John har gjort ett av karriärens hittills bästa lopp när han krånglade sig under 30' på 10k vid Spåretmilen. Ett någorlunda festligt reportage från loppet finns också med! Manne har även han en framgångsrik vecka bakom sig där han båda kunnat springa mer och relativt snabbt. Oron över skada finns dock alltid där så killarna passar på att avhandla upptrappning efter skada tillsammans med Idrottssveriges mest deffade idrottsfysiolog - Olof Södergård. En problematiserad Ernst och aggression signerad Manne.