App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara

Straight out of vinst på Cykelvasan hookar vi upp med segraren Amanda Bohlin!
 
Vi snackar om Amandas bakgrund som idrottare och hennes byte av sport från triathlon till mountainbike marathon.
 
 Givetvis går vi igenom hennes lopp på cykelvasan och nördar ner oss i teknikaliteter och prylar.
 
 Vi hinner även med att höra med Amanda hur den närmsta framtiden ser ut och hur uppladdningen går inför VM som bara är några veckor bort!
 

 
Tidsschema
 
00:00 Intro
 
00:26 Amandas idrottsbakgrund
 
08:54 Tävlingsdiscipliner och teknisk nivå
 
15:08 Årets Cykelvasan: strategi och nyckelpartier
 
20:54 Taktik, samarbete och spurt
 
32:15 Effekt och pulssiffror
 
36:54 Material, däck och langning
 
46:10 Startbackens betydelse
 
48:14 Lärdomar från tidigare år
 
50:02 Kommande tävlingar och framtidsplaner
 

 
 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#513 – Amanda Bohlin – Segrare Cykelvasan 2025

Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga.
 
 Tidsschema:
 03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max
 05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen
 08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem
 12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons
 15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer
 17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare
 21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil
 25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver
 28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier
 31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition
 35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher
 39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal
 

 Studien (review article) heter: Is the vLamax for Glycolysis What the V O2 max is for Oxidative Phosphorylation
 
 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#512 - vLamax – Din dolda träningsväxel?

I veckans avsnitt svarar Tommy & Simon på lyssnarfrågor om Kreatin, Balans mellan Styrka och Löpträning, Kolhydratladdning & Magproblem.
 
 Tidsschema:
 

 02:49 Keratin för konditionsidrottare? Är det nån idé? En lyssnare undrar om vi kan resonera lite kring en studie som kommit och T&S spånar iväg..
 
16:02 Hur balanserar man mellan Styrketräning och Löpning om man har mål inom båda grenarna?
 
25:12 Kolhydratladdning om man märker att man inte mår bra av det? hur stor nytta gör det och är det värt det? Hur ska man tänka?
 
38:51 Risk för diabetes för tränande människor som intar socker i kombination med eller strax innan/efter träning?
 
45:17 Magproblem/kramp i slutet av lopp och vid hård löpning.
 
52:48 Funkar öronproppar med mentol-doft som man trycker upp i näsan kylande vid träning i värme?
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#511 - Kreatin, Kolhydratladdning & Magproblem

En ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln. 
 
 Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial
 
Tidsschema:
 07:15 Studien och tidigare forskning
 11:30 Resultat och diskussion
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#510 - Styrketräning & Löpekonomi

Veckans avsnitt avhandlar lyssnarfrågor om viktnedgång och träning. Vi pratar också om magproblem och livspussel.
 
 Tidsschema:
 02:15 Prioriteringar vid viktnedgång, kaloriunderskott eller konditionen?
 21:05 Löpare med magproblem, får stoppa under passet, ofta! HJÄLP!
 33:00 Viktnedgång, fasta, Vätternrundan, hur kombinerar man detta?
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#509 - Viktnedgång och Träning

I detta avsnitt snackar vi om några av Sveriges finaste maratonlopp, Jönköping, Uppsala, Helsingborg och Malmö! Vi går igenom banorna, höjdmeter, förberedelser dagen innan, energiintag och träning inför.
 
 Tidsschema:
 05:44 Vilka Maraton finns att välja på?
 28:00 Förberedelser dagen innan
 35:00 Energiintag
 36:30 Träning inför
 40:00 Koffein
 46:00 Återhämtning
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#508 - Maraton Special

Den här veckan dyker vi ner i lyssnarfrågor om kosttillskott kopplat till uthållighet och prestation. Vi pratar bland annat om effekterna av rödbetsjuice, kollagenets roll, kolhydratintag och risken för diabetes och tandproblem – samt mycket mer.
 
 Tidsschema:
 02:25 Natriumnitrat vs rödbetsjuice, vad är bäst?
 07:35 Hur ser forskningen ut på kollagen? Något nytt?
 11:45 Buffra nitrat?
 15:00 Bör man nämna för läkare att man tar kreatin?
 18:00 Kolhydrater under idrott, kan det öka risken för diabetes och tandproblem?
 30:00 Finns det något ämne där ni ändrat uppfattning helt?
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 

 Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#507 - Frågor & Svar om kosttillskott för prestation

I veckans avsnitt intervjuar vi Hugo Forssell, Lagkapten i det lag som tog ett nytt rekord på Vätternrundan. Vidare möter vi Daniel Hertzman som är motionären som satsar på att genomföra en Svensk Klassiker och representerar "medelcyklisten" bland cyklister som genomför rundan. Sist men inte minst får vi höra Per Andersson, som inte tycker det räcker med ett varv utan passade på att ta ett extra när han ändå var igång. Att han dessutom cyklar till och från Motala från sitt hem i Bohus borde kvalificera honom till den som körde den längsta Vätternrundan av alla i år?
 
 
 
Tidsschema:
 
05:10 Lagkaptenen Hugo Forsell om rekordförsöket
 
22:30 Daniel Hertzman, motionärens väg runt Vättern
 
46:00 Per Andersson, ultracyklisten som körde 2 varv runt Vättern
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#506 - Tre sätt att cykla Vätternrundan: Snabbast, Medel och Längst

Tommy har begått “artikelskrivande” därför finns nu artikeln om den senaste studien om broccoligroddar på presteramera.com. Det är också denna artikel vi pratar om i veckans poddavsnitt.
 
 Tidsschema:
 11:40 Den nya studien
 25:00 Resultat och diskussion
 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#505 Nomio/Broccoligroddar – Vad visar forskningen?

Välkommen till Prestera Mera! I dagens avsnitt djupdyker vi i Sub7-rekordförsöket – ett helt galet upplägg där målet är att cykla Vätternrundan på under 7 timmar, vilket kräver ett snitt på 45 km/h. Vi pratar om allt från de sista dagarnas förberedelser och hur sista långpasset bör tajmas, till exakt hur energin planeras och langas under loppet. Du får också höra om hur klungan är organiserad med motorer, grindvakter och vilken typ av syreupptag som krävs för att ens ha en plats i den här hastighetsraketen – vi snackar VO2 max över 80 ml/kg/min.
 
Men vi stannar inte där. Vi tar även upp Sub9–10-upplägget, där snitthastigheten ligger på 31,5 till 35 km/h – fortfarande snabbt, men mer realistiskt för många ambitiösa motionärer. Även här pratar vi strategi, energi, sista träningspassen, och vad som skiljer ett 9-timmarsupplägg från ett 7-timmars.
 
Och till sist – den stora massan: du som satsar på 11 timmar eller mer. Hur ska du tänka kring energi, klungsurfning, och stationerna längs banan? Hur långt är det till första energistationen, och hur utnyttjar du depåerna bäst?
 
Vi avrundar med att gå igenom hur vår energikalkylator kan hjälpa dig att räkna ut ett smart energibehov utifrån just din fart, din kroppsvikt och din måltid. Dessutom – hur sömn, nattcykling och materialval påverkar prestationen.
 
Oavsett om du jagar rekord, drömmer om Sub10 eller bara vill ta dig runt med en bra känsla – det här avsnittet är för dig.
 
Nu kör vi!
 
 Tidsschema:
 07:00 SUB7 runt Vättern
 19:50 SUB9-SUB10 runt Vättern
 31:00 Vätternrundan utan subgrupp
 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#504 Vätternrundan special

Kvinnor och män är i många avseenden olika varandra, kvinnor är inte små män sa någon person en gång i tiden. Men samtidigt är vi fysiologiskt förvånansvärt lika på många plan när det kommer till nutritionsdelen. Enligt vad vi vet idag, så skiljer sig kvinnors energimetabolism och energiplanering väldigt lite jämfört med mäns. Varvid rekommendationer gällande nutrition/energi för hälsa och prestation inte skiljer sig åt nämnvärt.
 
Men, vissa skillnader finns det och vi tänkte gå igenom dessa med hjälp av en nypublicerad översiktsartikel vid namn Recommendations and Nutritional Considerations for Female Athletes: Health and Performance. Denna artikel kommer ha ett större fokus mot relativ energibrist vilket är ett område som det forskas allt mer på och som även börjar diskuteras mer bland idrottare och coacher, något som givetvis är superbra.
 
 
 
Tidsschema:
 
05:02 Grunderna och forskning gjord på kvinnor. 
 
10:00 Vad är relativ energibrist? 
 
11:01 Energitillgänglighet
 
17:20 Triaden 
 
27:30 Relativ energibrist & magproblem
 
29:20 Relativ energibrist & prestation
 
34:10 Kostrekommendationer
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#324 Relativ energibrist & kostrekommendationer för kvinnor

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...