app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Björn Rudman

På insidan med Björn Rudman

Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.

Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.

Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.

Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.

🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.

Bjornrudman.SE

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress och utmattning - med Björn Rudman

Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.

Någon blir besviken.

Någon blir irriterad.

Någon tycker att du har förändrats.

Någon tycker att du har blivit egoistisk.

Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.

I det här avsnittet pratar vi om:

 • varför människor reagerar när du börjar sätta gränser
 • varför relationer förändras när du förändras
 • varför dåligt samvete dyker upp
 • varför du inte ska överförklara ditt nej
 • varför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattning
 • varför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besviken

Det här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När du börjar sätta gränser och alla inte gillar det

Många människor är extremt hårda mot sig själva.

På insidan finns en röst som hela tiden säger:

 – Du borde gjort mer

 – Det där var inte tillräckligt

 – Skärp dig

 – Andra klarar det här bättre än du

 – Det är ditt fel

Problemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.

I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.

Vi pratar om:

 • varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig själva
 • varför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidan
 • varför den inre kritikern aldrig tycker att det räcker
 • hur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig själv
 • varför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkar

Målet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.

Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför du är så hård mot dig själv

Du gör mycket.

Du jobbar, fixar, hjälper, planerar, löser problem och försöker få livet att gå ihop.

Ändå känns det som att du ligger efter.

Som att du borde gjort lite mer.

Som att det inte riktigt räcker.

Den här känslan är mycket vanligare än man tror. Och det handlar väldigt sällan om att du gör för lite. Det handlar ofta om att du mäter dig själv med fel måttstock – och försöker prestera bort en känsla som inte går att prestera bort.

I det här avsnittet pratar vi om:

 • prestationsbaserad självkänsla
 • varför ribban hela tiden flyttas fram
 • varför du aldrig riktigt känner dig klar
 • varför känslan av otillräcklighet är en farlig drivkraft
 • och vad du faktiskt kan göra åt det

Vi pratar om att börja definiera vad som är tillräckligt, att träna på good enough, att vila utan att vara färdig och att förstå att ditt värde inte sitter i din prestation.

För om du alltid försöker prestera för att känna att du duger, då kommer livet till slut kännas som ett prov du aldrig klarar.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför det aldrig känns som att du gör tillräckligt

Du vet att du borde säga nej.

Du har tänkt det innan, du har bestämt dig innan – men ändå hör du dig själv säga ja.

Och efteråt kommer känslan direkt:

Varför gjorde jag så där igen?

I det här avsnittet pratar vi om varför det är så svårt att säga nej, trots att man vet att man behöver. För det handlar väldigt sällan om att man inte kan säga nej – det handlar om att det känns som att det kostar för mycket att säga nej.

Många säger ja för att:

 • man inte vill göra någon besviken
 • man är rädd för dålig stämning
 • man är rädd att uppfattas som lat, svår eller egoistisk
 • man är rädd att inte få vara kvar i gruppen
 • man är van att vara den som ställer upp

Till slut blir man personen som alla kan luta sig mot – men som ingen frågar hur den mår.

Vi pratar om varför hjärnan kan lära sig att:

ja = trygghet

nej = fara

Och varför lösningen inte är att säga nej till allt, utan att börja träna på att säga nej i små saker, stå kvar i obehaget och sluta överförklara sig.

För i slutändan är det så här:

Att säga nej till vissa saker är att säga ja till sig själv.

Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du säger ja fast du vill säga nej - Varför blir det så?

Du vilar. 

Du tar det lugnare. Du försöker återhämta dig. Men kroppen kommer ändå inte ner i varv och energin kommer inte tillbaka.

Då är det lätt att börja undra vad som är fel.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför vila inte alltid ger återhämtning. 

Om skillnaden mellan att vara ledig på utsidan och lugn på insidan. 

Om hur stressystemet kan fortsätta stå i larm trots att du har slutat göra saker, och varför det gör att vanlig vila ibland mest känns som väntan. 

Björn går också igenom skillnaden mellan passiv vila och reglerad återhämtning, varför kroppen ibland behöver hjälp att förstå att det är säkert att varva ner, och varför återhämtning inte bara handlar om att göra mindre utan om att hitta sådant som systemet faktiskt kan ta emot. 

Det här avsnittet är för dig som vilar utan att känna dig utvilad, och som behöver förstå varför det inte alltid hjälper att bara pausa. 

Kontakt med Björn Rudman >>>

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Därför hjälper det inte bara att "vila"

Känner du igen det här?

Du planerar mer.

Tänker igenom mer.

Förbereder mer.

Vill ha mer ordning, mer koll, mer kontroll.

Och ändå känns det inte riktigt tillräckligt.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om kontrollbehov – varför det växer, varför det dränerar energi och varför hjärnan så lätt hamnar i en spiral där mer kontroll känns som lösningen på nästan allt. 

Du får höra om:

 • varför kontroll ofta känns hjälpsamt i början
 • hur hjärnan snabbt vänjer sig vid nya nivåer av kontroll
 • varför ribban hela tiden flyttas upp
 • hur kontrollbehov kan bli ett sätt att hantera osäkerhet
 • varför mer kontroll inte alltid ger mer trygghet

Björn pratar också om varför kontrollbehov ofta blir starkare när systemet redan är hårt belastat, och varför det ibland blir viktigt att börja öva på motsatsen: att släppa taget lite grann och låta hjärnan få uppleva att allt inte rasar bara för att du inte har maximal kontroll. 

Det här avsnittet är för dig som känner att huvudet aldrig riktigt släpper taget – och som vill förstå varför.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När kontrollbehovet börjar styra livet – så bryter du spiralen

Känner du inte riktigt igen dig själv längre?

Du kanske fungerar fortfarande.

Du gör det du ska.

Men något känns annorlunda.

Du brukar vara mer social.

Ha mer energi.

Vara mer positiv.

Orka mer än så här.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför det kan kännas som att personligheten har förändrats när du varit pressad länge – och varför det ofta inte handlar om att du blivit någon annan, utan om att energin inte längre räcker till de delar av dig som brukar synas mest.

Du får höra om:

 • varför låg energi påverkar tålamod, social ork och humör
 • varför vissa delar av personligheten kommer fram mindre under press
 • hur hjärnan börjar bygga självbild utifrån en tillfällig period
 • varför det ofta handlar om ett tillstånd, inte en ny identitet
 • varför existentiella frågor om riktning, mening och plats i livet blir extra viktiga när man tappat fotfästet

Det här avsnittet är för dig som undrar vad som hände med den du brukar vara – och som behöver höra att du inte har försvunnit. Du kan hitta tillbaka.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När du inte känner igen dig själv – så hittar du tillbaka

Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?

Att svara på ett sms.

Ringa ett samtal.

Boka en tid.

Gå och handla.

Ta tag i något litet hemma.

Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress.

Du får höra om:

 • varför toleransen för krav sjunker när systemet varit belastat länge
 • varför små uppgifter börjar kännas oöverstigliga
 • varför det här inte handlar om lathet eller dålig disciplin
 • hur uppskjutande och undvikande ofta är ett sätt för systemet att skydda energi
 • varför det blir viktigt att skilja på 
känsla och fakta

Björn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån:

 • Vad är faktan i situationen?
 • Hur stort är det här egentligen?
 • Hur lång tid tar det faktiskt?
 • Vad händer om du bara gör en liten del?

Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När allt känns som ett krav – så minskar du stressen

Känner du igen känslan av att något inte är som det ska – men du kan inte riktigt säga vad det är?

Du fungerar fortfarande i vardagen.

Du går till jobbet.

Du gör det du ska.

Men på insidan känns något annorlunda.

Energin är lägre.

Motivationen är mindre.

Saker som brukade kännas roliga känns mer neutrala.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det diffusa tillstånd många hamnar i när belastningen varit hög under lång tid.

När man inte riktigt vet vad som är fel längre.

Vi pratar om:

 • varför långvarig stress kan göra att man känner sig platt och energilös
 • varför många börjar leta efter 
quick fixes • – kosttillskott, blodprov eller nya metoder
 • varför problemet ofta inte är en enskild brist utan 
ett system som gått för länge utan återhämtning • hur små förändringar kan börja vända utvecklingen

Du får också konkreta exempel på vad som faktiskt hjälper:

 • ta tillbaka små glädjeämnen i vardagen
 • göra mer av sådant du vet att du mår bra av
 • röra dig lite mer
 • sova lite mer
 • äta lite bättre
 • träffa människor och byta miljö

Inte perfektion.

Utan lite mer energi tillbaka in i systemet.

När energin börjar komma tillbaka händer något:

tankarna klarnar, känslorna återvänder och motivationen börjar sakta komma tillbaka.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När du inte ens vet vad som är "fel" längre – och hur du börjar hitta tillbaka

Känner du igen att kroppen signalerar att något inte står rätt till – men att du ändå fortsätter?

Du är trött.

Spänd i nacke och axlar.

Sover lite sämre.

Har ont i magen eller huvudvärk.

Men du tänker:

“Jag ska bara göra klart det här först.”

“Nästa vecka blir lugnare.”

Problemet är att nästa puck nästan alltid dyker upp direkt.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen:

när kroppen säger stopp men huvudet fortsätter köra.

Du får förstå varför många högpresterande människor pressar sig långt efter att kroppen försökt dra i handbromsen – och varför de tidiga signalerna ofta ignoreras.

Vi pratar också om:

• varför kroppen nästan alltid börjar signalera långt innan en krasch

• vilka tidiga varningstecken som många missar

• varför prestation ofta prioriteras över återhämtning

• varför kroppen inte försöker stoppa dig – utan försöker skydda dig

• hur du kan börja ta signalerna på allvar tidigare

Ett viktigt skifte är att sluta se kroppens signaler som ett hinder.

De är information.

Och ofta försöker kroppen hjälpa dig att fortsätta framåt – utan att gå sönder på vägen.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När du börjar sätta gränser och alla inte gillar det

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...