler avsnitt om stress, ångest, ADHD och vägen tillbaka till energi.

Mer stöd och kontakt: bjornrudman.se

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så får du energin tillbaka – efter stress och utmattning

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...