app_store_button

google_play_button

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Presenteras av Certan

Är du trött på allt fitness-skitsnack? Du ska äta såhär och träna sådär. Du matas av information om den senaste dieten eller mirakelmetoden från alla håll? I den här podden kommer vi utan filter hjälpa dig att se igenom bullshiten och navigera dig i fitnessdjungeln. Enjoy!

Smartare Fitness Podden

Sötningsmedel är ett av de mest omdebatterade ämnena inom kost och hälsa.

Vissa menar att de är ett värdefullt verktyg för att minska sockerintaget, medan andra hävdar att de orsakar allt från ökad hunger till cancer och metabola problem.

I det här avsnittet gästas vi av Jacob Gudiol för ett djupt samtal om sötningsmedel, socker, forskning och varför så mycket förvirring verkar finnas kring ämnet. Ett av våra mest omfattande samtal hittills där vi försöker skilja vetenskap från spekulation och ge dig verktygen för att själv kunna navigera kostdebatten.

----

Timestamps:

00:00 – Intro

09:34 – Dagens ämne och varför Jacob började prata så mycket om det

12:39 – Olika typer av sötningsmedel

14:30 – Sockeralkoholer: vad är de och hur fungerar de?

17:00 – Kan sockeralkoholer ge magproblem?

21:05 – Artificiella sötningsmedel och skillnaderna mellan dem

31:26 – Finns det forskning som visar att något sötningsmedel är farligt?

34:30 – Varför får aspartam mest kritik?

44:40 – Lurar sötningsmedel kroppen?

48:00 – Hur fungerar olika studietyper? Styrkor och begränsningar

1:00:00 – Hur bemöter man påståenden från hälsogurus online?

1:06:00 – Är socker farligt?

1:09:00 – Sockersötade drycker, sportdryck och hälsa

1:17:00 – Vad bör idrottare tänka på när det gäller socker?

1:18:00 – Kan man få i sig för mycket fruktos?

1:21:48 – Insulinkänslighet och metabol hälsa

1:23:50 – Ökar aspartam hungern?

1:30:21 – Måste man verkligen optimera hela livet?

1:32:00 – Hur förbättrar man människors hälsa på riktigt?

1:39:21 – Bör vi införa skatt på sockersötade drycker?

1:45:00 – Avslutning

-----

Köp våra produkter på https://certan.se/

Skriv även upp dig på vår VIP-lista och få tips på mailen om hur du på ett smart sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Som prenumerant på VIP-listan är du dessutom vara först på att få reda på när vi fyller på lagret och släpper nya produkter. 

Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/

Prenumerera i din favorit-podcast-app:

Apple podcast: https://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness-podden/id1515785181

Spotify: https://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs

Följ oss:

https://www.instagram.com/certan.se

https://www.tiktok.com/@certan.se

https://www.facebook.com/certan.se

Sötningsmedel, socker och hälsa – myter, forskning och verklighet | Jacob Gudiol

PCOS är ett av de vanligaste hormonella tillstånden hos kvinnor i fertil ålder – men också ett av de mest missförstådda.

På sociala medier diskuteras insulinresistens, viktuppgång, fertilitet, kost och träning i samband med PCOS. Samtidigt har diagnosen nyligen bytt namn till PMOS, något som väckt både frågor och förvirring.

I veckans avsnitt av Smartare Fitness gästas David Haroun återigen av Staffan Jannesson Billing – överläkare inom gynekologi och obstetrik samt legitimerad fysioterapeut.

Tillsammans reder de ut vad PCOS egentligen är, varför diagnosen bytt namn till PMOS och hur tillståndet diagnostiseras idag. De diskuterar även sambandet mellan insulinresistens och PCOS, om atletiska kvinnor oftare får diagnosen, vilka läkemedel som används vid PCOS/PMOS samt om träning och kost faktiskt behöver anpassas vid PCOS. Utöver det går de igenom vad forskningen säger i dagsläget och vilka förbättringar som behövs inom vården framöver.

Oavsett om du själv har PCOS/PMOS, möter patienter i vården eller bara vill förstå ämnet bättre är detta ett avsnitt fyllt av praktiska råd, nyanser och vetenskaplig förankring.

----

Timestamps:

00-04.00 intro 

04.00- 12.00 vad är PCOS och varför har det bytt namn?

12.00 - 13.40 samband mellan atletiska kvinnor och PCOS

13.40 - 20.11 insulinresistens och PCOS/PMOS

20.11 - 25.29 läkemedel i samband med PCOS/PMOS

25.29 - 30.36 Träning och livsstilsförändringar för dig med PCOS/PMOS

30.36 - 33.43 diagnos av PCOS/PMOS

33.43 - 35.48 forskningen kring PCOS/PMOS i dagsläget

35.48 - 38.34 vad behöver bli bättre inom vården kring PCOS/PMOS?

38.34 - avslutande tankar

#hälsa #styrketräningFölj oss här på Youtube för mer ➡️ @certan_seKöp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Gynekologen reder ut PCOS/PMOS | Staffan Jannesson Billing

Klimakteriet är ett av sociala mediers absolut hetaste – men också mest förvirrande – ämnen just nu. Det pratas om hormonkaos, specialdieter, och påståenden om att vanlig tung styrketräning plötsligt skulle vara farligt för kvinnor i en viss ålder. Men vad säger egentligen vetenskapen?

I veckans avsnitt av Smartare Fitness gästas David Haroun av Staffan Janneson Billing – överläkare, specialist inom gynekologi och utbildad fysioterapeut. 

Tillsammans reder de ut de största myterna och ger dig en rejäl dos filterlös fakta. Du får bland annat lära dig skillnaden på perimenopaus och menopaus, vilka symptom som faktiskt beror på sjunkande östrogen och vad som snarare handlar om normalt åldrande. Dessutom synar vi de enorma kommersiella intressen som tjänar miljoner på att sälja dyra kosttillskott som ska vara anpassade för klimakteriet.

----

Timestamps:

00-05.49 introduktion

05.32 - 16.05 vad är klimakteriet?

16.05 - 21.46 vilka symptom är egentligen relaterade till klimakteriet?

21.46 - 27.16 vad för behandling du faktiskt behöver om du lider av klimakterie symptom

27.26 - 37.48 reder ut om man behöver anpassad träning/kost under klimakteriet

37.48 - 43.06 kommersiella intressen och kvinnors hälsa

43.06 - 50.06 avslutande tankar#hälsa #styrketräningFölj oss här på Youtube för mer ➡️ @certan_seKöp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Gynekologen reder ut klimakteriet: Myter, hormoner & träning | Staffan Jannesson Billing

I dagens avsnitt sätter vi oss ner med Malin för att diskutera diverse olika buzzwords. Vad betyder egentligen "hormonbalans", varför är det så lätt att bli lurad av sociala medier, och hur kommer företag egentligen undan med att spela på människors rädslor för att sälja dyra produkter?

Vi reder ut sanningen om kortisol, hormoner ur balans med mer. Vi monterar ner branschens skrämseltaktik och granskar de tillskott som påstås lösa alla dina problem. Häng dessutom med hela vägen till slutet för ett oväntat bonusspår där vi ställer oss frågan: förtjänar verkligen alla att rösta?

----

Timestamps:

00.00 - 04:13 Intro vem är malin 

04:13 - 6:50 - dagens ämnen

06:50 - 19:50 - kortisol och hormoner ur balans

19:50 - 22:50 klimakteriet 

22:50 - 31:11 reder ut tillskott för hormonbalans

31:11 - 34:42 varför det är lätt att bli vilseledd idag 

34:42 - 37:50 Sociala medier och influencers påverkan på vilseledandet 

37:50 - 43:11 varför det är lätt för företag att komma undan med vilseledande påståenden 

43:11 - 45:50 Hur kan vi driva lite med branschen som spelar på skrämsel

45:50 - 52:50 Vad är slutsatsen 

52:50 - 54:20 vad kan man ta med sig från avsnittet

54:20 - 58:50 Bonus, förtjänar alla att rösta?

58:50 - 59:15 avslut 

-----

Köp våra produkter på https://certan.se/

Skriv även upp dig på vår VIP-lista och få tips på mailen om hur du på ett smart sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Som prenumerant på VIP-listan är du dessutom vara först på att få reda på när vi fyller på lagret och släpper nya produkter. 

Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/

Prenumerera i din favorit-podcast-app:

Apple podcast: https://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness-podden/id1515785181

Spotify: https://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs

Följ oss:

https://www.instagram.com/certan.se

https://www.tiktok.com/@certan.se

https://www.facebook.com/certan.se

Hormonhysterin – Sanningen om hormoner och kosttillskott

I veckans avsnitt gästas vi av psykologen Björn Hedensjö för ett samtal om resiliens – alltså vår psykologiska motståndskraft och varför vissa människor verkar kunna ta sig igenom motgångar bättre än andra.

Vi pratar om:
– varför vissa klarar stress, kriser och osäkerhet bättre
– de 9 principerna bakom psykologisk motståndskraft
– hur man blir bättre på ovisshet
– varför mening och riktning i livet spelar större roll än många tror
– konkreta övningar för att hitta mer mening i vardagen
– varför dagens samhälle ibland gör oss mindre motståndskraftiga

och mycket mer.

----

Timestamps:

00-06.21 intro

06.21 - 08.00 varför klarar vissa motstånd bättre än andra?

08.00 - 17.00 9 principer för att bli mer motståndskraftig

17.00 - 28.00 Hur blir man bra på ovisshet?

28.00 - 32.50 varför mening med livet är viktigt

32.50 - 35.00 övningar för att hitta mer mening i livet

35.00 - 40.00 varför samhället idag är lite missgynnande för resilians

40.00 - 42.18 avslut 

-----

Köp våra produkter på https://certan.se/

Skriv även upp dig på vår VIP-lista och få tips på mailen om hur du på ett smart sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Som prenumerant på VIP-listan är du dessutom vara först på att få reda på när vi fyller på lagret och släpper nya produkter. 

Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/

Prenumerera i din favorit-podcast-app:

Apple podcast: https://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness-podden/id1515785181

Spotify: https://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs

Följ oss:

https://www.instagram.com/certan.se

https://www.tiktok.com/@certan.se

https://www.facebook.com/certan.se

Bli mer motståndskraftig | Björn Hedensjö

Sömn är ett av de mest omtalade ämnena inom hälsa.
Samtidigt är det också ett område fullt av missförstånd, förenklingar och “optimerings-snack”.

I det här avsnittet pratar vi med psykologen Björn Hedensjö för att reda ut vad som faktiskt stämmer – och vad som mest låter bra på sociala medier.

Vi går igenom:
– vanliga missuppfattningar kring sömn
– vad som faktiskt påverkar din sömnkvalitet
– konkreta saker du kan göra om du har svårt att sova
– vad som är sant vs falskt när det gäller sömn

…och mycket mer.

----

Timestamps:

00:09 – 02:09 - intro 
02:09 – 08:39 - varför är sömn egentligen viktigt
08:39 – 12:09 - hur kommer det sig att folk sover dåligt
12:09 – 13:59 - hur viktigt det är att lugna ner sig innan man sover
13:59 – 19:59 - vad kan man göra om man är stressad innan man går och lägger sig
19:59 – 27:09 - dygnsrytm
27:09 – 28:59 - är siesta nödvändigt?
28:59 – 37:49 - tips för att sova bättre
37:49 – 38:59 - vad gör man om man sovit dåligt
38:59 – 40:41 - rutin
40:41 – 45:59 - sant eller falskt gällande sömn
45:59 – 47:56 - när behöver du söka vård
47:56 – 49:41 - varför vaknar folk på natten
49:41 – 50:54 - avslut

-----

Köp våra produkter på https://certan.se/

Skriv även upp dig på vår VIP-lista och få tips på mailen om hur du på ett smart sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Som prenumerant på VIP-listan är du dessutom vara först på att få reda på när vi fyller på lagret och släpper nya produkter. 

Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/

Prenumerera i din favorit-podcast-app:

Apple podcast: https://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness-podden/id1515785181

Spotify: https://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs

Följ oss:

https://www.instagram.com/certan.se

https://www.tiktok.com/@certan.se

https://www.facebook.com/certan.se

Sov bättre | Björn Hedensjö

Att prata om hälsa på sociala medier är enkelt.

 Att göra det ansvarsfullt i en bransch som är ganska… trasig? Inte lika mycket.

Den här veckan gästar Rahat podden och pratar om hur det är att driva ett sociala mediekonto i en värld där det som får spridning sällan är det som stämmer.

Vi pratar om:

 – en hälsobransch där clickbait ofta slår kunskap

 – varför “det funkar för mig” blivit standardargument

 – hur långt man kan dra saker innan det faktiskt blir oansvarigt

Och kanske viktigast: vad det innebär att ha en röst när folk faktiskt lyssnar – i ett klimat där det är väldigt lätt att säga det som säljer, och svårare att säga det som är sant.

----

Timestamps: 

00.00-02.10 - intro 

02.10-07.40 - bemötande av kritik på sociala medier 

07.40-14.25 - nya träningstrender bland unga 

14.25-17.50 - Rahats resa 

17.50-24.20 - vad är ditt "varför"?

24.20-34.04- konsekvenserna av för mycket träning 

34.04 -avslutande reflektion 

-----

Köp våra produkter på https://certan.se/

Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Ditt ansvar som hälsoinfluencer

Vad är det egentligen grejen med HYROX?

I det här avsnittet bryter vi ner fenomenet som lockar allt från elitatleter till vanliga motionärer – och varför så många fastnar.

Tillsammans med Antonia Kottulinsky (CrossFit-atlet och Global Marketing Manager på HYROX) pratar vi om:

 • vad HYROX är (och varför det inte är “bara ännu ett lopp”
 • varför sporten exploderar globalt
 • hur du ska tänka om du själv vill köra
 • vanliga misstag och vad som faktiskt spelar roll
 • kan du fuska på HYROX
 • hur stort kan HYROX bli egentligen?

Ett avsnitt för dig som är nyfiken, skeptisk eller redan frälst.

Vill du ha mer av Antonia så hittar du henne på Instagram: @antoniakottulinsky

----

Timestamps: 

00.00-2.30 - Intro Antonia
2.30-6.30 - Om kosttillskottbranschen
06.30-16.03 - Vad är HYROX
16.03-26.00 - Varför har HYROX blivit så populärt
26.28-36.31 - Tips till dig som ska köra HYROX
36.31-42.28 - Fusk i HYROX
42.28-50.45 - Nästa steg för HYROX

Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för att få mail om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som medlem i VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

HYROX: sporten alla pratar om | Antonia Kottulinsky

I veckans avsnitt gästas vi av läkaren och författaren Jesper Salén för ett ärligt och nyanserat samtal om biohacking, longevity och vår tids besatthet av optimering.

Vi pratar om vad som faktiskt fungerar, vad forskningen säger – och varför mer inte alltid är bättre. Från tryckkammare, infraröd bastu och isbad till peptider, melanotan och gränsen där experimenterande börjar bli riskabelt.

Samtidigt går vi in i vårdens perspektiv: sjukskrivningar, medicinering och varför livsstilsförändringar ofta är svårare att “förskriva” än läkemedel.

Ett avsnitt om balans, sunt förnuft – och att inte optimera bort livet.

Timestamps: 

02:30 – Jespers personliga upplevelse av död04:00 – Doktorns no bullshit guide till hälsa07:30 – Hur en bra sjukskrivning faktiskt bör se ut09:30 – Vad driver longevity-trenden?15:38 – Är läkare för snabba med medicinering?19:52 – När biohacking och longevity går för långt24:00 – Kroppens homeostas – varför mer inte alltid är bättre28:57 – Problemet med att göra för mycket på en gång41:00 – Riskerna med alternativ medicin56:15 – Jespers viktigaste takeaways

---

Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista och få tips på mailen om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan är du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Biohacking – vad funkar och vad är hype? | Jesper Salén, leg. läkare

I veckans avsnitt gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg – och vi går igenom trenden fibermaxxing. Är det en överdriven TikTok-grej, eller faktiskt något av det mest rimliga vi sett på länge?

Vi pratar om:

– varför “alla” plötsligt pratar om fibrer

– vad de faktiskt gör i kroppen (mer än du tror)

– lösliga vs olösliga fibrer - vad är skillnaden egentligen?

Och så går vi rakt på tarmfloran:

Går den att optimera med mat eller probiotika – eller är det mest snack?

Dessutom: gröna pulver.

Hälsogenväg… eller bara dyrt gräs i en burk?

Ett avsnitt som rensar i hälsobruset och ger dig det som faktiskt gör skillnad.

Time stamps00:22–00:35 intro

00:36–02:08 Evelina intro

02:08–03:09 vad är fiber

03:09–05:13 fiber djupgående och vilka livsmedel innehåller fiber

05:13–06:03 mer om fibrer

07:55–08:10 varför reagerar vi olika på fiberrik mat?

08:10–08:27 olika typer av fibrer

08:27–10:02 lösliga fibrer och deras roll

10:02–11:22 olösliga fibrer och deras roll

11:22–12:25 förstoppning av fiber

12:25–13:02 krysta, fiber, vätska

13:02–13:50 fett

13:50–14:40 samspelet mellan fett vitaminer och fibrer

14:40–15:20 hitta sweet spot för fett intag

15:20–15:48 fett och förstoppning

15:48–17:44 fiber maxing

17:44–18:15 forskning kring tarmflora

18:15–20:00 probiotika och kosttillskott

20:00–20:49 vad är tarmflora?

20:49–21:09 vad är det man försöker säga med tarmfloran?

21:09–22:27 vad händer med fiber som kommer till tjocktarmen?

22:27–23:34 vart finns probiotika?

23:34–25:02 hur mycket vet man om probiotika?

25:02–25:26 kritik mot fiber från carnivores

25:26–26:00 skillnaden mellan probiotika och prebiotika

26:00–28:20 allt om greens powder

28:20–28:32 alla vitaminer certan

28:32–28:56 när kosttillskott är onödigt

28:56–29:49 kan green powders ersätta frukt och grönt?

29:49–30:47 vad man kan göra om man inte gillar frukt och grönsaker

30:47–32:50 vad gör man om man blir uppblåst av fiber?

32:50–33:52 rekommenderat spann för fiber intag

33:32–34:32 kan man äta för mycket fiber?

34:32–35:27 reglering av fiber intag för prestation

35:27–36:11 vilka som inte behöver oroa sig för fiber intag

36:11–37:15 1200 kcal dieter

37:15–38:54 fiber blandas ihop med annat

38:54–39:47 äter du konsekvent behöver du inte tänka på nåt

39:47–40:40 ska certan sälja grönsaker?

40:40–42:42 finns det några magiska frukter man måste äta?

42:42–44:51 varierad kost utifrån dina mål

44:51–46:31 usas nya riktlinjer kring kost

46:31–46:42 acai bowls och pilates

46:42–47:55 vad är grejen med matcha?

47:55–48:34 mörk choklad över mjölk choklad?

48:34–50:23 matcha hype fortsatt

50:23–52:19 pseudovetenskap, energier och magiska stenar

52:19–53:54 pilates kriget och kult

53:54–55:03 tillbaka till matcha diskussionen

55:03–56:59 pilates för specifik träning, Evelinas pilates och dans bakgrund

56:59–58:40 obekväm i vanliga gym, tryggare miljö med pilates

58:40–59:38 gör vad du vill så länge vi håller oss till fakta

59:38-1:00:53 avslut

Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Är fibrer och fibermaxxing det hetaste inom hälsa?

Denna vecka tar vi ett rejält grepp om hormoner och hälsa tillsammans med Jacob Gudiol. 

Vi ifrågasätter myter kring ”cykelanpassad” träning, reder ut frågor kring hälsa och klimakteriet och diskuterar männens testosteronnivåer.

Är lösningen på våra hälsoproblem verkligen fler tillskott och piller, eller har vi glömt bort grunderna i en bra livsstil? Vi pratar om det alla snackar om men vi ger de vetenskapliga svaren.

Sjukt lärorikt, som alltid!

----

Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Blir du lurad av "hormonexperter"? Jacob Gudiol om vad som faktiskt fungerar

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...