App Store

Google Play

DK - Details page - Device banner - 894x1036

Nyd den ubegrænsede adgang til tusindvis af spændende e- og lydbøger - helt gratis

Lyt når som helst, hvor som helst 

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara

Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga.
 
 Tidsschema:
 03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max
 05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen
 08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem
 12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons
 15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer
 17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare
 21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil
 25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver
 28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier
 31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition
 35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher
 39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal
 

 Studien (review article) heter: Is the vLamax for Glycolysis What the V O2 max is for Oxidative Phosphorylation
 
 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#512 - vLamax – Din dolda träningsväxel?

I veckans avsnitt svarar Tommy & Simon på lyssnarfrågor om Kreatin, Balans mellan Styrka och Löpträning, Kolhydratladdning & Magproblem.
 
 Tidsschema:
 

 02:49 Keratin för konditionsidrottare? Är det nån idé? En lyssnare undrar om vi kan resonera lite kring en studie som kommit och T&S spånar iväg..
 
16:02 Hur balanserar man mellan Styrketräning och Löpning om man har mål inom båda grenarna?
 
25:12 Kolhydratladdning om man märker att man inte mår bra av det? hur stor nytta gör det och är det värt det? Hur ska man tänka?
 
38:51 Risk för diabetes för tränande människor som intar socker i kombination med eller strax innan/efter träning?
 
45:17 Magproblem/kramp i slutet av lopp och vid hård löpning.
 
52:48 Funkar öronproppar med mentol-doft som man trycker upp i näsan kylande vid träning i värme?
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#511 - Kreatin, Kolhydratladdning & Magproblem

En ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln. 
 
 Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial
 
Tidsschema:
 07:15 Studien och tidigare forskning
 11:30 Resultat och diskussion
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#510 - Styrketräning & Löpekonomi

Veckans avsnitt avhandlar lyssnarfrågor om viktnedgång och träning. Vi pratar också om magproblem och livspussel.
 
 Tidsschema:
 02:15 Prioriteringar vid viktnedgång, kaloriunderskott eller konditionen?
 21:05 Löpare med magproblem, får stoppa under passet, ofta! HJÄLP!
 33:00 Viktnedgång, fasta, Vätternrundan, hur kombinerar man detta?
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#509 - Viktnedgång och Träning

I detta avsnitt snackar vi om några av Sveriges finaste maratonlopp, Jönköping, Uppsala, Helsingborg och Malmö! Vi går igenom banorna, höjdmeter, förberedelser dagen innan, energiintag och träning inför.
 
 Tidsschema:
 05:44 Vilka Maraton finns att välja på?
 28:00 Förberedelser dagen innan
 35:00 Energiintag
 36:30 Träning inför
 40:00 Koffein
 46:00 Återhämtning
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#508 - Maraton Special

Den här veckan dyker vi ner i lyssnarfrågor om kosttillskott kopplat till uthållighet och prestation. Vi pratar bland annat om effekterna av rödbetsjuice, kollagenets roll, kolhydratintag och risken för diabetes och tandproblem – samt mycket mer.
 
 Tidsschema:
 02:25 Natriumnitrat vs rödbetsjuice, vad är bäst?
 07:35 Hur ser forskningen ut på kollagen? Något nytt?
 11:45 Buffra nitrat?
 15:00 Bör man nämna för läkare att man tar kreatin?
 18:00 Kolhydrater under idrott, kan det öka risken för diabetes och tandproblem?
 30:00 Finns det något ämne där ni ändrat uppfattning helt?
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 

 Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#507 - Frågor & Svar om kosttillskott för prestation

I veckans avsnitt intervjuar vi Hugo Forssell, Lagkapten i det lag som tog ett nytt rekord på Vätternrundan. Vidare möter vi Daniel Hertzman som är motionären som satsar på att genomföra en Svensk Klassiker och representerar "medelcyklisten" bland cyklister som genomför rundan. Sist men inte minst får vi höra Per Andersson, som inte tycker det räcker med ett varv utan passade på att ta ett extra när han ändå var igång. Att han dessutom cyklar till och från Motala från sitt hem i Bohus borde kvalificera honom till den som körde den längsta Vätternrundan av alla i år?
 
 
 
Tidsschema:
 
05:10 Lagkaptenen Hugo Forsell om rekordförsöket
 
22:30 Daniel Hertzman, motionärens väg runt Vättern
 
46:00 Per Andersson, ultracyklisten som körde 2 varv runt Vättern
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#506 - Tre sätt att cykla Vätternrundan: Snabbast, Medel och Längst

Tommy har begått “artikelskrivande” därför finns nu artikeln om den senaste studien om broccoligroddar på presteramera.com. Det är också denna artikel vi pratar om i veckans poddavsnitt.
 
 Tidsschema:
 11:40 Den nya studien
 25:00 Resultat och diskussion
 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#505 Nomio/Broccoligroddar – Vad visar forskningen?

Välkommen till Prestera Mera! I dagens avsnitt djupdyker vi i Sub7-rekordförsöket – ett helt galet upplägg där målet är att cykla Vätternrundan på under 7 timmar, vilket kräver ett snitt på 45 km/h. Vi pratar om allt från de sista dagarnas förberedelser och hur sista långpasset bör tajmas, till exakt hur energin planeras och langas under loppet. Du får också höra om hur klungan är organiserad med motorer, grindvakter och vilken typ av syreupptag som krävs för att ens ha en plats i den här hastighetsraketen – vi snackar VO2 max över 80 ml/kg/min.
 
Men vi stannar inte där. Vi tar även upp Sub9–10-upplägget, där snitthastigheten ligger på 31,5 till 35 km/h – fortfarande snabbt, men mer realistiskt för många ambitiösa motionärer. Även här pratar vi strategi, energi, sista träningspassen, och vad som skiljer ett 9-timmarsupplägg från ett 7-timmars.
 
Och till sist – den stora massan: du som satsar på 11 timmar eller mer. Hur ska du tänka kring energi, klungsurfning, och stationerna längs banan? Hur långt är det till första energistationen, och hur utnyttjar du depåerna bäst?
 
Vi avrundar med att gå igenom hur vår energikalkylator kan hjälpa dig att räkna ut ett smart energibehov utifrån just din fart, din kroppsvikt och din måltid. Dessutom – hur sömn, nattcykling och materialval påverkar prestationen.
 
Oavsett om du jagar rekord, drömmer om Sub10 eller bara vill ta dig runt med en bra känsla – det här avsnittet är för dig.
 
Nu kör vi!
 
 Tidsschema:
 07:00 SUB7 runt Vättern
 19:50 SUB9-SUB10 runt Vättern
 31:00 Vätternrundan utan subgrupp
 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#504 Vätternrundan special

Vi testar ett lite nytt format i detta avsnitt. Istället för att ta de senaste lyssnarfrågorna så väljer vi ut frågor efter ett tema. Detta avsnitt besvarar vi frågor om överträning, puls och zoner.
 
 Tidsschema:
 02:33 Varför sjunker min puls ju längre jag håller på?
 09:43 Vasaloppet utan kolhydrater presterar jag bättre på det?
 19:06 Benen tar slut innan flåset, varför blir det så?
 28:25 Min anaerboba tröskel är för låg, vad kan jag göra?
 37:15 Håll pulsen stabil under längre lopp, men koffeinet driver ju upp pulsen, hur ska man tänka?
 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#503 Överträning, Pulsdrift & Zoner

I dagens avsnitt dyker vi återigen ner i vårt kraftfullaste energisubstrat, glykogenet. Denna gången då det har publicerats en ny översiktsartikel som behandlar rent praktiskt hur vi som idrottare och tränare kan optimera våra förutsättningar för bättre prestation och träningskapacitet. Vi går igenom grunderna och hur glykogenet är lagrat i kroppen. Hur mycket kan vi lagra och hur användningen ser ut väl under aktivitet. Varför är det så att vissa går in i väggen efter 90 min samtidigt som andra kan hålla på i 2 h till? 
 
 
 
Huvudområden 
 
- Hur mycket glykogen kan vi lagra?
 
- Totala mängden är ointressant, glykogen kan inte lämna muskeln
 
- Hur fort går det åt?
 
- Hur snabbt kan vi lagra in igen?
 
- Lyssnarfrågor
 
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 
 
Artikeln hittar du här 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#128 - Prestera Mera MÄNGD GLYKOGEN

Lyt når som helst, hvor som helst

Other podcasts you might like ...