Avsnitt 56: Christian Benedict

Wille och Jacob gästas den här veckan av sömnforskaren Christian Benedict från Uppsala Universitet för att diskutera betydelsen av sömn. Det här är ett ganska vitt och brett avsnitt många olika ämnen berörs kring vad sömnen har för betydelse, vad som sker i de olika delarna av sömnen och hur vi påverkas om vi sover för lite eller oregelbundet. Vi diskuterar även kring betydelsen av att utsätta sig för ljus på dagen och om det spelar någon roll i fall man använder mobilen eller andra saker med skärm sent på kväll precis innan läggdags. Hålltider • 00:00:00 Introduktion av Christian Benedict • 00:07:20 Börja forska på vad som händer i hjärnan vid sömnbrist i Sverige • 00:09:35 Forskningen kring sömnbrist är ganska ung • 00:13:10 Varför sover vi? • 00:17:30 Kan positiv förstärkning inför sömn förbättra inlärningen? • 00:20:15 Du lär dig saker snabbare om du sover bra • 00:22:15 Organisering av tidigare kunskap under sömnen • 00:25:25 Kan du lära dig saker från en ljudfil medan du sover? • 00:30:40 Störande ljud under sömnen, när kan det bli ett problem? • 00:35:50 Kan våra hjärnhalvor sova olika mycket? • 00:40:20 Djupsömnens viktiga betydelse! • 00:49:55 Hur påverkar sömntabletter sömnens kvalité? • 00:53:15 Sömn och fysisk aktivitet • 00:55:40 Dålig sömn och sämre kroppssammansättning • 01:02:05 Ökat sug efter belönande mat med mycket glukos och energi vid sömnbrist • 01:04:25 Försämrad inhibering vid sömnbrist • 01:05:50 Drömsömnen (REM-sömn) sker mest under de senare delarna av sömnen • 01:08:15 För lite drömsömn kan ge sämre kontroll av känslor och vilja • 01:10:20 Varför våra drömma oftast är lite underliga och overkliga • 01:12:30 Kan man reparera för dålig sömn under senare dagar? • 01:15:00 Betydelsen av att hålla en jämn och regelbunden sömncykel • 01:21:25 Påverkar skärmar och blått ljus vår sömn negativt eller inte? • 01:24:20 Dopaminfrisättning och stress precis innan läggdags är troligen orsaken till sämre sömn • 01:26:50 Varför fokuserar man så mycket på blå ljus och sömnproblem? • 01:31:55 Sömn är ett stort och brett område men svaren är oftast ganska enkla, sov!