App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Tyngre

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt diskuterar Jacob och Wille artikeln Neuromuscular adaptations to resistance training in elite versus recreational athletes. Det är en artikel som inte var särskilt bra i sin helhet men diskusssionen kring de olika delarna gjorde ändå att det blev ett intressant avsnitt.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack med bara Jacob igen
 • (00:01:11) Neuromuskulär anpassning till styrketräning
 • (00:05:23) Jacob och Nicklas bok Form och Prestation berör inte det här ämnet så mycket
 • (00:06:02) Nybörjare, motionär, vältränad eller elitidrottare
 • (00:09:51) Vad är neuromuskulär anpassning?
 • (00:20:44) Wille gillar inte artikelns upplägg och slutsatser
 • (00:23:51) Vad sker inne i musklerna vid styrketräning av olika slag?
 • (00:31:56) Får vi mer muskelfiber vid träning?
 • (00:36:03) Jacob tror att det för nybörjare är större vinst i att träna tungt istället för explosivt
 • (00:41:11) Vilken anpassning sker i nervsystemet vid styrketräning?
 • (00:47:03) Rate of Force Development - Explosivitet på muskelnivå
 • (00:54:10) Kan vi få mer typ 2x eller typ 2a fiber?
 • (01:02:21) Återhämtningen är bättre när man är bra tränad
 • (01:07:09) Begränsningar i dagens kunskap

Avsnitt 508: Neuromuskulär anpassning till Styrketräning

Elin Ekblom Bak är tillbaka om gäst i Tyngre Träningssnack, denna gång om professor men fortfarande inom samma forskningsfält. Vi diskuterar sambandet mellan fysisk aktivitet och hälsa och fördelarna och nackdelarna med olika former av sätt att mäta kondition och fysisk aktivitet.
 
Vi diskuterar även den så kallade fysisk aktivitet paradoxen där man kan se att människor som har mycket lågintensiv fysisk aktivitet i sitt arbete inte verkar få positiva hälsoeffekter samtidigt som samma form av aktivitet i mindre mängd verkar vara positivt när det sker på fritiden. Kan det bero på volymen aktivitet tillsammans med bristfällig återhämtning?
 
Till sist diskuterar vi även gåfotboll och dess effekter på fysisk aktivitet hos äldre personer.
 
Jacob och Wille
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:05:45) Elin Ekblom Bak är tillbaka som gäst
 • (00:08:23) Nackdelar och fördelar med Ekblom bak cykeltest
 • (00:13:10) De första referensvärdena för vad svenskar har för kondition i olika åldrar
 • (00:19:30) SCAPIS - en stor cohortstudie i Sverige
 • (00:24:32) Absolut kontra relativ intensitet vid fysisk aktivitet
 • (00:35:21) Varför inkluderar man så sällan puls när man mäter fysisk aktivitet?
 • (00:39:26) Den fysiska aktivitetsparadoxen och möjliga förklaringar
 • (00:50:44) Försök att använda verktyg för belastning på idrottare på arbetare med fysisk ansträngning
 • (01:01:46) Gåfotboll som fysisk aktivitet
 • (01:12:06) Hälsoscreening av hockeyspelare

Avsnitt 507: Forskning på kondition och fysisk aktivitet med Elin Ekblom Bak

Avsnitt 506: Bara för att det finns en studie så innebär inte det att resultatet är sant

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack. Denna gång blir det bland annat en diskussion kring om GLP-1 analoger bör ligga på WADAs dopinglista. Vilka fördelar kan en medicin av den typen ha för en idrottare?
 
Efter det diskuteras bland annat isometrisk träning som komplement för någon som vill bli stark på gymmet och huruvida det går att träna upp lungorna för att bli bättre på konditionsidrott?
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:02:57) GLP-1 analogerna och doping - hur ser det ut idag?
 • (00:16:15) Kan man träna lungorna för att prestera bättre som idrottare?
 • (00:23:17) Finns det några vinster med isometrisk träning för att bli starkare i knäböj?
 • (00:27:32) Vad är skillnaden på kiropraktor, naprapat och osteopat?

Avsnitt 505: Vad skiljer en naprapat, kiropraktor och osteopat?

Jacob och Wille har frågestund där temat för dagen är protein i alla dess former. Först diskuteras frågan kring om olika personer har olika behov av protein och i fall det är så att de som har svårt att bygga muskler har större nytta av mer protein? Sen går ämnet vidare in på åldrande och proteinbehov och vad man vet kring styrketräning och proteinintag hos äldre.
 
Till sist blir det kort diskussion kring om Jacob och Wille tror att det kommer dyka upp någon form av pellets som ersättning för mat likt det redan finns drycker idag.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:04:22) Behöver de som har svårt att bygga mer muskler mer protein?
 • (00:21:46) Finns det speciella råd kring proteinintag och styrketräning för äldre?
 • (00:31:59) Tror vi att det kommer pellets för människor som kan ersätta vanlig mat?

Avsnitt 504: Vad vet vi kring individuella proteinbehov?

De senaste två åren ungefär så har det varit en hel del debatt kring talangutveckling här i Sverige och i tre olika avnitt går vi igenom några av de mer kontroversiella frågorna. Det här är del 3 och denna gång läggs fokus på missvisande påståenden och dåliga argument som först fram under den här tiden från framför allt Patrik Brenning i hans bok Så vinner vi igen och när han blivit intervjuad i tidningar och i podcasts.
 
Om du vill få en överblick kring allt det som Jacob har skrivit och poddat kring det här senaste halvåret så finns det en artikel med titeln Podcasts och artiklar om talangutveckling på traningslara.se som uppdateras efterhand som innehåller allting som Jacob har gjort och publicerat kring det här det senaste halvåret.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:05:42) Inför dagens avsnitt
 • (00:07:25) Dåliga argument inom debatten kring talangutveckling
 • (00:07:46) Uppföljning på del 2, avsnitt 502
 • (00:17:01) Missvisande och vilseledande citat från Patrik Brenning
 • (00:17:58) Citation laundring där referenserna inte går till en grundkälla
 • (00:24:53) Vad är ett bra utfall när det gäller hur många som lyckas och slutar?
 • (00:32:20) De bästa jämfört med ett genomsnitt för alla andra
 • (00:37:31) Chansen är större att bli seniorlandslagsspelare om du varit ungdomslandslagsspelare
 • (00:43:37) Brenning påstår att det är bäst att gå till en akademi sent
 • (00:50:23) Ska vi lägga ner utbildningar för de i övre tonåren för att det fungerar för dåligt?
 • (00:53:16) Vi ska lyssna på barnen - men bara om de säger saker vi gillar
 • (01:01:01) Argument används emot ibland men för i andra situationer
 • (01:03:22) Mer pengar till juniorlag i Sverige har gjort dem sämre enligt Brenning
 • (01:11:59) Brenning kritiserar Ajax ungdomsverksamhet
 • (01:17:12) Det finns inget som talar för att det är dåligt att träna sig bra tidigt
 • (01:23:14) Brenning vet att det finns talang

Avsnitt 503: Talangutveckling del 3 – Dåliga och vilseledande argument

De senaste två åren ungefär så har det varit en hel del debatt kring talangutveckling här i Sverige och i tre olika avnitt går vi igenom några av de mer kontroversiella frågorna. Det här är del 2 om handlar om tidig specialisering och multiidrottande.
 
Det påstås ofta att det är bäst för långsiktig utveckling att syssla med många idrotter och börja specialisera sig senare men hur ser forskningen ut som ligger till grund för det påståendet?
 
Innan vi kommer in på det ämnet blir det dock en uppföljning på det första avsnittet kring om man kan se talang i yngre åldrar. Studien som Jacob nämner då kan du även läsa mer om i artikeln Vilka lyckas av de mest talangfulla 4 procenten? på Traningslara.se.
 
På traningslara.se kan du även hitta en artikel med titeln Podcasts och artiklar om talangutveckling som uppdateras efterhand som innehåller allting som Jacob har gjort och publicerat kring det här det senaste halvåret.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:06:08) Extra information till avsnittet finns på traningslara.se
 • (00:09:29) Forskningen kring specialisering och multidrottande
 • (00:09:50) Uppföljning på avsnitt 501 om selektering och huruvida vi kan se talang
 • (00:14:02) Enkla tester på 12-15 åriga spelare för att bedöma nuvarande teknik och fysiska egenskaper
 • (00:20:44) De som blev bundesligaspelare var oftast bland de allra bästa vid 12 års ålder
 • (00:23:42) Bland de 4 bästa procenten av ungdomar var det väldigt få av de sämsta som lyckades nå bundesliga
 • (00:29:43) Med bättre tester skulle troligen nivåindelning av barn kunna bli än mer effektiv
 • (00:35:08) Historia kring forskningen på specialisering och multiidrottande
 • (00:38:14) Deliberate practice kontra deliberate play och antaganden kring de två
 • (00:52:00) När man började studera specialisering så var att man utförde mycket deliberate practice
 • (00:55:43) Den vanligaste definitionen på specialisering inkluderar inget kring träningsmängden
 • (00:57:53) Varför har elitidrottare ofta varit multiidrottare som unga?
 • (01:09:52) Multiidrottande kan korrelera med att bli elitidrottare utan att det är ett orsakssamband
 • (01:10:48) Studier på multiidrottande och fotboll
 • (01:18:17) Ger mer deliberate play större kreativitet eller ger mer träning överlag den effekten?
 • (01:23:00) Vad Jacob tror kring multiidrottande och dess roll vid talangutveckling
 • (01:29:34) Ska du bli en elitidrottare behöver du lära dig att all träning inte är så kul
 • (01:33:11) WHOs rekommendationer för fysisk aktivitet för barn är hög, 1 timme per dag på hög intensitet
 • (01:38:05) Talangutveckling och idrott för alla innebär olika prioriteringar
 • (01:40:04) När man selekterar behöver man verkligen fundera på hur man gör det

Avsnitt 502: Talangutveckling del 2 - Specialisering och multidrottande

De senaste två åren ungefär så har det varit en hel del debatt kring talangutveckling här i Sverige och det här och några efterföljande avsnitt kommer vi att gå igenom några av de mer kontroversiella delarna kring det här.
 
I första avsnitt blir det en mer allmän diskussion kring selektering och nivåindelning i förhållande till de resurser som finns inom idrotten. Väljer man ut för få eller för många för att få fram så många bra fotbollsspelare som det går sett till förutsättningarna här i Sverige? Det är en fråga som det så klart inte går att ge ett precist svar på men det går att få fram information som gör att vi ändå kan få lite insikt i om vi ens är nära något som är bra.
 
Det här avsnittet är på sätt och vis en uppföljning och fördjupning kring det som Jacob tidigare har skrivit om i två artiklar, ”Boken Så vinner vi igen – åsikter förklädd som hård vetenskaplig fakta” och ”Man vet inte vem som blir bäst men de som blir bäst har i princip alltid varit bra”. I nästa veckas avsnitt, nr 502, så kommer det sedan att bli en fördjupning kring frågan om specialisering och multiidrottande.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:02:04) Avsnitten om talangutveckling och en sak värd att fundera kring inför du lyssnar
 • (00:05:06) Avsnittet om potential, nivåindelning och selektering
 • (00:08:01) Talangutveckling är väldigt svårt att studera
 • (00:09:30) Det är lätt att framstå som expert genom att föra vidare slentrianmässig kritik mot allt man inte gillar
 • (00:13:56) Brenning varierar i hur kategorisk han är i olika frågor från situation till situation
 • (00:17:39) Om så många som möjligt, så länge om möjligt, så bra om möjligt
 • (00:23:08) Resurserna är begränsade och våra mål styr hur de fördelas
 • (00:27:02) Vad vi vet kring träningsmiljöns betydelse för utveckling?
 • (00:31:20) Vi kan selektera grupper som har högre potential än andra grupper
 • (00:38:23) Faktorer som påverkar hur bra en spelare är vid en viss ålder
 • (00:39:32) Träningsmängd och principen om minskad avkastning mer mer träning
 • (00:43:01) Relativa ålderseffekten - de födda tidigt på året är överrepresenterade
 • (00:45:51) Biologisk mognad har stor påverkan under tonåren
 • (00:54:07) Om vi inte selekterar förrän efter alla är fullt biologiskt mogna så är det för sent
 • (01:04:12) Biologisk mognad påverkar men vi vet inte hur stor hänsyn vi ska ta till det
 • (01:07:27) Underdoghypotesen - de som är födda sent på året lyckas till sist bäst
 • (01:11:54) Vi vet inte om vi selekterar för lite eller för mycket
 • (01:18:41) En perfekt selektering hade varit en ren dystopi
 • (01:19:20) Ger vi tillräckligt många tillräckligt med möjligheter för att få fram alla med hög potential?
 • (01:28:50) VI kan bli mycket bättre på att utvärdera hur bra våra selekteringar blir
 • (01:33:24) Att spelare byts ut i akademilag innebär inte nödvändigtvis att man har valt fel

Avsnitt 501: Talangutveckling del 1 - potential, nivåindelning och selektering

Jacob och Wille gästas i avsnitt 500 av läraren och golftränaren Hans Larsson. Hans har i många år arbetet på Sveriges södra riksidrottsgymnasium för golf som för närvarande finns på Filbornaskolan i Helsingborg. Du får även lära dig en hel del om sporten golf och hur man skiljer på bättre och sämre spelare.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om dåliga introsnack
 • (00:05:52) Veckans gäst, Hans Larsson
 • (00:08:21) Hur man kan kombinera idrott med gymnasiestudier i Sverige - om NIU och RIG
 • (00:14:20) Hur fungerar det med samarbetet med hemmaklubben och andra tränare?
 • (00:17:39) Hur fungerar ungdomsgolfen och vilken väg går spelare för att utvecklas?
 • (00:21:09) Hur viktig är matchningen för att utvecklas som golfspelare?
 • (00:25:12) Hur man brukar tävlar i golf
 • (00:29:09) Könsskillnader mellan män och kvinnor i golfen
 • (00:30:44) All statistik inom golfen gör det ganska enkelt att veta hur bra någon faktiskt är
 • (00:37:33) Caddiens roll och historia inom idrotten
 • (00:41:06) Vad man tittar på mest när man selekterar för RIG Golf i Helsingborg
 • (00:50:21) Hur för man över praktisk erfarenhet till yngre tränare?
 • (00:53:38) Eleverna får en stor teoretisk kunskap kring utveckling och idrottande
 • (00:59:47) Det är lätt att coacha idrottare för mycket i vissa idrotter
 • (01:07:55) Hur går det för de som kommit in på utbildningen och de som inte gör det?
 • (01:15:42) Filbornas superkull med Linn Grant, Maja Stark och Ludvig Åberg
 • (01:17:47) College är en vanliga vägen efter RIG golf
 • (01:22:23) Hur värderar man en persons variabilitet i prestation?

Avsnitt 500: Hans Larsson om talangutveckling inom golf

Jacob och Wille diskuterar några lyssnarfrågor i avsnitt 499 av Tyngre Träningssnack. Bland annat blir det diskussioner kring mer tekniskt krävande träningsformer och hälsosamt åldrande, alla utmaningar som finns när det gäller att studera skärmtid, i fall det finns några klara fördelar med foam rolling och till sist blir det lite tips på andra bra poddar som du kan lyssna på över sommaren och sen framåt i tiden.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:04:04) Finns det hälsofördelar med mer akrobatisk träning?
 • (00:21:10) Finns det någon tydlig nytta med foam rolling?
 • (00:24:34) Skärmtid och kopplingen till psykisk ohälsa - går det ens att besvara?
 • (00:38:58) Tips på poddar som vi lyssnar på och rekommenderar

Avsnitt 505: Vad skiljer en naprapat, kiropraktor och osteopat?

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...