app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Björn Rudman

På insidan med Björn Rudman

Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.

Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.

Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.

Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.

🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.

Bjornrudman.SE

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress och utmattning - med Björn Rudman

Känner du igen det här?

Du planerar mer.

Tänker igenom mer.

Förbereder mer.

Vill ha mer ordning, mer koll, mer kontroll.

Och ändå känns det inte riktigt tillräckligt.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om kontrollbehov – varför det växer, varför det dränerar energi och varför hjärnan så lätt hamnar i en spiral där mer kontroll känns som lösningen på nästan allt. 

Du får höra om:

 • varför kontroll ofta känns hjälpsamt i början
 • hur hjärnan snabbt vänjer sig vid nya nivåer av kontroll
 • varför ribban hela tiden flyttas upp
 • hur kontrollbehov kan bli ett sätt att hantera osäkerhet
 • varför mer kontroll inte alltid ger mer trygghet

Björn pratar också om varför kontrollbehov ofta blir starkare när systemet redan är hårt belastat, och varför det ibland blir viktigt att börja öva på motsatsen: att släppa taget lite grann och låta hjärnan få uppleva att allt inte rasar bara för att du inte har maximal kontroll. 

Det här avsnittet är för dig som känner att huvudet aldrig riktigt släpper taget – och som vill förstå varför.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När kontrollbehovet börjar styra livet – så bryter du spiralen

Känner du inte riktigt igen dig själv längre?

Du kanske fungerar fortfarande.

Du gör det du ska.

Men något känns annorlunda.

Du brukar vara mer social.

Ha mer energi.

Vara mer positiv.

Orka mer än så här.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför det kan kännas som att personligheten har förändrats när du varit pressad länge – och varför det ofta inte handlar om att du blivit någon annan, utan om att energin inte längre räcker till de delar av dig som brukar synas mest.

Du får höra om:

 • varför låg energi påverkar tålamod, social ork och humör
 • varför vissa delar av personligheten kommer fram mindre under press
 • hur hjärnan börjar bygga självbild utifrån en tillfällig period
 • varför det ofta handlar om ett tillstånd, inte en ny identitet
 • varför existentiella frågor om riktning, mening och plats i livet blir extra viktiga när man tappat fotfästet

Det här avsnittet är för dig som undrar vad som hände med den du brukar vara – och som behöver höra att du inte har försvunnit. Du kan hitta tillbaka.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När du inte känner igen dig själv – så hittar du tillbaka

Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?

Att svara på ett sms.

Ringa ett samtal.

Boka en tid.

Gå och handla.

Ta tag i något litet hemma.

Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress.

Du får höra om:

 • varför toleransen för krav sjunker när systemet varit belastat länge
 • varför små uppgifter börjar kännas oöverstigliga
 • varför det här inte handlar om lathet eller dålig disciplin
 • hur uppskjutande och undvikande ofta är ett sätt för systemet att skydda energi
 • varför det blir viktigt att skilja på 
känsla och fakta

Björn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån:

 • Vad är faktan i situationen?
 • Hur stort är det här egentligen?
 • Hur lång tid tar det faktiskt?
 • Vad händer om du bara gör en liten del?

Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När allt känns som ett krav – så minskar du stressen

Känner du igen känslan av att något inte är som det ska – men du kan inte riktigt säga vad det är?

Du fungerar fortfarande i vardagen.

Du går till jobbet.

Du gör det du ska.

Men på insidan känns något annorlunda.

Energin är lägre.

Motivationen är mindre.

Saker som brukade kännas roliga känns mer neutrala.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det diffusa tillstånd många hamnar i när belastningen varit hög under lång tid.

När man inte riktigt vet vad som är fel längre.

Vi pratar om:

 • varför långvarig stress kan göra att man känner sig platt och energilös
 • varför många börjar leta efter 
quick fixes • – kosttillskott, blodprov eller nya metoder
 • varför problemet ofta inte är en enskild brist utan 
ett system som gått för länge utan återhämtning • hur små förändringar kan börja vända utvecklingen

Du får också konkreta exempel på vad som faktiskt hjälper:

 • ta tillbaka små glädjeämnen i vardagen
 • göra mer av sådant du vet att du mår bra av
 • röra dig lite mer
 • sova lite mer
 • äta lite bättre
 • träffa människor och byta miljö

Inte perfektion.

Utan lite mer energi tillbaka in i systemet.

När energin börjar komma tillbaka händer något:

tankarna klarnar, känslorna återvänder och motivationen börjar sakta komma tillbaka.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När du inte ens vet vad som är "fel" längre – och hur du börjar hitta tillbaka

Känner du igen att kroppen signalerar att något inte står rätt till – men att du ändå fortsätter?

Du är trött.

Spänd i nacke och axlar.

Sover lite sämre.

Har ont i magen eller huvudvärk.

Men du tänker:

“Jag ska bara göra klart det här först.”

“Nästa vecka blir lugnare.”

Problemet är att nästa puck nästan alltid dyker upp direkt.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen:

när kroppen säger stopp men huvudet fortsätter köra.

Du får förstå varför många högpresterande människor pressar sig långt efter att kroppen försökt dra i handbromsen – och varför de tidiga signalerna ofta ignoreras.

Vi pratar också om:

• varför kroppen nästan alltid börjar signalera långt innan en krasch

• vilka tidiga varningstecken som många missar

• varför prestation ofta prioriteras över återhämtning

• varför kroppen inte försöker stoppa dig – utan försöker skydda dig

• hur du kan börja ta signalerna på allvar tidigare

Ett viktigt skifte är att sluta se kroppens signaler som ett hinder.

De är information.

Och ofta försöker kroppen hjälpa dig att fortsätta framåt – utan att gå sönder på vägen.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När kroppen säger stopp men huvudet fortsätter – så bryter du mönstret

Blir du lätt irriterad av små saker just nu?

Frågor från kollegor.

Ljud runt omkring dig.

Människor som pratar när du egentligen behöver vara i fred.

Det här är ett väldigt vanligt fenomen när belastningen på insidan har varit hög under en längre tid.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför toleransen för störningar minskar när systemet är överbelastat – och varför irritation ofta är en signal om att marginalerna är för små.

Du får också en viktig påminnelse:

Ilska är inte en dålig känsla.

Den har en viktig funktion. Den hjälper oss att sätta gränser.

Problemet uppstår när gränserna aldrig kommuniceras, utan bara finns på insidan.

Då kan irritationen komma ut på fel sätt – ofta mot människor som egentligen inte vet hur du har det.

I det här avsnittet pratar vi om:

• varför stress gör stubinen kortare

• hur irritation hänger ihop med nervsystemet

• varför tankeläsning inte fungerar i relationer

• hur du kan börja sätta gränser tidigare

• hur irritation kan bli en viktig signal om vad du behöver

🎧 Lyssna på podden – finns där poddar finns

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför du blir irriterad av helt vanliga saker – och vad det försöker säga

Du fungerar hela dagen – men rasar när ingen ser

Det finns ett läge många människor hamnar i där det ser ut som att allt fungerar.

Du går till jobbet.

Du gör det du ska.

Du håller ihop vardagen.

Du levererar.

Du orkar vara trevlig.

Du tar ansvar.

Men när dagen är slut finns nästan ingenting kvar.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det osynliga tillstånd där du fungerar utåt – men betalar priset när ingen längre ser.

Vi pratar om:

 • varför många klarar hela dagen men rasar efteråt
 • hur stress och hög belastning kan döljas bakom funktion
 • varför starka, ansvarstagande människor ofta håller ihop längre än de borde
 • varför det inte syns utåt hur mycket energi som faktiskt går åt
 • vad det gör med kroppen, känslorna och återhämtningen över tid

Det här avsnittet är för dig som ofta får höra att du verkar ha koll, samtidigt som du vet hur det känns när dörren stängs och allt faller.

När du inte längre orkar vara social.

När kroppen blir tung.

När irritationen kommer.

När tröttheten slår till.

När du bara vill att allt ska bli tyst.

Ett avsnitt om den där skillnaden mellan hur det ser ut på utsidan – och hur det faktiskt känns på insidan.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du fungerar hela dagen – men rasar när ingen ser

Hur får man tillbaka energin igen?

Man försöker vila. Man försöker ta det lugnt. Man hoppas att kroppen ska komma tillbaka av sig själv.

Men ofta händer inte det.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför energin ibland känns borta länge efter stress och utmattning – och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska kunna börja återhämta sig.

Du får höra om:

• varför man inte kan prestera sig tillbaka till energi

• varför många börjar göra för mycket så fort det känns lite bättre

• varför stabilitet är viktigare än topprestation i återhämtning

• hur små energikällor kan börja bygga upp systemet igen

• hur du kan se tecken på att återhämtningen faktiskt går åt rätt håll

Björn beskriver också vanliga misstag som gör att många fastnar i bakslag och energikrascher, och varför återhämtning efter stress ofta är en långsam process – inte en snabb lösning.

Om du känner att energin inte riktigt kommer tillbaka, eller om du försöker förstå hur återhämtning efter stress faktiskt fungerar, då är det här avsnittet för dig.

www.bjornrudman.se

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så får du energin tillbaka – efter stress och utmattning

Det finns en känsla som många människor bär på när de drabbas av stress eller utmattning – och den pratar vi nästan aldrig om.

Skammen.

Skammen över att inte orka.

Skammen över att inte fungera som man gjorde tidigare.

Skammen över att känna att alla andra verkar klara mer.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor börjar tolka trötthet som ett personligt misslyckande. Tankar som “jag borde klara mer” eller “det är något fel på mig” dyker ofta upp långt innan man hunnit förstå vad som faktiskt händer.

Men trötthet är inte ett karaktärsproblem.

Det är en belastningsreaktion.

Vi pratar om:

• varför skam nästan alltid dyker upp när kapaciteten minskar

• hur jämförelser med andra förvärrar situationen

• varför skam och skuld gör stress och utmattning svårare att ta sig ur

• varför man inte kan kämpa sig ur utmattning – utan måste återhämta sig ur den

• hur du börjar bryta skammen och förstå din situation på ett nytt sätt

För sanningen är enkel – men viktig att höra:

Du har ingenting att skämmas för.

Du har gjort så gott du kunnat i en situation som ofta är både komplex och tung att bära ensam.

För sammanfattning och film: 

https://www.bjornrudman.se/skammen-over-att-inte-orka

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du har inget att skämmas för när du inte orkar

Många tror att det är något fel på dem när energin tar slut.

Att de är svaga.

Att de borde klara mer.

Att andra verkar orka – så varför gör inte jag det?

Men ofta är sanningen en annan.

Du är inte svag.

Du är överbelastad.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor tolkar stress, trötthet och psykisk belastning som personlig svaghet när det i själva verket handlar om att hjärnan och kroppen har burit för mycket under för lång tid.

Du får förstå:

• varför långvarig stress ofta misstolkas som svaghet

• hur ansvar, krav och mental belastning byggs upp över tid

• varför högpresterande personer ofta drabbas först

• vad överbelastning gör med hjärnan

• hur du börjar se skillnaden mellan svaghet och faktisk belastning

Det här avsnittet handlar om en viktig förskjutning i perspektiv:

Problemet är inte alltid att du borde skärpa dig.

Problemet kan vara att du redan har burit för mycket alldeles för länge.

Och när du förstår det blir nästa steg inte att pressa mer – utan att börja minska belastningen och skapa riktig återhämtning.

För sammanfattning och film: 

https://www.bjornrudman.se/du-ar-inte-svag-du-ar-overbelastad

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När kontrollbehovet börjar styra livet – så bryter du spiralen

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...