App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara

I detta avsnitt av Prestera Mera gästas Simon och Tommy av ultralöparen Anna Carlsson, som nyligen sprang i mål som 4:a i världens största ultratrailtävling – UTMB. Anna berättar om de tuffa förhållandena, hur hon lade upp sitt lopp mentalt och fysiskt, energiplanering, support och vad som väntar framöver. Ett inspirerande samtal om att pressa gränserna i bergsmiljö, kämpa genom svårigheter och njuta av äventyret längs vägen.
 
Tidsschema:
 
01:20 – Introduktion av Anna och bakgrunden till UTMB
 
06:10 – Starten, banprofil och utmaningarna på hög höjd
 
23:40 – Natten, vädret och de tuffaste partierna på banan
 
30:40 - Utrustning, obligatorisk och övrigt som Anna bar med sig
 
38:20 – Energi, nutrition och erfarenheter att ta med sig vidare
 
41:47 – Reflektioner efter loppet och tankar inför framtiden
 

 Vill du höra mera av Anna? lyssna på avsnitt 341 då hon gästade podden första gången! 
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#517 - Anna Carlsson, 4:a i världens tuffaste ultratrail – UTMB

I detta avsnitt diskuterar Tommy och Simon hur värme påverkar kolhydratoxidation, prestation och vätskebalans under träning. Vi går igenom en färsk metaanalys som visar hur både kroppstemperatur och dehydrering påverkar energiförbrukning, glykogenanvändning och magens upptag av energi. Det kastas även ut lite praktiska tips för hur idrottare kan tänka kring energiintag, kylstrategier och anpassning till träning i värme.
 
 Tidsschema:
 
01:00 Introduktion och bakgrund till studien
 
04:40 Hur värme påverkar kolhydratoxidation
 
10:00 Resultat: ökad glykogenförbrukning och laktatnivåer
 
14:40 Effekten av dehydrering och kroppstemperatur
 
22:00 Praktiska tips för energiintag och kylning i värme
 
 
 
Studien (Meta) hittar ni här: The Effect of Heat Stress and Dehydration on Carbohydrate Use During Endurance Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#516 - Värme, vätskebrist och dess påverkan på kolhydratoxidation?

I det här avsnittet bjuds det på ett frågespecial där lyssnarnas frågor står i fokus. Ämnena spänner från uppladdning inför Vätternrundan och energiplanering under motocrosstävlingar, till hur man ska tolka klockans kaloriberäkningar, anpassa styrketräning för löpare och vilken effekt cykelträning kan ha på löpningen. 
 

 
Tidsshema:
 
05:00 Fråga 1: Uppladdning inför Vätternrundan – kost, träning sista veckan, energiplan under loppet.
 
11:30 Fråga 2: Energi och måltider för en 16-årig motocrosstjej under tävlingshelg – praktiska råd kring kolhydrater, måltidsupplägg och återhämtning.
 
20:00 Fråga 3: Skillnader mellan Garmins kaloriberäkning och Prestera Meras kalkylator – hur man ska tolka siffrorna.
 
25:30 Fråga 4: Hur en löpare kan bygga in styrketräning och plyometriska övningar för att bli starkare inför ultralopp.
 
36:00 Fråga 5: Kan cykelträning (distans och intervaller) förbättra löpningen? – fysiologiska effekter och praktiska upplägg.
 
 
 
 
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#515 - Frågor & Svar - När Garmin räknar fel, crossmorsan räknar rätt och Vättern bara är lång

Veckans avsnitt av Prestera mera med Tommy och Simon handlar om träning för vikt- och fettförlust. Vi diskuterar en ny meta-analys som jämför styrketräning, konditionsträning och kombinerad träning, och vad som faktiskt ger bäst resultat för kroppssammansättning. Vi pratar även om vikten av kaloriunderskott, varför muskelmassa bör bevaras och ger praktiska råd.
 
 Studien (meta) vi pratar om kan du läsa här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12107660/
 

 
Tidsschema
 

 01:00 Varför kroppsvikt spelar roll i olika idrotter
 
02:50 Studien: styrka vs kondition vs kombination
 
07:00 Resultat: kombinerad träning bäst för kroppssammansättning
 
10:00 Kaloriunderskott – den avgörande faktorn för vikt/fettförlust
 
16:00 Muskelmassa & styrketräningens roll, särskilt för äldre
 
25:00 Summering & praktiska rekommendationer
 
 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#514 - Träning för vikt eller fettförlust

Straight out of vinst på Cykelvasan hookar vi upp med segraren Amanda Bohlin!
 
Vi snackar om Amandas bakgrund som idrottare och hennes byte av sport från triathlon till mountainbike marathon.
 
 Givetvis går vi igenom hennes lopp på cykelvasan och nördar ner oss i teknikaliteter och prylar.
 
 Vi hinner även med att höra med Amanda hur den närmsta framtiden ser ut och hur uppladdningen går inför VM som bara är några veckor bort!
 

 
Tidsschema
 
00:00 Intro
 
00:26 Amandas idrottsbakgrund
 
08:54 Tävlingsdiscipliner och teknisk nivå
 
15:08 Årets Cykelvasan: strategi och nyckelpartier
 
20:54 Taktik, samarbete och spurt
 
32:15 Effekt och pulssiffror
 
36:54 Material, däck och langning
 
46:10 Startbackens betydelse
 
48:14 Lärdomar från tidigare år
 
50:02 Kommande tävlingar och framtidsplaner
 

 
 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#513 – Amanda Bohlin – Segrare Cykelvasan 2025

Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga.
 
 Tidsschema:
 03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max
 05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen
 08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem
 12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons
 15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer
 17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare
 21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil
 25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver
 28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier
 31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition
 35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher
 39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal
 

 Studien (review article) heter: Is the vLamax for Glycolysis What the V O2 max is for Oxidative Phosphorylation
 
 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#512 - vLamax – Din dolda träningsväxel?

I veckans avsnitt svarar Tommy & Simon på lyssnarfrågor om Kreatin, Balans mellan Styrka och Löpträning, Kolhydratladdning & Magproblem.
 
 Tidsschema:
 

 02:49 Keratin för konditionsidrottare? Är det nån idé? En lyssnare undrar om vi kan resonera lite kring en studie som kommit och T&S spånar iväg..
 
16:02 Hur balanserar man mellan Styrketräning och Löpning om man har mål inom båda grenarna?
 
25:12 Kolhydratladdning om man märker att man inte mår bra av det? hur stor nytta gör det och är det värt det? Hur ska man tänka?
 
38:51 Risk för diabetes för tränande människor som intar socker i kombination med eller strax innan/efter träning?
 
45:17 Magproblem/kramp i slutet av lopp och vid hård löpning.
 
52:48 Funkar öronproppar med mentol-doft som man trycker upp i näsan kylande vid träning i värme?
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#511 - Kreatin, Kolhydratladdning & Magproblem

En ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln. 
 
 Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial
 
Tidsschema:
 07:15 Studien och tidigare forskning
 11:30 Resultat och diskussion
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#510 - Styrketräning & Löpekonomi

Veckans avsnitt avhandlar lyssnarfrågor om viktnedgång och träning. Vi pratar också om magproblem och livspussel.
 
 Tidsschema:
 02:15 Prioriteringar vid viktnedgång, kaloriunderskott eller konditionen?
 21:05 Löpare med magproblem, får stoppa under passet, ofta! HJÄLP!
 33:00 Viktnedgång, fasta, Vätternrundan, hur kombinerar man detta?
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#509 - Viktnedgång och Träning

I detta avsnitt snackar vi om några av Sveriges finaste maratonlopp, Jönköping, Uppsala, Helsingborg och Malmö! Vi går igenom banorna, höjdmeter, förberedelser dagen innan, energiintag och träning inför.
 
 Tidsschema:
 05:44 Vilka Maraton finns att välja på?
 28:00 Förberedelser dagen innan
 35:00 Energiintag
 36:30 Träning inför
 40:00 Koffein
 46:00 Återhämtning
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#508 - Maraton Special

Andrew Coggan och Hunter Allen var dom som populariserade testet en “max 20a” för att beräkna fram din FTP(tröskel)eller också utskrivet Functional Threshold Power. De flest cyklister som tränat en längre period har tveklöst stött på testet som blivit lite av en måttstock för hur vinterträningen går. 
 
 
 
Efter att du kört ett 20min FTP test tar du 95% av detta snittvärde och du har din tröskel. En intensitet du ska kunna hålla ungefär i 60 min. Men hur länge kan en cyklist i snitt hålla 95% av sin max 20a? Det kollar en artikel in på som publicerades i Journal of Science and Medicine in Sports, Time to exhaustion at estimated functional threshold power in road cyclists of different performance levels. 
 
 
 
Tidsschema:
 
07:50 Studiens metod
 
16:50 Resultat
 
28:55 Testa dig själv
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#380 Hitta tröskeln genom 20min all out

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...