app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Björn Rudman

På insidan med Björn Rudman

Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.

Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.

Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.

Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.

🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.

Bjornrudman.SE

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress och utmattning - med Björn Rudman

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att ta sig igenom tuffa perioder på bästa sätt

Vad händer på insidan när man står på världens största hackingscen – men längtar hem till skogen, en brasa och tystnad?

I det här avsnittet möter Björn Rudman en av de mest respekterade profilerna i cybersäkerhetsvärlden: Fredrik "Stök" Alexandersson. Under sitt alias har han trollbundit tusentals med sin kunskap, nyfikenhet och förmåga att förklara det komplexa på ett mänskligt sätt.

Vi pratar om livet i ett högt tempo – där resor, föreläsningar och live hacking-event varvas med vardag, återhämtning och längtan efter balans. Om att ha en hjärna som går snabbt, men en kropp som ibland vill stanna. Och om vikten av att hitta kontraster i livet – oavsett om man föreläser om hacking på världens främsta hackerkonferens i Las Vegas eller hugger ved hemma på gården.

Ett varmt och öppet samtal om passion, prestation och varför det är helt okej att inte vara på topp hela tiden – även om man råkar vara världsbäst på det man gör.

Läs mer och titta på avsnittet här: https://www.bjornrudman.se/stok-hacker/

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gäst: STÖK – Världens kanske mest kända hacker om press, ADHD & återhämtning

Nu är boken ute i handeln. Idag, på internationella mansdagen "föds" boken och går från och med nu att hitta både ute i bokhandeln och beställa hem direkt från bokhandlarna på nätet. 

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det vi aldrig pratar om - Ute i handeln idag!

På insidan – med Alexander Karim

I det här avsnittet öppnar vi dörren till en värld som ofta beundras på håll – skådespelaryrkets glamorösa yta med röda mattor, applåder och stora känslor. Men vad händer bakom kulisserna? Vad kostar det att ständigt vara synlig, ständigt bli bedömd – och samtidigt försöka må bra på insidan?

Alexander Karim – skådespelare, regissör och författare – delar generöst med sig av sina erfarenheter från livet i rampljuset. Vi pratar om prestation, utmattning, identitet, återhämtning och vikten av att ha något utanför jobbet som bär, när applåderna tystnar. Han berättar om värdet i att inte bli blasé, om konsten att inte förlora sig själv, och hur man kan skapa ett liv där man själv är regissör – inte bara i yrket, utan i hela livet.

Det här är ett samtal fyllt av värme, självdistans och viktiga insikter – för dig som jobbar i en högpresterande miljö, men också för dig som bara vill förstå mer om människan bakom rollen.

📚 Aktuell med boken Rampljus – en svart komedi om maktspel, kärlek och gränsdragningar bakom kameran.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gäst: Alexander Karim - Att må bra som skådespelare

NPF i vuxenlivet – struktur, stress och strategier som håller

Hur håller man ihop livet när hjärnan går i 180 men kroppen är stilla?

I det här avsnittet pratar jag om hur det är att leva med NPF – som ADHD – i vuxen ålder, och varför det inte räcker med medicin när stressen byggts upp under åratal.

Du får höra om exekutiva funktioner, varför återhämtning inte är ett val utan ett måste, och hur man skapar strategier som faktiskt håller när hjärnans ork är slut.

Oavsett om du själv lever med NPF, är närstående, eller bara vill förstå hur det känns när struktur brister och stressen aldrig stannar – det här är för dig.

Innehåll:

 • Vad händer när ADHD-medicin slutar fungera?
 • Varför trötthet inte går att sova bort
 • Hur stress påverkar exekutiva funktioner
 • Strategier för att fungera – även när man inte orkar
 • Det viktigaste du kan göra för dig själv

Sidan Björn pratar om i avsnittet hittar du här: 

https://www.bjornrudman.se/npf-adhd-exekutiva-funktioner/

🎙️ Lyssna, reflektera – och dela gärna med någon som behöver höra det här.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NPF, ADHD och stress – när hjärnan aldrig får vila

Struktur – din bästa vän när livet kör i 180

Känns det som att du ständigt släcker bränder i vardagen? Att vilan aldrig riktigt ger vila – bara väntan på nästa grej? Då är det här avsnittet för dig.

I detta avsnitt pratar Björn Rudman – terapeut, föreläsare och författare – om varför struktur inte bara är en kalenderfråga, utan en nödvändig grund för verklig återhämtning. Med värme, tydlighet och lång erfarenhet delar han insikter om hur planering kan hjälpa hjärnan att faktiskt slappna av, varför "göra ingenting" kan vara exakt vad du behöver – och hur vi kan sluta leva som om vi alltid är på väg till nästa uppgift.

Du får höra om:

 • Varför vila ofta inte funkar – och hur du gör för att den ska göra det
 • Hur struktur i vardagen hjälper till att minska stress
 • Vad återhämtning 
egentligen • innebär (hint: det handlar inte om fler aktiviteter)
 • Konkreta exempel på hur du planerar vila – och varför det är okej att skriva in “chilla” i kalendern

Det här är ett avsnitt om att ta tillbaka makten över sin tid och sin energi, och om att hitta sätt att leva som faktiskt ger kraft – inte bara tar den.

🧠 Läs mer på www.bjornrudman.se för artiklar, filmer och ljudklipp om stress, återhämtning och psykisk hälsa.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Struktur – din bästa vän när livet kör i 180

Dålig sömn – varför det händer och vad du kan göra

Sömnen – den borde komma naturligt, men för många är den allt annat än självklar. I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när sömnen strular, och varför dålig sömn kan få konsekvenser för både kropp, hjärna och vardag.

Vi dyker ner i:

 • Vad sömntryck, stress och dygnsrytm har med sömnproblem att göra
 • Olika typer av sömnstörningar: svårt att somna, vakna ofta eller för tidigt
 • Hur stresshormoner och problemlösning sent på kvällen kan sabotera insomningen
 • Sömnmediciner, melatonin och varför du inte ska vara rädd för att söka hjälp
 • Terapeutiska strategier och varför nedvarvning redan vid åtta på kvällen kan vara avgörande

Du får också konkreta tips på vad du kan göra själv – från att "parkera" tankar på papper, till att skapa god sömnhygien i sovrummet.

Oavsett om du själv kämpar med sömnen, eller om någon nära dig gör det, är det här ett avsnitt att ta med sig in i natten. 💭🌙

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sömn - Svårt att somna, svårt att sova hela natten eller vakna upp för tidigt?

Hur hanterar man huvudvärk som kommer ifrån stress eller muskelspänningar?
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Huvudvärk - Stress eller spänningar i nacken?

Finns det en stresshantering som är bättre än någon annan? 
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bästa stresshanteringen

Stressmage – därför får du ont i magen av stress (och så lindrar du den)

Känner du av uppblåsthet, oro i magen eller smärta som förvärras när du är stressad? Då är du inte ensam. Många lider av stressmage – ett tillstånd där långvarig stress påverkar hur magen fungerar.

I det här avsnittet berättar Björn Rudman, terapeut och stress- och återhämtningsspecialist, om vad stressmage egentligen är, varför den uppstår och vad du kan göra för att börja må bättre.

💡 Du får svar på:

Vad stressmage är och vilka symptom du ska känna igen

Hur stress påverkar matsmältningen och tarmarna

Varför en stressad kropp inte kan prioritera magen

Tre konkreta steg du kan börja med redan idag

🥣 Björn Rudmans tre grundläggande tips för att lindra stressmage:

Sänk tempot vid måltider – Ät långsamt, sitt ner och låt kroppen hinna med. Att tugga ordentligt och äta i lugn och ro signalerar trygghet till kroppen.

Välj skonsam mat – Välj mild, lättsmält mat som fisk, kyckling och kokta grönsaker. Undvik starka kryddor, rött kött och feta rätter.

Hantera stress systematiskt – Inför små pauser, andningsövningar och rörelse varje dag. Mindre stress i vardagen ger ofta direkt effekt på magen.

🩺 Varför detta är viktigt:

Stressmage handlar inte bara om vad du äter – utan om hur du lever. När kroppen befinner sig i ständig stress slutar magen fungera som den ska. Genom att förstå sambandet mellan stress, matsmältning och återhämtning kan du skapa långsiktig förändring och må bättre på riktigt.

👉 Läs mer om stressmage och få fler konkreta tips på:

🔗 www.bjornrudman.se

📱 Följ Björn på Instagram: @bjornrudman

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bästa stresshanteringen

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...