Killarna firar 20 avsnitt med att som vanligt tillbringa alldeles för lång tid med veckans träning och dessutom en lista med "svåra" ord som distraherar. Som tur är har de med sig den sympatiske ultramannen Johan Steene som dels berättar om mål och ambitioner och hur det kommer sig att han blivit så bra på att springa långt, men också om veckans tema: Transportlöpning. Hur effektiviserar man löpningen på bästa sätt och vilka pass bör man få in när man en tidig morgon kränger sig iväg till kontoret.