App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Stephan Wilson

Välkommen till podden där god hälsa kommer som en bonus! Det ligger mig varmt om hjärtat att prata om hälsa, träning och motivation. Mitt mål är att den här podden ska peppa och motivera dig till att bli starkare, friskare och piggare!

I "Träna med Stephan" får du en unik podcastupplevelse! I varje avsnitt leder jag nämligen ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen.

Förutom praktiska träningstips dyker vi ibland ner i aktuella ämnen kring hälsa och träning. Emellanåt bjuder vi även in spännande gäster för att bredda perspektiven. Nya avsnitt släpps var fjärde vecka, och du hittar podden där poddar finns!

Ser fram emot att träna tillsammans med dig!

stephanwilson.se

Träna med Stephan

Nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över SMARTA mål för det kommande året? I detta avsnitt, guidar jag dig genom ett träningspass som kombinerar lugn återhämtning med en utmanande avslutning. Tillsammans med DJ Tess pratar vi om hur du kan sätta upp mål som verkligen håller, och vi delar våra egna erfarenheter av att ha provat Cooper-testet – hur gick det för oss egentligen? Häng med på ett kort men effektivt pass som ger dig ny energi & inspiration för din framtida träningsresa. Oavsett var du befinner dig idag är det här avsnittet en påminnelse om att varje litet steg räknas!

41. SMARTA mål inför 2025! Sätt strukturen för ditt bästa år!

Välkommen till årets första avsnitt av Träna med Stephan ✨ Vi startar 2025 med ett pass som kombinerar inspiration & energi. Genom tempohöjningar och lugnare återhämtningsperioder bjuds du på ett lagom svettigt pass! Vi prata också om de fantastiska hälsofördelarna med fysisk aktivitet. Efter passet kommer du vilja träna ännu mer! Och håll ut till slutet av avsnittet – där avslöjar jag en spännande nyhet för alla löparentusiaster! Om du vill ha pepp, gemenskap och exklusiva förmåner vill du inte missa denna möjlighet som erbjuds! Hitta ditt tempo och häng med på ett motiverande pass som kanske är med och lägger grunden för ditt bästa träningsår 💪 Och gillar du podden, betygsätt oss gärna och dela din upplevelse – det betyder massor! Förresten, kan du inte hålla dig? Vill du veta mer om nyheten redan nu? Läs mer här ➡️ www.stephanwilson.se/team-hoka-half

42. Säsongspremiär! Energi, Inspiration och en löparnyhet!

I det här avsnittet kör vi ett kort men effektivt EMOM-pass! Eller "Every Minute on the Minute", som det också kallas. Dagens upplägg är enkelt: vi börjar med en uppvärmning, sen blir det både styrka och flås! Efter uppvärmningen går vi in i flera omgångar av EMOM, där vi jobbar intensivt i 40 sekunder, vilar i 20 sekunder och startar en ny övning efter en kort paus. Vi kör totalt tre block, där knäböj, utfallssteg och höga knän står på schemat. Men vill du hellre jobba med konditionen, då kan du byta ut övningarna mot tempohöjningar eller ökad intensitet på en cardiomaskin. Och vet du vad? Team Hoka Half börjar fyllas på! En tredjedel av platserna är redan bokade, och vi har bara gått ut med det i podden än så länge. Du kan läsa mer om Team Hoka Half här: www.stephanwilson.se/team-hoka-half

43. Testa Every Minute on the Minute – Intensivt & roligt!

Podden gästas av Micke Andersson från Helsingborg Marathon – erfaren löpcoach, farthållare och en av lopparrangörerna – som delar med sig av värdefulla tips om hur du bäst lägger upp din träning. Vi diskuterar hur du kan anpassa träningen beroende på om du siktar på ett specifikt lopp eller bara vill bygga en stark löpgrund, samt hur du håller motivationen uppe när målet känns långt borta. Micke delar även med sig av sina bästa tips för ett snabbare löpsteg, vilka styrkeövningar han förespråkar mest för löpare och varför backträning är en riktig gamechanger. 📸 Foto omslag: Alexander Bellander / Helsingborg Marathon

44. Så tar du din löpning till nästa nivå!

​I det här avsnittet bjuder vi på ett energifyllt intervallpass, delvis inspirerat av löpcoachen Micke Andersson, som gästade oss i senaste avsnittet. Passet fokuserar på att förbättra både din snabbhet och uthållighet genom korta, varierande, intensiva intervaller med tempoväxlingar. Du kommer att få kalibrera dina hastigheter baserat på dina personbästan på milen och halvmilen, vilket gör passet både utmanande och anpassningsbart. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare, kommer detta pass att hjälpa dig att pusha dina gränser! Jag är ju också filmaktuell med dokumentären “The Worlds Toughest Ski Race” - mitt livs kanske tuffaste utmaning, så några ord om den blir det också. Nu kör vi!

45. Från milfart till PB-tempo!

I det här avsnittet får vi besök av skogurun Maria Larsson. Hon är inte bara en skoexpert utan också en duktig löpare. Idag pratar vi om hur olika löpare behöver olika skor. Vi delar upp oss i olika löpartyper och försöker reda ut vilka skor som passar bäst beroende på ditt mål. Allt från sub 3 till 2 timmar på en halvmara. Maria delar dessutom med sig av konkreta tips så du kan slå personbästa på nästa lopp! Så snöra på dig skorna, starta podden och häng med på ett inspirerande och informativt avsnitt!

Vilka skor tar dig bäst i mål? Skogurun Maria har svaren!

Snart är det dags för premiär av podden: Träna med Stephan. Det är en podd där du som lyssnare även får god hälsa & träning ”på köpet”. I varje avsnitt leder jag Stephan ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Och podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen. Kanske kan den här podden motivera just dig till att bli starkare, friskare och piggare! Vi hörs under nästa träningspass!

Trailer "Träna med Stephan" (omgång 1)

Välkommen till premiäravsnittet där det bjuds på 2-minutsintervaller där du väljer intensiteten såklart. Till mina pass är alla välkomna oavsett träningsbakgrund I detta avsnitt delar jag också med mig av mina tankar kring hur man jobbar med målsättning. Jag kommer presentera ett smörgåsbord av verktyg, för jobbar man med rätt sorts målsättning så blir det mycket lättare att hålla motivationen på topp! Och hur funkar själva träningspasset då kanske du undrar: Jo vi kör tillsammans i cirka en halvtimma. Passar perfekt för dig som vill springa men funkar egentligen lika bra på crosstrainern, stakmaskinen eller andra liknande träningsmaskiner. Vi börjar alltid med en uppvärmning. Sedan springer du i 2 minuter i dagens pass. Därefter blir det aktiv vila i 3 minuter. Sen upprepar du detta 4 gånger följt av en lugn nedvarvning som avslut. Med mig har jag även "dj Anna" som har valt ut peppande musik att träna till. Redo? För nu kör vi!

1. Tema ”Målsättning” till 2-minutsintervaller!

Varning för lite extra hurtigt tema idag! För det bjuds nämligen på svettiga 1-minutsintervaller. Dvs högt tempo i 1 minut följt av en vila. Hela 10 st. intervaller står på schemat idag och jag vill att du ska försöka hålla samma tempo i första som sista intervallen. Så om du kör detta passet för första gången så börja lite lugnare. Du som tränar på en träningsmaskin får ju en massa värdefull info från maskinen och kommer ha lite enklare att hålla samma intensitet eller belastning. Vad blir det för tema då kanske du undrar? Jo under varje vilosession får du ett hälsotips eller en god anledning varför du ska träna till mina intervaller och lyssna på den här podden. Redo? För nu kör vi!

2. 10 st. "Hälsotips" och 1-minutsintervaller!

I detta pass ska du lära dig identifiera dina olika växlar. Om du ser dig själv som en bil som har 5 växlar så kommer du i de olika tempodelarna växla upp och öka tempot allt eftersom intervallen pågår. Varje tempodel är 5 minuter lång med en lika lång vila som följer. Det som är så utvecklande med detta pass är att du kommer få uppleva att du har olika tempopotential i kroppen. Sen under de sköna vilostunderna kommer jag att dela med mig av något som i alla fall boostar min motivation. Det är när man kopplar sitt träningsmål till ett högre eller större syfte. Mer om detta berättar jag såklart under passet. Men nu kör vi igång passet väl - är du redo?

Vilka skor tar dig bäst i mål? Skogurun Maria har svaren!

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...